Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях - Красота и здоровье

Артроз коленей: какие упражнения можно и недозволено

Артроз коленей: какие упражнения можно и недозволено

Опосля публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)? в “Вестник ЗОЖ”, естественно же, меня забросали вопросцами “Какие упражнения созодать при артрозе?”.

Вот уже пару лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один доктор, ни один тренер не смогли именовать упражнения для ног, которые недозволено и которые необходимо созодать при данном заболевании. В вебе только – абстрактные рассуждения на данную тему. И, обычно, от людей, которые о артрозе знают только в теории. Потому мне пришлось перелопатить много инфы и перепробовать на для себя, чтоб придти к четкому перечню видов упражнений. Сходу скажу, что крепить нужно все мускулы ног, и ноги и голени. И крепить основательно. Все произнесенное здесь также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов поначалу нужно их напитать подходящими субстанциями, чтоб начался процесс регенерации и восстановления. В неприятном случае, физической культурой вы только ухудшите болезнь. Нездоровые суставы нуждаются в усиленном питании, в особенности в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Непременно употребляйте хондопротекторы, в особенности Глюкозамин – это база синовиальной воды.

Здесь можно приобрести Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой перегрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. В особенности если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать огромные веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то весьма осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени очень согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой перегрузки, когда масса тела не давит на ноги, или сведена к минимуму. В особенности неплохи данные упражнения на исходном шаге укрепления мускул, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы нужно любой денек. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете мало пофизкультурничать 3 раза в недельку, результата не будет. Чтоб совладать с артрозом, необходимы весьма мощные мускулы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книжки “Болят колени: Что созодать?”. Книжку можно прочесть онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это вправду уменьшающие боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь любой денек, с усилием, чтоб мускулы на последующий денек болели от перегрузки, и уже через месяц для вас станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Различные остальные упражнения для мускул ног без осевой перегрузки с резиновой лентой:

Плавание. Разными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Любой денек.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таковых упражнений огромное количество. Взять, к примеру, фитбол. Вот упражнения, которыми вы отлично проработаете не только лишь мускулы ног, также и мускулы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (непревзойденно работают бицепс ноги, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот не плохое упражнение, где тоже работают практически все мускулы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в резвом темпе:

  • Еще для задней поверхности ноги и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность ноги:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс ноги, икроножные):

  • Очередное роскошное упражнение на переднюю поверхность ноги:

  • А если очень сжимая фитбол, подымать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции ноги:

  • Для камбаловидной и икроножных мускул. Держите таз поднятым, в резвом темпе подымайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мускулы уже довольно укреплены. И пристально слушайте колени, если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – для вас еще рано созодать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой перегрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Кандидатура бегу.
  • Велик. Разноплановая перегрузка на коленные суставы. Осевой перегрузки нет, но есть перегрузка от стремительных движений разгибания-сгибания.
  • Подмена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • Также присед у стенки. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мускулы ног.
  • И еще одна подмена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник вправду переносит часть перегрузки с сустава на мускулы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от конторы Orlett, который можно применять для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по краям, систему потоотведения и вентиляции. Не третируйте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Список упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их созодать недозволено?

Старые люди часто сетуют на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и хруст в коленках, в особенности если приходится длительно идти либо подниматься по лестнице. Почаще всего боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Наиболее узенькое мед заглавие заболевания – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в юном возрасте.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) лазером

  • Интенсивно употребляются физиотерапия (лазерная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, целительные ванны).
  • Посодействовать при артрозе могут массаж и ЛФК (целебная физическая культура).
  • ЛФК, применяемую при артрозе, именуют также кинезитерапией (в буквальном переводе исцеление движением).
Читать еще:  Отзывы об внутримышечных уколах при артрозе

Гимнастика при артрозе разных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по последующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью (внутренней средой организма) покоробленного сустава.
  2. Миниатюризируется венозный застой.
  3. Снимается воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).
  4. Возрастает подвижность сустава.
  5. Укрепляются мускулы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе необходимо не трениться для заслуги спортивных результатов, а лечиться движением, потому мощные физические перегрузки при артрозе исключаются.

  1. При упражнениях запрещается приседать с отягощениями либо подымать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается посиживать на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена принципиально стараться очень разгружать сустав, а нагрузку необходимо давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно применять при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в таковой обуви наиболее устойчив, и при неожиданной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене меньше риск, что он подвернет ступню либо получит другую травму нижней конечности.

Посиживать лучше на стульях и креслах с высочайшими ножками и локотниками. При сидении на их колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Локотники необходимы с данной для нас же целью.

Артроз

Индивидуальности ЛФК при артрозе

В собственном развитии болезнь проходит несколько шагов (стадий). Есть различные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три либо четыре стадии), что, вообщем, не имеет принципного значения. О том, как продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые чувства. На исходной стадии они появляются основным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На наиболее поздних шагах болезнь дает о для себя знать болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) опосля пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном заболеванием, при его сгибании различается от такого у здорового человека. Больной хруст – резкий и вызывающий боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Синовит правого колена

  • При артрозе в колене накапливается излишнее количество синовиальной воды (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стене сустава).
  • Деформировать колено (так, чтоб это обнаруживалось при докторском осмотре) артроз начинает на 2-ой стадии, на ранешном шаге может наблюдаться некая припухлость.
  • Существенное понижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также гласит о том, что болезнь зашла далековато.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на различных стадиях заболевания будут различаться. Хорошим решением является личный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для определенного пациента.

Общепринятое правило терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания): чем ранее начато исцеление, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Индивидуальности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и отдать колену очень вероятный покой, так как в воззвании с хоть какой заболеванием необходимо исходить из головного мед принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

  1. Заниматься необходимо так, чтоб ЛФК не причиняла боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При возникновении болевого синдрома тренировку следует закончить.
  2. Нагрузку следует подымать равномерно.
  3. Зарядку стоит проводить не от варианта к случаю, а часто.
  4. Даже если артроз не двухсторонний, нагружать необходимо оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут наиболее действенными, если выполнение упражнений будет происходить под управлением опытнейшего инструктора ЛФК. Всем людям, а в особенности старым, полезно плавать в бассейне.

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые обыкновенные упражнения для хворого колена. Количество повторов во всех вариантах 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровненькую твердую поверхность. Сразу сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животику, фиксируется на несколько секунд в этом положении, потом нога расслабляется и ворачивается на пол. Упражнение повторяется со 2-ой ногой.
  3. Третье упражнение – всем узнаваемый «велик». Созодать не спеша, в одном темпе.
  4. В положении лежа на животике попытаться достаться пяткой ягодицу. Позже испытать иной ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, попеременно подымать ноги в различные стороны.
  6. В той же позиции созодать маховые движения ногами вперед-назад.

Разные способы исцеления артроза

Кроме способов доказательной медицины, существует много авторских методик избавления от артроза. Посреди их можно именовать методики, разработанные медиками Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает необходимым применять при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) медикаментозные средства. По его воззрению, при артрозе отлично помогают особые упражнения, в том числе с внедрением тренажеров, и также физиопроцедуры с внедрением льда и контрастного душа. Отношение к способу Бубновского посреди профессионалов многозначное.

Способ Евдокименко наиболее консервативен. Он подразумевает внедрение криотерапии, личных упражнений, мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достигнул не плохих результатов при терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) артрозов первой и 2-ой степени.

В СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы) и Вебе рекламируется много всепригодных средств против артроза. Относиться к ним следует с большенный осторожностью. Артроз вызывается почти всеми причинами, и очень непонятно, что существует панацея в виде гомеопатии либо каких-либо чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить болезнь, прямо до того что будет нужно хирургическое вмешательство.

Доп информацию по теме статьи можно получить из видео:

Надежные и действующие комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как верно заниматься физической культурой, какие есть неочевидные аспекты в тренировках, и какие определенные упражнения необходимо созодать, чтоб проститься с заболеванием?

Если вы твердо решили биться за излечение, перестаньте надежды лишь на лекарства – почти все из их не дадут подабающего эффекта, если третировать физической перегрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, лишь когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ сохнет и артроз прогрессирует.

Читать еще:  Ювенильный артрит что это такое

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не отдать им совсем закостенеть.

1-ое время гимнастика может показаться тяжеленной, вызывать дискомфорт и даже легкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), но таковая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – целительная. Несколько недель постоянных занятий – и она пропадет.

Заниматься необходимо не наименее 2–4 дней в недельку, но идеальнее всего – раз в день, по 30–45 минут. Нагрузку нужно дозировать, другими словами вы не должны очень уставать опосля выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется очень долгим, делайте упражнения в несколько подходов. К примеру, любые 10–15 минут делайте паузу либо разделите комплекс на 2 части – одну делайте с утра в качестве зарядки, а вторую – деньком либо вечерком.

Эффект вы почувствуете достаточно стремительно: опосля 1–2 недель занятий большая часть нездоровых отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и наиболее легкую переносимость перегрузки на их. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, да и опосля этого прекращать занятия недозволено: путь к излечению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картину для роста

Два обычных и весьма действенных комплекса упражнений

Любой комплекс принципиально начинать с самых легких упражнений – для разминки, дальше их порядок быть может хоть каким. Легкие упражнения делайте попеременно с тяжелыми, чтоб не перегружать коленные суставы, а опосля занятий не появлялось мышечных болей. При возникновении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в глубине колена закончите тренировки и покажитесь доктору.

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь подымать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и делайте неспешные сгибания и разгибания в колене с наибольшей амплитудой. Опосля 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

Сразу и по очереди сгибайте ступни, стараясь сильнее тянуться пальцами ног к для себя. При всем этом вы должны чувствовать мощное напряжение икроножных мускул. Повторите 10–15 раз.

Всем известные “ножницы”: приподнимите над полом прямые ноги, мало разведите их и опять сведите, скрестив. Опосля этого снова разведите и скрестите, чтоб сверху оказалась иная нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете “раз-два”, помогая руками, подтяните коленный сустав к животику. На счет “три-четыре” опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

“Велик”: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медлительно и плавненько делайте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По воззрению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, создателя почти всех книжек о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый резвый итог. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мускулы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу приблизительно на 15 градусов над полом. Задержитесь в данной для нас позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться недвижными – работают лишь мускулы ноги и ягодиц. Опосля недлинного отдыха сделайте подъем 2-ой ноги. В статическом варианте упражнение производится 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов возрастает до 10–12.

Лежа на животике, согните на 90 градусов одну (всякую) ногу в коленном суставе. Приподнимите скрученную ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в прошлом упражнении, происходит лишь за счет работы мускул ноги и ягодиц. В статическом варианте производится 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для на физическом уровне крепких людей с тренированными мускулами: лежа на животике, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медлительно разведите их стороны, опосля чего же также медлительно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медлительно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на 2-ой бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, опосля чего же опустите ее и проделайте это самое 2-ой ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками делая упор на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Сделайте 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения продолжительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, непременно расслабляйте икроножные мускулы.

В темпе предшествующего упражнения делайте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как иная нога всей ступней стоит на полу. Опосля этого плавненько смените положение ног, вроде бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, сделайте массаж бедер, энергично растирая их фронтальные и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягеньким поглаживанием всякого ноги в направлении снизу ввысь.

Очередной действенный комплекс:

Общие противопоказания к физической культуре

  • Увеличение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) хоть какой локализации.
  • Заболевания сердца и крови (внутренней средой организма человека и животных).
  • Грыжи животика и паха.

Принципиальное заключение

Гимнастика – не единственная, но очень принципиальная составляющая комплекса терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее всех фармацевтических средств.

Читать еще:  Спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника что

Целительные упражнения при артрозе коленного сустава

Целебная гимнастика при артрозе создана для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если делать ее раз в день, дегенеративный процесс можно законсервировать навечно или даже привести к его отступлению. Нынешняя наша тема — ­упражнения при артрозе коленного сустава.

Целебная гимнастика при коленном артрозе

Чтоб осознать, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не напрасно именуется деформирующим:

  • Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
  • На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности возникают твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если бы они не создавались, головка кости совсем бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — конкретно в перекрытии сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Предназначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) — вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, отчасти ее разбивая

Но какой обязана быть целебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Почти все нездоровые делают суровую ошибку, стараясь очень нагружать нездоровое колено, приседая до 100 раз в денек. Представьте для себя, что вы машинку с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на огромные расстояния. Что может произойти? Верно — машинка быстрее всего сломается. Но этого бы не вышло, если б вы произвели подмену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые свойства.

В нашем случае роль такового ремонта будет играться верно подобранная ЛФК.

Подмену отдельных частей нашей ОДС создавать мы пока не планируем, но укрепить их полностью в наших силах.

Укрепление околосуставных мускул и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», другими словами двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таковым образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мускул.

Попутно будут задействованы мускулы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мускулы пальцев стопы

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к целебным упражнениям

Гимнастику недозволено созодать:

  • при завышенном артериальном либо внутричерепном давлении
  • в критичные деньки
  • при завышенной температуре
  • при обострении приобретенных заболеваний
  • сходу опосля операций
  • при суровых сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени очень болят, то начинать упражнения необходимо со статических упражнений.

Статическое упражнения делает нагрузку на мускулы и связки, оставляя сам сустав недвижным

Примеры статических упражнений для колена

Делать их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются лишь приседания.

  • Подъемы прямой ноги: Упражнение можно делать, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животике, на боку. Принципиально использовать все эти положения, чтоб создать сустав во всех направлениях.
    • Попеременно поднимаем то одну, то другую ногу:
      • нога обязана быть выпрямленной в колене
      • высота подъема ноги быть может как большенный, так и до 20 см — это все равно
    • Сущность упражнения — задерживать ногу некое время в приподнятом положении:
      начните с 10−15 сек, потом равномерно повысьте время подъема ноги до 30 и наиболее сек
    • В мышцах бедер и голени обязано чувствоваться напряжение
    • Опустив медлительно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
    • Всего производим 10 таковых подъемов
    • Ритмичность движений обязана совпадать с дыханием:
      • на подъеме делаем вдох
      • на удержании ноги — задержка дыхания
      • опуская вниз, выдыхаем
    • Можно применить наиболее оживленный вариант упражнений:
      • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
      • Опускать ногу необходимо все равно медлительно и плавненько
  • Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы производится тоже в любом положении.
    • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
    • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
    • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
    • Опуская ногу, расслабляемся
    • Повторяем 10 раз
    • В оживленном варианте сокращаем время удержания ноги
  • Вращение ступнями
    • В положении сидя либо лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
    • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мускул
    • Выравниваем ступни и расслабляемся
    • Сейчас поворачиваем ступни вовнутрь до соприкосновения огромных пальцев
    • Также задерживаемся в таком положении, а потом возвращаемся назад
    • Упражнение можно делать как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
  • Упор на носок либо пятку:Упражнение производится обычно стоя, но для старых и слабеньких нездоровых можно советовать вариант сидя.
    • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
    • Удерживаемся так до одной минутки
    • Медлительно опускаемся на пятки
    • Сейчас упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
    • Медлительно опускаемся на носки
    • Делаем перекаты:
      • Одна нога с упором на носок, иная на пятку
      • Потом меняем положение ног
      • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики лучше создать массаж фронтальной и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) прошли, можно приступить к наиболее активной гимнастике. Это не означает, что сходу необходимо бегать, прыгать либо приседать: начните с легких упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • Сидя либо лежа медлительно сгибаем и выпрямляем попеременно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола
    Сразу можно разминать колено руками
  • Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола
    Можно при этом придерживать колено руками
  • Подтягиваем согнутое колено руками ввысь
    Опуская ногу, выпрямляем ее
  • Сидя на стуле, опираемся на спинку
    • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
    • Наклоняем туловище к коленям, сразу сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
  • Шагаем вперед и вспять в положении сидя:
    два-три шага вперед и столько же вспять
  • Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
  • Лежа на спине, согнутыми ногами исполняем движение «велосипедик»

Делают лучше эффект от целебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, также во время ремиссии можно пользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector