Список упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их созодать недозволено

Список упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их созодать недозволено?

Старые люди часто сетуют на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и хруст в коленках, в особенности если приходится длительно идти либо подниматься по лестнице. Почаще всего боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Наиболее узенькое мед заглавие заболевания – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в юном возрасте.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) лазером

• Интенсивно употребляются физиотерапия (лазерная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, целительные ванны).
• Посодействовать при артрозе могут массаж и ЛФК (целебная физическая культура).
• ЛФК, применяемую при артрозе, именуют также кинезитерапией (в буквальном переводе исцеление движением).

Гимнастика при артрозе разных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по последующим причинам:

1. Улучшается снабжение кровью (внутренней средой организма) покоробленного сустава.
2. Миниатюризируется венозный застой.
3. Снимается воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).
4. Возрастает подвижность сустава.
5. Укрепляются мускулы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе необходимо не трениться для заслуги спортивных результатов, а лечиться движением, потому мощные физические перегрузки при артрозе исключаются.

1. При упражнениях запрещается приседать с отягощениями либо подымать их.
2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
3. Запрещается посиживать на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена принципиально стараться очень разгружать сустав, а нагрузку необходимо давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно применять при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в таковой обуви наиболее устойчив, и при неожиданной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене меньше риск, что он подвернет ступню либо получит другую травму нижней конечности.

Посиживать лучше на стульях и креслах с высочайшими ножками и локотниками. При сидении на их колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Локотники необходимы с данной нам же целью.

Артроз

Индивидуальности ЛФК при артрозе

В собственном развитии болезнь проходит несколько шагов (стадий). Есть различные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три либо четыре стадии), что, вообщем, не имеет принципного значения. О том, как продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

• Первым сигналом неблагополучия являются болевые чувства. На исходной стадии они появляются основным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На наиболее поздних шагах болезнь дает о для себя знать болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) опосля пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
• Хруст в колене, пораженном заболеванием, при его сгибании различается от такого у здорового человека. Больной хруст – резкий и вызывающий боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Синовит правого колена

• При артрозе в колене накапливается излишнее количество синовиальной воды (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стене сустава).
• Деформировать колено (так, чтоб это обнаруживалось при докторском осмотре) артроз начинает на 2-ой стадии, на ранешном шаге может наблюдаться некая припухлость.
• Существенное понижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также гласит о том, что болезнь зашла далековато.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на различных стадиях заболевания будут различаться. Хорошим решением является личный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для определенного пациента.

Общепринятое правило терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания): чем ранее начато исцеление, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Индивидуальности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в которой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и отдать колену очень вероятный покой, так как в воззвании с хоть какой заболеванием необходимо исходить из головного мед принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

1. Заниматься необходимо так, чтоб ЛФК не причиняла боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При возникновении болевого синдрома тренировку следует закончить.
2. Нагрузку следует подымать равномерно.
3. Зарядку стоит проводить не от варианта к случаю, а часто.
4. Даже если артроз не двухсторонний, нагружать необходимо оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних критериях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут наиболее действенными, если выполнение упражнений будет происходить под управлением опытнейшего инструктора ЛФК. Всем людям, а в особенности старым, полезно плавать в бассейне.

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые обыкновенные упражнения для хворого колена. Количество повторов во всех вариантах 15-20 раз:

1. Лечь спиной на ровненькую твердую поверхность. Сразу сгибаются и разгибаются обе ноги.
2. В той же позиции одно колено подтягивается к животику, фиксируется на несколько секунд в этом положении, потом нога расслабляется и ворачивается на пол. Упражнение повторяется со 2-ой ногой.
3. Третье упражнение – всем узнаваемый «велик». Созодать не спеша, в одном темпе.
4. В положении лежа на животике попытаться достаться пяткой ягодицу. Позже испытать иной ногой. Движения плавные.
5. Опершись руками на спинку стула, попеременно подымать ноги в различные стороны.
6. В той же позиции созодать маховые движения ногами вперед-назад.

Разные способы исцеления артроза

Кроме способов доказательной медицины, существует много авторских методик избавления от артроза. Посреди их можно именовать методики, разработанные медиками Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает необходимым применять при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) медикаментозные средства. По его воззрению, при артрозе отлично помогают особые упражнения, в том числе с внедрением тренажеров, и также физиопроцедуры с внедрением льда и контрастного душа. Отношение к способу Бубновского посреди профессионалов многозначное.

Способ Евдокименко наиболее консервативен. Он подразумевает внедрение криотерапии, личных упражнений, мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достигнул добротных результатов при терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артрозов первой и 2-ой степени.

В СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы) и Вебе рекламируется много всепригодных средств против артроза. Относиться к ним следует с большенный осторожностью. Артроз вызывается почти всеми причинами, и очень непонятно, что существует панацея в виде гомеопатии либо каких-либо чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить болезнь, прямо до того что будет нужно хирургическое вмешательство.

Доп информацию по теме статьи можно получить из видео:

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава ориентированы на то, чтоб уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), также освободить пациента от симптомов гонартроза, развивающихся при 2-ой степени заболевания. Гимнастика целебной направленности не только лишь может сделать лучше общее состояние пациента, да и укрепить костные структуры и систему сосудов и сердца. Действенная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается либо согласовывается с лечащим доктором и спецом по целебной физической культуре.

Эффективность и полезность целебной гимнастики

При 1 степени недуга наблюдается наибольшая эффективность зарядки. ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени существенно увеличивает интенсивность излечения. На 3 степени коленного артроза ЛФК имеет значение в период реабилитации опосля перенесенного хирургического вмешательства.

При постоянном применении суставная гимнастика препятствует прогрессированию артроза колена.

Целебная физическая культура при артрозе коленного сустава владеет целым рядом преимуществ, что разъясняется ее положительным воздействием на организм.

• ток крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы под действием упражнений приходит в норму;
• активируются метаболические реакции в покоробленных тканях;
• происходит укрепление мускул и связок пациента, что в свою очередь помогает укрепить коленные суставы;
• самочувствие пациента становится еще лучше;
• болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) исчезает;
• упражнения для исцеления артроза приводят к тому, что болезнь останавливается в собственном прогрессировании;
• щели в суставах растут в размере;
• расслабляются спазмированные мышечные волокна и предотвращается контрактура;
• разрушение хряща существенно замедляется;
• гимнастика для суставов при артрозе дозволяет прирастить размер амплитуды движений в суставе.

ЛФК для коленного сустава при артрозе может владеть недочетами лишь в случае самостоятельного подбора комплекса упражнений для коленного сустава. Это разъясняет значимость возложения выбора упражнений для ног на плечи спеца в данной нам области, также выполнения их 1-ые некоторое количество дней под его наблюдением. Через некое время можно будет перейти на домашнее проведение физкультуры.

Общие советы и советы

Упражнения при коленном артрозе производятся лишь в периоды меж обострениями при отсутствии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и острого воспаления в суставе. В неприятном случае состояние лишь усугубляется, а воспалительный процесс увеличивает интенсивность.

1. Перед тем, как начать ЛФК при артрозе колена, нужно проконсультироваться у спеца, так как некие полезные упражнения могут нанести вред пациенту при остальных сопутствующих недугах.
2. Хоть занятия гимнастикой и должны оказывать определенную нагрузку на сустав, но допускать перегруза недозволено. Хоть какое превышение данной перегрузки обязано быть согласовано с лечащим доктором. В комплексе упражнений целебной гимнастики при артрозе коленного сустава следует отдавать предпочтение перегрузкам статического нрава, а динамических вариантов обязано быть меньше. Так мускулы получают нужный уровень перегрузки, а суставы не подлежат изнашиванию.
3. Чтоб достигнуть хорошего результата, делать упражнения следует раз в день не пропуская занятий.
4. Если во время зарядки требуется отдать ногам отдых, то для этого следует просто принять горизонтальное положение и полежать несколько секунд.
5. Окончив физические упражнения, нужно пройтись легкими движениями массажного типа по бедрам и голеням, избегая интенсивных нажатий.
6. Для удачного восстановления хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) нужно обеспечивать коленке отдых через любые 5 часов.
7. Весь комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен занимать в денек не наименее получаса, но делать его лучше разделяя на наименьшие временные промежутки – три раза по 10 минут.
8. Амплитуда производимых движений обязана равномерно наращиваться от начала занятия к его окончанию.

Гимнастический комплекс

Зарядка не только лишь возвращает активность суставам пациента, да и профилактирует развитие деформаций костных структур. Эти задачки решаются, используя различные положения тела пациента в пространстве, также с применением разных тренажеров либо гимнастического комплекса, который производится в бассейне.

Лежа спиной к полу

1. При вытянутых ногах делается сгибание колена и приподнимание стопы справа. Следует задержаться в таковой позе от 5 до 7 секунд и возвратить все в начальное положение. Поменять ногу и повторить.
2. Согнуть ногу в коленной области и притянуть к животику как это дозволительно. Опосля задержания ноги в течении 7 минут в обозначенном положении, опустить на поверхность пола пятку и скользить ногой пока не опустится колено. Делать обеими ногами по очереди.
3. Выполнить сгибание обеих ног, устремляя пятки по направлению к ягодицам и зафиксироваться так на недолгое время и возвратиться в изначальное состояние.
4. Имитировать ногами ножницы поднимая и опуская их попеременно из приподнятого на 15 градусов положения.

Лежа животиком к полу

1. Ногу распрямить в колене и поднять над поверхностью пола так, чтоб образовался угол около 30 градусов. Зажав мускулы ягодичной области, задерживать конечность некое время. В это время мышечные волокна должны быть в наивысшем напряжении. Опустив ногу, все сделать иной.
2. Все, что было описано для предшествующего упражнения, проделывать в ускоренном темпе, задерживая конечность на 1-2 секунды. Так будет происходить активация в системе кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) коленной области.
3. Поднятые над полом руки и ноги сводить и возвращать назад в неспешном темпе.
4. Зафиксировать на полминуты ногу над полом, за ранее согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Созодать в резвом и неспешном темпе.

В положении стоя

1. Взявшись за спинку стула, подняться на носки и постоять около минутки. Отдохнуть и подняться опять. Колени во время выполнения движений должны быть напряженными и ровненькими.
2. Опершись на стул, стать на пятки и задержаться в этом состоянии на минутку. Созодать в резвом и неспешном темпе. Добавить перекаты с пятки на носок.
3. Держась за опору, медлительно отводить ноги в стороны по очереди при прямых коленях. Это содействует укреплению мускул.
4. Разновидность предшествующего упражнения, но махи производятся вперед и вспять.

Сидя с внедрением стула

1. Из положения сидя на стуле и держась руками за сидение, поднять в стороны ноги, разводя и выпрямляя их сразу, а потом возвратить их назад.
2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами нужно тянуться руками к поверхности пола. Созодать такую растяжку, не выполняя в коленях сгибательных движений.
3. В том же исходном положении ноги по очереди сгибать в коленной области и тянуть колено к животику.

Водные процедуры

ЛФК при артрозе колена в воде – это стопроцентная подмена зарядки на суше. Гидростатическое давление, оказываемое на организм пациента аква средой, активирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и метаболические процессы в тканях пораженного сустава. Для тех пациентов, которые испытывают болевые чувства во время упражнений, таковой вид ЛФК является неподменным. Ниже приведены некие упражнения из такового курса.

1. Ходьба по дну бассейна с одновременным воплощением сгибательных и разгибательных движений в колене. Темп неспешный. Продолжительность около 5 минут.
2. Делать сгибательные коленные движения по направлению сзаду, дотягиваясь пятками до ягодичной области.
3. В процессе движения по поверхности дна бассейна создавать приседания частичного типа, оставляя лицо над аква поверхностью. Всего 30 полуприседаний.
4. Плавание, независимо от применяемого стиля.

Кому противопоказана схожая гимнастика

Для целебной физкультуры тоже есть противопоказания. К ним относятся томные травмы, лихорадка, нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга, кровотечения, опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) в колене, также грыжевые выпячивания и любые томные состояния пациента.

Упражнения гимнастики при гонартрозе должны повторяться 4-5 раз, если они требуют повторений. Есть также специально разработанные комплексы, нареченные по фамилиям собственных создателей – Бубновского, Попова либо Евдокименко. Любой из их включает собственный набор упражнений с указанием к их выполнению.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтоб физические упражнения приносили максимум полезности, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Но трениться можно и в домашних критериях, согласовав перед сиим тренировочный комплекс с доктором.

Полезность ЛФК

Артроз коленного сустава — болезнь дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягенькие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такового нрава вовремя не приступить к исцелению, коленки деформируются, ноги перестают нормально работать. При развитии 3 степени человек преобразуется в инвалида, потому что сочленение становится вполне обездвиженным.

Целебная физическая культура при артрозе коленного сустава помогает остановить прогрессирование заболевания, а постоянные тренировки дадут возможность достигнуть таковых результатов:

• восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму), питание пораженных тканей сустава;
• укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
• не отдать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
• уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе волнует деньком и ночкой.

Упражнения при диагнозе «артроз» легкие, они отлично подступают и для старых людей, у каких нередко находится таковой диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании). Зарядку для коленей принципиально созодать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки нужны, когда проходит послеоперационная реабилитация.

Показания, противопоказания

Суставная гимнастика при артрозе колена показана нездоровым на различных стадиях патологии, также в восстановительный период опосля хирургического исцеления. Занятия рекомендуется делать при таковых нарушениях:

• ограничение подвижности конечности;
• образование контрактур;
• мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.

Но не постоянно целебная физическая культура полезна для нездоровых суставов. От занятий отрешаются при таковых состояниях:

• обострение приобретенных патологий;
• скачки артериального давления;
• увеличение температурных характеристик;
• образование опухолей различной этиологии;
• сердечно-сосудистые патологии.

Возвратиться к оглавлению

Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава

ЛФК при деформирующем артрозе владеет таковыми преимуществами:

• Приостанавливается прогрессирование заболевания.
• При постоянном выполнении удается продлить ремиссию.
• Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
• Благодаря периодическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) отпадает.

Минусы ЛФК условные и несопоставимые с приобретенным эффектом:

Сначала целебного курса человек может испытывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в сочленениях.

• Трениться принципиально раз в день, не пропуская ни одного занятия.
• Без помощи других поменять тренировочный комплекс без согласования с доктором противопоказано.
• На первых шагах придется вытерпеть боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), но дискомфорт стремительно пройдет: сустав будет всеполноценно разрабатываться.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила

Чтоб целительные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум полезности, принципиально придерживаться таковых легких правил:

• Гимнастика для старых и юных людей не обязана вызывать ухудшений. Если во время занятий ощущается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), стоит сказать о этом доктору и вкупе с ним подкорректировать занятие.
• Принципиально заниматься раз в день, без пропусков.
• Движения делать осторожно, плавненько, медлительно.
• Опосля ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мускулы.

Возвратиться к оглавлению

Какие упражнения созодать?

Для исцеления артроза создано огромное количество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов. Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:

Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.

• Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, делать скользящие движения.
• Сидя на стуле, делать качательные движения, имитируя работу маятника.
• Опереться спиной о стенку, медлительно приседать, а позже подниматься.
• Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и возвратиться и изначальное положение.

Если болезнь не прогрессирует и состояние хворого размеренное, для большего эффекта от занятий рекомендуется применять эллиптический тренажер.

Неповторимый тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет стремительно создать коленный сустав и возвратить ему обычную функциональность. Полезно созодать при артрозе такие упражнения:

• Сидя на стуле поместить конечности меж сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мускулы ног и коленок, стараться очень растянуть хомут.
• В том же положении делать упражнение «велик», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мускулы.

Возвратиться к оглавлению

Остальные полезные комплексы

Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении занятий амплитудность движений малая, разогрев мускул получается благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает последующие занятия:

• Сидя на полу руками растереть нездоровые суставы.
• Делать ровненькими ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
• Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладошки по суставам.
• Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велике.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс ЛФК по Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает остановить дегенеративные процессы и вернуть разрушенные структуры. Базисный комплекс включает такие упражнения:

Доктор Евдокименко советует делать “Планку”, делая упор на локти и носочки стоп.

• Лежа на поверхности приподнять конечность, незначительно согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., опосля поменять ноги.
• Лечь на животик, руками опереться о пол. Незначительно поднять ровненькую ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
• В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, делать упражнение «планка».
• Стоя ровно и делая упор о стенку, приподниматься поначалу на носочки 30 раз, опосля на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
• Выкрутить стопы вовнутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
• Опосля всех упражнений рекомендуется создать для себя расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.

Возвратиться к оглавлению

Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?

Не постоянно ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не надзирать перегрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и усугубить состояние. При диагнозе «артроз» необходимо отрешиться от резвой езды на велике, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, поэтому что перегрузка на сустав в этом случае наибольшая, из-за что процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отрешиться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таковых как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.