Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Медицинская статистика неумолимо свидетельствует о том, что такое сложное заболевание, как артроз поражает все большее количество людей как пожилого, так и молодого возраста. Особенности жизнедеятельности современного человека играют в этом ключевую роль.

Гиподинамия, издержки в питании, вредные привычки, стресс оказывают негативное влияние на организм в целом и костную систему в частности. ЛФК при артрозе голеностопного сустава — это комплекс упражнений, который играет ключевую терапевтическую роль.

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика рекомендована ведущими специалистами, как эффективный метод в профилактике и лечении заболеваний суставов. Упражнения, интегрированные в комплекс ЛФК для голеностопного сустава, направлены на ускорение обмена веществ, укрепление и стабилизацию мышечного корсета пациента.

Регулярное выполнение комплекса позволяет в домашних условиях вернуть подвижность суставам, значительно снижает болевой порог.

Приступая к гимнастике, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • увеличивать нагрузку на суставы постепенно, по мере укрепления мышечного корсета;
  • отдавать предпочтение простым движениям;
  • придерживаться заданного алгоритма действия от простого к сложному;
  • дозировать нагрузку исходя из степени патологии;
  • прислушиваться к организму, анализируя позитивные и негативные изменения;
  • адекватное сочетание нагрузки и отдыха;
  • систематичность – залог успеха.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава составляется в индивидуальном порядке, исходя из тяжести заболевания, физической подготовки, физиологических особенностей пациента.

Какие упражнения выполнять при артрозе коленного сустава можно узнать из статьи «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

Задачи ЛФК

Острая боль, воспаление в области сустава являются противопоказанием к выполнению гимнастики. Упражнения можно выполнять как только будут устранены симптомы воспаления в голеностопном суставе.

На этом этапе гимнастика решает следующие задачи:

  • нормализация кровотока;
  • устранение мышечных спазмов;
  • нормализация работы систем организма.

Артроз голеностопного сустава зачастую является следствием перенесенных травм, переохлаждения. Распространенная на сегодняшний день проблема – сколиоз также становится причиной деформации и разрушения сустава.

Гимнастика для восстановления двигательной функции голеностопа выполняется преимущественно в положении сидя и лежа. Специалисты рекомендуют использовать специальные утяжелители на стадии ремиссии. Данная техника помогает увеличить суставной зазор, вытягивать конечности по линии роста.

В период восстановления основными задачами ЛФК являются:

  • повышение мобильности сустава;
  • улучшение выносливости организма;
  • закрепление достигнутых результатов;
  • улучшение общего состояния организма.

Совет! Солевые ванны и сеансы массажа повышают лечебный эффект суставной гимнастики почти в два раза. Комплексный подход – лучшее решение в борьбе с артрозом голеностопного сустава.

Упражнения сидя

Приведенный ниже комплекс является универсальным. Он доказал свою эффективность в процессе лечения спортсменов с диагнозом «вторичный артроз голеностопного сустава».

  1. Поставив поврежденную ногу на носок, совершать круговые движения пяткой в обе стороны. Повторить 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Поставить ногу на пол, опираясь всей поверхностью стопы. На выдохе максимально натянуть носок на себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Упражнение выполняется с помощью эластичной ленты или гимнастического эспандера. Ленту обвязывают вокруг стопы. Ногу укладывают на подушку. Преодолевая сопротивление эспандера, стопу разворачивают попеременно вправо и влево на выдохе. Элементарное упражнение при условии систематического выполнения, прекрасно укрепляет двуглавую мышцу бедра, способствует вытяжению задней поверхности ноги, тонизирует сухожилия. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-10 раз.
  4. Накинув эластичную ленту на стопу и регулируя натяжение рукой, носочек стопы направляют на себя и от себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Упражнение следует повторять 5-10 раз в 3 подхода. В данном случае укрепляются глубокие малоберцовые мышцы, за счет чего деформированные арки стопы принимают надлежащее положение.

Совет! Самомассаж, выполняемый в перерывах между упражнениями станет прекрасным подспорьем в восстановлении подвижности голеностопного сустава. Снимет чувство усталости, усилит приток крови к поврежденному участку.

Упражнения стоя

Комплекс выполняется с помощью эластичной ленты или «эспандера для лыжников», которые необходимо поместить под стопу, варьируя степень натяжения руками.

  1. Стопу необходимо зафиксировать таким образом, чтобы один конец эспандера приходился на среднюю часть пятки, а другой — на поверхность под большим пальцем ноги. Прилагая усилие, следует поставить стопу на пол, сохраняя голеностоп в вертикальном положении. Упражнение повторяют в течение 2-3 минут.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу. На выдохе, удерживая баланс, обе стопы разворачивают на внешний край, оставаясь в этом положении 10-20 секунд. Выполнить 3 подхода.
  3. Удерживая вес тела на здоровой ноге, больную ногу выставляют поочередно вперед, в сторону, назад. Данное упражнение координирует работу суставов опорной ноги, помогает проработать мышцы, приводящие бедро поврежденной конечности. Упражнение повторяют 5-10 раз.
  4. Незатейливые танцевальные движения, при которых проблемный голеностоп меняет положение в пространстве, также способствуют его эффективной реабилитации и укреплению. Во время танца рекомендуется менять ритм, уделять особенное внимание больной ноге, следить за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носочков. Резкие движения противопоказаны.
  5. Следующее упражнение выполняется с опорой на стул или стену. Оно направлено на вытяжение икроножной мышцы и ахиллового сухожилия. Используя опору, больную ногу выставляют назад, стараясь дотянуться пяткой до пола. Старайтесь удерживать положение в течение минуты. Бедро и голень составляют прямую линию. Опорную ногу следует немного согнуть в колене, для того, чтобы нивелировать чрезмерную нагрузку на колено. Упражнение выполняют в 3 подхода.

Совет! Использование разогревающих гелей и кремов повысит эффективность и закрепит достижения лечебной физкультуры. Средство следует втирать мягкими массирующими движениями, после чего конечность рекомендуется обернуть махровым полотенцем.

При остром состоянии голеностопа

Тщательно отслеживайте свое состояние, не допуская возникновения острой боли. В противном случае следует прекратить занятия и подождать 3-4 дня.

Упражнения в стадии обострения заболевания необходимо выполнять с особенной осторожностью:

  1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Аккуратно вращайте стопами в разные стороны, направляя носок стопы на себя. Повторите 10 -20 раз.
  2. Лежа на спине, упираясь пятками в пол, необходимо сгибать и разгибать ноги. Повторять от 10 до 20 раз. Под стопу можно поместить аппликатор Кузнецова. Данный прием значительно повысит эффективность физкультуры, активизируя энергетические точки, расположенные на всей поверхности стопы.

Важно! Занятия в воде, проводимые в острый период заболевания, особенно полезны, так как максимально снижают нагрузку на суставы, позволяют избежать перенапряжения в проблемной зоне.

Ношение специальных жестких, полужестких ортезов и специальных повязок является необходимым условием в терапии голеностопного сустава. Данные приспособления помогают фиксировать стопу в правильном положении, приумножая результаты ЛФК. Консервативное лечение предусматривает использование ортопедических стелек и ортопедической обуви.

Читать еще:  Самое эффективное лекарство от артроза

ЛФК при артрозе голеностопного сустава разработанный с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента является достойной альтернативой медикаментозному лечению. Регулярность, систематичность выполнения в сочетании с сбалансированным питанием, массажем и использованием специальных разогревающих мазей, позволяют достичь значительного улучшения состояния здоровья в максимально короткий срок.

Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Медицинская статистика неумолимо свидетельствует о том, что такое сложное заболевание, как артроз поражает все большее количество людей как пожилого, так и молодого возраста. Особенности жизнедеятельности современного человека играют в этом ключевую роль.

Гиподинамия, издержки в питании, вредные привычки, стресс оказывают негативное влияние на организм в целом и костную систему в частности. ЛФК при артрозе голеностопного сустава — это комплекс упражнений, который играет ключевую терапевтическую роль.

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика рекомендована ведущими специалистами, как эффективный метод в профилактике и лечении заболеваний суставов. Упражнения, интегрированные в комплекс ЛФК для голеностопного сустава, направлены на ускорение обмена веществ, укрепление и стабилизацию мышечного корсета пациента.

Регулярное выполнение комплекса позволяет в домашних условиях вернуть подвижность суставам, значительно снижает болевой порог.

Приступая к гимнастике, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • увеличивать нагрузку на суставы постепенно, по мере укрепления мышечного корсета;
  • отдавать предпочтение простым движениям;
  • придерживаться заданного алгоритма действия от простого к сложному;
  • дозировать нагрузку исходя из степени патологии;
  • прислушиваться к организму, анализируя позитивные и негативные изменения;
  • адекватное сочетание нагрузки и отдыха;
  • систематичность – залог успеха.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава составляется в индивидуальном порядке, исходя из тяжести заболевания, физической подготовки, физиологических особенностей пациента.

Какие упражнения выполнять при артрозе коленного сустава можно узнать из статьи «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

Задачи ЛФК

Острая боль, воспаление в области сустава являются противопоказанием к выполнению гимнастики. Упражнения можно выполнять как только будут устранены симптомы воспаления в голеностопном суставе.

На этом этапе гимнастика решает следующие задачи:

  • нормализация кровотока;
  • устранение мышечных спазмов;
  • нормализация работы систем организма.

Артроз голеностопного сустава зачастую является следствием перенесенных травм, переохлаждения. Распространенная на сегодняшний день проблема – сколиоз также становится причиной деформации и разрушения сустава.

Гимнастика для восстановления двигательной функции голеностопа выполняется преимущественно в положении сидя и лежа. Специалисты рекомендуют использовать специальные утяжелители на стадии ремиссии. Данная техника помогает увеличить суставной зазор, вытягивать конечности по линии роста.

В период восстановления основными задачами ЛФК являются:

  • повышение мобильности сустава;
  • улучшение выносливости организма;
  • закрепление достигнутых результатов;
  • улучшение общего состояния организма.

Совет! Солевые ванны и сеансы массажа повышают лечебный эффект суставной гимнастики почти в два раза. Комплексный подход – лучшее решение в борьбе с артрозом голеностопного сустава.

Упражнения сидя

Приведенный ниже комплекс является универсальным. Он доказал свою эффективность в процессе лечения спортсменов с диагнозом «вторичный артроз голеностопного сустава».

  1. Поставив поврежденную ногу на носок, совершать круговые движения пяткой в обе стороны. Повторить 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Поставить ногу на пол, опираясь всей поверхностью стопы. На выдохе максимально натянуть носок на себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Упражнение выполняется с помощью эластичной ленты или гимнастического эспандера. Ленту обвязывают вокруг стопы. Ногу укладывают на подушку. Преодолевая сопротивление эспандера, стопу разворачивают попеременно вправо и влево на выдохе. Элементарное упражнение при условии систематического выполнения, прекрасно укрепляет двуглавую мышцу бедра, способствует вытяжению задней поверхности ноги, тонизирует сухожилия. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-10 раз.
  4. Накинув эластичную ленту на стопу и регулируя натяжение рукой, носочек стопы направляют на себя и от себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Упражнение следует повторять 5-10 раз в 3 подхода. В данном случае укрепляются глубокие малоберцовые мышцы, за счет чего деформированные арки стопы принимают надлежащее положение.

Совет! Самомассаж, выполняемый в перерывах между упражнениями станет прекрасным подспорьем в восстановлении подвижности голеностопного сустава. Снимет чувство усталости, усилит приток крови к поврежденному участку.

Упражнения стоя

Комплекс выполняется с помощью эластичной ленты или «эспандера для лыжников», которые необходимо поместить под стопу, варьируя степень натяжения руками.

  1. Стопу необходимо зафиксировать таким образом, чтобы один конец эспандера приходился на среднюю часть пятки, а другой — на поверхность под большим пальцем ноги. Прилагая усилие, следует поставить стопу на пол, сохраняя голеностоп в вертикальном положении. Упражнение повторяют в течение 2-3 минут.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу. На выдохе, удерживая баланс, обе стопы разворачивают на внешний край, оставаясь в этом положении 10-20 секунд. Выполнить 3 подхода.
  3. Удерживая вес тела на здоровой ноге, больную ногу выставляют поочередно вперед, в сторону, назад. Данное упражнение координирует работу суставов опорной ноги, помогает проработать мышцы, приводящие бедро поврежденной конечности. Упражнение повторяют 5-10 раз.
  4. Незатейливые танцевальные движения, при которых проблемный голеностоп меняет положение в пространстве, также способствуют его эффективной реабилитации и укреплению. Во время танца рекомендуется менять ритм, уделять особенное внимание больной ноге, следить за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носочков. Резкие движения противопоказаны.
  5. Следующее упражнение выполняется с опорой на стул или стену. Оно направлено на вытяжение икроножной мышцы и ахиллового сухожилия. Используя опору, больную ногу выставляют назад, стараясь дотянуться пяткой до пола. Старайтесь удерживать положение в течение минуты. Бедро и голень составляют прямую линию. Опорную ногу следует немного согнуть в колене, для того, чтобы нивелировать чрезмерную нагрузку на колено. Упражнение выполняют в 3 подхода.

Совет! Использование разогревающих гелей и кремов повысит эффективность и закрепит достижения лечебной физкультуры. Средство следует втирать мягкими массирующими движениями, после чего конечность рекомендуется обернуть махровым полотенцем.

При остром состоянии голеностопа

Тщательно отслеживайте свое состояние, не допуская возникновения острой боли. В противном случае следует прекратить занятия и подождать 3-4 дня.

Упражнения в стадии обострения заболевания необходимо выполнять с особенной осторожностью:

  1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Аккуратно вращайте стопами в разные стороны, направляя носок стопы на себя. Повторите 10 -20 раз.
  2. Лежа на спине, упираясь пятками в пол, необходимо сгибать и разгибать ноги. Повторять от 10 до 20 раз. Под стопу можно поместить аппликатор Кузнецова. Данный прием значительно повысит эффективность физкультуры, активизируя энергетические точки, расположенные на всей поверхности стопы.

Важно! Занятия в воде, проводимые в острый период заболевания, особенно полезны, так как максимально снижают нагрузку на суставы, позволяют избежать перенапряжения в проблемной зоне.

Ношение специальных жестких, полужестких ортезов и специальных повязок является необходимым условием в терапии голеностопного сустава. Данные приспособления помогают фиксировать стопу в правильном положении, приумножая результаты ЛФК. Консервативное лечение предусматривает использование ортопедических стелек и ортопедической обуви.

Читать еще:  Противовоспалительные препараты при ревматоидном артрите

ЛФК при артрозе голеностопного сустава разработанный с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента является достойной альтернативой медикаментозному лечению. Регулярность, систематичность выполнения в сочетании с сбалансированным питанием, массажем и использованием специальных разогревающих мазей, позволяют достичь значительного улучшения состояния здоровья в максимально короткий срок.

Гимнастика при артрозе стоп: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Содержание:

Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.

Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:

  1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
  2. Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
  4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
  5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
  6. В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
  7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
  8. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
  9. Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.

На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

  • начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
  • выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
  • обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
  • выполняйте гимнастику регулярно;
  • следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
  • завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

  1. Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
  2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
  3. Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
  4. Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
  5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
  6. Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния

Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:

  • поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
  • вращение пальцев;
  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
  • легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

  • массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
  • сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Комплекс базовых упражнений для укрепления голеностопа

Жалобы на боли в голеностопе после перенесенных травм, вывихов, растяжений – дело привычное. Для профилактики и лечения идеально послужит способ лечебной физкультуры.

Задача ЛФК

Лечебная физкультура – это метод безопасной и высокоэффективной терапии и реабилитации после разнообразных заболеваний.

В нем используется самая развитая биологическая функция организма человека – движение. Главной задачей ЛФК голеностопного сустава является восстановление нормальной ходьбы, возобновление кровообращения, уменьшение спазма в мышечной ткани, улучшение самочувствия, укрепление мышц.

Читать еще:  Артрозан инструкция по применению уколы внутримышечно отзывы

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Одним из наиболее распространенных заболеваний голеностопного сустава значится артроз (суставный остеоартроз).

Болезнь имеет хронический, прогрессирующий характер. Процесс характеризуется размягчением, истончением и разрушением хрящевой ткани с воспалением и разрастанием остеофитов (костных наростов). В результате ходьба сопровождается сильной болью в конечностях, крепитацией и в дальнейшем деформациями. Рост заболеваемости приходится на возраст после 40-50 лет. Артроз требует к себе основательного лечебного подхода. Причиной болезни могут быть полученные травмы, постоянное перенапряжение суставов, лишний вес, гормональные отклонения и аномалии при рождении. Ранее перенесенный артрит является предвестником артроза.

Назначая лечебную гимнастику, врач ортопед приостанавливает прогресс болезни и способствует повышению работоспособности голеностопа и укреплению костно-мышечного аппарата. Нагрузка обязана быть постепенной. Все упражнения приписываются только врачом, строго выполняясь пациентом. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения.

Во время обострения артроза больной сустав надо размещать в нейтральном положении, дабы получить полноценную разгрузку. Восстановление работоспособности начинается после полного снятия воспалительного процесса.

Гимнастические упражнения при артрозе голеностопного сустава:

  1. Сидя/лежа выполняют разжимание и сжимание пальцев стоп (10 раз).
  2. Сидя/лежа проводится подтягивание стоп на себя и от себя (столько же).
  3. Стопа поворачивается внутрь/наружу.
  4. Осуществляется круговой поворот стоп по и против часовой стрелки (10 раз).
  5. Сидя на стуле, выполняется перекат стопы с пятки на носок/ с носочка на пятку (до 30 раз).
  6. Приседания не отрывая пяток от пола. Колени строго направлены вперед.
  7. Полностью расслабив голень, проводится движение по типу маятника вперед/назад.
  8. Стоя, одна нога переносится вперед со сгибанием ее в коленном суставе. В таком положении нужно находиться 5-7 секунд. После заменить ногу другой (10 раз).

Заниматься гимнастикой, чтобы получить максимальный восстанавливающий эффект, следует каждый день по 2-3 раза. При деформациях и нарастании лишней костной ткани вокруг суставов проводят механическое вмешательство с последующим ее удалением.

ЛФК для укрепления голеностопного сустава

Чтобы укрепить голеностоп, используют комплекс следующих упражнений:

  1. Ходьба на цыпочках и на носочках с плавным перекатом стопы.
  2. Сидя на полу, стопа сжимается в замочек руками и выполняется наклон назад за ступней.
  3. Сидя на полу, с помощью рук выполняется разработка ступней движением в разные стороны, по кругу и на себя.

Упражнения для голеностопа при артрозе повторяются два раза, первое из них с использованием рук, затем без. Перекаты можно выполнять с помощью резинового шарика. Он будет работать по принципу валика. Можно делать в домашних условиях.

ЛФК при травме голеностопного сустава

Наиболее частыми травмами являются переломы. Терапевтическое воздействие проводится в 3 этапа:

  1. Иммобилизация, или обездвиживание, травмированной области с помощью наложения гипса. Физкультура проводится без участия больной ноги. Упражнения помогают улучшить кровообращение во всем организме.
  2. После снятия гипсовой повязки и до частичного восстановления движения ЛФК направлено на профилактику атрофии мышц, уменьшение тугоподвижности сустава и на возобновление физиологических функций голеностопа.
  3. Последний этап выздоровления – тренировка. Проводят комплекс лечебно-физкультурных упражнений, которые направлены на восстановление правильной ходьбы.

Физиотерапия для голеностопа

Для достижения максимального эффекта параллельно с физкультурой для голеностопа назначают сопутствующий курс физиотерапии. В него входит: магнитотерапия, УВЧ, ультразвуковая терапия, воздействие инфракрасным лазером, иглоукалывание, массаж, занятия в бассейне.

С помощью массажа усиливают кровообращение пораженного участка и разрабатывают сустав, восстанавливая его функциональную способность. Процедура проведения достаточно сложная из-за выполнения многоступенчатых приемов и специальной врачебной техники.

На протяжении сеанса массажа, больной меняет положение своего тела несколько раз.

УВЧ-воздействие способствует ограничению болевого синдрома. Воспаление не распространяется на ткани рядом. С его помощью улучшают кровообращение и уменьшают отечность в области сустава. Процедура длится до 10-12 минут. В среднем количество сеансов достигает 13-15 раз. Иногда данную терапию комбинируют с медикаментозным введением лекарственных средств. Больному вводят препарат гидрокортизон. Это дает наиболее положительный эффект, что позволяет получить максимальное время ремиссии болезни.

Метод магнитотерапии направлен на локальный нагрев сустава, мышечной ткани и связок на глубине до 13 см на 2-3 градуса от поверхности. Больного помещают в специальный аппарат, где ему придется лежать на протяжении всего сеанса. Там пораженные зоны подвергаются нагреву. Данная методика способствует развитию восстановительных процессов, возвращению нормальной функции, повышению клеточного иммунитета и уменьшению отечности вместе с болезненностью.

Инфракрасный лазер воздействует на нервные корешки, тем самым подавляя болевые ощущения в суставе. Методика способствует понижению уровня стресса у больного.

Ультразвуковая терапия помогает усилить обменные процессы в области, пораженной артрозом. В результате уменьшается воспаление хряща, увеличивается отток воспалительного инфильтрата, значительно повышается клеточное дыхание.

Курс терапии колеблется от 10 до 12 сеансов, проводимых ежедневно по 12 минут.

Рекомендации на период проведения ЛФК

Нагрузка на суставы проводится постепенно, увеличиваясь с каждым новым занятием лечебной физкультурой для голеностопа. Лечение должно включать в себя комплекс терапевтических упражнений, который назначается только в стадии обострения болезни. При болевом синдроме следует отменить все нагрузки и обратиться к врачу.

Питание

Важным средством лечения и профилактики данного заболевания является правильное питание.

Прогресс болезни очень сильно зависит от пищевого поведения больного. Для восстановления суставов рекомендуют употреблять большое количество кисломолочных продуктов и витаминов группы В.

Список основных и полезных продуктов при артрозе голеностопа:

  1. Молоко, творог, кефир, сыворотка.
  2. Картофель вареный, растения семейства бобовых.
  3. Куриные яйца и мясо, рыба, бананы, грецкий орех.
  4. Чечевица, все виды капусты.

Очень важно, чтобы пища стимулировала потерю лишнего веса.

Питаться нужно комплексно, мелкими порциями, часто (до 8 раз на день). Питьевой режим: выпивать ежедневно не меньше 2 литров воды. Исключить из рациона все вредное, алкоголь. Отказ от пагубных привычек стимулирует положительный эффект диеты.

Противопоказания

Лечебная физкультура и гимнастика противопоказана при сильных болях в участке пораженного сустава, отечности и высокой температуре.

Такое состояние требует немедленного медикаментозного лечения. Занятия при травме голеностопного сустава, вирусных заболеваниях, острой сердечной недостаточности также не следует выполнять, ранее не проконсультировавшись с лечащим врачом.

ЛФК процедуры для голеностопа – действенный метод лечения и профилактики артроза. С помощью простых, но эффективных базовых упражнений вы сможете достичь максимального терапевтического эффекта за короткий период времени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector