Гимнастика при коксартрозе и целебный массаж

Гимнастика при коксартрозе и целебный массаж

Гимнастика при коксартрозе – наш основной союзник в борьбе с атрофией мускул ноги и контрактурой тазобедренного сустава, но этот союзник поможет нам, если мы сможем хорошо распорядиться его мощным потенциалом. Как верно созодать гимнастику, а каких физических нагрузок следует избегать? О этом вы узнаете из реального материала!

Начнем с базовых принципов и составим точный план действий. Понятно ли для вас, что когда мы стоим, на тазобедренный сустав действует 100 % массы тела? Но понимаете ли вы, что во время ходьбы и, тем наиболее, бега осевая перегрузка на сустав возрастает во много раз и составляет от 400 до 500 % нашего веса?! При всем этом осевые перегрузки при диагнозе коксартроз находятся под запретом! Естественно, мы обязаны смириться с той механической перегрузкой, которую испытывают элементы сустава при ходьбе, но добавочно перегружать его нескончаемыми прогулками и, тем наиболее, бегом недозволено.

Продолжаем развивать тему элиминации излишних осевых нагрузок. Как вы осознаете, такие перегрузки действуют на наши суставы в большей степени в положении стоя. Потому при диагнозе коксартроз тазобедренного сустава целебная гимнастика производится, основным образом, из начального положения сидя либо лежа. Если же некое упражнение приходится созодать стоя, следует заблаговременно позаботиться о наличии доборной опоры для рук, при помощи которой мы сможем «разгрузить» нижние конечности.

Очередной принципиальный момент: в воде суставы фактически не сталкиваются с аксиальными перегрузками, а поэтому почти все упражнения при коксартрозе докторы советуют созодать конкретно в аква среде. Другими словами, хорошим решением при данном заболевании станут плавание и аквааэробика. А сейчас перебегаем конкретно к описанию комплекса гимнастики.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

1. Отведение ноги в сторону: данное упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава проще всего делать из положения лежа на боку. Поднимаете прямую ногу ввысь приблизительно на 45°, опосля что возвращаетесь в начальное положение. Аналогичное движение можно делать и в положении стоя, держась руками за спинку стула либо кресла.

2. Подъем ноги: это упражнение производится из положения лежа на спине. Просто поднимаете выпрямленную ногу ввысь на 45° и возвращаетесь в начальное положение.

3. Разгибание ноги в коленном суставе. Производится сидя на стуле: поднимаете голень и выпрямляете ногу в коленном суставе. Это движение не обхватывает тазобедренный сустав, но содействует укреплению четырехглавой мускулы ноги. Для большего эффекта можно закрепить на лодыжках особые 0.5 кг утяжелители, которые продаются во всех спортивных магазинах.

4. Сгибание в коленном суставе. Производится лежа на животике, ноги прямые. Поднимаете ноги и сгибаете ее в коленном суставе. Упражнение крепит мускулы задней поверхности ноги, также можно применять утяжелители.

5. Подъем прямой ноги. Делает лежа на животике, ногу, выпрямленную в коленном суставе, отрываете от пола на 20 см и на короткий срок фиксируете в таком положении. Упражнение поможет укрепить мускулы ягодичной области и задней поверхности ноги.

Вот так смотрится список тех базисных упражнений, при помощи которых вы можете проработать все мускулы клинически важной области. Помните, гимнастика при коксартрозе 2 степени ориентирована, до этого всего, на профилактику мышечной атрофии, а не на «разработку» хворого сустава. Резкие движения, равно как и движения «через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)», противопоказаны. Также недозволено приседать и делать остальные упражнения с отягощениями, которые значительно увеличивают осевую нагрузку на пораженный сустав.

Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава

Еще одним методом приостановить мышечную дистрофию является массаж: при коксартрозе тазобедренного сустава этот способ терапевтического действия ориентирован на профилактику дистрофических конфигураций в мышцах, а вот его воздействие на функцию сустава мало. Массаж – вспомогательный способ исцеления, который не поменяет прием хондропротективных препаратов и не приостановит прогрессирование коксартроза, но это не означает, что массаж неэффективен.

Напротив, массаж следует включать в программку терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) на всех стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Хорошо выполненный массаж сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), убыстрит доставку в сустав фармацевтических препаратов и поможет купировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Да, сам по для себя массаж при коксартрозе не приостановит развитие недуга, но он буквально повысить эффективность фармацевтических препаратов в композиции с адекватной фармакологической терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление).

Не считая того, массаж восстанавливает мышечный тонус, снимает напряжение спазмированных мускул ягодичной области и ноги, восстанавливает трофику мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). В комплексе с физиотерапевтическими процедурами и целебной гимнастикой массаж поможет нам избежать гипотрофии мускул ноги и сохранить наибольший размер движений в тазобедренном суставе.

ЛФК и ходьба при коксартрозе: советы и примеры упражнений

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) опорно-двигательной системы составляют значительную часть обстоятельств инвалидности и смертности населения. В юности схожая патология может фактически никак себя не проявлять, но с годами происходит износ суставов, и появляются суровые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), резко ограничивающие подвижность человека.

Более нередко поражаются тазобедренные, и развивается коксартроз. Почти всегда нужно оперативное исцеление, но при исходных стадиях употребляется гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов, способная вернуть обычную подвижность конечностей.

Общие принципы выполнения целебной физкультуры при коксартрозе

В норме тазобедренный сустав имеет форму шарнира, а плавное движение в полости обеспечивается так именуемой смазкой. Со временем и при наличии сопутствующей патологии её состав усугубляется, а количество понижается.

Все это содействует лишнему соприкосновению костей вместе и истончению хряща, приводящему к выраженной деформации.

Усиленное трение костей, не смягченное «смазкой» и хрящевыми тканями, вызывает острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая возникает при движении. Потому человек, страдающий заболеванием, старается «беречь» ногу, перераспределяя собственный вес и начиная хромать. Подобные деяния, к огорчению, приводят в итоге к атрофии мускул нездоровой конечности.

Исцеление коксартроза просит не только лишь предназначения особых фармацевтических препаратов, да и включения в режим денька гимнастики, направленной на восстановление функций пораженной ноги.

Есть противопоказания для целебной физкультуры:

  • злокачественные новообразования;
  • переломы нижних конечностей;
  • открытые либо закрытые кровоизлияния;
  • нарушения мозгового кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
  • инфаркты.
Читать еще:  Морская соль для рук при артрите

Специфичность выполнения целебной гимнастики при заболевании заключается в последующих факторах:

  1. Лучше делать упражнения по утрам, как зарядку.
  2. Выполнение движений обязано быть плавным, нерезким, так как в неприятном случае вероятна травматизация тканей.
  3. До и опосля выполнения физкультуры следует радиальными движениями помассировать пораженную область.
  4. Также по окончании физкультуры показана теплая ванна, содействующая расслаблению мускул.
  5. Неплохим способом исцеления являются водные процедуры либо плавание, во время которого понижается чрезмерная перегрузка на пораженный сустав.
  6. При возникновении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) следует закончить выполнение упражнений и проконсультироваться со спецом для подбора наиболее легких движений.
  7. Заниматься следует часто, задействовав обе ноги.

Для подбора правильных целительных упражнений, учитывающих стадию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), следует обратиться к спецу по ЛФК. В неких спортивных залах также находятся особые тренажеры и инструкторы, которые помогают при проведении гимнастики.

Хоть какое чрезмерное движение либо выполнение движений через силу способно принести больше вреда, чем полезности.

Продолжительность целебной физкультуры находится в прямой зависимости от степени поражения тазобедренного сустава, состояния человека и сопутствующей патологии.

Скандинавская ходьба при коксартрозе

Ходьба в качестве целебной гимнастики показана при первой и 2-ой стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Это дозволяет поддерживать мускулы в тонусе и сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), по этому нужные питательные вещества переносятся к суставу.

Продолжительность прогулки обязана быть не наиболее 1 часа. Повышение сих пор может привести к лишней перегрузке на конечность и ухудшению состояния человека.

Для заслуги наилучших результатов при скандинавской ходьбе, следует придерживаться неких советов:

  1. Стоит дать предпочтение комфортной обуви с широкой подошвой.
  2. Только по мере привыкания нужно наращивать время прогулки, на исходных шагах 20 —30 минут.
  3. Темп для ходьбы умеренный, чтоб не возникало одышки и вялости.
  4. Заниматься следует налегке.

Скандинавская ходьба при коксартрозе быть может противопоказана людям с лишним весом и томным течением заболевания, потому что усиливается перегрузка на пораженный сустав. Потому перед упражнениями следует посоветоваться с доктором.

На ранешних шагах развития патологии, когда нет выраженной деформации, вероятны занятия спортом: на велотренажере и велике, также легкий бег.

В предстоящем, при усугубленном течении заболевания, подобные способы не рекомендуются в качестве целебной гимнастики. Велотренажер и бег будут создавать доп действие на сустав, усиливая развитие патологических действий.

Примеры упражнений для целебной физкультуры при тазобедренном коксартрозе

Каждое упражнение стоит начинать с маленького количества повторов, равномерно увеличивая их. Во время выполнения нужно дышать расслабленно, равномерно. При появлении затруднения либо мощной болезненности, следует немедля закончить выполнение гимнастики.

ЛФК на первой стадии коксартроза

На первой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) возникает лишь повторяющаяся боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опосля физической перегрузки. Походка обычно не нарушена, атрофии мускул нет. В этом случае показаны последующие типы физических упражнений:

  1. Ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и вытягиваем.
  2. Начальное положение – на спине, обхватываем одну ногу руками и подтягиваем к груди, вторую оставляем выпрямленной и прижатой к полу.
  3. Лежим на спине, согнув ноги в коленных суставах, опираемся стопами о пол и поднимаем таз ввысь.
  4. Начальное положение – на животике. Ногу сгибаем в колене и поднимаем ввысь.
  5. Переворачиваемся на бок. Ногу вытягиваем и поднимаем ввысь.
  6. Садимся на стул. Зажимаем мяч меж коленями и совершаем движения, сдавливающие его.
  7. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, стараясь обхватить стопы руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

Упражнения на 2-ой стадии заболевания

На 2-ой стадии боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе наиболее выражена, может появляться в состоянии покоя, наблюдается маленькая атрофия мускул и хромота. Упражнения, которые рекомендуются для исцеления, следует проводить аккуратненько, не вызывая перенапряжения организма.

  1. Ложимся на животик, положив руки под голову. А потом начинаем перекатываться то в одну, то в другую сторону. Мускулы должны оставаться расслабленными, таз опущен. Повторять в течение 5—10 минут.
  2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и совершаем радиальные движения. При невозможности выполнения следует упростить гимнастику, уменьшив ширину разведения ног либо амплитуду.
  3. Садимся на стул. Разводим колени, потом сводим. Универсальность и простота этого упражнения дозволяет применять его на работе либо во время поездки.
  4. Следует приготовиться к упражнению, взяв полотенце либо ремень и, сделав из него петлю. Нужно повесить ее над кроватью на высоте 30 см. В нее помещается нога, при этом петля размещается на уровне икры. Ногу покачивают из стороны в сторону.

Все упражнения требуется делать не наименее 20 раз, прерывая их в случае, если появляются острые болевые чувства.

Исцеление третьей стадии в большей степени оперативное. Опосля хирургического исцеления может быть использования упражнений в личном щадящем режиме.

Коксартроз тазобедренных суставов – болезнь, встречающееся более нередко у людей старшего возраста. На ранешних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), кроме медикаментозного исцеления, показано применение ЛФК, массажа, плавание и скандинавская ходьба.

Целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов дозволяет сохранить подвижность и вернуть нормальную функцию нижних конечностей без хирургической операции.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: советы, противопоказания

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют огромную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). С момента постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) пациенту советуют делать их часто. Нужно держать в голове о том, что ЛФК назначают не для того, чтоб прирастить нагрузку на покоробленный сустав, а для его разработки.

Коксартроз представляет собой приобретенную болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Есть определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые разрешают уменьшить проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и предупреждают возникновение осложнений.

Цель целебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

  • уменьшить болевые чувства в пораженной области;
  • предупредить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и последующие дегенеративные конфигурации в суставах;
  • укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью понижения перегрузки на сустав);
  • сделать лучше подвижность сочленений и кровообращение (циркуляция крови по организму) в области поражения.

Целебная физическая культура, согласно бессчетным исследованиям, при артрозе является действенным средством для понижения болевого синдрома и роста функции пораженного сустава.

При всем этом комплекс ЛФК должен учесть степень поражения сочленения:

Читать еще:  Поможет ли нафталана при остеоартрозе

Ограничение движений незначимое; сужение суставной щели маленькое, неравномерное, неотчетливое; исходные остеофиты

Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится твердый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сопоставлении с нормой; значимые остеофиты

Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; необъятные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

Общие советы

При постоянных упражнениях целебной физической культурой около 90% нездоровых лицезреют значимые улучшения уже через месяц. Для того чтоб получить полезный эффект, нужно:

  • занимать гимнастикой не наименее получаса;
  • наращивать нагрузку равномерно, потому что резкая двигательная активность может ухудшить течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • делать движения медлительно, плавненько, плавно, с подабающим вниманием к технике выполнения.

Более действенной является целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно созодать для профилактики дегенеративных конфигураций в ТБС.

Комплекс упражнений

Зарядку необходимо делать, лежа на жесткой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле либо особом коврике.

Упражнение делают в начальном положении лежа на животике, руки вдоль тела ладонями ввысь. Животик и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мускул бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают ввысь до угла 15 градусов.

В высочайшей точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, потом возвращают в начальное положение. Опосля этого упражнение повторяют для правой ноги. На последующем шаге показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей производятся без фиксации в высочайшей точке. Повторяют не наиболее 12 раз.

Начальное положение для последующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль тела. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Потом ее возвращают в начальное положение и повторяют для правой конечности. На последующем шаге начинают делать динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

Остальные физические упражнения:

  • начальное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают ввысь на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, потом – соединить их вкупе. Движения повторяют по 10 раз;
  • начальное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, обязана быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, потом возвращают назад. Движения делают 15 раз, потом переворачиваются на иной бок;
  • начальное положение – сидя на полу с ровненькой спиной. Плавненько нагибаясь вперед, нужно обхватить руками стопы и задержаться на 3 минутки. Упражнение делают один раз;
  • начальное положение – сидя, прижавшись спиной к стенке, очень обширно разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее вовнутрь, пытаясь придавить к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для иной ноги;
  • начальное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают ввысь очень высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Нужно созодать 5 повторов.

Для закрепления результата делают массаж внутренней и наружной поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

Постоянное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами дозволяет избавиться от противных симптомов и предупредить возникновение переломов шеи ноги.

Противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику в последующих вариантах:

  • обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • состояние опосля перенесенного инфаркта/инфаркта либо хирургического вмешательства;
  • заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • злокачественные новообразования.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Какой обязана быть целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава?

Содержание:

Суставы сами по для себя являются достаточно хрупкой структурой. В юности о их мы даже не задумываемся, считая их надежную работу кое-чем само собой разумеющимся. Но время течет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает о их существовании. Нездоровые суставы причиняют суровую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и резко ограничивают подвижность человека, и лишь тогда он думает о обычном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). К счастью, почти всегда исцеление проводится без хирургического вмешательства, ограниченными способами, в каких одно из важных мест занимает целебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему развивается болезнь?

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению весьма похож на шарнир, покрытый хрящом. Конкретно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается нужная свобода движения. С годами состав данной нам «смазки» изменяется, ее становится меньше, в итоге усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Результатом становится деформация хрящей.

Суставы человека с течением времени «изнашиваются»..

В итоге всего происходящего человек начинает чувствовать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая хворую ногу. Но это приводит к тому, что на нездоровой ноге начинают равномерно ослабевать и атрофироваться мускулы, а боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) лишь усиливается.

Беря во внимание привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до крайнего» с походом к доктору, то мы имеем очень неприятную ситуацию, когда вылечивать людей приходится уже на поздних стадиях заболевания. Процесс деформации и разрушения хряща на этом шаге приостановить весьма тяжело, потому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мускул и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сустава, также посодействовать вернуть пострадавшую хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Да и этого недостаточно, сустав нужно разрабатывать, мускулы поддерживать в обычном состоянии, по другому нога и опосля исцеления не сумеет работать нормально. Главную роль на этом шаге, как и в протяжении всего исцеления, играет целебная физическая культура.

Читать еще:  Что такое ювенильный ревматоидный артрит

Специфичность целительных упражнений

Исцеление коксартроза совершенно является достаточно сложным и длительным действием. Но весьма принципиальное пространство в этом процессе занимает целебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Конкретно она дозволяет предупредить срастание хворого сустава и сохранить подвижность в нем.

Естественно, необходимо учесть, что упражнения будут производиться с ролью пораженного сустава, при этом они должны помогать нездоровому, а не вредить. Конкретно потому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.

Индивидуальности выполнения целебной гимнастики

Такие упражнения недозволено делать очень энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтоб разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся доп травму и без того нездоровому суставу. Конкретно потому упражнения носят быстрее статический, а не динамический нрав.

Весьма лучше делать массаж мускул в области ноги и тазобедренного сустава до и опосля выполнения упражнений ЛФК. Таковой же массаж необходимо делать и при возникновении противных чувств во время выполнения гимнастики.

Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Суровая физическая перегрузка, резкие и глубочайшие приседания, излишняя амплитуда движений — все эти причины могут привести к суровому ухудшению ситуации.

Неплохим ассистентом при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) коксартроза является вода. К примеру, весьма полезным при таком заболевании будет плавание, независимо от того, плаваете вы в море, реке либо бассейне. Правда плаванием можно заниматься лишь в этом случае, если такую возможность дает физическое состояние хворого. А вот теплая ванна даст возможность снять излишнее напряжение в мышцах и успокоить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Лежа в ней вы сможете делать неспешные и плавные движения незначимой амплитуды, по этому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) уменьшится.

Важное правило, которое непременно необходимо обязательно соблюдать во время выполнения целебной гимнастики: не делать те упражнения, которые вызывают возникновение резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) гласит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачку, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Предлагаемый комплекс является одним из самых всераспространенных, но необходимо непременно учесть, что при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) упражнения должен подбирать лишь лечащий доктор, комплекс корректируется под любой личный вариант заболевания. Итак:

Упражнения, выполняемые лежа на спине

1-ая «серия» упражнений производится лежа на спине.

1. Руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем ввысь, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в неспешном темпе 6-8 раз.

2. Начальное положение аналогично предшествующему упражнению. Нужно плавненько сгибать и разгибать руки в локтях в неспешном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.

3. Из такового же начального положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтоб пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.

4. Начальное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем внутрь, опосля что возвращаем их в прежнее положение. Упражнение производится 8 раз.

5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтоб пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, опосля что возвращаем их вспять. Упражнение производится плавненько и в неспешном темпе 8 раз.

6. Руки держим на поясе. Ногами исполняем упражнение «велик» на протяжение 10-15 секунд в умеренном и неспешном темпе.

7. Возвращаем руки в положение вдоль тела. На вдохе прямые руки поднимаем ввысь, на выдохе – плавненько опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животике

При предстоящем выполнении комплекса начальное положение изменяется, для что нужно лечь на животик.

8. Руки лежат на бедрах. Необходимо подымать плечи и голову, задерживать такое положение несколько секунд, опосля что ворачиваться в начальное положение. Упражнение необходимо делать через любые две секунды очень плавненько 6 раз.

9. Руки лежат на бедрах. Плавненько приподнимаем по очереди прямые ноги. Производится 6 раз.

10. В начальном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и исполняем 3 движения руками, подобные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение производится 6 раз.

11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мускулы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, опосля что расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно задерживать 10-12 секунд.

12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на скрученную в локте руку. Опосля этого хворую ногу приподнимаем и отводим, опосля что осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мускулы. Такое упражнение производится 8 раз.

Упражнения, выполняемые стоя

13. Становимся на здоровую ногу, рукою опираемся на хоть какой упор (к примеру – спинку стула) со стороны здоровой ноги. Опосля принятия такового положения делаются плавные (основное — не резкие) махи вперед-назад нездоровой ногой с маленький амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.

14. В таком же начальном положении исполняем нездоровой ногой радиальные движения. Такое упражнение производится плавненько 8 раз.

15. Становимся на обе ноги, опираемся о упор обеими руками. Сейчас исполняем полуприсяд, опосля что возвращаемся в изначальное положение. Производится медлительно 10 раз.

16. Из такового же начального положения приподнимаемся на носках, опосля что плавненько опускаемся. Упражнение производится 10 раз.

Схожая гимнастика является довольно действенной при условии ее правильного выполнения. Конкретно ЛФК такового типа стала основой способа кинезитерапии. Всем известна древняя правда: «Движение – это жизнь». Потому человек не должен стопроцентно ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Еще больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Конкретно таковым образом человек может очень стремительно восстановиться.

Но при этом весьма принципиально впору начать исцеление и обязательно соблюдать советы лечащего доктора, так как лишь спец может полностью представить для себя делему и найти наилучшие варианты исцеления.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector