Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: советы, противопоказания

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют огромную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). С момента постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) пациенту советуют делать их часто. Нужно держать в голове о том, что ЛФК назначают не для того, чтоб прирастить нагрузку на покоробленный сустав, а для его разработки.

Коксартроз представляет собой приобретенную болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Есть определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые разрешают уменьшить проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и предупреждают возникновение осложнений.

Цель целебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

уменьшить болевые чувства в пораженной области;
предупредить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и последующие дегенеративные конфигурации в суставах;
укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью понижения перегрузки на сустав);
сделать лучше подвижность сочленений и кровообращение (циркуляция крови по организму) в области поражения.

Целебная физическая культура, согласно бессчетным исследованиям, при артрозе является действенным средством для понижения болевого синдрома и роста функции пораженного сустава.

При всем этом комплекс ЛФК должен учесть степень поражения сочленения:

Ограничение движений незначимое; сужение суставной щели маленькое, неравномерное, неотчетливое; исходные остеофиты

Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится твердый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сопоставлении с нормой; значимые остеофиты

Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; необъятные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

Общие советы

При постоянных упражнениях целебной физической культурой около 90% нездоровых лицезреют значимые улучшения уже через месяц. Для того чтоб получить полезный эффект, нужно:

занимать гимнастикой не наименее получаса;
наращивать нагрузку равномерно, потому что резкая двигательная активность может ухудшить течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
делать движения медлительно, плавненько, плавно, с подабающим вниманием к технике выполнения.

Более действенной является целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно созодать для профилактики дегенеративных конфигураций в ТБС.

Комплекс упражнений

Зарядку необходимо делать, лежа на жесткой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле либо особом коврике.

Упражнение делают в начальном положении лежа на животике, руки вдоль тела ладонями ввысь. Животик и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мускул бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают ввысь до угла 15 градусов.

В высочайшей точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, потом возвращают в начальное положение. Опосля этого упражнение повторяют для правой ноги. На последующем шаге показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей производятся без фиксации в высочайшей точке. Повторяют не наиболее 12 раз.

Начальное положение для последующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль тела. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Потом ее возвращают в начальное положение и повторяют для правой конечности. На последующем шаге начинают делать динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

Остальные физические упражнения:

начальное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают ввысь на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, потом – соединить их совместно. Движения повторяют по 10 раз;
начальное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, обязана быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, потом возвращают назад. Движения делают 15 раз, потом переворачиваются на иной бок;
начальное положение – сидя на полу с ровненькой спиной. Плавненько нагибаясь вперед, нужно обхватить руками стопы и задержаться на 3 минутки. Упражнение делают один раз;
начальное положение – сидя, прижавшись спиной к стенке, очень обширно разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее вовнутрь, пытаясь придавить к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для иной ноги;
начальное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают ввысь очень высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Нужно созодать 5 повторов.

Для закрепления результата делают массаж внутренней и наружной поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

Постоянное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами дозволяет избавиться от противных симптомов и предупредить возникновение переломов шеи ноги.

Противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику в последующих вариантах:

обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
состояние опосля перенесенного инфаркта/инфаркта либо хирургического вмешательства;
заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
злокачественные новообразования.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: советы, противопоказания

Цель целебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

уменьшить болевые чувства в пораженной области;
предупредить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и последующие дегенеративные конфигурации в суставах;
укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью понижения перегрузки на сустав);
сделать лучше подвижность сочленений и кровообращение (циркуляция крови по организму) в области поражения.

Целебная физическая культура, согласно бессчетным исследованиям, при артрозе является действенным средством для понижения болевого синдрома и роста функции пораженного сустава.

При всем этом комплекс ЛФК должен учесть степень поражения сочленения:

Читать еще: Пластырь с лидокаином при артрозе

Общие советы

занимать гимнастикой не наименее получаса;
наращивать нагрузку равномерно, потому что резкая двигательная активность может ухудшить течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
делать движения медлительно, плавненько, плавно, с подабающим вниманием к технике выполнения.

Более действенной является целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно созодать для профилактики дегенеративных конфигураций в ТБС.

Комплекс упражнений

Остальные физические упражнения:

начальное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают ввысь на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, потом – соединить их совместно. Движения повторяют по 10 раз;
начальное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, обязана быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, потом возвращают назад. Движения делают 15 раз, потом переворачиваются на иной бок;
начальное положение – сидя на полу с ровненькой спиной. Плавненько нагибаясь вперед, нужно обхватить руками стопы и задержаться на 3 минутки. Упражнение делают один раз;
начальное положение – сидя, прижавшись спиной к стенке, очень обширно разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее вовнутрь, пытаясь придавить к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для иной ноги;
начальное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают ввысь очень высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Нужно созодать 5 повторов.

Постоянное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами дозволяет избавиться от противных симптомов и предупредить возникновение переломов шеи ноги.

Противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику в последующих вариантах:

обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
состояние опосля перенесенного инфаркта/инфаркта либо хирургического вмешательства;
заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
злокачественные новообразования.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз (артроз) тазобедренных суставов обычно возникает у старых людей или у пациентов среднего возраста, проявляясь в виде деформации поначалу хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), а потом и костей сочленения. Время от времени болезнь начинается у юных людей, получивших травмы, либо испытывающих сильную нагрузку на суставы в данной области.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Болезнь развивается медлительно, что часто приводит к ее поздней диагностике, что бы её выявить на ранешней стадии для вас необходимо ознакомится со статьей коксартроз тазобедренного сустава симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление. Исцеление назначается всеохватывающее: медикаменты, массаж, также особая гимнастика при коксартрозе. Крайний способ более весомый, так как без физических упражнений, терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) может не оказать подабающего результата.

Индивидуальности ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Целебная гимнастика практически не имеет противопоказаний, но перед тем как начать занятия, нужно обсудить это с наблюдающим болезнь медиком. Не считая того, необходимо держать в голове последующие нюансы:

Перед занятием непременно созодать массаж бедер, разогревающий мускулы и, как следует, усиливающий полезный эффект физкультуры.
При артрозе тазобедренного сустава более результативны упражнения статичного нрава. Резвые и резкие движения могут вызвать мощные болевые чувства и даже привести к осложнениям заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Потому все деяния нужно совершать медлительно.
Один из более нужных видов физических нагрузок, назначаемых при коксартрозе хоть какой степени, – плавание. Но при заболевания, достигшей суровых форм, посещать бассейн необходимо строго под присмотром спеца.
Есть ряд случаев, когда гимнастика противопоказана. К ним относится обострение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) тазобедренного сустава, послеоперационный период, также наличие нарушений функционирования внутренних органов.
Упражнения при коксартрозе дают нужную нагрузку мускулам, находящимся в тазобедренной области. При занятии недозволено допускать никакого дискомфорта в самом суставе. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) говорит о том, что физическая культура проводится некорректно и даже наносит вред.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Принципиально, чтоб комплекс упражнений был подобран персонально, в согласовании со стадией протекания коксартроза и иными чертами здоровья пациента.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Примеры упражнений

Упражнения при коксартрозе разделяются на отдельные группы, глядя по степени тяжести заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Любой комплекс имеет свои индивидуальности выполнения. Общим посреди их является темп движений: он должен быть неспешным, в каждой позиции необходимо замирать на несколько секунд. Все деяния повторяются от 5 до 10 раз на обе стороны тела. Целебная физическая культура, рекомендованная при первой степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сустава, проводится последующим методом:

Пациенты ложатся на спину с прямыми ногами – это начальная позиция. Дальше делают обыкновенные деяния ногой, сгибая и разгибая колено. Выпрямляя ногу, необходимо отлично ее растягивать.
Продолжая лежать в той же позиции, подтягивают руками к для себя скрученную ногу. Иная нога, оставаясь прямой, плотно лежит на коврике.
Возвратившись в первоначальную позу, сгибают ноги и, прижимая ступни к коврику, стараются оторвать от пола таз.
Лежа на боку, пациенты опираются на предплечье. В этом положении необходимо попеременно подымать и опускать выпрямленную ногу.
Переворачиваются на животик, сгибая ногу так, чтоб образовался прямой угол. В таковой позиции пробуют отрывать ногу от пола ввысь.
В качестве передышки дается возможность полежать на животике пару минут. Дальше пересаживаются на стул таковым образом, чтоб стопы очень прижимались к полу, а колени – друг к другу, и начинают разворачивать пятки изнутри наружу, как это может быть.

Читать еще: Базовая терапия при ревматоидном артрите

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Весьма принципиально, выполняя упражнения, верно дышать: расслабленно, без напряжения. Если возникает чувство дискомфорта лучше закончить занятия.

p, blockquote 10,0,0,1,0 –>

Гимнастика, назначаемая при 2-ой степени артроза тазобедренных суставов, обязана проводиться в облегченном режиме и лишь в согласовании с советами доктора. Это принципиально, поэтому что на данной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) повреждения задели уже не только лишь хрящей, да и костей тазобедренной области. Обычно, ЛФК в этом случае, даже вместе с медикаментозным исцелением, не приносит полного излечения, зато существенно упрощает состояние хворого. Обычно гимнастика, назначаемая клиентам со 2-ой стадией коксартроза, смотрится так:

Лежа на животике, с выпрямленными вдоль руками и ногами, попеременно поднимают то одну, то другую ногу. Каждое движение фиксируют на 30 секунд. Необязательно подымать ноги высоко, тут важнее, чтоб корпус тела был прижат к полу, не разворачиваясь и не поднимаясь. Сделав маленький перерыв, продолжают делать упражнение, но уже с фиксацией не на 30, а на две секунды.
Начальное положение то же самое. Поднимают обе ноги сходу (непременно прямые) и начинают плавненько соединять и разъединять их. Если у пациентов наблюдаются нарушения в работе сердца и сосудов, данное упражнение недозволено делать.
Возвратившись в исходную позицию, одну ногу сгибают под прямым углом. Ее невысоко поднимают и держат вверху несколько секунд.
Пациенты переворачиваются на бок, согнув опорную ногу. Верхнюю выпрямленную ногу поднимают и фиксируют в таком положении на 30 секунд.
Это упражнение начинается так же, как предшествующее, но подняв ногу, нужно по очереди разворачивать ее совместно со ступней то наружу, то вовнутрь.
Положение – на спине, ноги сгибаются под прямым углом, ступни прижимаются к коврику на расстоянии друг от друга, равном ширине плеч. Медлительно подняв таз ввысь, задерживаются в данной точке на 30 секунд. Повторив пару раз, отдыхают минутку, потом продолжают упражнение, но уже с наименьшим интервалом.
Садятся на пол с выпрямленными ногами, плотно прижатыми подколенными ямками к полу. Стараются потянуться руками вперед, к пальцам ног, не меняя начального положения. Можно применять особые ремни для гимнастики и ими захватить стопы. Нужно, чтоб спина была ровненькой.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Весьма принципиально, чтоб гимнастика при коксартрозе проводилась часто: любой денек от часа до 3-х с перерывами. Заканчивать занятия также необходимо массажем ноги.

При в особенности запущенной степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) можно выполнить обычное упражнение, улучшающее кровообращение (циркуляция крови по организму) в тазобедренной области. Для этого необходимо лечь на животик, положив руки под голову. Полежать так, чтоб вполне расслабиться, потом начать осторожно перекатываться на животике вправо-влево. Никакие мускулы при выполнении этих движений не должны тужиться. Дыхание ровненькое, спокойное. Таз плотно прижат к поверхности коврика. Продолжительность этого упражнения достаточно большая – от 10 минут до четверти часа. Кроме облегчения коксартроза, эта методика поможет совладать с нарушениями в работе почти всех внутренних органов: печени, желудка, желчного пузыря и т.п. Смотрите еще бубновский три главных упражнения для позвоночника.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Невзирая на то, что коксартроз – болезнь, поражающая почти всегда людей от сорока лет, время от времени с ней встречаются представители юного поколения и даже детки. Потому профилактика болезней суставов нужна в любом возрасте. К профилактическим мерам относится как проведение вышеперечисленных занятий и массажа, так и переосмысление собственного вида жизни: избавление от излишнего веса, правильное питание, устранение огромных нагрузок на суставы тазобедренной области.

p, blockquote 14,0,0,0,1 –>

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава нужна для того, чтоб натренировать ослабшие мускулы, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в области, пораженной заболеванием, и вернуть деформированную хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).

Каждодневная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов при 1, 2, 3, 4 степени заболевания

Дозированные целительные движения – один из 3‐х базисных способов исцеления дистрофических конфигураций в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). С помощью дозированной физической перегрузки хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) суставной впадины и головки тазобедренной кости восстанавливает физиологическую структуру. Возникают новейшие сосуды в подхрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), что дозволяет приостановить болезнь либо вполне её вылечить на ранешних стадиях.

Хрящ восстанавливается лишь при раздражении хондроцитов. Это раздражение происходит при изменении формы хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) во время соприкосновения суставных поверхностей. Чтоб это соприкосновение было очень полезным, нужно восстановить циркуляцию синовиальной воды. Это делается при помощи специальной гимнастики.

Эффективность целительных движений

Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения возникает с первых занятий: у человека теряется скованность в суставе, понижается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Спустя 2–3 недельки постоянного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в состоянии покоя и скованности по утрам понижаются на 50–60%.

Из‐за физической активности улучшается трофика мускул и сочленения, стимулируется приток артериальной крови (внутренней средой организма человека и животных), нормализуется секреция синовиальной воды. В таковых критериях происходит регенерация хрящевых клеток и понижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.

Читать еще: Отличие артрита от артроза кистей рук

Принципы выполнения

Все упражнения необходимо созодать плавненько, чтоб не разрушить хрящ тазобедренного сустава. Продолжительность занятий обязана быть не наименее 15 минут, а кратность – не меньше 3‐х раз в недельку. Во время упражнений не обязано возникать резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо онемения конечностей.

Правила для выполнения гимнастики тазобедренного сочленения:

время отдыха меж упражнениями – 30–50 секунд, меж подходами – 20–30 секунд;
в перерывах можно пить теплую воду, но маленькими глотками;
упражнения необходимо делать опосля подготовительной разминки либо массажа;
перед началом тренировки для уменьшения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) можно применять перцовый пластырь либо разогревающую мазь;
в конце занятия рекомендовано принимать контрастный душ для стимуляции работы капилляров.

Подробную информацию обо всех принципах выполнения движений читайте в данной статье.

Тренировка тазобедренного сустава при первой стадии

При 1 степени подступают все динамические движения, но с малой перегрузкой на ось сочленения в положении стоя.

Примеры упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 1 стадии:

отведение ног впереди себя в положении стоя;

поднятие ног в ввысь в положении лежа на спине;

поднятие ног в положении лежа на боку;

разведение ног в стороны в положении лежа;

полуприседания у стенки.

Чтоб эффект был наибольшим, следует придерживаться советов по выполнению движений. Подробную информацию о правилах, наставлениях с описанием базисных упражнений читайте в данной статье.

Гимнастика при 2-ой степени

При 2 степени коксартроза делать гимнастику рекомендуется в положении лежа и сидя. В положении стоя допускается 1–2 упражнения со всего комплекса.

Примеры упражнений 2 стадии заболевания тазобедренного сочленения:

Пассивные движения в коленном суставе

в положении лежа на спине, подымать пятки и отводить ноги в стороны, позже вспять;

в положении сидя, подымать ноги на носочки, смещать их в стороны, не отрывая стоп от пола;

наклоны тела вперёд в положении сидя;

сгибания колен и тазобедренных суставов в положении лежа.

Подробную информацию обо всех упражнениях с подробным описанием движений и мотивированными изображениями читайте в данной статье.

Физическая культура при коксартрозе 3 стадии

Делают в большей степени статические перегрузки на мускулы ноги, делают обыкновенные движения голеностопом и коленом в положении сидя либо лежа. Упражнения в тазобедренном суставе очень ограничивают из‐за вероятности доп повреждения тканей остеофитами либо кальцинатами.

в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и вспять;
сидя либо лежа, уменьшают мускулы ноги и голени на 3–4 секунды.

Занятие при 4 степени

Отдельные издания не выделяют 4 стадию коксартроза. Её обрисовывают как отягощения артроза тазобедренного сустава либо граничную стадию заболевания, при которой повреждения являются необратимыми и требуют оперативного вмешательства в виде эндопротезирования. Доп вариантом исцеления 4 стадии является декомпрессия подхрящевого места при помощи хирургического вмешательства.

Упражнения не дадут значимого эффекта, но посодействуют расслабить мускулы и снять выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 4 степени:

В положении лежа на спине, делают незначимые повороты стопами вовнутрь и наружу по 5–6 раз, делают 2 подхода. Делают весьма плавненько и до возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Не меняя позиции, слегка сгибают коленные суставы до возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Делают по 6–8 раз, по 2–3 подхода.

Лежа на спине, по очереди напрягают поначалу мускулы голени на 3–4 секунды, а позже мускулы ноги и ягодицы. Делают по 5–6 раз, делают 2 подхода.

Тибетская практика

Тибетская гимнастика эффективна при коксартрозе 1–2 степени. Она ориентирована на расслабление мускул и приток артериальной крови (внутренней средой организма человека и животных) во время выполнения обычных движений. Весь комплекс гимнастики можно выполнить из положения лежа в кровати.

Пример тибетской гимнастики при таком заболевании, как коксартроз тазобедренных суставов:

Варианты выполнения упражнения 1

Сидя на стуле, слегка согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны. В таком положении начинайте тереть стопы друг о друга в течение 20–30 секунд, сделайте 2–3 подхода.

В положении лежа на животике, сгибайте ноги в коленных суставах и отводите их плавненько в стороны, имитируя позу лягушки. Повторите по 6–8 раз на каждую сторону, сделайте 2 подхода.

Такие упражнения при 3–4 стадии коксартроза делать недозволено, а время от времени даже нереально из‐за мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Гимнастика на 15 минут в денек при ДОА тазобедренных суставов описана тут.

Тренировка по Маматову

Упражнения Алексея Маматова для тазобедренных суставов необходимо созодать на полу с мягеньким ковриком. Чем мягче, тем комфортнее. По воззрению Маматова, делать упражнения через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), даже незначимую, недозволено.

Целебная гимнастика Маматова при коксартрозе тазобедренного сустава:

Сидя на коленях, упираются руками в пол и начинают созодать перекаты на коленях вперёд и вспять в течение 30 секунд, делают 2–3 подхода. Всякий раз пытайтесь раздвигать колени в стороны больше.

В положении лежа на животике, согните ноги в коленях и разведите их в стороны на очень вероятное расстояние. В таковой позиции лежите по 10–20 секунд, сделайте 3–4 подхода.

В положении сидя, сведите ступни друг к другу, а ноги согните в коленях. Делайте наклоны вперёд по 6–8 раз, сделайте 2 подхода.

В положении сидя, расставьте ноги в стороны и согните их в коленях. По очереди наклоняйте коленный сустав вовнутрь на очень вероятную глубину. Повторите по 10–12 наклонов, по 2 подхода на каждую ногу.

В положении сидя, ногу возьмите за бедренную кость и подымайте её очень ввысь, придерживая руками. В наибольшей точке задержите ногу на 10–15 секунд. Повторите по 5–6 раз, по 2 подхода на каждую конечность.

Данный комплекс более подступает при артрозе 1 степени. При 2 степени артроза делать такие упражнения можно при условии отсутствия боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в сочленении.

Видео с комплексом Маматова

Поглядите на видео целебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 либо 3 степени по Маматову: