Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того, как миновала острая стадия гонартроза коленного сустава, можно начать делать упражнения, полезные при данном заболевании. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

  • острая фаза воспаления;
  • лишний вес;
  • 3 степень гонартроза;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период;
  • онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Как упражнения способствуют лечению?

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

  1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
  2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
  3. Снятия спазмов в мышцах.
  4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими и осторожными, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

  • сидя;
  • стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить комплекс тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Читать еще:  Артроскопия коленного сустава где лучше делать

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху, выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции «сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения при гонартрозе в воде

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза.

Делается это таким образом:

  1. Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
  2. Ходить по дну бассейна, приседая.
  3. Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты.

Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Какая гимнастика нужна при артрозе коленного сустава

Гимнастика, преимущественно, назначается только в период стихания болезни, когда симптоматика минимальна или полностью отсутствует. Гимнастика при артрозе коленного сустава, выполняемая в период обострения, может не только вызвать ненужные болезненные ощущения, но и может поспособствовать ухудшению состояния коленей в целом.

Что важно знать, прежде чем начать

Прежде чем начинать выполнение каких-либо лечебных упражнений обязательно нужно пройти консультацию со специалистом на целесообразность применения гимнастики при остеоартрозе. Не нужно исключать тот фактор, что какие-либо движения из комплекса могут быть противопоказаны, или на данном этапе они принесут только вред.

Читать еще:  Какие продукты нельзя при артрите

Любого типа лечебная гимнастика требуется для придания нагрузки на мышцы и связки в участке пораженного сустава, а также для одновременного снятия перегруза на них. В том случае, если в комплексе, который вы взяли за основу, имеется слишком большой перегруз на суставы, то настоятельно рекомендовано их не применять, а также пройти консультирование с лечащим специалистом.

Правильный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе предполагает преобладание статической нагрузки над динамической. Статической нагрузкой является момент, когда при выполнении упражнения нужно замереть в одной позе на некоторое время. Благодаря этому мышцам предоставляется необходимая нагрузка для укрепления, а больные суставы не будут изнашиваться, так как движение минимально.

Гимнастика для лечения заболевания коленных суставов является единственной методикой терапии, для которой не нужно денег, медикаментозных средств или дорогих устройств. Поэтому стоит запастись терпением и силой воли, и выполнять весь комплекс ежедневно.

Несколько полезных советов

Специалистами призывается прислушиваться к простым советам при лечении:

  1. Для получения положительного результата от лечения посредством применения гимнастического комплекса требуется ежедневно их выполнять.
  2. Между упражнениями, ноги должны получать расслабление. Для этого можно просто прилечь.
  3. Один раз в день нужно завершать выполнение гимнастики небольшим массажем – хотя бы на протяжении 4 минут. Для этого нужно пройтись пальцами по голени и бедру, при этом слега их массируя. Не стоит слишком сильно давить или разминать мышцы. Кроме того, разрешается совмещение самомассажа с применением массажных или разогревающих охлаждающих гелей, полезных при остеоартрозе.

Теперь стоит перейти к самому комплексу упражнений для лечения деформирующегося артроза коленного сустава.

Комплекс упражнений

Первая гимнастическая поза выполняется лежа на животе на полу. Ноги находятся в выпрямленном состоянии, а руки вытягиваются вдоль тела. Очень медленно поднимается выпрямленная в коленном суставе правая нога на 15 см от пола, после чего удерживается на протяжении 30-40 секунд. Дальше, нога также медленно опускается на пол, и полностью расслабляется тело. Затем делается небольшой перерыв, и повторяется упражнение с левой ногой. Выполнять упражнение нужно только по 1 разу.

Дальше, не меняя позиции, поднимается правая нога, которая выпрямлена в колене, на ту же высоту, но уже удерживать ее нужно не больше, чем 2 секунды. После нужно плавно опустить ногу на пол. Выполняется упражнение по 10-20 раз на каждую ногу.

Для второго упражнения при лечении артроза коленного сустава нужно не менять позицию, только согнуть под прямым углом правую ногу. Аккуратно поднимается правая нога в бедре, при этом сохранив прямой угол в колене, на 10 см от пола, после чего удерживается в воздухе на протяжении 30-40 секунд. Теперь необходимо опустить ногу на пол и полностью расслабить мышцы. То же самое нужно проделать и с левой ногой. Выполнение упражнения приходится по 1 разу с каждой стороны.

Если специалист разрешит, то можно использовать нестатическую вариацию упражнения при остеоартрозе, а динамическую. Так, нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается на несколько секунд, после чего плавно опускается на пол. Повторять такую процедуру нужно по 10-12 раз, не забывая, давать расслабится мышцам ног.

Читать еще:  Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава

Если вы достаточно выносливы и физически развиты, то можно использовать следующее упражнение для лечения: надо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, и держать ноги выпрямленными. Поднимаются обе выпрямленные ноги в коленях на высоту 10-15 см, разводятся в стороны, после чего плавно сводятся вместе. Ноги опускать не нужно, продолжая держать их на весу. Выполняется упражнение 8-9 раз.

После небольшой передышки нужно лечь на пол на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Поднимается левая нога и задерживается в воздухе на протяжении полуминуты, при этом угол между полом и ногой должен составлять 45 градусов. Затем медленно опускается нога и полностью расслабляются мышцы. Дальше нужно перевернуться на левый бок, и повторить тот же процесс для другой ноги.

Для выполнения следующего лечебного упражнения понадобится стул. Медленно выпрямляется нога сначала в колене, а затем нога поднимается выше, при этом должен быть задействован тазобедренный сустав. Нужно постараться поднять ногу настолько высоко, как это возможно, а потом замереть в таком положении на минуту. После этого нога аккуратно опускается сначала в бедренной, а затем в коленной части. Нужно дать немного мышцам передохнуть. Аналогичное упражнение повторяется и для левой ноги. Выполнять данную процедуру нужно по несколько раз с каждой стороны.

Также можно воспользоваться спинкой стула. Слегка касаясь ее медленно нужно приподняться на цыпочки, и задержаться в такой позиции примерно на минуту, после чего плавно опуститься на ступню. Для выполнения динамической вариации упражнения, нужно задерживаться на цыпочках, примерно на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Повторять процедуру нужно порядка 10-15 раз.

Не меняя позиции, нужно встать на пятки и максимально поднять вверх переднюю стопную часть, то есть область пальцев ног. Задерживаться в таком положении нужно приблизительно на минуту, после чего плавно вернуться в исходное положение.

Не изменяя положения, нужно слегка придерживаться за спинку стула и по максимуму поднять пятку левой ноги, при этом опора должна идти на носок той же ноги. Правую ногу оставляют на полу. Затем осуществляется плавный перекат на другую ногу, соблюдая ту же закономерность. Повторять процедуры нужно на протяжении минуты.

Завершающим лечебным упражнением является самомассаж бедренных мышц. Для этого массируется передняя и боковая поверхность бедра, находящаяся выше колена. Стоит помнить, что заднюю поверхность бедра не нужно массировать.

Обе ладони ложатся выше колена, после чего нужно начать энергичное растирание поверхности ноги сбоку и спереди, постепенно передвигаясь наверх. Массаж длится порядка 4 минут. Три минуты тратятся на то, чтобы растереть указанные бедренные участки. Показателем правильного проведения процедуры служит устойчивые и приятные ощущения тепла. Не стоит делать массаж до боли или жжения в бедре. Завершающая минута массажа используется для мягких поглаживаний по бедру снизу вверх.

Чтобы получить сильный и устойчивый эффект от лечебного массажа при остеоартрозе используются различного типа согревающие мази, гели и бальзамы, но перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector