Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы желаете навечно избавится от артрозных болей нужно делать упражнения для коленных суставов.
Упражнения посодействуют для вас укрепить связки и мускулы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Делать упражнения следует систематически, лучше любой денек. Начинать нужно с удобного количества повторений и повсевременно наращивать нагрузку.

Не нужно через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) созодать весь размер упражнений сходу, лучше создать несколько подходов за денек. Уже через пару месяцев активных и постоянных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для исцеления коленного артроза нужен полный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтоб убрать ночную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Ее еще именуют « стартовой» .

Ночкой коленный сустав находится в недвижном положении и недополучает питания.
С помощью зарядки мы запускаем процесс кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) вокруг нездоровой зоны, тем облегчая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Утреннюю зарядку обычно производятся в положении лежа либо сидя.

Не нужно созодать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда либо завышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто нужна, как база на базе которой будет строиться основное исцеление.

Перед началом занятий нужно «разогреть» сустав. Помассировать его с хоть каким разогревающим кремом, создать легкие приседания.

Все движения нужно делать мягко, нерасторопно, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас возникли резкие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) — ослабьте нагрузку либо перейдите к наиболее щадящим упражнениям.

Физическая культура при артрозе коленного сустава

Основное «назначение» физкультуры — возвратить тонус мускулам и прирастить «питание» хворого сустава.

Самое принципиальное правило при выполнении всех физических упражнений — постоянное, систематическое выполнение и поэтапное повышение перегрузки и амплитуды.

Исцеление суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Целебная ходьба

Если бег непременно вредоносен при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Кроме прямой полезности добавочно укрепляется сердечная мускула, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, понижается вес.

Скандинавская ходьба

Тут нужно направить пристальное внимание на модную на данный момент «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает огромную часть перегрузки на позвоночник и суставы.

Имеет огромное значение выбор длины палок, самый обычной метод расчета — рост человека помножить на коэффициент 0,7 и округлить до наименьшего кратного 5.

Если у вас вышло 127, то длина палок, которые для вас необходимы — 125 см.

Начинать ходить нужно понемногу, равномерно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Верно ходить с палками для вас поможет видео.

Ходьба на коленях

Хорошее средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно делать ее дома без помощи других. При ходьбе на коленях организм производит огромное количество суставной воды.

Как ходить?

Нужен ковер либо неважно какая не твердая поверхность, чтоб не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни вспять.
Делайте «шаги» вспять, потом вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попку ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и любой денек повышайте продолжительность занятий.

Непревзойденно, если добавите подъем по лестнице и ординарную ходьбу по 3-5 км в денек.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. конкретный пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих фармацевтических средств и остальных медикаментов.

В собственной методике он употребляет силовые упражнения, исцеление через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), преодоление нездоровым собственной лени и ужаса.
Занятия проводятся на особых силовых тренажерах, под наблюдением спеца.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и действенный способ восстановления настоящего размера движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Наиболее половины пациентов отмечают, что при постоянных упражнениях боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе существенно понижается, а это дозволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) — гонартроз коленного сустава — не поставлен (в особенности это типично для 1 степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которая протекает фактически неприметно) – упражнения можно использовать для профилактики, опосля травм.

Правила выполнения

Принципиально знать! Докторы в шоке: “Действенное и доступное средство от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах существует. ” Читать дальше.

До этого чем начать заниматься целебной гимнастикой при артрозе, непременно необходимо проконсультироваться со спецом. Это дозволит подобрать лучший комплекс.

Главные правила выполнения ординарны:

1. Производятся упражнения лишь в период ремиссии – при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) следует воздержаться от занятий.
2. Движения должны доставлять наслаждение, ни при каких обстоятельствах не рекомендуется делать комплекс через силу либо вытерпеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
3. Нормально заниматься на свежайшем воздухе, можно соединять занятия с массажем либо плаванием.
4. Тренировки должны быть постоянными – лучше заниматься любой денек по 20 минут, чем раз в недельку полтора часа.

Все движения ориентированы на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мускул, нормализацию обменных действий в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе дозволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что вероятна и активная жизнь без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Чтоб целебная физическая культура приносила наслаждение, нужно позаботиться обо всем:

• Удобной обуви, лучше из натуральных материалов. Подошва обязана быть довольно жесткой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
• Комфортной, не стесняющей движения одежке.
• О коврике, нужном для выполнения упражнений.
• Роль опоры в домашних критериях полностью может выполнить стул. Необходимо, чтоб он был довольно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтоб приостановить прогрессирование гонартроза коленного сустава хоть какой степени тяжести, нужно воздерживаться от ряда движений и положений тела:

• противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
• подымать тяжести недозволено;

• необходимо отрешиться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой либо с наименьшим каблучком;
• при выполнении упражнений либо всех действий, стоя на коленях, непременно подкладывать мягенькие прокладки;
• посиживать на корточках либо на низких стульях не рекомендуется – это усугубляет кровообращение (циркуляция крови по организму) в коленном суставе;
• долгие физические перегрузки противопоказаны. Неважно какая активность обязана чередоваться с периодами отдыха;
• посиживать идеальнее всего на больших стульях;
• если нужно встать из положения сидя, идеальнее всего созодать поначалу упор на руки, переместив на их всю тяжесть тела, и лишь позже уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Исцеление движениями – способ, разработанный медиком Бубновским. Все упражнения ЛФК ориентированы на то, чтоб сделать лучшую нагрузку на сочленения, заставив работать мускулы. Ведь достаточно нередко заболевания развиваются от гиподинамии.

Заниматься исцелением и делать упражнения по Бубновскому полностью может быть в домашних критериях. Основное — верно и часто делать упражнения. Силовые перегрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

• всем узнаваемый «велик». Когда делать упражнение лежа на спине станет довольно просто, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
• «ножницы» тоже довольно известны. Так же, как и велик, вначале делают, лежа на спине, потом усложняют, делая упор на локти;

Даже “запущенные” препядствия с суставами можно вылечить дома! Просто не запамятовывайте раз в денек мазать сиим.

• попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
• попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В высочайшей точке необходимо созодать задержку на полминуты, а если подготовка дозволяет, то и подольше. 2-ая нога обязана лежать на полу. Если сходу созодать такую долгосрочную задержку тяжело, время можно понизить. Опускать ногу на пол нужно медлительно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть маленькую подушку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животику и опять возвращают в вытянутое положение. Любые 5-6 раз необходимо созодать смену ног – переворачиваться на иной бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животике:

Делают сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается просто, необходимо задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

• делая упор на стул, необходимо встать на носки. В высочайшей точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, лишь поднимаясь на пяточках;
• сесть на стул и попеременно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. С течением времени можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Направьте внимание – в комплексе ЛФК фактически нет упражнений, выполняемых стоя. Это соединено с тем, что нужно минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мускулы.

При постоянном выполнении комплекса целебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму). Это дозволяет лучше питать хрящ и очень восстанавливать его упругость, приостановить его разрушение.

Совершенно, когда можно опосля упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мускулы, что дозволяет суставу работать верно. Пусть какие-то упражнения сначала не будут получаться. Необходимо делать хотя бы те, что отлично даются, равномерно вводя в комплекс новейшие.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе весьма очень зависит от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Потому консультация спеца неотклонима.

• при гонартрозе 2 степени целебная физическая культура проводится лишь опосля снятия болевого синдрома и отечности тканей. Изначальное время занятий не обязано превосходить 10 минут;
• при гонартрозе 1 степени, не считая занятий ЛФК, необходимо уделить внимание и диете, направленной на понижение массы тела — это дозволит приостановить прогресс заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, необходимо наращивать равномерно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали производиться просто – перебегайте к усложненным вариантам либо повышайте количество повторений. Основное – движения не должны вызывать никакой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)! Тогда исцеление принесет давно ожидаемый итог.

Целительные упражнения при артрозе коленного сустава

Целебная гимнастика при артрозе создана для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если делать ее раз в день, дегенеративный процесс можно законсервировать навечно или даже привести к его отступлению. Нынешняя наша тема — ­упражнения при артрозе коленного сустава.

Целебная гимнастика при коленном артрозе

Чтоб осознать, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не напрасно именуется деформирующим:

• Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
• На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности возникают твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если бы они не создавались, головка кости совсем бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — конкретно в перекрытии сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Предназначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) — вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, отчасти ее разбивая

Но какой обязана быть целебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Почти все нездоровые делают суровую ошибку, стараясь очень нагружать нездоровое колено, приседая до 100 раз в денек. Представьте для себя, что вы машинку с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на огромные расстояния. Что может произойти? Верно — машинка быстрее всего сломается. Но этого бы не вышло, если б вы произвели подмену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые свойства.

В нашем случае роль такового ремонта будет играться верно подобранная ЛФК.

Подмену отдельных частей нашей ОДС создавать мы пока не планируем, но укрепить их полностью в наших силах.

Укрепление околосуставных мускул и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», другими словами двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таковым образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мускул.

Попутно будут задействованы мускулы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мускулы пальцев стопы

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к целебным упражнениям

Гимнастику недозволено созодать:

• при завышенном артериальном либо внутричерепном давлении
• в критичные деньки
• при завышенной температуре
• при обострении приобретенных заболеваний
• сходу опосля операций
• при суровых сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени очень болят, то начинать упражнения необходимо со статических упражнений.

Статическое упражнения делает нагрузку на мускулы и связки, оставляя сам сустав недвижным

Примеры статических упражнений для колена

Делать их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются лишь приседания.

• Подъемы прямой ноги: Упражнение можно делать, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животике, на боку. Принципиально использовать все эти положения, чтоб создать сустав во всех направлениях.
  • Попеременно поднимаем то одну, то другую ногу:
    • нога обязана быть выпрямленной в колене
    • высота подъема ноги быть может как большенный, так и до 20 см — это все равно
  • Сущность упражнения — задерживать ногу некое время в приподнятом положении:
    начните с 10−15 сек, потом равномерно повысьте время подъема ноги до 30 и наиболее сек
  • В мышцах бедер и голени обязано чувствоваться напряжение
  • Опустив медлительно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
  • Всего производим 10 таковых подъемов
  • Ритмичность движений обязана совпадать с дыханием:
    • на подъеме делаем вдох
    • на удержании ноги — задержка дыхания
    • опуская вниз, выдыхаем
  • Можно применить наиболее оживленный вариант упражнений:
    • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
    • Опускать ногу необходимо все равно медлительно и плавненько
• Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы производится тоже в любом положении.
  • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
  • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
  • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
  • Опуская ногу, расслабляемся
  • Повторяем 10 раз
  • В оживленном варианте сокращаем время удержания ноги
• Вращение ступнями
  • В положении сидя либо лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
  • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мускул
  • Выравниваем ступни и расслабляемся
  • Сейчас поворачиваем ступни вовнутрь до соприкосновения огромных пальцев
  • Также задерживаемся в таком положении, а потом возвращаемся назад
  • Упражнение можно делать как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
• Упор на носок либо пятку:Упражнение производится обычно стоя, но для старых и слабеньких нездоровых можно советовать вариант сидя.
  • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
  • Удерживаемся так до одной минутки
  • Медлительно опускаемся на пятки
  • Сейчас упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
  • Медлительно опускаемся на носки
  • Делаем перекаты:
    • Одна нога с упором на носок, иная на пятку
    • Потом меняем положение ног
    • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики лучше создать массаж фронтальной и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) прошли, можно приступить к наиболее активной гимнастике. Это не означает, что сходу необходимо бегать, прыгать либо приседать: начните с легких упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

• Сидя либо лежа медлительно сгибаем и выпрямляем попеременно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола
  Сразу можно разминать колено руками
• Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола
  Можно при этом придерживать колено руками
• Подтягиваем согнутое колено руками ввысь
  Опуская ногу, выпрямляем ее
• Сидя на стуле, опираемся на спинку
  • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
  • Наклоняем туловище к коленям, сразу сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
• Шагаем вперед и вспять в положении сидя:
  два-три шага вперед и столько же вспять
• Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
• Лежа на спине, согнутыми ногами исполняем движение «велосипедик»

Облагораживают эффект от целебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, также во время ремиссии можно пользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз – это одно из более нередких болезней суставов посреди заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в хряще, в кости, расположенной конкретно под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, капсуле сустава, связках и мышцах.

Более всераспространенные формы артроза – это гонартроз коленного сустава, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

Во время исцеления артроза нередко употребляется комплекс целебной физкультуры (ЛФК).

Значение ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава – это комплекс определенных упражнений, направленных на улучшение функций суставов, повышение выносливости и силы мускул. Постоянные выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава (гонартрозе) приведут к понижению болевых чувств и улучшению движений в суставах.

Гимнастика при артрозе проводится без каких-то статических нагрузок – непременно в положении лежа, сидя, или в бассейне.

При выполнении ЛФК нужно непременно соединять гимнастику с правильным питанием для понижения веса, тогда упражнения будут действовать намного эффективнее.

Принципы ЛФК

При выполнении упражнений в период исцеления артроза коленного сустава есть ряд принципов, которые дозволят не навредить для себя занятиями, а повысить эффективность действия ЛФК.

1. Основным принципом является неоднократное повторение упражнений в течение 1-го денька.
2. Недозволено делать упражнения, превозмогая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
3. Упражнения нужно делать плавненько, медлительно, понемногу увеличивая нагрузку.
4. Уделять внимание ЛФК нужно не меньше 30-40 минут раз в день.
5. Упражнения производятся в несколько подходов по 10 минут любой. И так пару раз в течение денька.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Главными упражнениями при артрозе коленных суставов являются:

• движения на укрепление мускул ноги – к примеру, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать несколько секунд и плавненько опустить;
• упражнения, которые наращивают размер движений (к примеру, велик);
• упражнения, которые содействуют общему укреплению мускул, их аэробному состоянию (для этого советуют ходьбу по ровненькой местности в умеренном темпе). Ходьбу нужно практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не будут вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Дальше нужно равномерно наращивать продолжительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить нужно стараться раз в день.

Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах очень выражена, то нужно проконсультироваться со спецом ЛФК по поводу этих обычных упражнений.

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнение №1

1. Принять начальное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
2. Оторвать от пола при помощи рук скрученную ногу, придавить ее к груди.
3. Подождать несколько секунд и плавненько опустить в начальное положение.
4. Потом, создать то же самое, лишь иной ногой.
5. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — элемент 1

1. Принять начальное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
2. На счет «раз-два» согнуть ногу в коленном суставе до вероятного максимума, стопа при этом обязана скользить по подстилке.
3. На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками придавить к туловищу (спину от пола отрывать не нужно).

Упражнение 2 — элемент 2

На счет «четыре-пять» ногу нужно удержать в том положении.

На счет «6» нужно опустить стопу на пол.

На счет «семь-восемь» — распрямить ногу.

Это движение нужно повторить и иной ногой.

Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение №3

1. Принять начальное положение сидя. Сесть нужно на столешницу стола либо высочайший табурет, чтоб под ним было место.
2. Посиживать нужно прямо.
3. Плавненько нужно болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
4. Это упражнение стоит созодать как можно почаще.

1. Принять начальное положение, лежа на спине.
2. Выпрямленную ногу нужно оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
3. В таком положении ее нужно задерживать несколько секунд, позже плавненько опустить.
4. Это движение нужно повторить и иной ногой.
5. Все упражнения повторяются 20-30 раз.

Упражнение №4

Упражнение №5

1. Принять начальное положение сидя.
2. Нужно сесть на столешницу стола либо высочайший табурет.
3. Плавненько подымать ногу и держать ее в течение 3 секунд параллельно полу. Стопа обязана находится при этом под прямым углом к голени.
4. Выполнить то же самое иной ногой.
5. Во время выполнения этого упражнения обязано чувствоваться напряжение в мышцах ноги и голени.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава к перечисленным выше упражнениям добавляются еще несколько особых занятий.

Упражнение 6 — элемент 1

1. Принять начальное положение, лежа на спине.
2. Согнуть обе ноги в коленных суставах как может быть, стопы не отрывать от пола.
3. Из такового положения плавненько развести колени в стороны и опять их свести, не отрывая стопы от пола.

Упражнение 6 — элемент 2

Попытаться равномерно испытать прирастить амплитуду движений.

Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 7 — «ножницы»

1. Принять начальное положение, лежа на спине.
2. Не резвыми движениями делаем упражнение «ножницы».
3. Нужно стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
4. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение 8

1. Принять начальное положение, сидя на стуле.
2. Нужно плавненько наклонить туловище вперед и попытаться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
3. Также плавненько выпрямиться.
4. Упражнение нужно повторять 10 раз.

1. Принять начальное положение, лежа на спине.
2. Прямую ногу нужно оторвать от пола на самую очень вероятную высоту, потом ее опустить.
3. Упражнение нужно повторять поначалу 10 раз одной ногой, 10 раз иной ногой.

Упражнение 9

Таковым образом, при артрозе целебная физическая культура весьма принципиальна. Упражнения, выставленные в данной нам статье, посодействуют сделать лучше самочувствие, уменьшить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах, укрепить их.

Но, выполняя упражнения, нужно также непременно держать в голове о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с доктором.

Видео — Гимнастика при артрозе коленных суставов