Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе

Скандинавская ходьба – это разновидность пешей прогулки, включающая в себя применение палок. Наличие палок дает ряд преимуществ, которые с фуррором употребляются для профилактики и исцеления почти всех болезней, в том числе и патологии опорно-двигательного аппарата. Но заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава следует с осторожностью. Есть ряд противопоказаний, ограничений и правил.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Занятия оказывают воздействие на весь организм. К общим терапевтическим эффектам относятся:

улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
увеличение выносливости организма;
понижение веса;
улучшение чувственного фона;
нормализация режима сна и бодрствования.

Не считая общих эффектов скандинавская ходьба при артрозе ТБС и коленных суставов оказывает положительное воздействие и на костно-мышечный аппарат, который заключается в последующем:

увеличение мышечного тонуса;
укрепление связочного аппарата;
устранение утренней скованности;
уменьшение перегрузки на пораженные суставы;
улучшение микроциркуляции;
повышение размера движений в пораженных суставах.

Невзирая на очевидные полезные эффекты скандинавской ходьбы, при артрозе начинать занятия необходимо в неактивную фазу, другими словами, когда нет воспалительного процесса. Перегрузка обязана быть дозированной: сначала с малой интенсивностью, с постепенным повышением потом.

Противопоказания

Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава, также при артрозе коленного сустава можно при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

острые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо период обострения приобретенных болезней;
аневризма сосудов;
томные нарушения ритма сердца;
высочайшая артериальная гипертензия, неконтролируемая медикаментозно;
травмы, приобретенные наименее 3 месяцев вспять;
ранешние стадии операций, в том числе и на суставах;
нарушения зрения, не дозволяющие созидать препятствия;
заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) с выраженными нарушениями координации.

При наличии противопоказаний нужно воздержаться от занятий до того времени, пока организм не восстановится. По окончании исцеления приступать к тренировкам следует лишь опосля полного обследования и консультации доктора, который даст заключение о состоянии здоровья и вероятных физических отягощениях.

Подготовка к занятиям

До этого, чем начать занятия скандинавской ходьбой, нужно приготовиться, это заключается в выборе:

снаряжения;
правильной обуви;
комфортной одежки.

Палки для занятий должны быть особыми, а не теми, которые употребляются в остальных видах спорта. Длина палки обязана быть соразмерна росту человека. Если она будет очень длинноватой либо недлинной, то происходит доп напряжение на позвоночник и суставы, нарушается походка, человек стремительно утомляется. Полезности от скандинавской ходьбы не будет.

Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × особый коэффициент. Величина коэффициента быть может различной:

0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные перегрузки;
0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
0,7 – для спортсменов.

Людям, страдающим артрозом, на исходном шаге нужны малые перегрузки и, соответственно, инвентарь определенной длины. По мере улучшения состояния перегрузка несколько возрастает, это достигается методом использования наиболее длинноватых палок.

Необходимость конфигурации длины зависимо от величины перегрузки состоит в том, что палки в собственном строении имеют телескопический компонент. Производители выпускают их с шагом в 5 см, другими словами длина непременно обязана быть кратной 5.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуется округлять длину в наименьшую сторону, чтоб уменьшить нагрузку.

Огромное значение в выборе палок также отдается материалу, из которого они сделаны, и весу: новеньким лучше употреблять наиболее легкие. Ручка не обязана скользить, а рука плотно обхватывать ее. Ремешки на ручке должны отлично фиксировать руку.

Нужно соответствие обуви для занятий скандинавской ходьбой при артрозе нескольким требованиям:

обязана быть комфортной, легкой, не натирать ноги;
отменная вентилируемость материала;
подошва кроссовок обязана быть мягенькая и широкая;
нужно наличие переката от пятки к носку, другими словами высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
в области пятки непременно наличие амортизации, недозволено употреблять для занятий кеды либо мокасины.

Верно подобранная обувь дозволит трениться в удобных критериях.

Одежка для скандинавской ходьбы подбирается с учетом времени года и погодных критерий, основное, чтоб в ней было уютно двигаться.

Техника скандинавской ходьбы

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба с палками ничем не различается от обыденных пеших прогулок. Но это обманчиво, имеются определенные аспекты.

До этого, чем приступать к занятиям, необходимо провести разминку. Во время задержки производится комплекс обычных упражнений, который ориентирован на подготовку организма к тренировке, также, чтоб избежать возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пораженных артрозом суставах.

Опосля разминки можно приступать к занятиям. Сперва необходимо научиться координировать работу рук и ног: левая рука вперед, а вкупе с ней правая нога, правая рука вперед – левая нога вкупе с ней.

Палки в руках фиксируются ремешками, в их не обязано быть напряжения. Во время движения руки мало согнуты в локтях. В то время, когда одна рука находится в верхнем положении, то иная рука обязана быть понизу на уровне таза. При отталкивании палки должны упираться в землю.

При скандинавской ходьбе наступать поначалу нужно на пятку, потом плавненько перекатываясь на носок. Недозволено наступать на всю поверхность стопы, это приводит к повышению перегрузки на ноги, что плохо влияет на течение артроза.

На вопросец, полезно ли много ходить при артрозе, совершенно точно ответить недозволено. Время занятий, их интенсивность подбирается персонально и зависит от почти всех причин: возраста, стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и степени компенсации артроза, наличия сопутствующей патологии. Скандинавская ходьба при артрозе колена и ТБС ориентирована укрепление мускул и связок сустава и улучшение микроциркуляции, потому лишние перегрузки не необходимы, основное последовательность и регулярность занятий.

Опосля стихания острого процесса в суставах, пораженных артрозом, потихоньку начинают занятия. Поначалу перегрузка малая: довольно 2-3 занятий в недельку по 15-20 минут в умеренном темпе, длина палок подбирается с учетом малых нагрузок. По мере улучшения самочувствия и отсутствии очевидных признаков прогрессирования артроза можно равномерно наращивать частоту и длительность занятий, доведя до каждодневных по 1 часу. Наиболее интенсивные перегрузки при наличии артроза коленного либо тазобедренного суставов не рекомендуются, потому что завышенная физическая активность может привести к прогрессированию недуга.

Читать еще: Йога при артрите и артрозе

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Посреди пациентов, у каких диагностирован артроз коленного сустава, существует мировоззрение, что сейчас колени необходимо сберегать и двигаться по минимуму, а о спорте и совсем придется запамятовать. Но у докторов другой взор на ситуацию. Активные движения не только лишь разрешены, да и настоятельно рекомендованы. Просто необходимо знать, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на суставы, а какие — принесут еще больший вред. Совершенно точно под запретом находятся поднятия тяжестей, глубочайшие приседания с гирями и штангами, прыжки. А вот некие виды пеших прогулок с правильной техникой выполнения произведут выраженный терапевтический эффект.

Разберем тщательно, какая полезность от ходьбы для нездоровых суставов.

Полезность от ходьбы

Большая часть пациентов не соображают, какая быть может полезность от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а конкретно опосля перегрузки коленные суставы и болят. Но часть нездоровых, напротив, замечают, что более насыщенная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает опосля сна либо долгого нахождения в состоянии покоя. А вот опосля движения болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) идет на спад. Чтоб разобраться в этом вопросце, нужно детально разглядеть воздействие ходьбы на состояние суставов.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопичные частички ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) хряща, которые и делают трудности при первых движениях опосля покоя и причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При движении частички смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она делается лишь при двигательной активности.

Пешая прогулка содействует:

усилению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) — ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов снабжаются доп количеством питательных веществ, принципиальных для их восстановления;
улучшению микроциркуляции внутрисуставной воды – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
увеличению эластичности связок, что понижает риск получения травм и восстанавливает упругость коленей;
укреплению костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
убыстрению метаболизма, что дозволяет расходовать излишние калории и избавляться от лишнего веса, который добавочно нагружает колени;
увеличению общей выносливости организма.

Для исцеления нездоровых коленей был разработан комплекс особых упражнений. По воззрению докторов, при артрозе коленного сустава очень полезно ходить на самих коленях. Этот вид целебной физкультуры выдумали еще в Старом Китае. Упражнения можно делать дома, равномерно повышая нагрузку на нездоровые суставы.

Полезность от хождения на коленях:

понижение болевого синдрома, укрепление хворого сустава, связок и мускул;
вовлечение в работу широкой группы мускул (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и спалить излишний жир;
действие на на биологическом уровне активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
усиление кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга;
улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
умеренная перегрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, также тренировка сердечной мускулы.

Избрать себе пригодный вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего доктора, который воспримет во внимание все индивидуальности течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Типы и ограничения

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое нужно человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км приблизительно за 15 минут, то таковой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни только слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет примерно 7 км/ч. Таковая ходьба использует тазовые и голеностопные мускулы.

Занятия спортивной ходьбой предполагают развитие высокоскоростного режима — от 8 км/ч и наиболее.

Пациентов, в первый раз занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопросец, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Тут необходимо ориентироваться на уровень физической подготовки хворого. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать совершенно точно следует с прогулочной ходьбы.

При всем этом принципиально соблюдать легкие правила ходьбы:

увеличивать темп равномерно, не обязано возникать одышки;
уделять пешим прогулкам не наиболее часа;
гулять в комфортной обуви;
ходить без утяжеления (сумок, ранцев и т.п.).

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава – это улучшенная вариация ускоренной ходьбы. Также имеет заглавие нордическая, финская ходьба. Отличительной ее чертой является применение особенных палок, на которые необходимо опираться в процессе. Для скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава недозволено воспользоваться тростью, лыжными палками, самодельными посохами из ветвей.

Сущность этого вида ходьбы состоит в том, что она дозволяет вовлечь в тренировочный процесс около 90% мускул, а по частоте сердечного ритма эквивалентна бегу с неспешной скоростью. Бесспорным плюсом таковой ходьбы будет разгрузка суставов из-за опоры на палки.

Для получения большего результата нужно осознать, как верно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такая:

сначала вперед движется правая рука с палкой;
в тот момент, когда палка достигнула земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек;
дальше левая рука отталкивается при помощи палки и движется вперед;
осуществляется шаг правой ногой;
вес тела нужно переносить на ту верхнюю либо нижнюю конечность, которые размещаются впереди.

Читать еще: Отзывы об артроскопии коленного сустава в спб

Принципиально подобрать палки по росту человека, чтоб они служили продолжением рук. На прогулке упирать их в землю не по вертикали, а отводя нижний конец вспять. Держать палки следует расслабленными кистями рук.

Положительное воздействие нордической ходьбы на организм:

исчезает скованность;
улучшается тонус мускул спины, пресса;
усиливается кровоснабжение;
возрастает амплитуда движений;
укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут употребляться также в качестве профилактики болезней суставов.

Строганов Василий Доктор травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Разберем тщательно, какая полезность от ходьбы для нездоровых суставов.

Полезность от ходьбы

Пешая прогулка содействует:

усилению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) — ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов снабжаются доп количеством питательных веществ, принципиальных для их восстановления;
улучшению микроциркуляции внутрисуставной воды – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
увеличению эластичности связок, что понижает риск получения травм и восстанавливает упругость коленей;
укреплению костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
убыстрению метаболизма, что дозволяет расходовать излишние калории и избавляться от лишнего веса, который добавочно нагружает колени;
увеличению общей выносливости организма.

Полезность от хождения на коленях:

понижение болевого синдрома, укрепление хворого сустава, связок и мускул;
вовлечение в работу широкой группы мускул (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и спалить излишний жир;
действие на на биологическом уровне активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
усиление кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга;
улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
умеренная перегрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, также тренировка сердечной мускулы.

Типы и ограничения

Занятия спортивной ходьбой предполагают развитие высокоскоростного режима — от 8 км/ч и наиболее.

При всем этом принципиально соблюдать легкие правила ходьбы:

увеличивать темп равномерно, не обязано возникать одышки;
уделять пешим прогулкам не наиболее часа;
гулять в комфортной обуви;
ходить без утяжеления (сумок, ранцев и т.п.).

Скандинавская ходьба

Для получения большего результата нужно осознать, как верно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такая:

сначала вперед движется правая рука с палкой;
в тот момент, когда палка достигнула земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек;
дальше левая рука отталкивается при помощи палки и движется вперед;
осуществляется шаг правой ногой;
вес тела нужно переносить на ту верхнюю либо нижнюю конечность, которые размещаются впереди.

Читать еще: Народные рецепты от артрита и артроза

Положительное воздействие нордической ходьбы на организм:

исчезает скованность;
улучшается тонус мускул спины, пресса;
усиливается кровоснабжение;
возрастает амплитуда движений;
укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут употребляться также в качестве профилактики болезней суставов.

Строганов Василий Доктор травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Можно ли при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со особыми палками. В первый раз ее стали использовать в Финляндии в 90-х годах прошедшего века. Потом она переросла в отдельный вид спорта. Сначала 21 века была сотворена Интернациональная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В истинное время Ассоциация насчитывает наиболее 20 государств. Преимущество скандинавской ходьбы перед обыкновенной:

оказывает нагрузку на 90% мускул тела;
спаливает на 46% калорий больше;
сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
увеличивается выносливость организма;
содействует корректировки осанки, подъему в горы;
регулирование движений улучшается;
благоприятно повлияет на эмоциональное состояние;
успокаивает нервную систему, восстанавливает сон.

Благотворное действие на нездоровых артрозом

Не считая перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы содействует:

увеличению тонуса и плотности мускул;
распределению перегрузки умеренно по всему телу;
укреплению связок;
уменьшению скованности по утрам;
понижению перегрузки на деформированные суставы;
улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
повышение размера движений в пораженных суставах.

Что необходимо держать в голове

При артрозе заниматься сиим видом ходьбы разрешено лишь опосля стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с малых нагрузок, равномерно увеличивая длительность и интенсивность. Нужно учесть наличие противопоказаний:

Стадия обострения приобретенных заболеваний либо острые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
Травмы либо опорно — двигательного аппарата либо перенесенные операции в течение крайних 3-х месяцев.
Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
Нарушения координации.

Техника

Занятия подразумевают несколько шагов.

Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса легких упражнений, подготавливающих организм к долговременной двигательной активности и позволяющих избежать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время ходьбы.
Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
Подбор рационального ритма движений.
Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.

Правила и советы

Во время ходьбы нужно придерживаться последующих правил:

Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
Чем больше взмах рукою, тем обширнее шаг.
В движении, кроме ног, участвуют грудная клеточка, плечи, затылок.
Недозволено резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
Ремешки палок не должны быть очень натянуты.
Руки во время ходьбы мало согнуты в локтях.
В положении правой руки наверху, левая обязана быть на уровне таза.
Наступать поначалу на пятку, потом на носок. На всю стопу наступать недозволено, это содействует повышению нагрузок на хворую ногу.
Перегрузки наращивать равномерно (от 2-3 раз в недельку по 15-20 мин в неспешном темпе до 1 ч любой денек).
Длину палок подбирать от малых нагрузок к наибольшим.

Продолжительность и регулярность занятий зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.

Советы при артрозе:

во время ходьбы массу тела необходимо переносить плавненько. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой либо левшой (большая перегрузка идет на сторону опорной руки);
при любом шаге сторона перегрузки изменяется;
конец палки нужно мало отвести вспять;
руки не подымать выше горизонтального положения;
когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.

Снаряжение

Палки

Используются особые, определенной длины, сделанные из особенных материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к очень большенный перегрузке на нижние конечности и спину.

При выбирании палок нужно учесть:

ремешок (темляк) укрепляется так, чтоб не нарушалось кровообращение (циркуляция крови по организму);
ручка не обязана скользить и натирать кисть;
палки подбираются очень легкие и прочные.

В зависимости от конфигурации размера, палки бывают 2-ух видов: размеренной длины и с возможностью поменять длину (телескопические). Крайние состоят из выдвижных частей. Быть может два (наиболее легкие) либо три сектора.

По видам наконечников, палки делятся на:

применяемые на жесткой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
применяемые на льду, снегу, горных тропинках – дюралевый, углепластиковый шип на конце палки с огромным сроком службы.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с 1-го сектора, равномерно, увеличивая длину (нагрузку) до 2-ух и 3-х. Длина всякого сектора кратна 5.

Обувь и одежка

Должны быть очень удобными, подбираются с учетом времени года. Доп требования к обуви:

легкая, комфортная, не натирает ноги;
высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
отменная амортизация и вентилируемость;
мягенькая и широкая подошва.

Доп устройства

Для контроля тренировки используют:

браслет для спорта – контролирует расстояние и сжигание калорий;
GPS-трекер – можно употреблять без помощи других либо установить на мобильный телефон;
пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.

Таковым образом, скандинавская ходьба совершенно точно полезна при артрозе. Следует лишь придерживаться определенных правил и повсевременно находиться под наблюдением доктора. При правильной ходьбе уже через месяц занятий произойдет улучшение.