Помощь при артрозе: 8 обычных упражнений для пальцев и ладоней
Помощь при артрозе: 8 обычных упражнений для пальцев и ладоней
По статистике, артрозом мучаются практически 80% обитателей Земли. Это болезнь характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), выстилающей внутренние поверхности суставов. В особенности неприятно то, что недуг нередко поражает юных людей: начиная с возраста 30 лет возможность развития патологии неприклонно возрастает.
Артроз проявляется болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), отеками, повторяющимися воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Нездоровые отчасти утрачивают трудоспособность, свойство их жизни значительно понижается. Болезнь просит приема обезболивающих и антивосполительных препаратов, хондропротекторов (средств, содействующих регенерации хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)). При обострении нездоровые получают гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) кортикостероиды. Вне обострения клиентам, страдающим артрозом, показаны курсы физиотерапевтических процедур, массаж и санаторно-курортное исцеление.
Почти всегда артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы желаем ознакомить читателей, очевидно, не снимает задачи вполне, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и понижает возможность развития обострений.
«Кулак»
Резко распрямите ладошки, очень вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив огромные пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не обязано причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Повторите движение не наименее 4 раз для каждой руки.
«Растяжка»
Положите руку на ровненькую поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минутки, потом расслабьте ладонь. Повторите не наименее 5 раз для каждой руки.
«Когти»
Поверните руку ладонью к для себя. Согните пальцы так, чтоб подушка всякого из их упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, потом распрямите пальцы. Сделайте упражнение снова каждой рукою минимум 4 раза.
«Хватка»
Для этого упражнения будет нужно наполовину сдутый мячик, неплотный клубок нитей либо маленькая мягенькая игрушка. Возьмите предмет в руку, стараясь сжать его как можно посильнее. Удержите в течение 10-15 секунд, потом отпустите. Повторите 10 раз для каждой руки.
В период ремиссии упражнение можно делать 2-3 раза в недельку (с интервалом не наименее 48 часов). Недозволено его созодать в вариантах, когда наблюдается обострение воспаления суставов огромных пальцев.
«Щипки»
Резко зажмите край мягенького мячика меж огромным и хоть каким остальным пальцем (можно делать для всех пальцев по очереди). Удержите в течение минутки и отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукою.
Для выполнения этого упражнения действуют те же ограничения, что и для упражнения «Хватка».
Поднимание пальцев
Положите ладонь на стол, плотно прижав ее центральную часть к поверхности. Подымайте пальцы попеременно, стараясь как можно выше отвести их концы от стола. Можно подымать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
«Касания»
Поднимите руку, повернув ее ладонью к для себя и распрямив запястье. Попеременно касайтесь огромным пальцем подушечек всякого из других так, чтоб, смыкаясь, они создавали ровненькие круги. Каждое положение удерживайте не наименее 30 секунд. Повторите 4 раза для каждой руки.
Тренировка огромного пальца
Специально для улучшения подвижности огромных пальцев разработаны последующие упражнения:
- наденьте на руку резинку так, чтоб она размещалась на уровне сустава огромного пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Очень отклоните большенный палец в сторону и удерживайте не наименее 30 секунд, растягивая резинку. Сделайте движение 10 раз каждой рукою;
- поднимите руку, повернув ее ладонью к для себя. Отведите большенный палец, а потом согните таковым образом, чтоб его подушка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукою;
- начальное положение – ладонь впереди себя. Согните большенный палец так, чтоб его краешек дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не наименее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукою.
Этот комплекс тоже не следует делать почаще 2-3 раз в недельку либо в период обострения воспалительного процесса в суставах огромных пальцев.
Все описанные упражнения делают лучше упругость и подвижность пальцев, уменьшают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Их выполнение помогает лучше управляться с бытовыми задачками, которые обычно представляют сложность для нездоровых артрозом.
Клиентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, нередко советуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью задерживать в руках маленькие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Огромную пользу приносит лепка из пластилина либо художественной глины.
Занятия целебной физической культурой в любом случае следует согласовать с лечащим доктором. Он должен оценить индивидуальности состояния хворого и персонально подобрать комплекс упражнений, их периодичность и интенсивность.
Видео с YouTube по теме статьи:
Зарядка для суставов по Евдокименко
Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на всякую возрастную группу и подступает для исцеления артроза, артрита. Доктор разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. До этого чем начать занятия, пациенту необходимо знать сущность способа, придерживаться общих правил выполнения и учесть противопоказания.
По воззрению П. Евдокименко, главный предпосылкой суставных болезней становится стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), так как в таковой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.
Кто таковой доктор Евдокименко?
Павел Валерьевич — выпускник мед училища, а с течением времени — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Столичном центре артроза, НИИ (Научно-исследовательский институт — самостоятельное учреждение, специально созданное для организации научных исследований и проведения опытно-конструкторских разработок) ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, педагогом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) РУДН. Долгое время занимается и усовершенствует авторские методики исцеления при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мускул. Создатель книжек «Артрит», «Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах. Пособие для нездоровых», «Артроз», «Большая книжка здоровья», «Причина твоей заболевания».
В чем сущность упражнений?
Исцеляющая гимнастика Евдокименко не вылечивает артроз, так как недуг приобретенный, но способна замедлить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и существенно сделать лучше состояние жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и скованность. Каждодневные упражнения помогают понизить вес, что плохо влияет на коленный либо тазобедренный сустав. Сущность зарядки:
- понижение болевого синдрома;
- восстановление двигательной функции;
- возрастает выработка синовиальной воды;
- укрепление мускул;
- сглаживание осанки;
- получение бодрости и положительного настроя у пациента.
Возвратиться к оглавлению
Общие правила выполнения
Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава либо остальных подвижных сочленений обязана проводиться раз в день. Запрещаются резкие либо лишние вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, так как самостоятельное предназначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. Также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:
Не стоит сходу активно делать упражнения на растяжку, чтоб не усугубить состояние сочленений.
- Все упражнения производятся медлительно, плавненько, без резких движений.
- Начинать следует с маленький перегрузки, обычных упражнений, а потом можно прирастить.
- Зарядка обязана проходить без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), потому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется делать равномерно.
- Гимнастические комплексы следует чередовать.
Возвратиться к оглавлению
Комплекс упражнений для разных суставных групп
Гимнастика для сочленений колена
На колени и мениски приходится большая перегрузка при ходьбе, прыжках, беге. Потому исцеление артроза коленного сустава и остальных недугов заключается в таковых движениях:
Целебная гимнастика для коленных суставов также содержит в себе движения в сидячей позе:
- Сесть и облокотиться на стульчик.
- Поднять конечность и замереть в таковой позе на 1 мин.
- Повторить движение с иной ногой.
Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:
- Удерживаясь за край стола либо спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
- Перекатиться на пятку и постоять.
- Попеременно становиться на пальчики.
Возвратиться к оглавлению
Гимнастика для подвижных соединений ноги
Артроз тазобедренных суставов допустимо остановить последующим гимнастическим комплексом:
- Лечь на животик, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в таковой позиции около 60 сек. Повторить с иной конечностью.
- Лежа лицом вниз, искривить сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавненько опустить. Аналогичное движение сделать 2-ой конечностью.
Перевернувшись на спину, выполнить таковой гимнастический комплекс:
- Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в данной нам позе около 1 минутки и медлительно опустить.
- Согнуть колени и мало отвести в стороны, делая упор на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.
Возвратиться к оглавлению
Зарядка для подвижных соединений плеча
По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые перегрузки — гири и гантели, а лишь щадящая гимнастика.
Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал последующую гимнастику:
Поначалу ладонь здоровой руки необходимо положить на локтевое сочленение нездоровой.
- В лежачей позиции:
- Отвести руку вбок, мало приподнять, напрягая на 10 сек., опосля чего же расслабить и возвратиться в исходную позу.
- В сидячей позе на стуле:
- Положить ладошки на бока и совершить радиальные движения вперед-назад.
- Отвести плечи вспять и плавненько свести вперед.
- Сидя на полу:
- Положить ладонь на локоть нездоровой конечности, а кисть покоробленной руки на плечо здоровой.
- Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от тела.
- Зафиксировать на 15 сек. и возвратиться в изначальное положение.
Возвратиться к оглавлению
Гимнастика для стоп
Если болят суставы ступней, производится такое целебное занятие:
- Лечь на пол.
- Незначительно вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
- Отвести носок и пятку вперед и вспять.
Упрочив мускулы и подвижные соединения, позже производятся движения в сидящем положении:
- Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
- Катание стопой палки либо мячика.
Возвратиться к оглавлению
Противопоказания
Если диагностирован артроз коленного сустава и остальных подвижных сочленений, доктор Евдокименко не советует упражняться в период нарастания недуга либо мощных болей. Также гимнастику недозволено созодать людям с паховой либо пупочной грыжей, при завышенном артериальном давлении, гипертермии, суровых сердечно-сосудистых недугах.
Почему при артрозе рук нужна гимнастика для пальцев?
Содержание
При поражении кистей артрозом у человека появляются задачи как в проф области, так и в ежедневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается наиболее 10-ка суставов, но почаще артроз поражает пальцы, при этом в главном этому заболеванию подвержены дамы. Покоробленная артрозом хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) равномерно истирается, уменьшаются двигательные способности руки, движения приносят боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), может наступить полная обездвиженность. Потому с момента обнаружения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) следует сходу начать нужное исцеление, к которому добавляется профилактическая гимнастика.
Что улучшает моторику суставов?
- Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением очень (но не до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, потом их сдвигают, движение повторяют. Делать это разминочное упражнение необходимо не наименее минутки.
- Прочно, но мягко сжать руку в кулак, огромным пальцем прижав другие (б). Задержаться (30 сек), потом разжать и опять сжать кулак, спрятав большенный палец в ладошки, задержавшись на то же время.
- Руку держать впереди себя, не сгибая запястья. Потом соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным огромного пальца (в), образовав подобие буковкы «о». Передвигая большенный палец, прочно придавливают его к остальным пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и назад.
- В исходном положении предшествующего упражнения дотрагиваться попеременно 3-5 пальцами к большенному, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некое (до 30 сек) время (в). Делают, меняя руки, 3-4 раза.
- Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к для себя, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладошки, стараясь коснуться ее «холмов», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не наименее 3 раз для каждой руки.
- Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат бездвижно, делая огромным пальцем вращения в одну, потом в другую сторону (е).
Все задания комплекса следует делать для обеих рук.
При артрозе весьма полезно заниматься лепкой из пластилина либо глины, при этом в различных движениях прорабатываются почти все суставы и сухожилия. Такие упражнения делают лучше моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинноватые «колбаски», используя кончики пальцев лепить маленькие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в неплохой форме суставы кистей поддержит музицирование.
Чем дополнить комплекс?
Показания и эффективность
Главными показаниями для гимнастики при артрозе верхних конечностей являются:
- исходная стадия недуга;
- болезненность в сочленениях кисти;
- деформация суставов;
- воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в области кисти;
- ограничение подвижности сочленения.
Эффективность упражнений обоснована тем, что легкие движения на сжимания и вытягивания способны возвратить былую подвижность пораженным суставам. Правильные стабильные упражнения посодействуют снять болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и возвратить обычное функционирование верхних конечностей. Не считая того, гимнастика наращивает спектр выполняемых движений, помогая тем полностью воспользоваться обычными бытовыми способностями.
Советы
ЛФК при артрозе кистей рук весьма благотворно влияет на пораженные суставы, но следует придерживаться последующих советов:
- Перед началом самостоятельного выполнения зарядки необходимо проконсультироваться с медиком.
- Если болезнь находится в острой форме — не стоит делать гимнастику, потому что ЛФК может усугубить состояние.
- Если занятия вызывают болезненность, то лучше отрешиться от их.
- Если наблюдается маленький хруст либо ограничение подвижности сустава во время упражнения, можно перед ними распарить руки в теплой ванночке. Это поможет прогреть связки и мускулы, отлично подготавливая конечности к ЛФК.
- Лучше делать гимнастику пару раз в недельку для закрепления неплохого результата.
- Упражнения допустимо чередовать с легким самомассажем.
Целебная физическая культура для пальцев рук при заболевании артрозом может проводиться лишь на стадии ремиссии. Если у хворого наблюдается обострение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), то зарядка лишь ухудшит состояние и вызовет еще больший дискомфорт. На острой стадии недуга основным лекарством является покой.
Полезные упражнения для кисти руки при артрозе
Для исцеления и профилактики развития артроза кистей можно делать некие обыкновенные упражнения, создателем которых является доктор Бубновский:
- «Кулак». Эта гимнастика для ладоней отлично избавляет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и помогает развить мобильность суставов. Необходимо расправить и вытянуть фаланги, чувствуя напряжение, но не испытывая болей. Собрать пальцы, формируя их в кулак, располагая большенный палец сверху других. Задержать положение до минутки, расслабиться и вытянуть фаланги. Для каждой руки повторить до 4 раз.
- «Растяжка пальцев». Конечность положить на стол либо другую прямую поверхность, пальцы слегка согнуты в расслабленном состоянии. Равномерно прикладывать кисть к поверхности, чтоб пальцы легли на нее ровно. Удержать положение на минутку и повторить по 4 раза на каждую конечность.
- «Когти» весьма отлично развивает подвижность и моторику. Согнуть фаланги, чтоб ногти находились в основании суставов. Задержать положение на 30—60 с, повторить 4 раза на каждую руку.
- «Хватка». Взять мягенький мячик и сжать его со всей силой. Задержать руку в этом положении на несколько секунд и расслабить конечность. Повторить 10—15 раз. Зарядку делать до 3 раз в протяжении недельки, соблюдая интервал не наименее чем 2 суток. От упражнения лучше отрешиться, если находится повреждение огромного пальца.
- «Щипки». Зарядка отлично развивает моторику и крепит мускулы. Производится методом щипков мягенького мяча, зажимая его меж огромным пальцем и хоть каким остальным. Задержать руку в таком положении до минутки и повторять на каждую конечность 10—15 раз. Упражнение рекомендуется делать до 3 раз в протяжении недельки с перерывами по 2 суток. Воздержаться от гимнастики следует, если большенный палец поврежден.
Возвратиться к оглавлению
Мудры при артрозе
Одним из направлений йогатерапии при недугах верхних конечностей являются последующие особые положения кистей рук, которые необходимо делать раз в день:
- Мудра «скотины». Необходимо прикоснуться мизинцем к безымянному пальцу иной руки. Соединить средний палец с указательным, а огромные во время выполнения данной нам мудры должны быть расставлены.
- Мудра «неба». Согнуть средний палец, подушкой прикасаясь к основанию огромного. Другие фаланги расслаблены и выпрямлены.
- Мудра «ветра». Подушкой указательного пальца прикоснуться к основанию огромного. Другие пальцы не напрягать и держать прямыми.
Возвратиться к оглавлению
Короткие выводы
Артроз — распространенное и тяжелое болезнь, которое приносит в жизнь много дискомфорта. Если человеку поставлен таковой суровый диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) — 1-ое, что он должен создать, это согласовать с медиком все этапы действующего исцеления. Кроме приема медикаментов, нездоровому назначат целебную гимнастику, которая возвратит подвижность суставам кистей рук, понизит болезненность, сделает лучше бытовые способности, помогая подабающим образом задерживать предметы, и восстанавливает моторику пальцев.