ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение

Ноги носят на для себя наше тело всю жизнь. От этого они испытывают колоссальные перегрузки, что приводит к постепенному разрушению хрящей и развитию артроза голеностопа. Конкретно движение и физическая активность могут привести «основной движок» в норму.

Почему целебная физическая культура принципиальна при артрозе голеностопа

Почти все нездоровые разглядывают физическую культуру для стопы, как малозначимый метод исцеления. И напрасно. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и улучшению самочувствия. В особенности это принципиально на ранешних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Ступня сгибается и разгибается за счет мускул. Особые физические упражнения содействуют укреплению их тонуса, эластичности. Мощные мускулы сразу принуждают суставы лучше работать, что делает их стойкими к высочайшим перегрузкам.

В итоге ЛФК приводит к:

Уменьшению скованности при ходьбе.
Повышению кровоснабжения тканей.
Замедлению хода заболевания либо полной остановке.
Улучшению свойства жизни.

Кому можно, а кому недозволено заниматься ЛФК

Есть категория особо старательных нездоровых. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В итоге такового усердия они не помогают для себя, а лишь ухудшают делему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг). ЛФК вправду весьма эффективна при артрозе. Но заниматься необходимо весьма осторожно и не многим. Голеностоп недозволено нагружать:

В период обострения артроза.
На поздних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), при мощной деформации стопы.
Если физическая культура доставляет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и остальных осложнений.
Если присоединился артрит.
При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Не навреди либо как верно делать упражнения

Гимнастика при артрозе голеностопа, на 1-ый взор, кажется весьма обычный. По сути, тут много аспектов. В 1-ое время наилучшее трениться под контролем доктора, чтоб выработать правильные способности.

Занятия должны быть постоянными, длительными (около часа), степенными, продолжительными. Любой денек, медлительно, но правильно, нужно двигаться к цели. Без сбоев. Физическая культура обязана стать обыденным явлением, как, к примеру, умывание по утрам либо прием еды. Ею необходимо заниматься постоянно, до конца жизни.

Комплекс упражнений

Его можно условно поделить на 4 группы:

Ввысь-вниз.
По кругу.
С утяжелением.
С предметами.

Конкретно в таковой последовательности начинаем делать.

№1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и опять их собираем. Не резко, как уже было сказано.
№2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как как будто собираемся ходить на цыпочках.
№3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
№4 Танцовщица. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как танцовщица, от себя. Подключаем радиальные движения. Крутим ногами поначалу в одну сторону, потом в другую. То же самое можно созодать стоя. Лишь крутить нужно, не отрывая носок от пола.

Наиболее сложные элементы:

№1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
№2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
№3 Высочайший шаг. Попеременно выносим скрученную в колене ногу вперёд. Как как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

№1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, маленькие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
№2 Велик. Наилучшее изобретение для суставов. Педали вертятся в том числе за счёт работы ступней. При всем этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Хоть какой нездоровой человек ощущает себя плохим. Психический настрой тут весьма важен. Чтоб каждодневная физическая культура не становилась скучноватой и назойливой, попытайтесь перевоплотить ее в развлечение. Играйтесь ногами — делайте элементы попеременно либо сразу. Делайте гимнастику под приятную музыку либо увлекательный кинофильм.

Собирайте свои заслуги, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все буквально получится.

ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение

Почему целебная физическая культура принципиальна при артрозе голеностопа

Читать еще: Что лучше артра или дона при артрозе

В итоге ЛФК приводит к:

Уменьшению скованности при ходьбе.
Повышению кровоснабжения тканей.
Замедлению хода заболевания либо полной остановке.
Улучшению свойства жизни.

Кому можно, а кому недозволено заниматься ЛФК

В период обострения артроза.
На поздних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), при мощной деформации стопы.
Если физическая культура доставляет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и остальных осложнений.
Если присоединился артрит.
При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Не навреди либо как верно делать упражнения

Комплекс упражнений

Его можно условно поделить на 4 группы:

Ввысь-вниз.
По кругу.
С утяжелением.
С предметами.

Конкретно в таковой последовательности начинаем делать.

№1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и опять их собираем. Не резко, как уже было сказано.
№2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как как будто собираемся ходить на цыпочках.
№3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
№4 Танцовщица. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как танцовщица, от себя. Подключаем радиальные движения. Крутим ногами поначалу в одну сторону, потом в другую. То же самое можно созодать стоя. Лишь крутить нужно, не отрывая носок от пола.

Наиболее сложные элементы:

№1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
№2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
№3 Высочайший шаг. Попеременно выносим скрученную в колене ногу вперёд. Как как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

№1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, маленькие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
№2 Велик. Наилучшее изобретение для суставов. Педали вертятся в том числе за счёт работы ступней. При всем этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Ноги в протяжении всей жизни подвергаются наисильнейшей перегрузке, потому могут возникать разные патологии опорно-двигательного аппарата. Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава употребляется на различных стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), помогает избавиться от скованности и вернуть подвижность сочленения.

Для чего же нужна гимнастика

Артроз – болезнь суставных тканей, имеющее дегенеративный нрав. Его исцелением нужно заниматься сходу, как проявятся 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). На исходной стадии болезнь еще можно одолеть, но с развитием патологии шансов вернуть сустав уменьшаются. В запущенной форме недуг можно вылечить лишь при помощи хирургического вмешательства. ЛФК при артрозе сустава выписывают, чтоб:

Убрать дискомфорт и скованность в голеностопном суставе;
Избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
Снять мышечный спазм;
Укрепить мускулатуру;
Сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в нездоровой конечности, для нормализации обменных действий в тканях;
Возвратить сочленению его функциональность.

При артрозе голеностопа постоянно назначается всеохватывающее исцеление, которое содержит в себе прием медикаментов, физиотерапию, массаж и гимнастику. Этот комплекс мер помогает вернуть работу сустава, снимает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Полезный эффект от ограниченных методик возникает не сходу, нужно набраться терпения и продолжать выполнение гимнастики.

Для стойкого результата нужно созодать упражнения при артрозе голеностопного сустава раз в день, но, чтоб не навредить здоровью, нагрузку следует наращивать равномерно.

Читать еще: Упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава

Когда следует тренировать голеностоп

Опосля доказательства диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) пациенту нужно обратиться к лечащему доктору либо тренеру по ЛФК, чтоб составить личный комплекс упражнений. Спец составляет план занятий зависимо от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), делать все деяния нужно медлительно и без резких движений, чтоб не спровоцировать ухудшение состояния.

Во время обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), когда сустав болит, отекает и воспаляется, нужно отрешиться от зарядки. К тренировкам следует приступить лишь через 3-5 дней опосля снятия болевого синдрома.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови (внутренней средой организма человека и животных), снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения лучше проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, крепит мускулы, препятствуя развитию атрофии. Программка занятий возрастает при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стеной, в бассейне, в положении стоя либо сидя.

Упражнения для исцеления артроза голеностопного сустава

Каждодневные тренировки помогают сделать лучше состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

Перед проведением тренировки непременно разогревать суставы и мускулы при помощи маленького массажа щиколотки. Сама зарядка обязана состоять из 3-х блоков: легкие вводные упражнения для разминки, главный блок занятия с завышенной перегрузкой, в конце делают движения с пониженной интенсивностью.

Комплекс упражнений во время ремиссии

Укрепление мускул и связок стопы нужно, если доказан диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет последующий комплекс упражнений:

Сидя либо лежа делайте радиальные движения стопами поначалу в одну, а потом в оборотную сторону;
В положении лежа делайте упражнение «велик», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
Поставьте ноги вкупе и делайте неглубокие приседания так, чтоб стопа вполне стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
Под ногу положите кусок ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскуток без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
Для упражнения будет нужно пластмассовая бутылка, валик либо древесная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.

Гимнастика доктора Бубновскаого

Есть авторские методики исцеления артроза. Доктор Бубновский предложил другой вид терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) голеностопных сочленений, при котором не требуется использовать медикаментозные средства и особые фиксаторы.

Упражнения доктора Бубновского для голеностопа используют весь опорно-двигательный аппарат. За корректностью выполнения должен смотреть опытнейший инструктор.

Самый обычный комплекс для исцеления артроза голеностопа по Бубновскому довольно прост, его можно созодать даже в домашних критериях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтоб расстояние меж ними составило около полметра, носки натянуть на себя, чтоб ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, опосля чего же созодать то же самое всей ступней. Смотрите, чтоб пятки оставались прижатыми к полу.

Опосля тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а позже растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также обязана быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Исцеление артроза голеностопного сустава – непростой и длительный процесс. Чтоб болезнь не прогрессировала, нужно делать все советы доктора. Упражнения помогают укрепить мускулы и связки, предупреждают развитие недуга, облагораживают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в денек, можно существенно сделать лучше состояние голеностопных суставов.

ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава непременно врубается в терапевтическую программку. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), содействуют долгим периодам ремиссии. Обыкновенные упражнения предусмотрены для самостоятельной реализации в домашних критериях. Их эффективность и сохранность почти во всем определяется корректностью выполнения.

Читать еще: Бывает ли температура при артрите

Полезность целительных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу более уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он раз в день подвергается физическим перегрузкам при ходьбе, беге, спортивных упражнениях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Невзирая на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе нужна. Она оказывает терапевтическое действие:

улучшение процесса кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в пораженной зоне;
устранение мышечного спазма, онемения в итоге застоя крови (внутренней средой организма человека и животных);
увеличение тонуса мускул, эластичности связок и сухожилий;
укрепление костно-мышечного аппарата;
улучшение подвижности, двигательной возможности сустава.

Целебную гимнастику нередко включают в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным исцелением удается навечно остановить прогрессирование заболевания. Оздоровительная физическая культура увеличивает целебный эффект фармацевтических препаратов, применяемых при артрозе.

Терапевтическая полезность оздоровительной гимнастики видна на хоть какой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность занятий.

Правила занятий

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют сурового дела и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил дозволяет избежать осложнений, достигнуть высочайшего терапевтического эффекта. Советы профессионалов:

тренировки проводятся только в периоды ремиссии;
любые перегрузки запрещены при прогрессирующей форме заболевания;
упражнения не проводятся при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), отеках, воспалении;
занятия должны быть постоянными, периодическими;
постепенное наращивание физической перегрузки;
малая амплитуда и скорость движений;
адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с доктором опосля специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при появлении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий доктор (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программки исключаются лишние перегрузки, долгие утомляющие тренировки.

Комплекс упражнений в положении сидя

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не просит внедрения спортивного инструментария. Обыкновенные упражнения показаны для выполнения в домашних критериях:

перекатывание стопы – последовательный подъем пятки и носков;
упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области щиколотки;
ступни поставить на пол и притягивать носки ввысь, веерообразно раскрывая пальцы;
руками тянуть ввысь пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
попеременно перекатывать стопы с наружного края на внутренний.

Упражнения производятся раз в день в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно делать в общественно транспорте, в кабинете, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в умеренном темпе, без силовых приемов и отягощений.

Упражнения в положении стоя

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при неизменном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

соединить ноги, поставить стопы на пол, попеременно приподниматься на носки и пятки;
приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
краткосрочная последовательная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
последовательная ходьба на наружном и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
попеременно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Тренировку прекращают при появлении противных чувств – тяжести, жжения в мышцах, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, увеличение внутричерепного давления.

Гимнастика доктора Бубновского

Создатель авторской методики кинезитерапии (исцеления движением) доктор С. Бубновский дает действенный метод терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артроза голеностопа. Обыкновенные тренировки ориентированы на укрепление тонуса мускул, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

лежа спиной на жесткой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным наибольшим притягиванием носков к туловищу;
начальное положение аналогичное – попеременно вращать пальцами ступни в различные стороны, поменять любые 2 сек направление движения;
согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медлительно перекатывать его;
распрямить ноги, попеременно поворачивать стопы в различные стороны;
сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, задерживать 3-5 сек;
развести пальцы стоп в виде веера, задерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на исходном шаге проводится в присутствии опытнейшего тренера. Опосля освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение занятий в домашних критериях. Для заслуги лучшего результата доктор рекомендует кропотливо смотреть за дыханием. Не рекомендуется раннее увеличение перегрузки. Интенсивность, регулярность и продолжительность занятий согласуется с лечащим доктором.