Список упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их созодать недозволено

Список упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их созодать недозволено?

Старые люди часто сетуют на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и хруст в коленках, в особенности если приходится длительно идти либо подниматься по лестнице. Почаще всего боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Наиболее узенькое мед заглавие заболевания – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в юном возрасте.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) лазером

• Интенсивно употребляются физиотерапия (лазерная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, целительные ванны).
• Посодействовать при артрозе могут массаж и ЛФК (целебная физическая культура).
• ЛФК, применяемую при артрозе, именуют также кинезитерапией (в буквальном переводе исцеление движением).

Гимнастика при артрозе разных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по последующим причинам:

1. Улучшается снабжение кровью (внутренней средой организма) покоробленного сустава.
2. Миниатюризируется венозный застой.
3. Снимается воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).
4. Возрастает подвижность сустава.
5. Укрепляются мускулы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе необходимо не трениться для заслуги спортивных результатов, а лечиться движением, потому мощные физические перегрузки при артрозе исключаются.

1. При упражнениях запрещается приседать с отягощениями либо подымать их.
2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
3. Запрещается посиживать на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена принципиально стараться очень разгружать сустав, а нагрузку необходимо давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно применять при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в таковой обуви наиболее устойчив, и при неожиданной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене меньше риск, что он подвернет ступню либо получит другую травму нижней конечности.

Посиживать лучше на стульях и креслах с высочайшими ножками и локотниками. При сидении на их колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Локотники необходимы с данной для нас же целью.

Артроз

Индивидуальности ЛФК при артрозе

В собственном развитии болезнь проходит несколько шагов (стадий). Есть различные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три либо четыре стадии), что, вообщем, не имеет принципного значения. О том, как продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

• Первым сигналом неблагополучия являются болевые чувства. На исходной стадии они появляются основным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На наиболее поздних шагах болезнь дает о для себя знать болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) опосля пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
• Хруст в колене, пораженном заболеванием, при его сгибании различается от такого у здорового человека. Больной хруст – резкий и вызывающий боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Синовит правого колена

• При артрозе в колене накапливается излишнее количество синовиальной воды (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стене сустава).
• Деформировать колено (так, чтоб это обнаруживалось при докторском осмотре) артроз начинает на 2-ой стадии, на ранешном шаге может наблюдаться некая припухлость.
• Существенное понижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также гласит о том, что болезнь зашла далековато.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на различных стадиях заболевания будут различаться. Хорошим решением является личный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для определенного пациента.

Общепринятое правило терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания): чем ранее начато исцеление, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Индивидуальности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в которой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и отдать колену очень вероятный покой, так как в воззвании с хоть какой заболеванием необходимо исходить из головного мед принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

1. Заниматься необходимо так, чтоб ЛФК не причиняла боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При возникновении болевого синдрома тренировку следует закончить.
2. Нагрузку следует подымать равномерно.
3. Зарядку стоит проводить не от варианта к случаю, а часто.
4. Даже если артроз не двухсторонний, нагружать необходимо оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних критериях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут наиболее действенными, если выполнение упражнений будет происходить под управлением опытнейшего инструктора ЛФК. Всем людям, а в особенности старым, полезно плавать в бассейне.

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые обыкновенные упражнения для хворого колена. Количество повторов во всех вариантах 15-20 раз:

1. Лечь спиной на ровненькую твердую поверхность. Сразу сгибаются и разгибаются обе ноги.
2. В той же позиции одно колено подтягивается к животику, фиксируется на несколько секунд в этом положении, потом нога расслабляется и ворачивается на пол. Упражнение повторяется со 2-ой ногой.
3. Третье упражнение – всем узнаваемый «велик». Созодать не спеша, в одном темпе.
4. В положении лежа на животике попытаться достаться пяткой ягодицу. Позже испытать иной ногой. Движения плавные.
5. Опершись руками на спинку стула, попеременно подымать ноги в различные стороны.
6. В той же позиции созодать маховые движения ногами вперед-назад.

Разные способы исцеления артроза

Кроме способов доказательной медицины, существует много авторских методик избавления от артроза. Посреди их можно именовать методики, разработанные медиками Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает необходимым применять при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) медикаментозные средства. По его воззрению, при артрозе отлично помогают особые упражнения, в том числе с внедрением тренажеров, и также физиопроцедуры с внедрением льда и контрастного душа. Отношение к способу Бубновского посреди профессионалов многозначное.

Способ Евдокименко наиболее консервативен. Он подразумевает внедрение криотерапии, личных упражнений, мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достигнул не плохих результатов при терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артрозов первой и 2-ой степени.

В СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы) и Вебе рекламируется много всепригодных средств против артроза. Относиться к ним следует с большенный осторожностью. Артроз вызывается почти всеми причинами, и очень непонятно, что существует панацея в виде гомеопатии либо каких-либо чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить болезнь, прямо до того что будет нужно хирургическое вмешательство.

Доп информацию по теме статьи можно получить из видео:

При артрозе коленного сустава почти все пациенты уповают сделать лучше состояние здоровья только при помощи медикаментов, разных традиционных средств и физиотерапевтических процедур. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. Почти все считают, что целебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мировоззрение неверно. Естественно же, перегрузка на поражённую конечность ограничивается, но это совсем не означает, что физическую активность исключают совершенно. По сути, просто меняется профиль перегрузки, употребляются особые упражнения, благотворно действующие на коленное соединение. Одно из основных критерий, это постоянное применение гимнастики в протяжении значимого периода времени, лишь если оно соблюдено, то итог непременно покажется, и более весомым будет то, что от упражнений при коленном артрозе будет неизменное, долгое улучшение, это даст возможность вести достаточно активную жизнь, без ограничений и неизменной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Разглядим, какие главные достоинства имеет способ исцеления дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

• Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
• Предупреждение атрофии мускул;
• Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
• Улучшение циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных) и естественная регенерация нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) волокон;
• Постепенное устранение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и воспалительного процесса.

При всем этом стоит акцентировать особенное внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации повреждённого при артрозе коленного сустава. Процесс неспешный и время от времени противный, требующий каждодневных усилий, но оно того стоит, что бы вернуть здоровье и замедлить течение и развитие артроза.

Противопоказания к ЛФК

Как и любые другие терапевтические способы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для повреждённых коленей при приобретенном артрозе, делать не стоит. К ним относятся:

• Периоды особо мощных обострений артроза коленного сустава;
• Периоды критичных дней у женщин и дам;
• Нестабильное артериальное давление;
• Наличие простудной либо же заразной заболевания, сопровождаемое увеличением температуры;
• Наличие тяжёлых болезней сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения либо заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) кровеносной системы;
• Не так давно перенесённые операции.

Упражнение восстанавливающие работоспособность колена

Как понятно, артроз нездоровых коленных суставов приводит к серьёзному ограничению объёма движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, поэтому для восстановления и устранения таковых симптомов, можно применять комплекс специфичных упражнений, например, таковых:

1. Начальное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтоб бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, исполняем то же самое левой ногой.
2. В положении стоя, ставим ноги мало обширнее, чем плечи. Ладошки кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и глядит вперёд, мало сгибаем колени. Плавненько исполняем разводящие движения, сначала вовнутрь, потом наружу, потом выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
3. Ноги держим совместно, ладошки упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, как будто бы пытаясь ещё больше распрямить ноги. Спина ровненькая, голова поднята, повторяем 10 раз.

Методика доктора Попова

Именитые докторы советуют при артрозе коленного сустава, непременно включать в всеохватывающее исцеление гимнастику. Доктор Попов разработал свою методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом будет то, что она отлично разогревает мускулы и готовит ноги к ходьбе. Фактически все упражнения производятся сидя, а означает, отсутствует ровная перегрузка на область коленного сустава.

Главные упражнения, которые используются по методике доктора Попова, такие:

1. Сидя на стуле, ноги стоят впереди себя, согнуты в коленях, исполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками сразу совершаем лёгкие поглаживающие движения от ноги и до колена;
2. Дальше из предшествующего упражнения, перебегаем в последующее, делаем мелкие шаги ногами к для себя, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, потом следуют шаги вперёд;
3. Исполняем движения стопами вовнутрь, соединяя носочки, потом разворачиваем стопы наружу. При всем этом, когда стопы сведены совместно поясницу мало округляем, а когда носки глядят наружу, поясница мало прогибается;
4. Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение {перемещается} на внутреннюю часть, колени сводят совместно. Руки размещаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.

Естественно это не полный перечень движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их существенно больше. Поэтому чтоб подробнее ознакомится с чертами выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и выяснить остальные упражнение.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Российский специалист-ревматолог, академик и создатель бессчетных книжек, доктор Евдокименко, составил целебный физкультурный способ, которой содержит действенные упражнения при артрозе. В базу его методики положен синтез сочетания обычных методов исцеления, мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и оздоровительной гимнастики. Он обозначил правила, которых нужно придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не торопиться, созодать всё плавно, равномерно наращивать нагрузку.

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые советует доктор Евдокименко:

1. Лёжа на животике, медлительно поднимаем ровненькую правую ногу, кратковременно задерживаясь в конечной точке, потом опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
2. Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровненькой, плавненько поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, исполняем упражнение для иной ноги.
3. Сидя на полу, ноги впереди себя прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками высшей части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
4. Лёжа на спине, одну ногу чуток сгибаем в колене, вторую ровненькую приподнимаем, натягиваем носочек ноги к для себя и от себя, не опуская ногу на пол. Потом повторяем упражнение 2-ой конечностью.

На видеоуроке вы сможете наглядно разглядеть, как верно созодать эти и другие упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы спеца:

Профилактические упражнения на прогулке

Упражнения при артрозе коленного сустава можно делать и во время прогулки, к примеру по парку. При всем этом полезность для здоровья двойная, потому что, разрабатывая сустав на свежайшем воздухе, клеточки организма будут насыщаться кислородом. Отлично подходят в таковой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, либо же на дерево:

• Плавные махи ногами вперёд и вспять, с следующей сменой ног;
• Неглубокие, неспешные приседания с опорой;
• Отведения прямой ноги в сторону.

Заключение

Целебная физкультура при артрозе коленного сустава, это неподменный способ восстановления работоспособности повреждённой конечности. Кроме этого, в отличие от остальных способов исцеления, он не просит полностью никаких доп валютных издержек, ведь чтоб делать упражнения необходимы лишь сила воли, желание оздороветь и положительное настроение во время постоянных занятий.

Гимнастика при гонартрозе – верный подход

На нынешний денек главными способами борьбы с гонартрозом остаются методы, направленные на снятие симптомов заболевания и понижения болевых чувств. Для этого есть фармацевтические препараты и целебная физкультура (лфк).

Лфк при гонартрозе делает последующие задачки:

1. понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время воспалительного процесса;
2. снятие ограничений в функционировании;
3. препятствие появлению остеопороза в коленном суставе.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Кроме целебной физкультуры, исцеление гонартроза обязано включать и такие мероприятия, как целебный массаж, каждодневная гимнастика, внедрение ортопедических приспособлений, также соблюдение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), исцеление в санаториях и ношение правильной обуви.

Полезность лфк при гонартрозе

Необходимо осознавать, что гонартроз не излечивается вполне, потому пациенту с таковым диагнозом придется обучаться жить с сиим недугом.

Но это совсем не значит, что его физическая активность будет сведена до минимума, потому что, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Приступая к целебной физической культуре, следует созодать особенный упор, – это целебный массаж нижних конечностей, по этому укрепляются мускулы и снимается напряжение сустава колена.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Массаж – не наименее принципиальная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается теплорегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таковым образом, снижая потребность в большенном количестве медикаментов.

Полезные упражнения при гонартрозе

1-ые целительные тренировки должны продолжаться недолго, около 15 минут раз в день. Делать их идеальнее всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся целебная физическая культура при гонартрозе обязана производиться только на спине, или на боку. Самые действенные и всераспространенные упражнения должны смотреться последующим образом:

• в положении сидя, держа спину ровно, равномерно распрямить ногу в колене и попытаться выдержать в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу необходимо держать под углом 90 градусов. То же самое нужно сделать и со 2-ой ногой. Во время упражнений человек должен ощущать, как напрягаются мускулы ноги и голени;
• встать около стола либо высочайшего стула, опереться на него ягодицами, ноги мало согнуты, при этом колени и стопы немножко разведены по сторонам. Человеку необходимо мало наклониться вперед, держа спину ровно, потом возвратиться в первоначальное положение;
• необходимо лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таковым образом, чтоб стопа смотрела в пол. В таком положении нога обязана побыть приблизительно 5 секунд, потом ногу необходимо поменять;
• лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Потом подтянуть одно колено к грудной клеточке, потом неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое сделать со 2-ой ногой;
• лежа на полу, сделать обычное и известное всем упражнение «велик», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, лучше смотреть за тем, чтоб мускулы бедер всегда находились в напряжении;
• ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, потом колено медлительно распрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мускулы ноги должны испытывать напряжение. Потом сделать упражнение со 2-ой ногой;
• последующее упражнение необходимо проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подсунуть небольшую подушечку (смотрите здесь как подобрать ортопедическую подушечку). Лежа на правом боку, необходимо положить правую руку под подушечку, левую руку упереть в пол в пол впереди себя, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а потом отвести ее вспять так, как может быть. Застыть в таковой позе на маленький отрезок времени, опосля чего же повторить упражнение со 2-ой ногой;
• лечь на животик, вполне выпрямиться, потом попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Принципиально смотреть за тем, чтоб таз оставался строго на полу;
• встать, поставить сзади себя стул, колени и стопы чуток развести в стороны. Равномерно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, потом возвратиться в прежднее положение, сесть на стул и сделать этот же наклон сидя, а потом опять встать;
• опосля всех упражнений лучше мало прогуляться по комнате, поначалу на пятках, позже на носках, при этом высоко поднимая колено.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика доктора Белялова

Довольно действенными при гонартрозе числятся упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны медиком Беляловым А.Е. Для выполнения таковых упражнений необходимо будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это создать, сжимая ее в руках. Сделать такую функцию нужно в несколько подходов, а при постоянном проведении таковой гимнастики пациент начнет чувствовать, что симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гонартроза начнут отступать.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Также доктор Белялов советует часто практиковать так именуемый «гусиный шаг» , которые почти все могут держать в голове по школьным урокам физкультуры. Для этого нужно присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Выполняя такие упражнения, следует кропотливо прислушиваться к своим ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подходить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ее следует сходу закончить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних критериях.

Целебная аква-гимнастика

При гонартрозе весьма полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные способности, ему всего-навсего нужно будет сделать обычные упражнения, стоя в воде. Можно созодать махи ногами, приседать, производить радиальные движения коленями. Все это поможет снять напряжение с нездоровых суставов, при этом усиливая нагрузку на мускулы бедер.

Как отдыхать опосля целебной физкультуры

Опосля выполнения целительных упражнений можно создать перерыв, при этом отдыхать следует тоже верно. Недозволено лежать с согнутыми коленями, потому что это создаст доп нагрузку на ноги. Необходимо будет лпоудобнее устроиться на полу и вполне выпрямиться, а мускулы расслабить. Потом можно перевернуться на животик, мало развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть пару минут. Также можно сесть на высочайший стул либо стол и покачать ногами из стороны в сторону. Таковой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

p, blockquote 17,0,0,0,1 –>

При суставной заболевания колен целебная гимнастика может оказаться весьма действенным средством со скованностью в движениях. Принципиально держать в голове, что никакое упражнение не обязано доставлять дискомфорт либо причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Начинать стоит с малого, равномерно увеличивая объемы нагрузок.

Целительные упражнения при артрозе коленного сустава

Целебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если делать ее раз в день, дегенеративный процесс можно законсервировать навечно или даже привести к его отступлению. Нынешняя наша тема — ­упражнения при артрозе коленного сустава.

Целебная гимнастика при коленном артрозе

Чтоб осознать, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не напрасно именуется деформирующим:

• Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
• На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности возникают твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если бы они не создавались, головка кости совсем бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — конкретно в перекрытии сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Предназначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) — вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, отчасти ее разбивая

Но какой обязана быть целебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Почти все нездоровые делают суровую ошибку, стараясь очень нагружать нездоровое колено, приседая до 100 раз в денек. Представьте для себя, что вы машинку с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на огромные расстояния. Что может произойти? Верно — машинка быстрее всего сломается. Но этого бы не вышло, если б вы произвели подмену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые свойства.

В нашем случае роль такового ремонта будет играться верно подобранная ЛФК.

Подмену отдельных частей нашей ОДС создавать мы пока не планируем, но укрепить их полностью в наших силах.

Укрепление околосуставных мускул и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», другими словами двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таковым образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мускул.

Попутно будут задействованы мускулы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мускулы пальцев стопы

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к целебным упражнениям

Гимнастику недозволено созодать:

• при завышенном артериальном либо внутричерепном давлении
• в критичные деньки
• при завышенной температуре
• при обострении приобретенных заболеваний
• сходу опосля операций
• при суровых сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени очень болят, то начинать упражнения необходимо со статических упражнений.

Статическое упражнения делает нагрузку на мускулы и связки, оставляя сам сустав недвижным

Примеры статических упражнений для колена

Делать их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются лишь приседания.

• Подъемы прямой ноги: Упражнение можно делать, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животике, на боку. Принципиально использовать все эти положения, чтоб создать сустав во всех направлениях.
  • Попеременно поднимаем то одну, то другую ногу:
    • нога обязана быть выпрямленной в колене
    • высота подъема ноги быть может как большенный, так и до 20 см — это все равно
  • Сущность упражнения — задерживать ногу некое время в приподнятом положении:
    начните с 10−15 сек, потом равномерно повысьте время подъема ноги до 30 и наиболее сек
  • В мышцах бедер и голени обязано чувствоваться напряжение
  • Опустив медлительно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
  • Всего производим 10 таковых подъемов
  • Ритмичность движений обязана совпадать с дыханием:
    • на подъеме делаем вдох
    • на удержании ноги — задержка дыхания
    • опуская вниз, выдыхаем
  • Можно применить наиболее оживленный вариант упражнений:
    • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
    • Опускать ногу необходимо все равно медлительно и плавненько
• Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы производится тоже в любом положении.
  • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
  • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
  • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
  • Опуская ногу, расслабляемся
  • Повторяем 10 раз
  • В оживленном варианте сокращаем время удержания ноги
• Вращение ступнями
  • В положении сидя либо лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
  • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мускул
  • Выравниваем ступни и расслабляемся
  • Сейчас поворачиваем ступни вовнутрь до соприкосновения огромных пальцев
  • Также задерживаемся в таком положении, а потом возвращаемся назад
  • Упражнение можно делать как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
• Упор на носок либо пятку:Упражнение производится обычно стоя, но для старых и слабеньких нездоровых можно советовать вариант сидя.
  • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
  • Удерживаемся так до одной минутки
  • Медлительно опускаемся на пятки
  • Сейчас упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
  • Медлительно опускаемся на носки
  • Делаем перекаты:
    • Одна нога с упором на носок, иная на пятку
    • Потом меняем положение ног
    • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики лучше создать массаж фронтальной и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) прошли, можно приступить к наиболее активной гимнастике. Это не означает, что сходу необходимо бегать, прыгать либо приседать: начните с легких упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

• Сидя либо лежа медлительно сгибаем и выпрямляем попеременно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола
  Сразу можно разминать колено руками
• Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола
  Можно при этом придерживать колено руками
• Подтягиваем согнутое колено руками ввысь
  Опуская ногу, выпрямляем ее
• Сидя на стуле, опираемся на спинку
  • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
  • Наклоняем туловище к коленям, сразу сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
• Шагаем вперед и вспять в положении сидя:
  два-три шага вперед и столько же вспять
• Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
• Лежа на спине, согнутыми ногами исполняем движение «велосипедик»

Делают лучше эффект от целебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, также во время ремиссии можно пользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава