Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе

Скандинавская ходьба – это разновидность пешей прогулки, включающая в себя применение палок. Наличие палок дает ряд преимуществ, которые с успехом используются для профилактики и лечения многих заболеваний, в том числе и патологии опорно-двигательного аппарата. Однако заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава следует с осторожностью. Есть ряд противопоказаний, ограничений и правил.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Занятия оказывают влияние на весь организм. К общим терапевтическим эффектам относятся:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение выносливости организма;
  • снижение веса;
  • улучшение эмоционального фона;
  • нормализация режима сна и бодрствования.

Кроме общих эффектов скандинавская ходьба при артрозе ТБС и коленных суставов оказывает положительное влияние и на костно-мышечный аппарат, который заключается в следующем:

  • повышение мышечного тонуса;
  • укрепление связочного аппарата;
  • устранение утренней скованности;
  • уменьшение нагрузки на пораженные суставы;
  • улучшение микроциркуляции;
  • увеличение объема движений в пораженных суставах.

Несмотря на явные положительные эффекты скандинавской ходьбы, при артрозе начинать занятия нужно в неактивную фазу, то есть, когда нет воспалительного процесса. Нагрузка должна быть дозированной: вначале с минимальной интенсивностью, с постепенным увеличением впоследствии.

Противопоказания

Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава, а также при артрозе коленного сустава можно при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

  • острые заболевания или период обострения хронических заболеваний;
  • аневризма сосудов;
  • тяжелые нарушения ритма сердца;
  • высокая артериальная гипертензия, неконтролируемая медикаментозно;
  • травмы, полученные менее 3 месяцев назад;
  • ранние стадии операций, в том числе и на суставах;
  • нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия;
  • заболевания с выраженными нарушениями координации.

При наличии противопоказаний необходимо воздержаться от занятий до тех пор, пока организм не восстановится. По окончании лечения приступать к тренировкам следует только после полного обследования и консультации врача, который даст заключение о состоянии здоровья и возможных физических нагрузках.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, необходимо подготовиться, это заключается в выборе:

  • снаряжения;
  • правильной обуви;
  • удобной одежды.

Палки для занятий должны быть специальными, а не теми, которые используются в других видах спорта. Длина палки должна быть соразмерна росту человека. Если она будет слишком длинной или короткой, то происходит дополнительное напряжение на позвоночник и суставы, нарушается походка, человек быстро устает. Пользы от скандинавской ходьбы не будет.

Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × специальный коэффициент. Величина коэффициента может быть различной:

  • 0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные нагрузки;
  • 0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
  • 0,7 – для спортсменов.

Людям, страдающим артрозом, на начальном этапе необходимы минимальные нагрузки и, соответственно, инвентарь определенной длины. По мере улучшения состояния нагрузка несколько увеличивается, это достигается путем использования более длинных палок.

Необходимость изменения длины в зависимости от величины нагрузки заключается в том, что палки в своем строении имеют телескопический компонент. Производители выпускают их с шагом в 5 см, то есть длина обязательно должна быть кратной 5.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуется округлять длину в меньшую сторону, чтобы уменьшить нагрузку.

Большое значение в выборе палок также отдается материалу, из которого они изготовлены, и весу: новичкам лучше использовать более легкие. Рукоятка не должна скользить, а рука плотно охватывать ее. Ремешки на рукоятке должны хорошо фиксировать руку.

Необходимо соответствие обуви для занятий скандинавской ходьбой при артрозе нескольким требованиям:

  • должна быть удобной, легкой, не натирать ноги;
  • хорошая вентилируемость материала;
  • подошва кроссовок должна быть мягкая и широкая;
  • необходимо наличие переката от пятки к носку, то есть высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
  • в области пятки обязательно наличие амортизации, нельзя использовать для занятий кеды или мокасины.

Правильно подобранная обувь позволит тренироваться в комфортных условиях.

Одежда для скандинавской ходьбы подбирается с учетом времени года и погодных условий, главное, чтобы в ней было комфортно двигаться.

Техника скандинавской ходьбы

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба с палками ничем не отличается от обычных пеших прогулок. Но это обманчиво, имеются определенные нюансы.

Прежде, чем приступать к занятиям, нужно провести разминку. Во время заминки выполняется комплекс простых упражнений, который направлен на подготовку организма к тренировке, а также, чтобы избежать появления боли в пораженных артрозом суставах.

После разминки можно приступать к занятиям. Первым делом нужно научиться координировать работу рук и ног: левая рука вперед, а вместе с ней правая нога, правая рука вперед – левая нога вместе с ней.


Палки в руках фиксируются ремешками, в них не должно быть напряжения. Во время движения руки немного согнуты в локтях. В то время, когда одна рука находится в верхнем положении, то другая рука должна быть внизу на уровне таза. При отталкивании палки должны упираться в землю.

При скандинавской ходьбе наступать сначала надо на пятку, затем плавно перекатываясь на носок. Нельзя наступать на всю поверхность стопы, это приводит к увеличению нагрузки на ноги, что негативно влияет на течение артроза.

На вопрос, полезно ли много ходить при артрозе, однозначно ответить нельзя. Время занятий, их интенсивность подбирается индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, стадии заболевания и степени компенсации артроза, наличия сопутствующей патологии. Скандинавская ходьба при артрозе колена и ТБС направлена укрепление мышц и связок сустава и улучшение микроциркуляции, поэтому чрезмерные нагрузки не нужны, главное последовательность и регулярность тренировок.

После стихания острого процесса в суставах, пораженных артрозом, потихоньку начинают занятия. Сначала нагрузка минимальная: достаточно 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут в спокойном темпе, длина палок подбирается с учетом минимальных нагрузок. По мере улучшения самочувствия и отсутствии явных признаков прогрессирования артроза можно постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок, доведя до ежедневных по 1 часу. Более интенсивные нагрузки при наличии артроза коленного или тазобедренного суставов не рекомендуются, так как повышенная физическая активность может привести к прогрессированию недуга.

Читать еще:  Травы при ревматоидном артрите отзывы

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Среди пациентов, у которых диагностирован артроз коленного сустава, существует мнение, что теперь колени нужно беречь и двигаться по минимуму, а о спорте и вовсе придется забыть. Однако у врачей иной взгляд на ситуацию. Активные движения не только разрешены, но и настоятельно рекомендованы. Просто нужно знать, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на суставы, а какие — принесут еще больший вред. Однозначно под запретом находятся поднятия тяжестей, глубокие приседания с гирями и штангами, прыжки. А вот некоторые виды пеших прогулок с правильной техникой исполнения произведут выраженный терапевтический эффект.

Разберем подробно, какая польза от ходьбы для больных суставов.

Польза от ходьбы

Большинство пациентов не понимают, какая может быть польза от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а именно после нагрузки коленные суставы и болят. Но часть больных, напротив, замечают, что наиболее интенсивная боль возникает после сна или длительного нахождения в состоянии покоя. А вот после движения болевой синдром идет на спад. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо детально рассмотреть влияние ходьбы на состояние суставов.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопические частицы ткани хряща, которые и создают трудности при первых движениях после покоя и причиняют боль. При движении частицы смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она производится только при двигательной активности.

Пешая прогулка способствует:

  1. усилению кровообращения — ткани суставов снабжаются дополнительным количеством питательных веществ, важных для их восстановления;
  2. улучшению микроциркуляции внутрисуставной жидкости – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
  3. укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
  4. повышению эластичности связок, что снижает риск получения травм и восстанавливает гибкость коленей;
  5. укреплению костной ткани;
  6. ускорению метаболизма, что позволяет расходовать лишние калории и избавляться от избыточного веса, который дополнительно нагружает колени;
  7. повышению общей выносливости организма.

Для лечения больных коленей был разработан комплекс специальных упражнений. По мнению врачей, при артрозе коленного сустава весьма полезно ходить на самих коленях. Этот вид лечебной физкультуры придумали еще в Древнем Китае. Упражнения можно выполнять дома, постепенно повышая нагрузку на больные суставы.

Польза от хождения на коленях:

  1. снижение болевого синдрома, укрепление больного сустава, связок и мышц;
  2. вовлечение в работу обширной группы мышц (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и сжечь лишний жир;
  3. воздействие на биологически активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
  4. усиление кровообращения головного мозга;
  5. улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
  6. умеренная нагрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, а также тренировка сердечной мышцы.

Выбрать для себя подходящий вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего врача, который примет во внимание все особенности течения заболевания.

Типы и ограничения

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Занятия спортивной ходьбой подразумевают развитие скоростного режима — от 8 км/ч и более.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

  • наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки;
  • уделять пешим прогулкам не более часа;
  • гулять в удобной обуви;
  • ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава – это усовершенствованная вариация ускоренной ходьбы. Также имеет название нордическая, финская ходьба. Отличительной ее чертой является применение особых палок, на которые нужно опираться в процессе. Для скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава нельзя пользоваться тростью, лыжными палками, самодельными посохами из веток.

Суть этого вида ходьбы заключается в том, что она позволяет вовлечь в тренировочный процесс около 90% мышц, а по частоте сердечного ритма эквивалентна бегу с медленной скоростью. Несомненным плюсом такой ходьбы будет разгрузка суставов из-за опоры на палки.

Для получения наибольшего результата необходимо понять, как правильно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такова:

  • вначале вперед движется правая рука с палкой;
  • в тот момент, когда палка достигла земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек;
  • далее левая рука отталкивается с помощью палки и движется вперед;
  • осуществляется шаг правой ногой;
  • вес тела необходимо переносить на ту верхнюю или нижнюю конечность, которые располагаются впереди.
Читать еще:  Препараты при артрите пальцев рук

Важно подобрать палки по росту человека, чтобы они служили продолжением рук. На прогулке упирать их в землю не по вертикали, а отводя нижний конец назад. Держать палки следует расслабленными кистями рук.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм:

  • исчезает скованность;
  • улучшается тонус мышц спины, пресса;
  • усиливается кровоснабжение;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут использоваться также в качестве профилактики заболеваний суставов.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Среди пациентов, у которых диагностирован артроз коленного сустава, существует мнение, что теперь колени нужно беречь и двигаться по минимуму, а о спорте и вовсе придется забыть. Однако у врачей иной взгляд на ситуацию. Активные движения не только разрешены, но и настоятельно рекомендованы. Просто нужно знать, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на суставы, а какие — принесут еще больший вред. Однозначно под запретом находятся поднятия тяжестей, глубокие приседания с гирями и штангами, прыжки. А вот некоторые виды пеших прогулок с правильной техникой исполнения произведут выраженный терапевтический эффект.

Разберем подробно, какая польза от ходьбы для больных суставов.

Польза от ходьбы

Большинство пациентов не понимают, какая может быть польза от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а именно после нагрузки коленные суставы и болят. Но часть больных, напротив, замечают, что наиболее интенсивная боль возникает после сна или длительного нахождения в состоянии покоя. А вот после движения болевой синдром идет на спад. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо детально рассмотреть влияние ходьбы на состояние суставов.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопические частицы ткани хряща, которые и создают трудности при первых движениях после покоя и причиняют боль. При движении частицы смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она производится только при двигательной активности.

Пешая прогулка способствует:

  1. усилению кровообращения — ткани суставов снабжаются дополнительным количеством питательных веществ, важных для их восстановления;
  2. улучшению микроциркуляции внутрисуставной жидкости – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
  3. укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
  4. повышению эластичности связок, что снижает риск получения травм и восстанавливает гибкость коленей;
  5. укреплению костной ткани;
  6. ускорению метаболизма, что позволяет расходовать лишние калории и избавляться от избыточного веса, который дополнительно нагружает колени;
  7. повышению общей выносливости организма.

Для лечения больных коленей был разработан комплекс специальных упражнений. По мнению врачей, при артрозе коленного сустава весьма полезно ходить на самих коленях. Этот вид лечебной физкультуры придумали еще в Древнем Китае. Упражнения можно выполнять дома, постепенно повышая нагрузку на больные суставы.

Польза от хождения на коленях:

  1. снижение болевого синдрома, укрепление больного сустава, связок и мышц;
  2. вовлечение в работу обширной группы мышц (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и сжечь лишний жир;
  3. воздействие на биологически активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
  4. усиление кровообращения головного мозга;
  5. улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
  6. умеренная нагрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, а также тренировка сердечной мышцы.

Выбрать для себя подходящий вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего врача, который примет во внимание все особенности течения заболевания.

Типы и ограничения

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Занятия спортивной ходьбой подразумевают развитие скоростного режима — от 8 км/ч и более.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

  • наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки;
  • уделять пешим прогулкам не более часа;
  • гулять в удобной обуви;
  • ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава – это усовершенствованная вариация ускоренной ходьбы. Также имеет название нордическая, финская ходьба. Отличительной ее чертой является применение особых палок, на которые нужно опираться в процессе. Для скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава нельзя пользоваться тростью, лыжными палками, самодельными посохами из веток.

Суть этого вида ходьбы заключается в том, что она позволяет вовлечь в тренировочный процесс около 90% мышц, а по частоте сердечного ритма эквивалентна бегу с медленной скоростью. Несомненным плюсом такой ходьбы будет разгрузка суставов из-за опоры на палки.

Для получения наибольшего результата необходимо понять, как правильно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такова:

  • вначале вперед движется правая рука с палкой;
  • в тот момент, когда палка достигла земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек;
  • далее левая рука отталкивается с помощью палки и движется вперед;
  • осуществляется шаг правой ногой;
  • вес тела необходимо переносить на ту верхнюю или нижнюю конечность, которые располагаются впереди.
Читать еще:  Системный артрит у детей прогноз на будущее

Важно подобрать палки по росту человека, чтобы они служили продолжением рук. На прогулке упирать их в землю не по вертикали, а отводя нижний конец назад. Держать палки следует расслабленными кистями рук.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм:

  • исчезает скованность;
  • улучшается тонус мышц спины, пресса;
  • усиливается кровоснабжение;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут использоваться также в качестве профилактики заболеваний суставов.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Можно ли при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:

  • оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
  • сжигает на 46% калорий больше;
  • сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
  • повышается выносливость организма;
  • способствует коррекции осанки, подъему в горы;
  • координация движений улучшается;
  • благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
  • успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Благотворное воздействие на больных артрозом

Кроме перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы способствует:

  • повышению тонуса и плотности мышц;
  • распределению нагрузки равномерно по всему телу;
  • укреплению связок;
  • уменьшению скованности по утрам;
  • снижению нагрузки на деформированные суставы;
  • улучшению кровообращения;
  • увеличение объема движений в пораженных суставах.

Что нужно помнить

При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:

  1. Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
  2. Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
  3. Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
  4. Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
  5. Нарушения координации.

Техника

Занятия предполагают несколько этапов.

  1. Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
  2. Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
  3. Подбор оптимального ритма движений.
  4. Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.

Правила и рекомендации

Во время ходьбы необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
  2. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг.
  3. В движении, помимо ног, участвуют грудная клетка, плечи, затылок.
  4. Нельзя резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
  5. Ремешки палок не должны быть слишком натянуты.
  6. Руки во время ходьбы немного согнуты в локтях.
  7. В положении правой руки наверху, левая должна быть на уровне таза.
  8. Наступать сначала на пятку, затем на носок. На всю стопу наступать нельзя, это способствует увеличению нагрузок на больную ногу.
  9. Нагрузки увеличивать постепенно (от 2-3 раз в неделю по 15-20 мин в медленном темпе до 1 ч каждый день).
  10. Длину палок подбирать от минимальных нагрузок к максимальным.

Длительность и регулярность тренировок зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.

Рекомендации при артрозе:

  • во время ходьбы массу тела нужно переносить плавно. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой или левшой (большая нагрузка идет на сторону опорной руки);
  • при каждом шаге сторона нагрузки меняется;
  • конец палки надо немного отвести назад;
  • руки не поднимать выше горизонтального положения;
  • когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.

Снаряжение

Палки

Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.

При выборе палок необходимо учитывать:

  • ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
  • рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
  • палки подбираются максимально легкие и крепкие.

В зависимости от изменения размера, палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.

По видам наконечников, палки делятся на:

  • используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
  • используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с одного сегмента, постепенно, увеличивая длину (нагрузку) до двух и трех. Длина каждого сегмента кратна 5.

Обувь и одежда

Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:

  • легкая, удобная, не натирает ноги;
  • высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
  • хорошая амортизация и вентилируемость;
  • мягкая и широкая подошва.

Дополнительные устройства

Для контроля тренировки применяют:

  • браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
  • GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
  • пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.

Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector