Помощь при артрозе: 8 обычных упражнений для пальцев и ладоней

Помощь при артрозе: 8 обычных упражнений для пальцев и ладоней

По статистике, артрозом мучаются практически 80% обитателей Земли. Это болезнь характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), выстилающей внутренние поверхности суставов. В особенности неприятно то, что недуг нередко поражает юных людей: начиная с возраста 30 лет возможность развития патологии неприклонно возрастает.

Артроз проявляется болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), отеками, повторяющимися воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Нездоровые отчасти утрачивают трудоспособность, свойство их жизни значительно понижается. Болезнь просит приема обезболивающих и антивосполительных препаратов, хондропротекторов (средств, содействующих регенерации хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)). При обострении нездоровые получают гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) кортикостероиды. Вне обострения клиентам, страдающим артрозом, показаны курсы физиотерапевтических процедур, массаж и санаторно-курортное исцеление.

Почти всегда артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы желаем ознакомить читателей, очевидно, не снимает задачи вполне, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и понижает возможность развития обострений.

«Кулак»

Резко распрямите ладошки, очень вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив огромные пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не обязано причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Повторите движение не наименее 4 раз для каждой руки.

«Растяжка»

Положите руку на ровненькую поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минутки, потом расслабьте ладонь. Повторите не наименее 5 раз для каждой руки.

«Когти»

Поверните руку ладонью к для себя. Согните пальцы так, чтоб подушка всякого из их упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, потом распрямите пальцы. Сделайте упражнение снова каждой рукою минимум 4 раза.

«Хватка»

Для этого упражнения будет нужно наполовину сдутый мячик, неплотный клубок нитей либо маленькая мягенькая игрушка. Возьмите предмет в руку, стараясь сжать его как можно посильнее. Удержите в течение 10-15 секунд, потом отпустите. Повторите 10 раз для каждой руки.

В период ремиссии упражнение можно делать 2-3 раза в недельку (с интервалом не наименее 48 часов). Недозволено его созодать в вариантах, когда наблюдается обострение воспаления суставов огромных пальцев.

«Щипки»

Резко зажмите край мягенького мячика меж огромным и хоть каким остальным пальцем (можно делать для всех пальцев по очереди). Удержите в течение минутки и отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукою.

Для выполнения этого упражнения действуют те же ограничения, что и для упражнения «Хватка».

Поднимание пальцев

Положите ладонь на стол, плотно прижав ее центральную часть к поверхности. Подымайте пальцы попеременно, стараясь как можно выше отвести их концы от стола. Можно подымать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

«Касания»

Поднимите руку, повернув ее ладонью к для себя и распрямив запястье. Попеременно касайтесь огромным пальцем подушечек всякого из других так, чтоб, смыкаясь, они создавали ровненькие круги. Каждое положение удерживайте не наименее 30 секунд. Повторите 4 раза для каждой руки.

Тренировка огромного пальца

Специально для улучшения подвижности огромных пальцев разработаны последующие упражнения:

• наденьте на руку резинку так, чтоб она размещалась на уровне сустава огромного пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Очень отклоните большенный палец в сторону и удерживайте не наименее 30 секунд, растягивая резинку. Сделайте движение 10 раз каждой рукою;
• поднимите руку, повернув ее ладонью к для себя. Отведите большенный палец, а потом согните таковым образом, чтоб его подушка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукою;
• начальное положение – ладонь впереди себя. Согните большенный палец так, чтоб его краешек дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не наименее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукою.

Этот комплекс тоже не следует делать почаще 2-3 раз в недельку либо в период обострения воспалительного процесса в суставах огромных пальцев.

Все описанные упражнения делают лучше упругость и подвижность пальцев, уменьшают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Их выполнение помогает лучше управляться с бытовыми задачками, которые обычно представляют сложность для нездоровых артрозом.

Клиентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, нередко советуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью задерживать в руках маленькие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Огромную пользу приносит лепка из пластилина либо художественной глины.

Занятия целебной физической культурой в любом случае следует согласовать с лечащим доктором. Он должен оценить индивидуальности состояния хворого и персонально подобрать комплекс упражнений, их периодичность и интенсивность.

Видео с YouTube по теме статьи:

Зарядка для суставов по Евдокименко

Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на всякую возрастную группу и подступает для исцеления артроза, артрита. Доктор разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. До этого чем начать занятия, пациенту необходимо знать сущность способа, придерживаться общих правил выполнения и учесть противопоказания.

По воззрению П. Евдокименко, главный предпосылкой суставных болезней становится стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), так как в таковой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.

Кто таковой доктор Евдокименко?

Павел Валерьевич — выпускник мед училища, а с течением времени — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Столичном центре артроза, НИИ (Научно-исследовательский институт — самостоятельное учреждение, специально созданное для организации научных исследований и проведения опытно-конструкторских разработок) ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, педагогом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) РУДН. Долгое время занимается и усовершенствует авторские методики исцеления при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мускул. Создатель книжек «Артрит», «Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах. Пособие для нездоровых», «Артроз», «Большая книжка здоровья», «Причина твоей заболевания».

В чем сущность упражнений?

Исцеляющая гимнастика Евдокименко не вылечивает артроз, так как недуг приобретенный, но способна замедлить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и существенно сделать лучше состояние жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и скованность. Каждодневные упражнения помогают понизить вес, что плохо влияет на коленный либо тазобедренный сустав. Сущность зарядки:

• понижение болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• возрастает выработка синовиальной воды;
• укрепление мускул;
• сглаживание осанки;
• получение бодрости и положительного настроя у пациента.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила выполнения

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава либо остальных подвижных сочленений обязана проводиться раз в день. Запрещаются резкие либо лишние вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, так как самостоятельное предназначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. Также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:

Не стоит сходу активно делать упражнения на растяжку, чтоб не усугубить состояние сочленений.

• Все упражнения производятся медлительно, плавненько, без резких движений.
• Начинать следует с маленький перегрузки, обычных упражнений, а потом можно прирастить.
• Зарядка обязана проходить без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), потому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется делать равномерно.
• Гимнастические комплексы следует чередовать.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс упражнений для разных суставных групп

Гимнастика для сочленений колена

На колени и мениски приходится большая перегрузка при ходьбе, прыжках, беге. Потому исцеление артроза коленного сустава и остальных недугов заключается в таковых движениях:

Целебная гимнастика для коленных суставов также содержит в себе движения в сидячей позе:

1. Сесть и облокотиться на стульчик.
2. Поднять конечность и замереть в таковой позе на 1 мин.
3. Повторить движение с иной ногой.

Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:

1. Удерживаясь за край стола либо спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
2. Перекатиться на пятку и постоять.
3. Попеременно становиться на пальчики.

Возвратиться к оглавлению

Гимнастика для подвижных соединений ноги

Артроз тазобедренных суставов допустимо остановить последующим гимнастическим комплексом:

1. Лечь на животик, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в таковой позиции около 60 сек. Повторить с иной конечностью.
2. Лежа лицом вниз, искривить сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавненько опустить. Аналогичное движение сделать 2-ой конечностью.

Перевернувшись на спину, выполнить таковой гимнастический комплекс:

1. Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в данной нам позе около 1 минутки и медлительно опустить.
2. Согнуть колени и мало отвести в стороны, делая упор на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.

Возвратиться к оглавлению

Зарядка для подвижных соединений плеча

По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые перегрузки — гири и гантели, а лишь щадящая гимнастика.

Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал последующую гимнастику:

Поначалу ладонь здоровой руки необходимо положить на локтевое сочленение нездоровой.

• В лежачей позиции:
  • Отвести руку вбок, мало приподнять, напрягая на 10 сек., опосля чего же расслабить и возвратиться в исходную позу.
• В сидячей позе на стуле:
  • Положить ладошки на бока и совершить радиальные движения вперед-назад.
  • Отвести плечи вспять и плавненько свести вперед.
• Сидя на полу:
  • Положить ладонь на локоть нездоровой конечности, а кисть покоробленной руки на плечо здоровой.
  • Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от тела.
  • Зафиксировать на 15 сек. и возвратиться в изначальное положение.

Возвратиться к оглавлению

Гимнастика для стоп

Если болят суставы ступней, производится такое целебное занятие:

1. Лечь на пол.
2. Незначительно вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
3. Отвести носок и пятку вперед и вспять.

Упрочив мускулы и подвижные соединения, позже производятся движения в сидящем положении:

1. Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
2. Катание стопой палки либо мячика.

Возвратиться к оглавлению

Противопоказания

Если диагностирован артроз коленного сустава и остальных подвижных сочленений, доктор Евдокименко не советует упражняться в период нарастания недуга либо мощных болей. Также гимнастику недозволено созодать людям с паховой либо пупочной грыжей, при завышенном артериальном давлении, гипертермии, суровых сердечно-сосудистых недугах.

Почему при артрозе рук нужна гимнастика для пальцев?

Содержание

При поражении кистей артрозом у человека появляются задачи как в проф области, так и в ежедневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается наиболее 10-ка суставов, но почаще артроз поражает пальцы, при этом в главном этому заболеванию подвержены дамы. Покоробленная артрозом хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) равномерно истирается, уменьшаются двигательные способности руки, движения приносят боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), может наступить полная обездвиженность. Потому с момента обнаружения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) следует сходу начать нужное исцеление, к которому добавляется профилактическая гимнастика.

Что улучшает моторику суставов?