ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава непременно врубается в терапевтическую программку. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), содействуют долгим периодам ремиссии. Обыкновенные упражнения предусмотрены для самостоятельной реализации в домашних критериях. Их эффективность и сохранность почти во всем определяется корректностью выполнения.

Полезность целительных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу более уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он раз в день подвергается физическим перегрузкам при ходьбе, беге, спортивных упражнениях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Невзирая на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе нужна. Она оказывает терапевтическое действие:

улучшение процесса кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в пораженной зоне;
устранение мышечного спазма, онемения в итоге застоя крови (внутренней средой организма человека и животных);
увеличение тонуса мускул, эластичности связок и сухожилий;
укрепление костно-мышечного аппарата;
улучшение подвижности, двигательной возможности сустава.

Целебную гимнастику нередко включают в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным исцелением удается навечно остановить прогрессирование заболевания. Оздоровительная физическая культура увеличивает целебный эффект фармацевтических препаратов, применяемых при артрозе.

Терапевтическая полезность оздоровительной гимнастики видна на хоть какой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность занятий.

Правила занятий

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют сурового дела и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил дозволяет избежать осложнений, достигнуть высочайшего терапевтического эффекта. Советы профессионалов:

тренировки проводятся только в периоды ремиссии;
любые перегрузки запрещены при прогрессирующей форме заболевания;
упражнения не проводятся при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), отеках, воспалении;
занятия должны быть постоянными, периодическими;
постепенное наращивание физической перегрузки;
малая амплитуда и скорость движений;
адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с доктором опосля специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при появлении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий доктор (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программки исключаются лишние перегрузки, долгие утомляющие тренировки.

Комплекс упражнений в положении сидя

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не просит внедрения спортивного инструментария. Обыкновенные упражнения показаны для выполнения в домашних критериях:

перекатывание стопы – последовательный подъем пятки и носков;
упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области щиколотки;
ступни поставить на пол и притягивать носки ввысь, веерообразно раскрывая пальцы;
руками тянуть ввысь пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
попеременно перекатывать стопы с наружного края на внутренний.

Упражнения производятся раз в день в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно делать в общественно транспорте, в кабинете, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в умеренном темпе, без силовых приемов и отягощений.

Упражнения в положении стоя

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при неизменном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

соединить ноги, поставить стопы на пол, попеременно приподниматься на носки и пятки;
приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
краткосрочная последовательная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
последовательная ходьба на наружном и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
попеременно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Тренировку прекращают при появлении противных чувств – тяжести, жжения в мышцах, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, увеличение внутричерепного давления.

Гимнастика доктора Бубновского

Создатель авторской методики кинезитерапии (исцеления движением) доктор С. Бубновский дает действенный метод терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артроза голеностопа. Обыкновенные тренировки ориентированы на укрепление тонуса мускул, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

лежа спиной на жесткой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным наибольшим притягиванием носков к туловищу;
начальное положение аналогичное – попеременно вращать пальцами ступни в различные стороны, поменять любые 2 сек направление движения;
согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медлительно перекатывать его;
распрямить ноги, попеременно поворачивать стопы в различные стороны;
сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, задерживать 3-5 сек;
развести пальцы стоп в виде веера, задерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на исходном шаге проводится в присутствии опытнейшего тренера. Опосля освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение занятий в домашних критериях. Для заслуги лучшего результата доктор рекомендует кропотливо смотреть за дыханием. Не рекомендуется раннее увеличение перегрузки. Интенсивность, регулярность и продолжительность занятий согласуется с лечащим доктором.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Ноги в протяжении всей жизни подвергаются наисильнейшей перегрузке, потому могут возникать разные патологии опорно-двигательного аппарата. Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава употребляется на различных стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), помогает избавиться от скованности и вернуть подвижность сочленения.

Читать еще: Народные средства от артроза тазобедренного сустава

Для что нужна гимнастика

Артроз – болезнь суставных тканей, имеющее дегенеративный нрав. Его исцелением нужно заниматься сходу, как проявятся 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). На исходной стадии болезнь еще можно одолеть, но с развитием патологии шансов вернуть сустав уменьшаются. В запущенной форме недуг можно вылечить лишь при помощи хирургического вмешательства. ЛФК при артрозе сустава выписывают, чтоб:

Убрать дискомфорт и скованность в голеностопном суставе;
Избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
Снять мышечный спазм;
Укрепить мускулатуру;
Сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в нездоровой конечности, для нормализации обменных действий в тканях;
Возвратить сочленению его функциональность.

При артрозе голеностопа постоянно назначается всеохватывающее исцеление, которое содержит в себе прием медикаментов, физиотерапию, массаж и гимнастику. Этот комплекс мер помогает вернуть работу сустава, снимает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Полезный эффект от ограниченных методик возникает не сходу, нужно набраться терпения и продолжать выполнение гимнастики.

Для стойкого результата нужно созодать упражнения при артрозе голеностопного сустава раз в день, но, чтоб не навредить здоровью, нагрузку следует наращивать равномерно.

Когда следует тренировать голеностоп

Опосля доказательства диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) пациенту нужно обратиться к лечащему доктору либо тренеру по ЛФК, чтоб составить личный комплекс упражнений. Спец составляет план занятий зависимо от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), делать все деяния нужно медлительно и без резких движений, чтоб не спровоцировать ухудшение состояния.

Во время обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), когда сустав болит, отекает и воспаляется, нужно отрешиться от зарядки. К тренировкам следует приступить лишь через 3-5 дней опосля снятия болевого синдрома.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови (внутренней средой организма человека и животных), снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения лучше проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, крепит мускулы, препятствуя развитию атрофии. Программка занятий возрастает при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стеной, в бассейне, в положении стоя либо сидя.

Упражнения для исцеления артроза голеностопного сустава

Каждодневные тренировки помогают сделать лучше состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

Перед проведением тренировки непременно разогревать суставы и мускулы при помощи маленького массажа щиколотки. Сама зарядка обязана состоять из 3-х блоков: легкие вводные упражнения для разминки, главный блок занятия с завышенной перегрузкой, в конце делают движения с пониженной интенсивностью.

Комплекс упражнений во время ремиссии

Укрепление мускул и связок стопы нужно, если доказан диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет последующий комплекс упражнений:

Сидя либо лежа делайте радиальные движения стопами поначалу в одну, а потом в оборотную сторону;
В положении лежа делайте упражнение «велик», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
Поставьте ноги совместно и делайте неглубокие приседания так, чтоб стопа вполне стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
Под ногу положите кусок ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскуток без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
Для упражнения будет нужно пластмассовая бутылка, валик либо древесная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.

Гимнастика доктора Бубновскаого

Есть авторские методики исцеления артроза. Доктор Бубновский предложил другой вид терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) голеностопных сочленений, при котором не требуется использовать медикаментозные средства и особые фиксаторы.

Упражнения доктора Бубновского для голеностопа используют весь опорно-двигательный аппарат. За корректностью выполнения должен смотреть опытнейший инструктор.

Читать еще: Как принимать метотрексат при псориатическом артрите

Самый обычной комплекс для исцеления артроза голеностопа по Бубновскому довольно прост, его можно созодать даже в домашних критериях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтоб расстояние меж ними составило около полметра, носки натянуть на себя, чтоб ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, опосля что созодать то же самое всей ступней. Смотрите, чтоб пятки оставались прижатыми к полу.

Опосля тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а позже растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также обязана быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Исцеление артроза голеностопного сустава – непростой и длительный процесс. Чтоб болезнь не прогрессировала, нужно делать все советы доктора. Упражнения помогают укрепить мускулы и связки, предупреждают развитие недуга, делают лучше общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в денек, можно существенно сделать лучше состояние голеностопных суставов.

ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

Полезность целительных упражнений для суставов

улучшение процесса кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в пораженной зоне;
устранение мышечного спазма, онемения в итоге застоя крови (внутренней средой организма человека и животных);
увеличение тонуса мускул, эластичности связок и сухожилий;
укрепление костно-мышечного аппарата;
улучшение подвижности, двигательной возможности сустава.

Правила занятий

тренировки проводятся только в периоды ремиссии;
любые перегрузки запрещены при прогрессирующей форме заболевания;
упражнения не проводятся при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), отеках, воспалении;
занятия должны быть постоянными, периодическими;
постепенное наращивание физической перегрузки;
малая амплитуда и скорость движений;
адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Комплекс упражнений в положении сидя

перекатывание стопы – последовательный подъем пятки и носков;
упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области щиколотки;
ступни поставить на пол и притягивать носки ввысь, веерообразно раскрывая пальцы;
руками тянуть ввысь пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
попеременно перекатывать стопы с наружного края на внутренний.

Упражнения в положении стоя

соединить ноги, поставить стопы на пол, попеременно приподниматься на носки и пятки;
приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
краткосрочная последовательная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
последовательная ходьба на наружном и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
попеременно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Гимнастика доктора Бубновского

лежа спиной на жесткой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным наибольшим притягиванием носков к туловищу;
начальное положение аналогичное – попеременно вращать пальцами ступни в различные стороны, поменять любые 2 сек направление движения;
согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медлительно перекатывать его;
распрямить ноги, попеременно поворачивать стопы в различные стороны;
сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, задерживать 3-5 сек;
развести пальцы стоп в виде веера, задерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Читать еще: Приоритетная проблема пациента при ревматоидном артрите

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Повреждения голени сопровождаются долгим периодом восстановления. Инструкторы разрабатывают упражнения для голеностопного сустава при артрозе для облегчения приступов заболевания и улучшения результатов исцеления. Физическая культура разрабатывается персонально для всякого пациента, трениться можно дома.

Полезность гимнастики

Занятия крепят костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, устраняет от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Без периодических занятий недозволено достигнуть прогресса в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Но следует уменьшить нагрузку либо закончить занятие, если возникла боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при выполнении упражнения. В таковой ситуации нужна консультация доктора, который откорректирует комплекс ЛФК.

Каждодневные занятия — непременное условие для полезного эффекта в укреплении покоробленных суставов и околосуставных тканей. Принципиальна целеустремленность пациента, но нагрузку наращивают равномерно. Упражнения ориентированы на тренировку мускул голеностопного сустава, повышение эластичности сухожилия. Движения производятся плавненько, без напряжения и с постепенным повышением времени занятия. Зарядка для голеностопа нужна чтоб вернуть подвижность сочленения и укрепить.

ЛФК при артрозе голеностопа не просит вещественных вложений. Фуррор зависит от силы воли пациента.

Цели и задачки

Чтоб облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) патологии следует придерживаться советов доктора. На разных стадиях артроза целебная гимнастика преследует разные цели. Недозволено делать гимнастику в периоды обострения. Опосля 3—4 дней покоя следует делать упражнения, которые преследуют последующие цели:

ликвидация спазма в мышцах;
улучшение притока крови (внутренней средой организма человека и животных);
возобновление многофункциональных особенностей стопы.

Когда приступы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) отступают, к задачкам ЛФК относят:

восстановление стойкости сустава;
возобновление подвижности соединения;
увеличение выносливости организма;
улучшение самочувствия пациента.

Возвратиться к оглавлению

Показания для занятий целебной физической культурой

Если пациенты испытывают дискомфорт при ходьбе, их движения скованы и аккуратны, нередко употребляют трость для облегчения передвижения, личный комплекс упражнений поможет облегчить состояние. Без подабающего исцеления нездоровому угрожает инвалидность на фоне утраты подвижности нижних конечностей, поэтому при возникновении симптомов артроза следует пройти мед обследование для определения стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Упражнения показаны при деформирующей форме заболевания.

ЛФК показана при разных видах артроза голеностопного сустава, в том числе посттравматическом и деформирующем. Физические упражнения назначают в исходных стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но в запущенной форме, гимнастика может вызвать болезненные чувства. Потому клиентам разрешено делать некие виды упражнений опосля одобрения доктора.

Общие правила

Пациенты, игнорируя предписания доктора, пропускают шаг с разминкой и перебегают к сложным элементам. Сиим они ухудшают свое состояние и эффект от исцеления сводится к нулю. Следование правилам ЛФК, содействует быстрейшему излечению:

Начинать занятие стоит с разминки.
Усложнять гимнастику можно лишь опосля консультации с инструктором.
Упражнения при артрозе нижних конечностей разрешены опосля исцеления антивосполительными продуктами.
Запрещается созодать гимнастику в период менструального цикла либо при лихорадке.
Недопустимы физические перегрузки во время реабилитационного периода опосля операции.
Опосля тренировки требуется отдых для нормализации сердцебиения.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс упражнений для голеностопа при артрозе

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается доктором в каждом отдельно взятом случае и включает комплекс приемов, направленных на восстановление подвижного соединения, укрепление мускул и повышение эластичности связок. В случае затрудненного движения ногой, необходимо помогать для себя руками. Тренировка содержит в себе последующие упражнения:

перекаты стопы с пятки на носок;
вставание на цыпочки;
хождение на носочках;
вытягивание ступни;
сгибания и наклоны;
вращение стопой в различных направлениях;
упражнения с мячом.

Во время острого периода течения заболевания, совместно с приемом мед препаратов, нужно делать простейшую разминку для поддержания тонуса мускул. При разработке приемов на этом шаге инструкторы обращаются к способу доктора Попова. При выбирании интенсивности перегрузки доктор учитывает степень развития заболевания. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава производятся тихо, с малой амплитудой, без напряжения и отдышки. В ином случае мускулы мучаются от спазмов, организм испытывает нервное (Нерв — составная часть нервной системы) перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к доктору для конфигурации программки занятий. Неправильно выполняемые упражнений приводят к потере подвижности нижних конечностей.