Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов

Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов?

Йога это комплекс упражнений, рассчитанный на изначально здоровых людей, не имеющих проблем с суставами. Многие упражнения (асаны) требуют гибкости и серьезной физической подготовки.

Но не все. Существуют асаны, которыми можно заниматься при артрозе, и такие упражнения будут полезны для предотвращения развития иммобилизации (неподвижности) сустава. Единственное правило: перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом или травматологом.

1 При артрозе каких суставов полезна йога?

Теоретически заниматься йогой можно при артрозе любых суставов, лишь бы заболевание протекало в мягкой форме. При тяжелых артрозах излишняя физическая активность вредна. На практике йога наиболее полезна для тазобедренных (при коксартрозе), голеностопных и коленных суставов, менее эффективна – для плечевых суставов и суставов пальцев рук.

Подбирать асаны нужно вместе с тренером по йоге и с врачом-ортопедом, травматологом или неврологом.

Самостоятельные занятия чрезвычайно опасны, особенно если за основу берутся упражнения из интернета. Сам пациент не может понять, разрешены ли ему те или иные упражнения, все это выясняется на приеме у врача и только после визуализирующей диагностики (рентген, КТ, МРТ), чтобы точнее знать о болезни

Также не стоит опираться на опыт других больных – если одним людям при коленном артрозе (к примеру) помогла йога, то конкретно вам она может навредить, даже если болезнь у вас протекает идентично.

1.1 Как часто заниматься, и какой результат это даст?

Чтобы наблюдать существенный результат от йоги, нужно заниматься ею систематически, и не одну неделю. Занятия в первое время лучше проводить под присмотром тренера и с периодической консультацией у врача (для отслеживания изменений в суставах).

Йога разрешена только на ранних стадиях артроза

Правильные занятия йогой приводят к следующим положительным эффектам:

  1. Полное устранение или минимизация болей, в том числе вызванных спазмом мышц, окружающих пораженный сустав.
  2. Снятие воспалительных процессов и отечности, которые вызывают и боль, и иммобилизацию сустава.
  3. Улучшение подвижности сустава.
  4. Уменьшение или пропадание хруста при движениях в пораженном суставе.
  5. Торможение прогресса заболевания, предупреждение развития обострений, либо просто уменьшение частоты обострений.
  6. Профилактика осложнений, профилактика присоединения инфекции к суставам.

2 Ограничения и запреты

Занятия йогой не так безопасны, как может показаться, даже если используются только самые простые и предназначенные для лечения артрозов асаны. Несоблюдение ограничений и запретов может привести к усилению интенсивности болезни или к травмам.

Список ограничений и запретов:

  • все упражнения должны делаться максимально аккуратно и медленно, резкие движения недопустимы,
  • требующие осевой нагрузки на сустав асаны (ротационные упражнения) запрещены,
  • если у вас коленный артроз (гонартроз), нельзя выполнять асаны с сильным сгибанием коленных суставов,
  • прыжки запрещены, какая бы локализация болезни ни была (страдают все суставы, так как после прыжка энергия от падения на землю распределяется по всему телу).

2.1 Рекомендации и правила занятий

Чтобы эффективность занятий была выше, рекомендуется следовать таким советам:

  1. Совмещайте йогу с лечебной физкультурой – между каждой тренировкой должен быть промежуток в 5-6 часов.
  2. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка суставов и мышц, можно использовать прогревающие мази (если нет сильного воспаления).
  3. Начинать нужно с самых простых асан, плавно переходя к более сложным.
  4. Делайте самомассаж до и после занятий, желательно с применением прогревающих мазей (если они не запрещены вашим врачом).
  5. Посещайте бассейн (хотя бы пару раз в месяц) – нагрузка в воде на суставы минимальна, а польза для них и всего опорно-двигательного аппарата колоссальна.
  6. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, белками и кальцием – на фоне диетотерапии болезнь будет прогрессировать медленнее, а степень восстановления суставов повысится.
  7. Если у вас есть лишний вес – попробуйте от него избавиться (диетой, физическими нагрузками). Лишний вес только ухудшает течение артроза (потому что суставам приходится работать с увеличенной нагрузкой) и мешает выполнять упражнения из йоги или физкультуры.

Соблюдение всех перечисленных рекомендаций не гарантирует того, что тренировки будут крайне эффективны и безопасны. Тем не менее у большинства пациентов на фоне соблюдения таких рекомендаций куда быстрее наступает ремиссия болезни.

Чем поможет йога при артритах и артрозах коленей?

При лечении болезней суставов применяют не только лекарственные препараты, но и гимнастику, так йога при артрите колена, артрозе и других проблемах с суставами является эффективным способом лечения. Конечно, с помощью одной йоги избавиться от болезней суставов нельзя, но если использовать комплексное лечение с медикаментами, физиопроцедурами и йогой, это ускорит выздоровление.

Чем полезна йога?

Йога – это обширное понятие, оно включает в себя много физических и духовных практик. Если говорить о йоге как практике постоянные физические упражнения помогают укрепить здоровье, убрать боль, улучшить общее физическое и психологическое состояние. Йога помогает справиться даже со стрессами и депрессией. Регулярные занятия йогой помогают нормализовать деятельность всех систем и органов.

Занятия йогой очень полезны, если правильно выполнять упражнения. Вот основное воздействие йоги на организм:

  • облегчение боли;
  • снятие напряжения;
  • укрепление мышц;
  • гибкость тела;
  • улучшение кровообращения;
  • контроль веса;
Читать еще:  Овощи и фрукты при гонартрозе

Также можно добиться следующего эффекта:

  • нормализация дыхания;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • укрепление позвоночника;
  • польза для суставов;
  • улучшение настроения.

Постоянные занятия йогой помогают убрать боли, расслабить организм. При занятиях йогой снижается выработка кортизола – гормона стресса. Он регулирует углеводный обмен. Если уровень кортизола нормализуется, организм функционирует в нормальном расслабленном состоянии, и кроме того, не повышается уровень сахара.

О липосакции с фотографиями читайте в другой статье.

Поскольку занятия йогой включают дыхательную гимнастику, объем кислорода в легких возрастает. А значит, ко всем органам поступает больше кислорода, следовательно, все системы начинают лучше функционировать. Кроме того, глубокое дыхание помогает справиться со стрессом и гневом. Дыхание становится не поверхностным, а правильным – глубоким.

Очень полезна йога для работы сердца и сосудов. Специальные упражнения улучшают кровообращение, увеличивают эластичность сосудов, нормализуют давление. Все это помогает укрепить сердечную мышцу, а также повысить уровень выносливости. Главное, делать упражнения правильно. Кроме того, йога помогает укреплять иммунитет, что благотворно воздействует на весь организм, в том числе и на сердце.

Йога оздоравливает мышцы и сухожилия. Постоянные занятия увеличивают гибкость суставов, помогают избавиться от боли, если она присутствует. Тело наливается силой, причем, поскольку во время занятий задействуются все мышцы, даже те, которые находятся рядом с костями, это позволяет существенно улучшить состояние при различных болезнях суставов.

Интересно! Йога помогает худеть без особых усилий. А лишний вес тоже может вызывать проблемы с суставами колен.

Результаты занятий

Как йога помогает при артрите или артрозе коленного сустава? Прежде всего, гимнастика помогает телу нормально балансировать в пространстве, то есть, можно избежать падения, которое часто бывает при неустойчивой ходьбе. Еще йога при болезнях суставов полезна тем, что она:

  • снимает напряжение;
  • убирает боль и спазмы;
  • уменьшает воспаление;
  • делает суставы более подвижными;
  • улучшает кровоснабжение.

Совокупность этих полезных воздействий на суставы помогает избавиться или уменьшить боли в коленях, следовательно, улучшить общее состояние. Если кроме выполнения упражнений йоги будут задействованы также медикаментозные препараты, массаж, физиопроцедуры, это поможет в более короткие сроки улучшить состояние коленей или даже полностью победить болезнь.

Как правильно заниматься йогой при проблемах с коленями?

Чтобы занятия были действительно эффективными, желательно заниматься йогой у опытного тренера. Он покажет, как именно выполнять все упражнения, как правильно дышать и какие мышцы должны напрягаться при определенных позах (асанах). Если такой возможности нет, следует обратиться к обучающему видео, которое поможет лучше разобраться с этой гимнастикой.

Конечно, не должно быть никаких резких движений. Делать все надо медленно и плавно. Для занятий лучше всего подобрать свободную и удобную одежду из натуральных тканей. Все украшения лучше снять. Идеальное время для йоги – раннее утро. Выполнять упражнения надо с удовольствием, а не через силу. Если весь комплекс доделать слишком трудно, значит, надо остановиться. Делать упражнения необходимо постоянно – не меньше четырех раз в неделю.

Помощь при артрите

Существуют наиболее эффективные асаны или позы при артрите коленей. Одна из самых действенных поз – Вирасана. Во время ее выполнения колени хорошо растягиваются, но при этом вся тяжесть тела приходится не на них. Сидеть надо прямо. Делать ее просто:

  1. Сидя на коленях, развести пятки за бедра.
  2. Отвести икры с помощью рук.
  3. Сидеть надо, сделав упор на таз, а не на ноги.

Следующая эффективная поза, которую можно выполнять при артрите коленей, называется поза моста. Она тоже растягивает суставы. Выполнять ее надо лежа на спине:

  1. Ноги следует согнуть в коленях.
  2. Руки должны лежать вдоль тела.
  3. Прижать к полу ступни.
  4. Следует стараться приподнимать вверх бедра.
  5. Сделать упражнение десять раз.

И еще одно упражнение, которое позволяет увеличить подвижность в коленных суставах. При сильных болях заняться этим упражнением может быть сложно. Это сидячая поза, при выполнении которой сидеть надо с прямой спиной. Вот как надо делать это упражнение:

  1. Сесть на пол, правую стопу поставить у левого бедра.
  2. Другую ступню завести под противоположную голень.
  3. Опустить вниз колени.

О народных средствах терапии можно узнать тут.

Все асаны следует выполнять по двадцать-тридцать секунд. Но в целом, все зависит от самочувствия пациента и его возможностей. Время можно сократить или увеличить. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали боли. Если выполнять какое-то упражнение больно, возможно, нарушена техника, следует обратиться к тренеру. Можно заменить одно упражнением другим, если не получается его выполнить.

Важно! Во время занятий организм теряет много воды, поэтому в день желательно выпивать до трех литров воды.

Помощь при артрозе

Можно заниматься йогой при артрозе и гонартрозе. Гимнастика уберет боль, улучшит подвижность коленных суставов. Но надо помнить, что выполнять упражнения надо медленно и осторожно. Если беспокоит боль, надо прекратить выполнение. Йога для коленных суставов должна приносить только пользу и облегчение, но никак не боль и дискомфорт. И еще: не следует работать слишком сильно, чрезмерные нагрузки могут привести к дополнительным проблемам.

Читать еще:  Спондилоартроз пояснично крестцового отдела что это

Вот действенные упражнения при артрозе коленей:

  1. Встать ровно и опустить руки, медленно наклоняться вперед и тянуться пальцами рук к стопам – постоять минуту в таком положении.
  2. Наклоняться вперед, сидя на полу, ноги при этом не сгибать – делать две минуты.
  3. Лечь на спину, привстать и опереться на локти, поднимать ноги вверх, сначала сгибая, затем разгибая их.
  4. Лечь на живот и поднимать ноги по очереди, пытаясь задержать на короткое время каждую.

Эта восточная гимнастика при артрите и артрозе коленных суставов очень полезна, и ей можно заниматься, если нет очень сильных болей. Кроме того, предварительно следует посоветоваться с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, значит, заниматься восточной гимнастикой можно. Йога при артрозе коленных суставов поможет избавиться от боли и улучшит общее состояние коленей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе рекомендована в любом возрасте. Занятия доступны для самостоятельного выполнения и в группе. Регулярные тренировки производят заметный терапевтический эффект, способствуют стойкой ремиссии.

Эффективность и польза йоги при артрозе

Поражение суставов артрозом – длительное, постепенно прогрессирующее явление. При хроническом течении болезни периоды обострения чередуются с периодами ремиссии. Умеренные физические нагрузки на ранней стадии остеоартроза позволяют восстановить подвижность суставов. Йогу рекомендуют пациентам всех возрастов, что связано с эффективностью тренировок:

  • устранение мышечной контрактуры (спазмов);
  • стимулирование кровообращения;
  • улучшение трофики (питания) сустава;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • усиление мышечного тонуса;
  • улучшение общего состояния организма.

Спокойные плавные движения йоги показаны при гонартрозе, коксартрозе, поскольку не требуют физических усилий. Соблюдение техники выполнения упражнений позволяет избежать серьезных нагрузок на пораженные суставы. Занятия улучшают дыхательную ритмику, кислородный обмен и циркуляцию крови в органах, тканях.

Противопоказания

Занятия йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе проводятся в щадящем режиме под контролем опытного инструктора. Это исключает вероятность случайного травмирования пораженных суставов, дальнейшего прогрессирования заболевания. Во избежание ухудшения ситуации и развития осложнений определены противопоказания к занятиям йогой:

  • сложные запущенные формы остеоартроза;
  • деформирующий гонартроз, коксартроз;
  • при внутренних кровотечениях, опухолях;
  • аритмия, пороки сердца, гипертония;
  • инсульт, поражение мениска, грыжи.

Первые тренировки йоги при артрозе могут сопровождаться болевыми ощущениями в пораженном суставе и окружающих мышцах. При дальнейшем усилении дискомфорта, боли и других неприятных симптомов занятие прекращают до согласования с лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Комплексы гимнастических упражнений в системе хатха-йоги называются асанами. Они различаются по виду, сложности, сочетанию движений и поз. При артрозе колена и тазобедренного сустава придерживаются принципа простоты и доступности. Основные правила тренировок:

  • избегать резких силовых выпадов, движений с отягощениями;
  • постепенное усвоение техники выполнения каждой асаны;
  • аккуратность при выборе позы, их сочетаний;
  • оптимизация темпа, продолжительности, регулярности занятий;
  • по мере усвоения допускается усложнение программы;
  • рекомендуется сочетать с самомассажем, плаванием;
  • при гонартрозе избегать длительного сгибания коленей;
  • при коксартрозе не выполнять приседаний.

При решении вопроса, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, специалисты советуют обязательно проконсультироваться со специалистом. Программа нагрузок выбирается, исходя из общего состояния, стадии и формы артроза.

Асаны при коксартрозе

При поражении артрозом тазобедренного сустава лечебная гимнастика должна быть согласована с артологом после соответствующей диагностики. Предпочтение отдают простым асанам, которые выполняются в сидячем или лежачем положении. Это существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет.

Простой комплекс упражнений для ежедневного выполнения йоги при коксартрозе:

  • лечь на живот, поочередно медленно поднимать ноги вверх и удерживать по 20 сек;
  • при отсутствии болевых ощущений допускается раскачивать ноги в разные стороны;
  • лечь на спину, поднять правую ногу, левую согнуть в коленном суставе и удерживать 10 сек;
  • сидя на коврике – одну ногу согнуть и упереть в ее бедро ступню второй конечности;
  • сидя на коврике – разводить и сводить выпрямленные конечности в стороны и обратно;
  • выпрямить ноги и медленно склонять корпус к коленям, касаясь пальцами носков.

Асана выполняется ежедневно или через день в течение 10-20 мин. При возникновении чувства утомления, усталости чередовать позы с перерывами на отдых (по 5-10 мин).

При запущенном коксартрозе исключены сложные позы, физические нагрузки. Они способны ускорить разрушение хрящей, усилить болевые ощущения, деформацию суставов. К занятиям йогой приступают после лабораторных исследований, рентгеноскопии и разрешения врача.

Асаны при гонартрозе

Выбор подходящей асаны при поражении коленного сустава достаточно широк. Упражнения предназначены для расслабления, укрепления, симптоматического лечения артроза. Эффективность занятий оправдана на начальных стадиях гонартроза. Рекомендуется комплексная терапия с массажными, физиотерапевтическими процедурами, приемом медикаментов.

Ардха Урдха

Асана выполняется в стоячем или сидячем положении для облегчения нагрузки на больные суставы. Порядок и правила выполнения:

  • выпрямить ноги и поставить стопы вместе (пятки и носки соприкасаются);
  • втянуть живот, выпрямить спину, слега вытянуться вперед;
  • удерживать за носок левую конечность, согнутую в колене, в течение 5 сек;
  • одновременно поднять правую руку и вытянуть вперед открытой ладонью;
  • при глубоком вдохе задержать дыхание на 2 сек;
  • аналогичную позу принять с другой ногой.
Читать еще:  Скв и ревматоидный артрит дифференциальная диагностика

Маласана

Упражнение выполняется в сидячем положении на полу или коврике. Асана направлена на укрепление мышц голени, бедер, улучшение подвижности коленного и тазобедренного суставов:

  • сесть на корточки при полном соприкосновении бедер, икр и стоп;
  • вытянуть вперед руки с опущенными ладонями;
  • раздвигать ноги в стороны при одновременном отведении рук назад;
  • обхватить ладонями пятки обеих стоп и удерживаться 10-20 сек;
  • вернуть руки в исходное положение, наклонять туловище вперед;
  • коснуться грудью бедренной поверхности и удерживаться 10 сек;
  • приподнять тело, опустить руки вниз, выпрямить ноги;
  • сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Асаны для гимнастики

Ежедневная лечебная физкультура показана при гонартрозе. Простые упражнения оказывают минимальную статичную нагрузку на коленный сустав и производят терапевтический эффект. Артроз и йога хорошо сочетаются в виде утренней гимнастики:

  • принять стоячее положение, выпрямить спину и широко расставить ноги в стороны;
  • сделать вдох-выдох и наклониться вперед, касаясь пальцами рук стопы;
  • встать на колени, вертикально удерживать тело и опустить руки вниз;
  • аккуратно и медленно садиться на пятки, удерживаясь 1-2 мин;
  • сидя на полу вытянуть вперед ноги, ухватить пальцами рук стопы;
  • медленно наклоняться вперед и удерживаться 1-2 мин.

Этот комплекс упражнений рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Несложные позы и движения разрешается повторять до 3-4 раз в сутки. Терапевтический эффект достигается за счет регулярности и систематичности гимнастики. Для оптимального результата допускается сочетание с самомассажем, водными процедурами.

Йога от артроза

В лечении опорно-двигательного аппарата диета и физическая активность составляют основу терапии. Йога при артрозе является одним из самых результативных комплексов упражнений, которые не только позволяют вылечить суставы, но и укрепить весь организм. Подобрать подходящие асаны поможет лечащий доктор или специализированный тренер. В домашних условиях также можно выполнять частичный комплекс из йоговских поз. Важно все делать плавно, не допуская болевого синдрома, защищать ноги наколенником и проводить занятия на спортивном коврике.

Польза йоги при артрозе

Йога при артрите, артрозе, при болях или при гонартрозе имеет ряд преимуществ:

  • возвращает подвижность сочленениям;
  • снимает спазм мышц;
  • возвращает тонус;
  • расслабляет тело и равномерно распределяет нагрузку;
  • снимает неприятные симптомы;
  • повышает иммунную систему;
  • делает хрящи более эластичными;
  • улучшает метаболизм;
  • способствует очищению организма от токсинов, излишка воды и солей;
  • возвращает анатомически правильное положение суставам;
  • останавливает деформацию опорно-двигательного аппарата;
  • снимает нервное напряжение.

Йогу применяют в качестве дополнительной терапии для лечения коленного сустава, позвоночника, голеностопа, при артрозе тазобедренного сустава и других заболеваниях опорно-двигательной системы.

Как заниматься?

Чтобы вернуть подвижность колена или другого участка тела следует правильно распределить нагрузки, не допуская новых травм. Пациентам с заболеваниями сустава и не имеющим соответствующих навыков нужно заниматься исключительно с тренером. При этом следует выполнять только разрешенные упражнения, не допускать болевых ощущений, давать систематическую нагрузку организму и соблюдать диету.

При проблемах в тазобедренном суставе или других сочленениях все движения должны быть плавными, без надрыва и резкости. Для безопасности на колени одеваются наколенники, перед йогой выполняется разогревающий комплекс и занятия проходят на специальном коврике. Для лучшего эффекта разрешается делать массаж, с применением согревающих средств. Длительное сидячее положение, когда постоянно согнуты колени, недопустимо при проблемах с коленной чашки.

Разрешенные асаны

Хатха йога рекомендует такие упражнения при заболеваниях суставов:

  1. Пациент находится в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч. Плавно нагибается вперед, округляя спину, пытаясь дотянуться до пальцев ноги. Фиксация в наклоне около одной минуты.
  2. Человек садится на коврик, распределяя вес тела равномерно на ягодицы. Ноги ровные. Максимально плавно, с вытянутыми руками, туловище наклонить вперед, руками захватить стопу. Удерживать 1 мин.
  3. Положение сидя, ноги ровные впереди. Спина плавно опускается назад, оставляя вес на отведенных локтях. Ноги подымаются и плавно выполняется сгибание и разгибание. Длительность до 4 мин.
  4. Пациент ложится на живот, вытягивая руки впереди, и поднимает поочередно колени. 50 подходов на каждое.

“Поза дерева” развивает равновесие, выносливость рук и ног.

Это разрешенные и результативные элементы асан в терапии артроза. В индивидуальном порядке могут допускаться другие виды поз, но только под руководством тренера или доктора. Приведенный выше комплекс можно выполнять самостоятельно дома. При правильной технике и плавности неприятные симптомы и болезненные ощущения не возникают. На начальных стадиях недуга рекомендуется выполнять такие асаны, как «Поза стула», «Поза выпад». «Поза орла», «Врикшасана», «Сиддхасана», «Триконасана» и другие.

Есть ли противопоказания?

Запрещено заниматься йогой при осложнениях и сильных болях, особенно самостоятельно, без присмотра тренера. Особых противопоказаний к этому виду физической активности нет, его можно выполнять и беременным женщинам, но важно следить за ощущениями в теле и не допускать перегруза. Доктором могут накладываться индивидуальные ограничения на ряд упражнений и асан исходя из клинической картины заболевания суставов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector