Польза плавания для суставов

Польза плавания для суставов

Если у вас болезненные суставы, упражнения могут быть не первым, что приходит на ум, как то, что вы хотите сделать. Но на самом деле упражнение — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши болезненные суставы. Но важно, чтобы вы выполняли правильный тип упражнений, чтобы улучшить боль в суставах и не ухудшать ее. В этой статье рассмотрим симптомы артрита и польза плавания для суставов.

Боль в суставах может быть вызвана несколькими различными вещами, включая возраст, травму или инфекцию. Способность распознавать, какую боль вы испытываете, может помочь вам разработать правильный диагноз боли в суставах, которая, в свою очередь, может улучшить лечение, чтобы вы перестали страдать от утомительной боли.

Одной из основных причин боли в суставах является артрит, но, поскольку существует несколько различных типов артрита, тип боли, которую вы испытываете, может сильно различаться. Боли в суставах после гриппа.

Типы артрита и их симптомы

Остеоартрит — это износ хрящевой ткани, являющиеся подушкой между суставами, которые защищают кости. Когда этот хрящ разрушается, он заставляет кости тереться друг о друга. При таком типе артрита движение становится затруднительным, присутствует суставная жесткость, воспаление и отсутствие координации.

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что собственная иммунная система организма неправомерно атакует себя — в этом случае она атакует суставы. Симптомы включают покалывание в руках и ногах, трудности со сном и узелки под кожей.

Подагра: накопление пуринов — побочный продукт мочевой кислоты — кристаллизуется вокруг сустава, что вызывает сильную боль. Подагра чаще всего встречается вокруг большого пальца ноги и стопы. Область может казаться красной, и боль может ухудшиться в течение 24 часов. Ваша способность ходить также может быть затруднена. Лечение травм связок колена.

Спондилоартропатия: это еще одно аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связки тела, прикрепляющиеся к кости. Симптомы включают боль и жесткость, которые обычно ощущаются в нижней части спины, но могут также влиять на руки и ноги.

Волчанка: еще одна аутоиммунная болезнь, волчанка влияет не только на суставы, но и на легкие, кожу, мозг, почки и другие органы. Боль в суставах и припухлость — общие симптомы волчанки, боли в груди, выпадение волос, болезненность мышц и чувствительность к свету.

Инфекционный артрит: когда бактерии или вирус заражают суставы, он известен как инфекционный артрит. Инфекция может распространяться на суставы через кровь. Инфекционный артрит влияет только на один сустав, но он имеет тенденцию быть большим суставом. Тяжелая боль при движении является наиболее распространенным симптомом инфекционного артрита. Другие симптомы включают теплоту или покраснение вокруг сустава, отек и потерю аппетита, увеличение частоты сердечных сокращений и озноб.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или просто живете с болью в суставах, от которой вы не можете избавиться, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, по которой вы можете получить лечение, чтобы улучшить вашу боль. Как лечить артралгию суставов?

Польза плавания для суставов

Фонд артрита рекомендует плавание как естественный способ лечения боли в суставах. Это активность с нулевым воздействием, которая позволяет использовать все ваши группы мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Фонд пояснил: «Плавательные кружки могут быть очень медитативными, нет никакой стучащей музыки, нет звенящих весов — это просто вы и вода. Поддержка воды и отсутствие суставного воздействия делают плавание хорошим выбором для людей, которые не могут проводить высокоэффективные мероприятия, такие как бег».

Когда дело доходит до плавания на коленях, есть много разных движений и ударов, которые вы можете использовать, наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и не причинят вам боли. Вы также можете использовать плавательные устройства для помощи.

Польза плавания для суставов:

  • Это держит вашу сердечно-сосудистую систему, не влияя на ваши суставы.
  • Помогает наращивать выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Тонизирует мышцы и укрепляет силу.
  • Хорошая тренировка всего тела, требующая минимального оборудования.
  • Способствует расслаблению и уменьшает стресс.
  • Улучшает координацию, осанку и баланс.
  • Повышает гибкость.По какой причине болят суставы?
Читать еще:  Упражнения при коксартрозе грудного отдела позвоночника

Советы для плавания

  • Не плавайте в чрезмерно горячих бассейнах или водоемах, так как это может быстро поднять кровяное давление.
  • Плавайте в безопасной обстановке, в которой есть спасатель.
  • Не забудьте разогреться и остыть до и после купания.
  • Оставайтесь хорошо гидратированным.
  • Убедитесь, что вы можете плавать или брать уроки.
  • Не переусердствуйте, если вы новичок.

В дополнение к тому, что эти упражнения для суставов с низким уровнем воздействия, плавание предлагает другие преимущества для здоровья, которые, в свою очередь, помогают укреплять суставы. Польза плавания для суставов было показано несколькими исследованиями для улучшения дыхания и кровообращения, снижения частоты сердечных сокращений и поддержания более здорового кровяного давления — все это отлично подходит для общего состояния здоровья. Плавание, кроме того, просто так объединяет три жизненно важных компонента упражнений: растяжение мышц, укрепление мышц и аэробика. В то же время работает с множеством разных групп мышц, что делает его полноценной и всесторонней тренировкой для тела.

Плавание не должно быть зарезервировано только для плавания; существует множество других связанных с водой действий, которые также хорошо работают для пациентов с болью в суставах или чувствительностью. Те, кто ищет упражнения на водной основе, которые окажут меньшее влияние на скелетную систему, могут попробовать водную аэробику, глубокую водную прогулку или даже просто растяжение в бассейне. Вода обеспечивает нежную, но эффективную форму сопротивления во всех этих видах деятельности. Практикующие водные упражнения также могут использовать ручные весла, доски для плавания, водные веса и другие предметы, предназначенные для тренировок на водной основе. В мире упражнений на водной основе люди, страдающие от боли в суставах, находят множество разнообразных видов деятельности, чтобы выбирать из них — при различных интенсивностях — чтобы они могли создать режим тренировки, который укрепляет силу и облегчает боль в суставах. Как уменьшить воспаление суставов?

Польза плавания для суставов

Если у вас болезненные суставы, упражнения могут быть не первым, что приходит на ум, как то, что вы хотите сделать. Но на самом деле упражнение — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши болезненные суставы. Но важно, чтобы вы выполняли правильный тип упражнений, чтобы улучшить боль в суставах и не ухудшать ее. В этой статье рассмотрим симптомы артрита и польза плавания для суставов.

Боль в суставах может быть вызвана несколькими различными вещами, включая возраст, травму или инфекцию. Способность распознавать, какую боль вы испытываете, может помочь вам разработать правильный диагноз боли в суставах, которая, в свою очередь, может улучшить лечение, чтобы вы перестали страдать от утомительной боли.

Одной из основных причин боли в суставах является артрит, но, поскольку существует несколько различных типов артрита, тип боли, которую вы испытываете, может сильно различаться. Боли в суставах после гриппа.

Типы артрита и их симптомы

Остеоартрит — это износ хрящевой ткани, являющиеся подушкой между суставами, которые защищают кости. Когда этот хрящ разрушается, он заставляет кости тереться друг о друга. При таком типе артрита движение становится затруднительным, присутствует суставная жесткость, воспаление и отсутствие координации.

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что собственная иммунная система организма неправомерно атакует себя — в этом случае она атакует суставы. Симптомы включают покалывание в руках и ногах, трудности со сном и узелки под кожей.

Подагра: накопление пуринов — побочный продукт мочевой кислоты — кристаллизуется вокруг сустава, что вызывает сильную боль. Подагра чаще всего встречается вокруг большого пальца ноги и стопы. Область может казаться красной, и боль может ухудшиться в течение 24 часов. Ваша способность ходить также может быть затруднена. Лечение травм связок колена.

Спондилоартропатия: это еще одно аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связки тела, прикрепляющиеся к кости. Симптомы включают боль и жесткость, которые обычно ощущаются в нижней части спины, но могут также влиять на руки и ноги.

Читать еще:  Лфк при гонартрозе коленного сустава

Волчанка: еще одна аутоиммунная болезнь, волчанка влияет не только на суставы, но и на легкие, кожу, мозг, почки и другие органы. Боль в суставах и припухлость — общие симптомы волчанки, боли в груди, выпадение волос, болезненность мышц и чувствительность к свету.

Инфекционный артрит: когда бактерии или вирус заражают суставы, он известен как инфекционный артрит. Инфекция может распространяться на суставы через кровь. Инфекционный артрит влияет только на один сустав, но он имеет тенденцию быть большим суставом. Тяжелая боль при движении является наиболее распространенным симптомом инфекционного артрита. Другие симптомы включают теплоту или покраснение вокруг сустава, отек и потерю аппетита, увеличение частоты сердечных сокращений и озноб.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или просто живете с болью в суставах, от которой вы не можете избавиться, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, по которой вы можете получить лечение, чтобы улучшить вашу боль. Как лечить артралгию суставов?

Польза плавания для суставов

Фонд артрита рекомендует плавание как естественный способ лечения боли в суставах. Это активность с нулевым воздействием, которая позволяет использовать все ваши группы мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Фонд пояснил: «Плавательные кружки могут быть очень медитативными, нет никакой стучащей музыки, нет звенящих весов — это просто вы и вода. Поддержка воды и отсутствие суставного воздействия делают плавание хорошим выбором для людей, которые не могут проводить высокоэффективные мероприятия, такие как бег».

Когда дело доходит до плавания на коленях, есть много разных движений и ударов, которые вы можете использовать, наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и не причинят вам боли. Вы также можете использовать плавательные устройства для помощи.

Польза плавания для суставов:

  • Это держит вашу сердечно-сосудистую систему, не влияя на ваши суставы.
  • Помогает наращивать выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Тонизирует мышцы и укрепляет силу.
  • Хорошая тренировка всего тела, требующая минимального оборудования.
  • Способствует расслаблению и уменьшает стресс.
  • Улучшает координацию, осанку и баланс.
  • Повышает гибкость.По какой причине болят суставы?

Советы для плавания

  • Не плавайте в чрезмерно горячих бассейнах или водоемах, так как это может быстро поднять кровяное давление.
  • Плавайте в безопасной обстановке, в которой есть спасатель.
  • Не забудьте разогреться и остыть до и после купания.
  • Оставайтесь хорошо гидратированным.
  • Убедитесь, что вы можете плавать или брать уроки.
  • Не переусердствуйте, если вы новичок.

В дополнение к тому, что эти упражнения для суставов с низким уровнем воздействия, плавание предлагает другие преимущества для здоровья, которые, в свою очередь, помогают укреплять суставы. Польза плавания для суставов было показано несколькими исследованиями для улучшения дыхания и кровообращения, снижения частоты сердечных сокращений и поддержания более здорового кровяного давления — все это отлично подходит для общего состояния здоровья. Плавание, кроме того, просто так объединяет три жизненно важных компонента упражнений: растяжение мышц, укрепление мышц и аэробика. В то же время работает с множеством разных групп мышц, что делает его полноценной и всесторонней тренировкой для тела.

Плавание не должно быть зарезервировано только для плавания; существует множество других связанных с водой действий, которые также хорошо работают для пациентов с болью в суставах или чувствительностью. Те, кто ищет упражнения на водной основе, которые окажут меньшее влияние на скелетную систему, могут попробовать водную аэробику, глубокую водную прогулку или даже просто растяжение в бассейне. Вода обеспечивает нежную, но эффективную форму сопротивления во всех этих видах деятельности. Практикующие водные упражнения также могут использовать ручные весла, доски для плавания, водные веса и другие предметы, предназначенные для тренировок на водной основе. В мире упражнений на водной основе люди, страдающие от боли в суставах, находят множество разнообразных видов деятельности, чтобы выбирать из них — при различных интенсивностях — чтобы они могли создать режим тренировки, который укрепляет силу и облегчает боль в суставах. Как уменьшить воспаление суставов?

Читать еще:  Ревматоидный артрит как добиться ремиссии

Водные процедуры при артрите

Теплые водные процедуры – прекрасный способ для людей, страдающих артритом, восстановить силу и легкость суставов, и одновременно расслабить больные мышцы. Кроме того, благодаря физическим свойствам воды, во время плавания сокращается давление на суставы, что позволяет гораздо легче выполнять необходимые движения из комплекса специальных водных упражнений.

Вихревые ванны

Показаниями к вихревым ваннам являются:

  • ревматоидные артриты,
  • радикулиты,
  • невриты,
  • ожирение.

Принимаются при температуре воды 35-37ºС в течение 10-15 минут ежедневно или через день. Курс лечения – 10-15 процедур. Вихревые ванны часто сочетают с ваннами из лекарственных растений.

Лечебные души

К разновидностям лечебного душа относятся:

  • душ Шарко,
  • циркулярный душ
  • подводный душ-массаж.

Эффект от использования лечебных душей различается в зависимости от силы давления воды, температуры воды и длительности процедуры. По форме струй различают: дождевой, игольчатый, пылевой, струевой (душ Шарко, шотландский душ), циркулярный и восходящий (промежностный) души; по температуре воды – холодный, индифферентный, теплый, горячий и душ с переменной температурой. Давление воды при лечебных душах может быть низким (0,3-1 атм.), средним (1,5-2 атм.) и высоким (3-4 атм.).

Лечебные эффекты от душа

  • тонизирующий,
  • успокаивающий,
  • спазмолитический,
  • улучшение обмена веществ,
  • стимуляция иммунной системы, т
  • тренировка сердечно-сосудистой системы и мышц.

Подводный массаж

Подводный массаж (подводный душ-массаж) – это лечебная процедура, которая заключается в массировании тела действием струи воды под повышенным давлением. Струя направляется из специального аппарата. Массирующие движения осуществляются от периферии к центру. Сначала массируют конечности, затем – туловище (кроме области сердца и половых органов). В основе лечебного действия – температурное и механическое раздражение.

Душ Шарко

Это душ высокого давления. Процедура заключается в массажном действии на организм струй воды различной мощности. Стимулирует нервную и иммунную системы, снимает стресс, улучшает кровообращение и лимфоотток, повышает тонус кожи и мышц, способствует снижению веса.

Душ Виши

По ощущениям напоминает сильный дождь. Это идеальная гидротерапевтическая массажная процедура.

Сауна с контрастным бассейном

Для облегчения состояния при заболеваниях суставов и позвоночника лучше подходит финская сауна (потельня), для которой характерна высокая температура воздуха (90-100ºС) в сочетании с низкой влажностью. В такой сауне происходит обильное потоотделение, которое способствует расширению сосудов, притоку крови к пораженному суставу, уменьшению боли и стимуляции процессов репарации.

Так как первые визиты в сауну могут вызвать усиление боли, то начинают лечение с коротких процедур и небольшой температуры (если есть возможность ее регуляции), а ложиться вначале нужно на нижнюю полку или на пол. До сауны рекомендуется вымыться и обтереться насухо – это улучшит терморегуляцию и потоотделение, помогая избежать перегрева. Время пребывания в сауне – 5-12 минут. Охлаждаются после сауны в теплом бассейне или под душем в течение 3-12 минут. Можно повторить процедуру 2-3 раза, но каждое последующее охлаждение должно быть продолжительнее предыдущего. Часто сауну сочетают с ароматерапией (используют эфирные масла базилика, герани, пихты, эвкалипта, гвоздики и другие). Заканчивают процедуру длительным отдыхом, во время которого хорошо выпить горячий чай с лечебными травами.

Бассейн

В бассейне показаны занятия плаванием и лечебная физкультура. Плавание начинают с размеренных заплывов в бассейне (лучше – брассом). Во время пребывания в воде нагрузка на суставы уменьшается, но увеличивается нагрузка на мышцы. Об упражнениях лечебной гимнастики в воде подробнее вы можете прочитать в соответствующем разделе сайта.

Русская баня

В основе лечебного действия – усиление потоотделения и стимуляция кровотока в пораженном суставе. В результате происходит укрепление мышц и связок, улучшение обменных процессов. В бане активно применяются также массаж, фитотерапевтические процедуры, банный веник. После банных процедур рекомендуется немного полежать, а потом медленно встать, чтобы не возникло головокружение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector