Целебная гимнастика для тазобедренных суставов

Целебная гимнастика для тазобедренных суставов

Создатель: Evdokimenko · Размещено 26.11.2019 · Обновлено 16.01.2020

В этих видео представлен комплекс упражнений для исцеления тазобедренных суставов.
Показания к целебной гимнастике

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:

• при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов;
• при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
• при заболевания Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;

для наиболее резвого восстановления тазобедренного сустава опосля травм — вывихов сустава и переломов ноги.

ВИДЕО: Целебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базисный комплекс упражнений

Желаю уточнить, что часть 1 — это базисный комплекс упражнений, с которого необходимо начинать исцеление тазобедренных суставов. И равномерно нагрузку лучше наращивать. В особенности это касается первых 2-х упражнений: с течением времени при их выполнении нужно будет созодать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то приблизительно через недельку от начала занятий, перебегайте к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В предстоящем идеальнее всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в пн, среду и пятницу вы делаете целебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (либо в воскресенье) – гимнастику для исцеления тазобедренных суставов, часть 2. И один денек в недельку, суббота либо воскресенье — выходной.

ВИДЕО: Гимнастика для исцеления тазобедренных суставов, часть 2

Усиленный комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса целебной гимнастики весьма эффективны — у почти всех пациентов понижение болей в тазобедренных суставах происходит сходу же опосля первого занятия.
Этот комплекс целебной гимнастики был улучшен нами совершенно не так давно — в 2016 году. И стремительно обосновал свою эффективность — фактически сходу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3

«Офисный вариант»

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно созодать в всех критериях — дома, на работе, в кабинете либо на даче. Всё, что для вас будет нужно для занятий — стул и совершенно незначительно вольного места!
Созодать упражнения из третьего комплекса можно раз в день либо через денек — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 либо часть 2.

Подробнее о этом комплексе поведано тут: Видео — Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, офисный вариант.

Противопоказания к целебной гимнастике

Целебная гимнастика для тазобедренных суставов — это довольно суровый способ исцеления, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения недозволено делать:

• в критичные деньки у дам;
• при существенно завышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при завышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — нужно дождаться излечения и подождать еще 3-4 денька;
• в 1-ый месяц опосля операций на органах брюшной полости и грудной клеточки;
• при паховых грыжах и грыжах животика;
• при острых заболеваниях внутренних органов, к примеру, при аппендиците, обострении желчекаменной заболевания либо обострении холецистита, и т.д.;
• при томных поражениях сердца и томных заболеваниях крови (внутренней средой организма человека и животных).

Внимание! Если некое конкретное упражнение вызывает резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), означает, оно для вас противопоказано либо вы выполняете его некорректно.
В таком случае его лучше не созодать, либо по последней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим доктором

Правила выполнения целительных упражнений

Основное правило — делая гимнастику, не торопитесь. Если вы желаете излечиться, для вас так либо по другому придется приучить себя делать упражнения медлительно и плавненько, плавно. Рывковое усилие способно только «сорвать» мускулы и разрушить суставы, и не принесет для вас полностью никакой полезности.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далековато не сходу. В 1-ые 2 недельки занятий боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах могут даже незначительно усилиться, но уже спустя 3 — 4 недельки вы ощутите 1-ые признаки улучшения самочувствия.

Желаю для вас воли и упорства, нужных для возврата былой легкости движений! Будьте здоровы!

Какой обязана быть целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава?

Содержание:

Суставы сами по для себя являются достаточно хрупкой структурой. В юности о их мы даже не задумываемся, считая их надежную работу кое-чем само собой разумеющимся. Но время течет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает о их существовании. Нездоровые суставы причиняют суровую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и резко ограничивают подвижность человека, и лишь тогда он думает о обычном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). К счастью, почти всегда исцеление проводится без хирургического вмешательства, ограниченными способами, в каких одно из важных мест занимает целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему развивается болезнь?

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению весьма похож на шарнир, покрытый хрящом. Конкретно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается нужная свобода движения. С годами состав данной «смазки» изменяется, ее становится меньше, в итоге усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Результатом становится деформация хрящей.

Суставы человека с течением времени «изнашиваются»..

В итоге всего происходящего человек начинает чувствовать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая хворую ногу. Но это приводит к тому, что на нездоровой ноге начинают равномерно ослабевать и атрофироваться мускулы, а боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) лишь усиливается.

Беря во внимание привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до крайнего» с походом к доктору, то мы имеем очень неприятную ситуацию, когда вылечивать людей приходится уже на поздних стадиях заболевания. Процесс деформации и разрушения хряща на этом шаге приостановить весьма тяжело, потому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мускул и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сустава, также посодействовать вернуть пострадавшую хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Да и этого недостаточно, сустав нужно разрабатывать, мускулы поддерживать в обычном состоянии, по другому нога и опосля исцеления не сумеет работать нормально. Главную роль на этом шаге, как и в протяжении всего исцеления, играет целебная физическая культура.

Специфичность целительных упражнений

Исцеление коксартроза совершенно является достаточно сложным и длительным действием. Но весьма принципиальное пространство в этом процессе занимает целебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Конкретно она дозволяет предупредить срастание хворого сустава и сохранить подвижность в нем.

Естественно, необходимо учесть, что упражнения будут производиться с ролью пораженного сустава, при этом они должны помогать нездоровому, а не вредить. Конкретно потому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.

Индивидуальности выполнения целебной гимнастики

Такие упражнения недозволено делать очень энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтоб разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся доп травму и без того нездоровому суставу. Конкретно потому упражнения носят быстрее статический, а не динамический нрав.

Весьма лучше делать массаж мускул в области ноги и тазобедренного сустава до и опосля выполнения упражнений ЛФК. Таковой же массаж необходимо делать и при возникновении противных чувств во время выполнения гимнастики.

Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Суровая физическая перегрузка, резкие и глубочайшие приседания, излишняя амплитуда движений — все эти причины могут привести к суровому ухудшению ситуации.

Неплохим ассистентом при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) коксартроза является вода. К примеру, весьма полезным при таком заболевании будет плавание, независимо от того, плаваете вы в море, реке либо бассейне. Правда плаванием можно заниматься лишь в этом случае, если такую возможность дает физическое состояние хворого. А вот теплая ванна даст возможность снять излишнее напряжение в мышцах и успокоить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Лежа в ней вы сможете делать неспешные и плавные движения незначимой амплитуды, по этому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) уменьшится.

Важное правило, которое непременно необходимо обязательно соблюдать во время выполнения целебной гимнастики: не делать те упражнения, которые вызывают возникновение резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) гласит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачку, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Предлагаемый комплекс является одним из самых всераспространенных, но необходимо непременно учесть, что при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) упражнения должен подбирать лишь лечащий доктор, комплекс корректируется под любой личный вариант заболевания. Итак:

Упражнения, выполняемые лежа на спине

1-ая «серия» упражнений производится лежа на спине.

1. Руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем ввысь, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в неспешном темпе 6-8 раз.

2. Начальное положение аналогично предшествующему упражнению. Нужно плавненько сгибать и разгибать руки в локтях в неспешном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.

3. Из такового же начального положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтоб пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.

4. Начальное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем внутрь, опосля чего же возвращаем их в прежнее положение. Упражнение производится 8 раз.

5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтоб пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, опосля чего же возвращаем их вспять. Упражнение производится плавненько и в неспешном темпе 8 раз.

6. Руки держим на поясе. Ногами исполняем упражнение «велик» на протяжение 10-15 секунд в умеренном и неспешном темпе.

7. Возвращаем руки в положение вдоль тела. На вдохе прямые руки поднимаем ввысь, на выдохе – плавненько опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животике

При предстоящем выполнении комплекса начальное положение изменяется, для чего же нужно лечь на животик.

8. Руки лежат на бедрах. Необходимо подымать плечи и голову, задерживать такое положение несколько секунд, опосля чего же ворачиваться в начальное положение. Упражнение необходимо делать через любые две секунды очень плавненько 6 раз.

9. Руки лежат на бедрах. Плавненько приподнимаем по очереди прямые ноги. Производится 6 раз.

10. В начальном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и исполняем 3 движения руками, подобные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение производится 6 раз.

11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мускулы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, опосля чего же расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно задерживать 10-12 секунд.

12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на скрученную в локте руку. Опосля этого хворую ногу приподнимаем и отводим, опосля чего же осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мускулы. Такое упражнение производится 8 раз.

Упражнения, выполняемые стоя

13. Становимся на здоровую ногу, рукою опираемся на хоть какой упор (к примеру – спинку стула) со стороны здоровой ноги. Опосля принятия такового положения делаются плавные (основное — не резкие) махи вперед-назад нездоровой ногой с маленькой амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.

14. В таком же начальном положении исполняем нездоровой ногой радиальные движения. Такое упражнение производится плавненько 8 раз.

15. Становимся на обе ноги, опираемся о упор обеими руками. Сейчас исполняем полуприсяд, опосля чего же возвращаемся в изначальное положение. Производится медлительно 10 раз.

16. Из такового же начального положения приподнимаемся на носках, опосля чего же плавненько опускаемся. Упражнение производится 10 раз.

Схожая гимнастика является довольно действенной при условии ее правильного выполнения. Конкретно ЛФК такового типа стала основой способа кинезитерапии. Всем известна древняя правда: «Движение – это жизнь». Потому человек не должен вполне ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Еще больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Конкретно таковым образом человек может очень стремительно восстановиться.

Но при этом весьма принципиально впору начать исцеление и обязательно соблюдать советы лечащего доктора, так как лишь спец может полностью представить для себя делему и найти наилучшие варианты исцеления.

Лфк при коксартрозе тазобедренного сустава видео

Предпосылки возникновения коксартроза

Сейчас разглядим предпосылки данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Вот некие из их:

1. Нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
2. Травмы.
3. Мощные перегрузки на сустав.
4. Ожирение.
5. Генетическая расположенность.
6. Трудности с гормональным фоном.

Нередкой предпосылкой является неподвижный стиль жизни, который причиняет большой вред вашему организму.

Привычка не много двигаться содействует нарушению действий питания тканей полезными компонентами.

Для устранения противных симптомов стоит начать употреблять целебную физическую культуру. Также болезнь может вызвать сколиоз, излишний вес и плоскостопие.

Достаточно нередко предпосылкой может стать неподвижный стиль жизни, при котором человек, сам того не осознавая, причиняет вред собственному организму. Но неизменная ограниченность в движениях не идет на пользу организму и начинают нарушаться процессы подпитки всех тканей полезными микроэлементами.

В этом случае нездоровому идеальнее всего попытаться поменять метод жизни либо хотя бы начать заниматься целебной физической культурой.

Деформирующий артроз (коксартроз) тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени

Как делать упражнения в тяжеленной стадии коксартроза можно созидать на видео.

Комплекс состоит из последующих движений:

1. Лягте на животик. Руки можно положить под голову либо вдоль тела. Под голеностопы положите маленькой валик. Расслабьтесь и делайте перекаты на животике. При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) амплитуду можно уменьшит. Проводите упражнение в течение 10 минут. Лучше 2-3 раза в денек.
2. Валик положите под колени, и разворачивайте вытянутые ноги вовнутрь и наружу.
3. Сядьте на стул и разведите колени по ширине плеч. Стопы должны плотно стоять на полу. В расслабленном состоянии медлительно сводите и разводите колени.
4. Поставьте здоровую ногу на возвышенность, а хворую ногу свесьте вниз и покачивайте ею в различные стороны.

Исцеление гимнастикой по Бубновскому

Предупредить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс подразумевает исцеление суставов при помощи движений.

Доктор дает созодать такие упражнения:

1. Примите колено-локтевое положение. На вдохе выгибайте спину, а на вдохе прогибайте. Это дозволит расслабить спину.
2. Поставьте колени и локти на пол. Из этого положения потянитесь вперед, но не прогибайтесь в поясничной области.
3. В положении на боку, делайте махи и медлительно подымайте ступню.
4. Лягте на пол и сгибайте колени по очереди, а потом выпрямляйте их.
5. Согните ноги в коленях в лежачем положении, и дотягивайтесь до их локтями.

Делайте каждое действие по 10-30 раз.

Комплекс доктора Гитта

Доктор В.Д. Гитт практикуется коксартрозе. Почти все пациенты используют упражнения Гитта на практике, что дозволяет существенно сделать лучше состояние.

В базе методики микродвижения, которые разрешают равномерно вернуть сустав и нормализуют кровообращение (циркуляция крови по организму).

Для тренировки не требуется особое оборудование.

• Чтоб создать 1-ое движение лягте на ровненькую поверхность и положите под колени валик. Делайте микродвижения стопами, имитирую ходики у древних часов.

Щадящая амплитуда защищает от болевого синдрома. Движение обеспечивает нужную циркуляцию кров и оснащение тканей питательными компонентами.

• 2-ое упражнение состоит из покачивания бедер. При всем этом необходимо лежать на животике, а под стопы положить валик.
  В положении, сидя на стуле, ставьте стопу на носок, а потом опускайте ее. Ноги необходимо чередовать. Поначалу пятку можно отрывать на сантиметр, а потом наращивать расстояние.

Исцеление гимнастикой по Евдокименко

Доктор П.В. Евдокименко также дает особый комплекс упражнений, который эффективен при коксартрозе.

Есть упражнения, которые делаются на спине:

1. Подымайте ноги по очереди и задерживайте их в высочайшей точке на 35 секунд. Опосля выполнения сделайте паузу и расслабьтесь, а потом повторите еще 10 раз.
2. Поднимите ноги под углом 15 градусов и делайте махи ногами в стороны.
3. Согните ноги и поднимите таз так высоко, как получится.

Также есть упражнение, которое можно созодать лежа на животике. Сгибайте ноги по очереди и удерживайте их на весу.На боку делайте такие движения:

1. Поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее полминуты. Потом лягте на иной бок и повторите движение.
2. Делайте предшествующее упражнение, но добавляйте повороты стоп во внутреннюю и внешнюю сторону.

Вот упражнения, которые можно созодать сидя на полу:

1. Ноги выпрямите, и дотягивайтесь до огромного пальца. В этом положении необходимо оставаться в течение 2-ух минут.
2. Дотянитесь до стопы с нездоровым суставом и тяните ее на себя.

Вы сможете созодать гимнастику и сидя на стуле:

1. Поднимите ногу и держите ее на весу в течение полминуты.
2. Делайте массажные движения. При всем этом можно пользоваться мазью с согревающими качествами.

Данная гимнастика рекомендуется на 1 и 2 стадии развития заболевания. В этом случае вернуть функциональность тазобедренного сустава.

Принципиальным правилом является регулярность занятий.

5 базисных упражнений Гитта для тазобедренных суставов

Артроз тазобедренного сустава – дегенеративное болезнь, которое приводит к полному разрушению хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) сочленения. В процессе всеохватывающего ограниченного исцеления делают гимнастику мануального терапевта Виталия Гитта.

Упражнения Гитта для тазобедренных суставов замедляют скорость прогресса патологии на 47%. Гимнастика помогает отсрочить операцию по подмене тазобедренного сочленения и профилактирует спонтанные переломы шеи бедренной кости.

Задачки, цели и эффективность гимнастики Гитта при коксартрозе

Задачки гимнастики для тазобедренного сустава по Гитту:

1. поддержание двигательной активности сустава;
2. понижение скованности и болезненности сочленения;
3. улучшение кровоснабжения частей сустава.

Главные цели – отсрочить операцию по эндопротезированию, облегчить либо убрать симптоматику патологии.

Эффективность гимнастики по Гитту зависит от напористости пациента. Для устранения болезненности на 1 либо 2 стадиях коксартроза нужно заниматься раз в день до возникновения первых результатов через 3–4 недельки. Если человек делает комплекс в течение 3 месяцев, дегенеративные процессы хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) вертлужной губки и бедренной кости затормаживаются.

Основное преимущество гимнастики, которую разработал Гитт – упражнения для тазобедренного сустава можно делать при хоть какой стадии заболевания.

Главные принципы, правила и советы

Главные принципы выполнения комплекса упражнений гимнастики по Гитту:

1. Малая амплитуда движений – от 0,5 до 1 см.
2. Большая длительность. Весь комплекс суммарно занимает около 3–4 часов в денек для удачной проработки суставов. Около 70% упражнений можно делать лежа на кровати либо сидя – дома, в кинозале, ресторане и остальных местах, потому что окружающие не увидят микродвижений.
3. Безболезненность. Упражнения не доставляют боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
4. Для упражнений употребляются валики под колени и шейку в случае необходимости.

Перед гимнастикой Гитта можно есть, необязательно разминаться либо созодать массаж.

Комплекс упражнений с подробным описанием

Начальное положение – сидя на стуле, ноги вкупе стопами близко друг к другу, колени расставлены на уровне плеч, руки находятся на коленях.

Начать неспешное сведение и разведение коленей. Амплитуда движений – не наиболее 1 см.

При возникновении болезненности уменьшить амплитуду и резкость движений, расслабиться, поменять положение ног.

1. Лечь на диванчик или гимнастический коврик вниз животиком. Подставить руки под голову либо вытянуть их вдоль корпуса. Если болят колени, под их подсунуть мягенькие валики.
2. Совершать перекаты в стороны при помощи мускул пресса и покачивания бедер. Амплитуда движений не обязана быть больше 3 см. Таз не надо подымать.
3. Поначалу движение необходимо делать 2 раза в денек по 3 минутки, потом равномерно наращивать нагрузку до 3 раз в денек по 10 минут.

Лечь на спину на диванчик либо гимнастический коврик. Ноги раздвинуть. Если коленные суставы болезненны, необходимо подсунуть под их мягенькие валики.

Делать вращения стопами (наружу и вовнутрь) с амплитудой 0,5–1 см.

Продолжительность выполнения всякого упражнения – от 5 минут. Лучшая длительность – до 15 минут.

Последующие 2 упражнения Гитта для тазобедренных суставов производятся лишь при 1–2 степени коксартроза. Они наиболее сложные.

1. Встать здоровой конечностью на возвышение, к примеру, гимнастический мат. Лучше держаться рукою за опору (перекладину шведской стены).
2. Пораженная коксартрозом нижняя конечность обязана свисать свободно. Ею необходимо совершать низкоамплитудные колебательные безболезненные движения вперед‐вспять и в стороны.

1. Создать петлю из ремня либо полотенца, закрепить над кроватью хворого на высоте 25 см.
2. Нездоровой коксартрозом должен просунуть ногу в петлю до середины голени, качать ею в стороны, сгибать в коленном и тазобедренном суставах. Амплитуда движений – 1–3 см.

На выполнение отводится 5–10 минут. Кратность повторений в денек – 4–5 раз.

Противопоказания

Гимнастика по Виталию Гитту противопоказана при:

1. переломах костей с риском их смещения;
2. обострении коксартрита, болезненности и припухлости сустава;
3. острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в тазобедренных суставах.

Не рекомендуется делать гимнастику при острых заразных заболеваниях, общей беспомощности организма, гипертонической заболевания 2–3 стадии.

ЛФК при травмах ноги, к примеру при разрыве вертлужной губки, отыскиваете тут.

Полезное видео с ЛФК для тазобедренного сустава

На видео показано, как делать гимнастику при коксартрозе по методике мануального терапевта Гитта: