Плавание при артрите

Плавание при артрите

Для людей, которые страдают заболеванием суставов, важно подобрать правильное лечение, чтобы облегчить состояние и замедлить деформацию. Конечно, диагнозы могут быть разными. Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас. Какая существует польза именно от плавания? Что нужно знать, подготавливаясь к такому виду нагрузок?

Выбираем уровень нагрузки

Для начала, стоит запомнить, что любая тренировка, в том числе плавание, не должна превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Даже узнав о целом списке преимуществ, которые будут описаны далее, при плавании стоит контролировать свое самочувствие. Если только начинает ощущаться сильная боль, движения и нагрузки стоит прекратить. Это одно из самых важных предостережений, которое нужно держать в уме, увлекаясь плаванием. Поскольку не полюбить его просто нельзя! Уже с первого занятия вы почувствуете значительное облегчение и прекрасное ощущение легкости в суставах. Итак, почему именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе?

Среди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений, просто не придумали еще такое, чтобы задействовать значительную часть всей мышечной массы человека. Известным остается лишь один способ – это плавание при артрите. Ведь в таком случае задействуется в работе как верхняя, так и нижняя часть тела. С этим не сравнится даже занятие теннисом или езда на велосипеде, поскольку в этих случаях нагрузка есть, но исключительно на ноги. Доказано, что плавание имеет целый список преимуществ и его даже называют аэробной формой физических нагрузок. Но рассмотрим пользу именно при заболевании артритом.

Нагрузка, испытываемая при плавании, не сравнится в ощущении своей тяжести, как это может быть при других упражнениях. Ведь погружаясь в воду, вы не чувствуете сдавливания на суставы, а значит, отсутствие сильной боли помогает с легкостью выполнять упражнения эффективным образом. Ваши колени только отблагодарят вас за столь благотворное напряжение. Не испытывая острой боли, можно более продолжительно позаниматься. Единственное, что стоит обязательно учитывать, так это температуру воды. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения! Только в случае если вода теплая, тогда плавание будет являться прекрасным и популярным средством общей терапии.

Плавание при артрите: правила при упражнениях

Что касается длительности занятий, то нагрузка подбирается индивидуально. Многое будет зависеть от уровня физической подготовки пациента и возраста. Начинать стоит, конечно, с размеренных заплывов. Если плавать правильно и в тепленькой воде, тогда амплитуда движений в суставах будет ,значительно расширятся. Главное, подобрать правильные условия! Это одно из наиболее основных правил при подборе нагрузок, для страдающих заболеванием артрит. Благодаря тому, что вода обладает выталкивающей силой, суставы будут находиться в полной безопасности.

Учитываем стадию заболевания

Также нельзя думать, что если подобные занятия полезны, значит, чем больше, тем будет лучше. Это сильное заблуждение. Нельзя упражняться через силу! С таким настроем вы лишь усугубите свое самочувствие, а не поможете. Стоит учесть и ту стадию заболевания, на которой вы сейчас находитесь. Например, в период ремиссии упражнения можно выполнять дольше и чаще. А вот если у вас наблюдается острое воспаление артрита, так сказать стадия обострения, тогда подбирается совершенно иной комплекс упражнений. На этой стадии, как правило, значительно увеличены припухлости, покраснения и боли намного сильнее. Поэтому, учитывая такие факторы, нагрузка должна быть незначительной, а лучше свести к минимуму.

Как видно, приняв решение посещать бассейн при артрите, важно учесть стадию болезни и самочувствие. Кроме этого, помните, что плавание, впрочем, как и все другие физические нагрузки, принесет пользу в случае систематических занятий. Лечебный, расслабляющий курс подразумевает под собой регулярность. Если вы сомневаетесь, что не сможете или не в силах придерживаться такого важного условия, начинать комплекс не рекомендуется. Также больные артритом, не должны довольствоваться лишь плаванием. Уже начиная с раннего утра, можно выполнить несколько несложных движений для коленных и других суставов. После этого обычная утренняя скованность и плохая подвижность, будут менее заметны. Все врачи в таком мнении едины.

Уровень нагрузки и стиль при упражнениях

Чтобы научиться жить с артритом и, например, менее болезненно подыматься по лестнице, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают суставы. Занимаясь плаванием регулярно, ступеньки больше не будут казаться непреодолимым препятствием. Это связано с тем, что плавая, не только возрастает амплитуда движений, но и в процессе достигается дифференцированное укрепление мышц определенных групп.

Что же касается конкретного способа и стиля плавания, учитывается расположение и характер ограниченного движения. Можно плавать стилем «брасс» или «вольный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. За более подробными рекомендациями лучше обратиться к своему лечащему врачу. В том случае если координация движений нарушена и техника плавания недостаточно удовлетворительна, можно предпринять следующее. Целесообразным будет начать упражнения с четкой отработки, подходящих для вас, плавательных движений. Как это сделать? Очень просто – придерживаясь за бортик бассейна руками.

Чтобы не обострить артрит, регулярно занимаясь плаванием, помните, что ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты непосредственно перед занятием. В противном случае, вы рискуете, не ощущая болевых ощущений, дать чересчур большую нагрузку на пораженные суставы. Непосредственно перед занятиями, можно выполнить небольшую легкую разминку. Придерживаясь таких основных правил можно достичь самого эффективного результата. В процессе занятий определите для себя ваш индивидуальный уровень нагрузки. Идеальным будет тот, при котором боль менее выражена. Не дожидайтесь опасных болевых сигналов!

Читать еще:  Ревматоидный артрит положена ли инвалидность

Именно в воде снижается нагрузка на сустав, поскольку происходит уменьшение веса человека. Удивительно, что мышцы в этом случае работают в полном объеме! В самом воспалительном суставе происходит увеличение объема движений, что в свою очередь, будет значительно сказываться на общем физическом состоянии. Как видно, упражнения настолько благоприятны, что уровень активности при артрите, поможет не чувствовать себя совсем беспомощным, наедине с таким недугом.

Комплекс специальных упражнений

Каждый, как уже говорилось, может самостоятельно подбирать себе нагрузки и способы плавания. Но существует перечень комплекса. Возможно, некоторые советы возьмете себе на заметку.

  • Лежа на спине, держась за поручни. Особенность, чтобы движение ногами происходило поочередно вниз – вверх;
  • Подобный способ, где поочередно сгибаются ноги в коленном суставе, схоже как при езде на велосипеде;
  • Зацепившись носками за поручень, одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
  • Отперевшись о стенку бассейна, согните, а затем выпрямите ноги и полежите на поверхности воды.

Такие специальные упражнения восстанавливают функции коленного и голеностопного сустава. Это лишь некоторые способы, которые если выполнять в комплексе, чередуя примерно через одну минуту, помогут достичь облегчения. Не пренебрегайте плаванием, поскольку, по мнению врачей, именно этот способ является наиболее двигательной активностью. Все, что вы делаете и без того, а именно: диета, физиотерапия, лечебная физкультура- это лишь основное дополнение. Не прилаживать усилий и не обратить внимание на столь коварное заболевание, просто нельзя. Иначе кроме поражения суставов, позже могут добавиться нарушения в работе внутренних органов. Известны случаи, когда происходит поражение сердца, легких, печени, кишечника, почек и сосудов.

Вывод напрашивается сам собой — нужно предпринять со своей стороны все необходимое для борьбы с артритом. Как бы ни было сложно, не упускайте из виду основную цель правильных физических нагрузок, таких как плавание- это исключить возможную утрату полной подвижности в суставах, и поддержать необходимый тонус в мышцах! Не тяните и начинайте терапию на самой ранней стадии заболевания!

Артроз и плавание

Врачи рекомендуют плавание при артрозе для улучшения выносливости и развития гибкости. Согласно исследованиям, гимнастика в воде — наиболее эффективный метод лечения, который не имеет противопоказаний. Однако важно помнить, что при диагностировании хронических заболеваний суставов, например, при остеоартрозе, показана комплексная терапия, включающая не только плаванье, но и прием медикаментов. Больному рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную интенсивность тренировки.

Плаванье — эффективный метод лечения артроза

В отличие от кардионагрузок на суше, гимнастика в воде не нагружают поврежденные суставы, а также показаны людям с сопутствующими патологиями сердца.

Плаванье комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая купировать негативную симптоматику без риска механических повреждений. Щадящая методика рекомендуется врачами как при диагностировании артроза, так и для профилактики деформаций. Наиболее эффективна аквааэробика при артрозе коленного сустава, так как вода помогает безболезненно полноценно разгибать ноги. Также больные отмечают следующие улучшения после занятий в воде:

  • нормализация веса, способствующая уменьшению нагрузки на суставы;
  • восстановление обменных процессов;
  • купирование болевого синдрома;
  • ослабление воспалительного процесса в очаге патологии;
  • укрепление мышц;
  • улучшение функциональных способностей сустава.

При этом доказано, что теплая вода способствует расслаблению мышечного каркаса, а прохладная эффективна при сильных болях. Оптимальную температуру лучше подобрать, основываясь на индивидуальных рекомендациях лечащего врача. Ухудшение общего состояния организма или увеличение болей свидетельствует об излишней интенсивности тренировки или неправильности выполнения техники.

Преимущества занятий в воде

В отличие от других легких физических нагрузок, плавание имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие возрастного ограничения.
  • Упражнения, выполняемые в воде, менее болезненны, чем аналогичные на суше.
  • Уменьшение боли уже после первого занятия.
  • Аквааэробика улучшает психологическое самочувствие больного.
  • Увеличение эластичности мышц и связок.
  • Эффективная методика для быстрого похудения.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Несмотря на то что гидротерапия не имеет противопоказаний, больному следует придерживаться врачебных рекомендаций, чтобы не ухудшить состояние организма:

  • Показана температура воды не менее 23 °C. Переохлаждение может привести к спазму мышц и увеличению болевого синдрома.
  • При артрозе тазобедренного сустава крайне важно избегать рывков и резких движений ногами.
  • Оптимальный вариант — посещение бассейнов в реабилитационном центре или при медицинском учреждении, чтобы находиться под присмотром квалифицированных врачей.
  • Если вместо бассейна больной решил заниматься в природном водоеме, то для занятий аквааэробикой ему следует подобрать ровный участок на небольшой глубине.
  • Разрешено дополнительное использование кругов и плотов. Инвентарь поможет снизить нагрузку с суставов.
  • После выхода из воды, следует избегать холодного ветра и сквозняков.
  • Первые занятия лучше всего проходить под руководством опытного инструктора, который будет ознакомлен с анамнезом больного. Излишне интенсивные тренировки могут ухудшить общее состояние.
  • Крайне осторожно следует выполнять амплитудные махи руками при артрозе плечевого сустава.

Вернуться к оглавлению

Спортивный комплекс в бассейне

Упражнения в воде

Больному рекомендуется не только плавать, но и выполнять такой спортивный комплекс:

  • Сидя на краю бассейна, необходимо опустить ногу в воду и делать маховые движения.
  • Опустившись в бассейн, следует держаться руками за бортик. Нога, согнутая в колене, поднимается, а затем опускается. Оптимальное время выполнения — полчаса для обеих конечностей. Особенно эффективно упражнение, если артрозом поражен коленный сустав.
  • Держась за бортик, производятся махи прямыми ногами.
  • Необходимо маршировать в воде на одном месте.
  • При артрозе плечевого сустава следует быть осторожным.
  • Погрузившись в воду по пояс, придерживаясь рукой за бортик, следует качать ногой по типу маятника. В максимальных точках показана фиксация. Также можно делать круговые движения.
  • Облокотившись спиной на стенку бассейна и широко расставив руки, необходимо поднять прямую ногу. Должно появиться чувство напряжения под коленом. Оптимальное количество подходов — 5 раз.
  • Стоя в воде, следует максимально напрячь и поднять пальцы ног вверх. Показана фиксация на 5 с. Оптимальное количество подходов — 10—20 раз.

Врачи разрешают использовать аква-велотренажер в бассейне. Однако, предварительно советуют размять мышцы. При этом нагрузка должна равномерно распределяться на обе ноги.

Хождение в бассейне

Чтобы восстановить подвижность сочленений, врачи рекомендуют ходить в неглубокой части бассейна. Показаны движения прямо, вбок или спиной вперед. Лучше комбинировать разные направления, чтобы задействовать все группы мышц. Такая нагрузка может выступать в роли разминки или полноценной тренировки при обострении артроза. Оптимальное время занятия — 10—15 мин.

Читать еще:  Может ли быть артрит из за герпеса

Польза бассейна при сильном остеохондрозе, показания, противопоказания, основные правила плавания и причины возникновения патологии

Остеохондроз – описательный термин для совокупности дистрофических нарушений в суставных хрящах. В англоязычной литературе остеохондрозом обозначают другие ортопедические заболевания. В статье мы разберем бассейн при остеохондрозе.

Плавание

Внимание! В англоязычной международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) под остеохондрозом позвоночника понимают остеохондропатии. Остеохондропатии и остеохондроз – совершенно разные группы заболеваний.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Многие спрашивают: можно ли заниматься плаванием при шейном остеохондрозе. С ортопедической точки зрения плавание считается одним из самых здоровых видов спорта, так как оно в равной степени укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Плавание положительно влияет на сосудистую и сердечную системы. Плавание улучшает микроциркуляцию крови, однако при неправильной технике может вызвать больше неприятностей, чем пользы.

Плавание охватывает всю мускулатуру тела. Плавание снимает напряженность в области шеи и плеча. Движения ног стимулируют кровообращение и укрепляют вены. Транспортировка крови к сердцу поддерживается также движениями ног. Данный вид спорта тренирует сердечную мышцу и сосудистую систему.

Сердце

Было доказано, что регулярные умеренные тренировки снижают уровень холестерина и риск развития диабета и атеросклероза. Плавание также идеально подходит для людей, страдающих от остеоартрита. Плавание помогает укрепить мускулатуру, не обременяя суставы.

Чтобы добиться длительного положительного эффекта, необходимо регулярно по два раза в неделю плавать. Занятие необходимо превратить в привычку. Высыхание кожи может быть предотвращено путем нанесения крема после купания. Волосы также можно предварительно обработать мазями один раз в неделю, чтобы они не подвергались воздействию хлора.

Основные правила поведения в бассейне

Пациенты интересуются: как правильно плавать. Стоит обратить внимание на несколько вещей. Необходимо держать голову прямо и не наклонять подбородок к груди. При неправильной технике торакальный позвоночник изгибается, что может привести к округлой спине. Не следует слишком сильно раздвигать ноги и руки во время плавания.

Аквацентры обеспечивают безопасность в помещении, на открытом воздухе или в озере. Основные правила при плавании:

  • Плаванием рекомендуется заниматься только вне обострений заболеваний;
  • На знаках пациент может прочитать, что разрешено в бассейне и что запрещено;
  • Перед тем, как плавать, необходимо в обязательном порядке принять душ;
  • Нельзя оставаться в воде, если вам холодно, поскольку это может вызвать судороги. Судороги опасны для пловцов;
  • Если у вас есть заболевания ушей, категорически запрещено заниматься данной разновидностью спорта;
  • Если вы много съели, подождите час, прежде чем вернуться в воду;
  • Защитите себя от солнца (солнцезащитный крем). Если вам жарко, вы не должны прыгать в холодную воду;
  • Не позволяйте другим убеждать вас делать то, что вы не можете сделать хорошо (плавать, прыгать или нырять);
  • Прыгайте в воду только там, где это разрешено. Вы никого не должны подвергать опасности. Не прыгайте в воду, в которой есть много опасностей;
  • В аквапарке часто бывает много людей. Поэтому также наблюдайте за людьми в вашем районе. Обратитесь за помощью, если кто-то находится в опасности.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется купаться и заниматься водной гимнастикой. Плавательные лечебные комплексы оказывают полезное влияние на пациентов с психическими расстройствами. Поскольку остеохондроз в правильном медицинском смысле «не болит», все симптомы в большинстве случаев обусловлены нейрогенной болью. Остеохондроз не может быть причиной боли, поскольку хрящи, кости, спинной и головной мозг не имеют ноцицепторов. Их повреждение не может вызвать острую боль в позвоночном столбе – грудном, поясничном или шейном отделах.

Боль в спине

Физическая нагрузка не вылечит болезнь, однако может способствовать облегчению симптоматики. Регулярная физическая активность (различные стили плавания, например) может содействовать в улучшении психического статуса больного. Полезность физических упражнений при психических расстройствах была доказана во многих рандомизированных испытаниях.

Читать еще:  Спондилоартроз берут ли в армию

Пациентам рекомендуется плавать в аквацентре на регулярной основе. Только длительные занятия полезно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. При ухудшении состояния позвонков (усилении боли) и других неблагоприятных последствиях рекомендуется прекратить посещать подобные центры. Ребенка перед посещением процедур рекомендуется показать педиатру. Возможно, понадобится другая схема лечения, поскольку в некоторых случаях плавание может принести больше вреда и обострить различные заболевания.

Совет! Лечить ребенка может только квалифицированный специалист. При появлении боли в пояснице не рекомендуется сразу заняться плаванием. В некоторых случаях это может быть вредно. Пациенту нужно обратиться к врачу за консультацией.

Календарь мероприятий

Аквааэробика полезна для суставов

Заболевания суставов различной локализации являются одной из самых частых причин обращения пациентов к врачу.

После пятидесяти лет практически у каждого третьего человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Болевой синдром в суставах может быть симптомом различных заболеваний костно-суставной системы человека, которые встречаются как в пожилом возрасте, так и у молодых людей.

Причинами возникновения заболеваний суставов могут быть:
· возраст старше 50 лет,
· неправильное распределение физических нагрузок,
· наличие избыточной массы тела,
· малоподвижный образ жизни,
· хронические воспалительные процессы,
· нарушения обмена веществ,
· травматизм,
· генетическая предрасположенность.

Здоровое функционирование опорно-двигательного аппарата позволяет человеку вести активный образ жизни. Чтобы поддерживать состояние суставов в норме, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
· правильно питаться;
· заниматься спортом;
· избегать сильных физических нагрузок;
· следить за состоянием здоровья.

К сожалению, сегодня большинство людей, не всегда придерживаются этих простых правил, ведут малоподвижный образ жизни, а возникающие бытовые и рабочие вопросы решают, не выходя из дома. В результате нарушаются кровообращение и обменные процессы, а это негативно сказывается на функционировании суставов и может приводить к развитию различных заболеваний.

О своем здоровье всегда необходимо заботиться заранее. Не существует каких-то универсальных методик, с помощью которых можно лечить все болезни суставов. Каждая патология требует тщательной диагностики и индивидуального подхода, что исключает любое самолечение.

Говоря о физической активности и профилактике заболеваний суставов плавание, является наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении.
Аквааэробика или гимнастика в воде, как вид физических упражнений достаточно широко распространена и используется в качестве средства улучшения и поддержания физической формы для людей любого возраста.

Одним из преимуществ аквааэробики является то, что данный вид занятий физической культурой доступен для многих групп населения, в частности для людей с избыточной массой тела, лиц старших возрастных групп, людей, которым недоступны распространенные виды физических упражнений (бег, велосипед, лыжи, гимнастика и др.).

Вначале, когда это направление только появилось, занятия проходили в форме аэробики. В настоящее время существуют такие виды водного фитнеса, как аквапилатес, акваджоггинг (пробежки или имитация бега в воде), аквазумба (танцевальный комплекс), аквайога, аквакикбоксинг и др.

Преимущества занятий аквааэробикой:
· суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок;
· присутствует массаж, который оказывает окружающая тело вода. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок Вы не почувствуете болевых ощущений;
· сопротивление воды позволяет укреплять слабые мышцы и предоставляет возможность для оптимально интенсивной тренировки с участием суставов здоровых конечностей, снижая при этом нагрузку на травмированные суставы;
· при систематических занятиях происходит улучшение подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких, вырабатывается рациональный ритм дыхания;
· нормализация тонуса периферических кровеносных сосудов;
· метод восстановительной терапии после перенесенных травм;
· музыкальное сопровождение позволяет повысить эмоциональный фон, способствует улучшению настроения и самочувствия.

Показания для занятий аквааэробикой:
· профилактика заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата;
· заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, патология сердечно-сосудистой системы, заболевания системы пищеварения, нарушения обмена веществ;
· гимнастика в воде является эффективным методом реабилитации больных после операционных вмешательств, так как позволяет в более ранние сроки добиться увеличения объема движений и мышечной активности больного.

В ходе выполнения комплекса упражнений аквааэробики необходимо в обязательном порядке проводить самоконтроль самочувствия (как минимум – периодический контроль за частотой сердечных сокращений, оценкой субъективных ощущений).

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений.

Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от подготовленности занимающихся. На начальном этапе продолжительность занятий должна составлять 30 минут, занятия проходят в умеренном темпе.

При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей.

Выбирая гимнастику в воде, Вы делаете шаг к хорошему здоровью. Занятия в воде – профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологии сердечно-сосудистой системы, нормализации тонуса периферических кровеносных сосудов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс