10 обычных упражнений для кистей рук при артрозе

10 обычных упражнений для кистей рук при артрозе

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попробуйте согреть их перед выполнением упражнений. Это упрощает движения и растяжку. Используйте грелку либо жаркую воду (10 минут). Чтоб разогреть глубочайшие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а позже расположите руки под жаркую воду на пару минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попробуйте согреть их перед выполнением упражнений. Это упрощает движения и растяжку. Используйте грелку либо жаркую воду (10 минут). Чтоб разогреть глубочайшие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а позже расположите руки под жаркую воду на пару минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, упрощают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых чувств быть не обязано.

Начните с обычный растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большенный палец положите на остальные пальцы.
Держите 30-60 секунд. Позже разожмите кулак и распрямите пальцы, обширно разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и увеличения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровненькую поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, позже расслабьтесь, ворачиваясь в начальное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

Расположите руку впереди себя ладонью к для себя.
Согните пальцы, чтоб кончики пальцев встали на основание суставов. Рука обязана смотреться как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает управляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягенький мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, позже отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в недельку, меж которыми непременно должен быть интервал (не наименее 48 часов). Не делайте это упражнение, если повреждены суставы огромного пальца.

5. Щипки

Упражнение развивает мускулы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машинку.

Ущипните мягенький мяч, сжав его меж огромным пальцем и одним из остальных пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в недельку, меж которыми непременно должен быть интервал (не наименее 48 часов). Не делайте это упражнение, если повреждены суставы огромного пальца.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, упругость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровненькую поверхность.
По очереди подымайте пальцы и кладите их назад на поверхность.
Можно подымать все пальцы сходу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение огромного пальца

Упражнение развивает мускулы огромных пальцев, помогает лучше управляться с захватом и поднятием вещей, к примеру, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровненькую поверхность. Стяните резинкой ладонь с огромным пальцем.
Отведите большенный палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в недельку, меж которыми непременно должен быть интервал (не наименее 48 часов).

8. Сгибание огромного пальца

Упражнение развивает подвижность огромных пальцев.

Расположите руку впереди себя ладонью ввысь.
Отведите большенный палец в сторону. Позже согните большенный палец к ладошки так, чтоб он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение огромным пальцем

Упражнение развивает подвижность огромных пальцев, помогает лучше управляться с очисткой зубов щекой, пищей вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Расположите руку впереди себя, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь огромным пальцем до всякого пальца, образуя форму буковкы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка огромного пальца

Два упражнения на растяжку огромных пальцев:

Расположите руку впереди себя ладонью к для себя. Согните большенный палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Расположите руку впереди себя ладонью к для себя. Тяните большенный палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для рук при артрите

Гимнастика при артрите пальцев рук — одно из средств исцеления

Невзирая на развитие мед технологий и возникновение новейших препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается принципиальным и довольно действенным способом исцеления этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Задачки гимнастики — содействовать достижению главных целей исцеления, которые состоят в том, чтоб снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в суставах.

При артрите маленьких суставов, таковых, как суставы кисти, упражнения производятся неоднократно. Для их выполнения не необходимы особые условия, можно созодать их даже за рабочим столом, потому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в денек) полностью реально и доступно. Благодаря таковой активной гимнастике улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму). Это приводит к понижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вкупе с рассасыванием воды спадает отек (избыточное накопление жидкости в органах), миниатюризируется припухлость и покраснение. Упражнения наращивают тонус мускул. Все эти конфигурации помогают вернуть и сделать лучше двигательные способности суставов, вернуть ловкость пальцев.
При активных упражнениях может быть очень существенное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий,
Выполнение упражнений в период ремиссии либо в подостром состоянии,
Выполнение всего комплекса обеими руками,
Свободное дыхание,
Неспешный темп.
Целебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена ординарными движениями, которые необходимо делать таковым образом, чтоб не вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Весьма нередко развивается артрит сустава огромного пальца руки. Это быть может начало системного процесса либо изолированное поражение сустава лишь на одной руке. В любом случае упражнения производятся на все пальцы и на обе кисти.
Перед началом занятий необходимо получить советы лечащего доктора, он порекомендует какие-то определенные упражнения. Обычно, эти упражнения весьма ординарны, производится каждое из их по 6–12 раз зависимо от состояния суставов и чувств. На первых порах быть может тяжело выполнить некие движения, но с течением времени суставы разрабатываются, возрастает амплитуда движений, их точность.

Некие упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это весьма обычное упражнение, с него обычно советуют начинать занятия.

Касание пальцев. Краешек огромного пальца касается попеременно всех других пальцев.
Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Делать по способности с усилием.
Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем любой палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предшествующее, но пальцы не только лишь приподнимаем, но к тому же вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтоб она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладошки.
То же упражнение исполняем вертикально, прокатывая палку меж ладонями.
Для этого упражнения не непременно находить какую-то специальную палку, полностью подойдет и обыденный карандаш. Если может быть по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукою, то правой.
Исполняем радиальные движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в различных направлениях обеими руками попеременно.
Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный либо схожий по размеру мячик.
Также полезно созодать подобные упражнения с древесным шариком, имеющим ребристую поверхность. Полностью довольно маленького шарика поперечником 4–5 см. Его постоянно можно носить с собой и при любом комфортном случае катать меж ладонями.

Видите ли, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не наименее постоянное их выполнение помогает существенно сделать лучше состояние суставов и их функции.

Артрит пальцев рук — самая всераспространенная болезнь, которой подвержен в большей степени слабенький пол. Дамы от него мучаются в пару раз почаще, чем мужчины. И поэтому дамам следует обращать особенное внимание на свои руки и заранее принимать надлежащие меры. Это относится к тем, у кого родственницы мучаются от этого недуга — он наследуется по материнской полосы.

При мельчайших травмах кистевых суставов ощущается не только лишь дискомфорт, но создаются препядствия в ежедневной жизни. При артрите суставы пальцев рук плохо работают, обычная ловкость падает, и человеку тяжело делать обыденные деяния, в особенности тяжело даются маленькие движения. Тотчас человеку бывает тяжело застегнуться, или вдеть нить в игольное ушко.

Полезность гимнастики при артрите пальцев рук

Современная медицина шагнула далековато вперед и на данный момент выпускается огромное количество разных фармацевтических средств, но, невзирая на это, гимнастика и упражнения для рук при артрите до сего времени остается одним из основных и действенных способов исцеления. Цель гимнастики — помогать основному исцелению, чтоб снять воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах кистей и пальцев на руках.

При артрите суставов кистей, упражнения рекомендуется созодать максимально большее количество раз. Для этого не требуется каких-то особых критерий, их можно созодать в любом месте, в хоть какое время, рекомендуется повторять их по 7−8 раз в денек. Конкретно благодаря неизменным упражнениям кровообращение (циркуляция крови по организму) улучшается. Это понижает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), в полостях суставов и околосуставных тканях рассасывается накопившаяся там жидкость.

Вкупе с сиим исчезает отек (избыточное накопление жидкости в органах) и припухлость, миниатюризируется покраснение. Благодаря упражнениям увеличивается мышечный тонус. Все это помогает вернуть ловкость и двигательные способности кистей рук. Упражнения при артрите пальцев рук состоят из обычных движений, которые делаются таковым образом что бы не вызывать дискомфорт.

До начала занятий необходимо посоветоваться с лечащим доктором, он посоветует определенные упражнения. Обычно упражнения довольно ординарны, но 1-ое время бывает тяжело созодать некие упражнения, но равномерно суставы восстанавливаются, движения стают наиболее точными и плавными.

Упражнения для кистей при артрите

Отлично подобранные упражнения содействуют не только лишь прекращению недуга, да и восстанавливают хрящ. При их выполнении улучшается кровоснабжение околосуставных тканей, насыщаются кислородом хрящи и восстанавливаются обменные процессы. Если же болезнь находится в запущенном состоянии, они помогают создать суставы наиболее подвижными:

1. Попытайтесь очень сжать и разжать кулаки. Позже сгибаем и разгибаем средние и ногтевые фаланги. Делайте 5−6 раз. Рекомендуется созодать временами в течении денька, в индивидуальности опосля долгой ручной работы.
2. Как тренажер может послужить кольцеобразный резиновый эспандер. Сжимайте его 3−4 раз в денек по 10−15 минут. Отлично сиим заниматься при просмотре кинофильма либо телефонного разговора.
3. Попытайтесь достать основание ладошки вкупе сложенными пальцами. Тянитесь, но так, чтоб не было больно.
4. Раскройте ладонь, кончиком согнутого огромного пальца дотроньтесь до основания мизинца. Опосля выпрямите его, повторяйте 7−8 раз на каждой руке.
5. Подъем и вращение пальцев. Положите кисти рук на стол, поднимите и опустите по очереди любой палец. Опосля пальцы не только лишь приподнимаем, да и крутим ими по часовой стрелке и против нее.
6. Положите на стол карандаш либо иной аналогичный предмет, опустите на него кисти рук. Прокатывайте его так, чтоб он прошелся от основания ладошки до кончиков пальцев. То же самое делаем вертикально, зажав карандаш меж ладоней.

Весьма отлично созодать эти упражнения тем, у кого работа связана с маленькой моторикой, например, шитьем.