Действенные упражнения при гонартрозе коленного сустава

Действенные упражнения при гонартрозе коленного сустава

Опосля того, как миновала острая стадия гонартроза коленного сустава, можно начать созодать упражнения, полезные при данном заболевании. Кроме медикаментозного исцеления суставов нужно приводить их в движение, но определенным методом. Специально разработанный комплекс призван понизить нагрузку с хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), при этом, не навредив пациенту.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает доктор ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в последующих вариантах:

• острая фаза воспаления;
• излишний вес;
• 3 степень гонартроза;
• завышенная температура тела;
• воспалительные процессы;
• завышенное давление;
• задачи с позвоночником;
• послеоперационный период;
• онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить только под наблюдением квалифицированного спеца, а не тренера из спорт зала за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При всем этом заболевании подымать тяжести весьма небезопасно. Гибельным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Разные стойки, прыжки и приседания неплохи лишь для профилактики. При работающем гонартрозе это лишь даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Принципиально! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть только плавными, а никак не резкими.

Как упражнения содействуют исцелению?

Существует стереотип, что при нездоровых коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также гибельно как перенапряжение при гонартрозе. Целебная физическая культура либо сокращенно ЛФК содействует резвому излечению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет последующих причин:

1. Усиливается прилив крови (внутренней средой организма человека и животных), что делает регенерацию мягеньких тканей резвой.
2. Укрепляются мускулы, поддерживающие суставы ноги, за счет что линия движения подвижности сустава расширяется.
3. Снятия спазмов в мышцах.
4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Принципиально не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими и аккуратными, в том числе, и в технике выполнения. Недозволено перенапрягаться, на любые 15 минут занятий обязано приходиться 20 минут передышки.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается лишь из тех позиций, в каких вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это последующие положения:

• сидя;
• стоя, делая упор ягодицами о столешницу;
• лежа на животике;
• лежа на спине.

Не стоит путать вялость от занятий и болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Если занятия приносят боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) — это означает, что что-то идет не так.

Из позиции «лежа на животике»

Поднять плавненько ногу ввысь и удержать ее так около 3-х секунд. Сделать то же с иной ногой. Дальше, можно незначительно усложнить упражнение. Из такого же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Нужно задерживать ногу в приподнятом положении как можно подольше – это поспособствует укреплению мускул и связок. Наращивать время выполнения упражнения равномерно.

Из позиции «лежа на спине»

Медлительно поднять ногу ввысь и задерживать ее так около 3-х секунд. Повторить со 2-ой ногой. Использовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Равномерно можно усложнить комплекс тем, что обе ноги поднимаются сразу.

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения необходимо согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху, распрямить. Подымать ногу ввысь и задерживать ее в таком положении около 3-х секунд. Повторить 3 либо 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции «сидя»

Сесть на ровненькую поверхность, спина ровная. Болтать ногами вперед и вспять, но не очень резко. Распрямить ногу и задерживать ее так около 3 секунд. Аналогично сделать и с иной ногой.

Упражнение велик

Его можно созодать даже дома во время утренней зарядки опосля пробуждения, чтоб создать сустав наиболее подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велик. Весьма легкое в технике, но весьма эффективное упражнение.

Опосля занятий можно незначительно потянуться. Делается это таковым образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пробовать грудью лечь на колени, но созодать это до того времени, пока уютно. Если покажется дискомфорт, то стоит закончить тянутся и зафиксировать то положение, в каком уютно. С течением времени амплитуда растяжки начнет возрастать. Приятное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтоб во время занятий не было соблазна созодать рывковые упражнения как на традиционном фитнесе.

Упражнения при гонартрозе в воде

Одним из самых щадящих методов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является целебная физическая культура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если к тому же заниматься гимнастикой в воде, то это двойная полезность.

Делается это таковым образом:

1. Неспешная ходьба по дну высочайшим шагом, как будто маршируя.
2. Ходить по дну бассейна, приседая.
3. Взяться руками за бортик, смотреть, чтоб тело находилось в воде. Пробовать пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, равномерно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до чувства полного расслабления.

Прогноз исцеления при постоянном выполнении упражнений

Нужно заниматься часто и не наименее полугода. Тогда полностью стоит рассчитывать на суровый полезный эффект. Целебная гимнастика при гонартрозе дает хорошие результаты.

Отзывы пациентов молвят о том, что опосля занятий состояние жизни существенно стало лучше, прошел хруст в коленях, и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) стали истязать пореже. а неким людям даже отложили либо отменили операцию.

Но стоит держать в голове, что целебная физическая культура не исключает базисной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) с применением медикаментозных средств. Лишь полный подход дозволяет остановить развитие заболевания.

Мы будем весьма признательны, если вы оцените ее и поделитесь в соц сетях

Какая гимнастика нужна при артрозе коленного сустава

Гимнастика, в большей степени, назначается лишь в период стихания заболевания, когда симптоматика мала либо вполне отсутствует. Гимнастика при артрозе коленного сустава, выполняемая в период обострения, может не только лишь вызвать ненадобные болезненные чувства, да и может поспособствовать ухудшению состояния коленей в целом.

Что принципиально знать, до этого чем начать

До этого чем начинать выполнение каких-то целительных упражнений непременно необходимо пройти консультацию со спецом на необходимость внедрения гимнастики при остеоартрозе. Не надо исключать тот фактор, что какие-либо движения из комплекса могут быть противопоказаны, либо на данном шаге они принесут лишь вред.

Хоть какого типа целебная гимнастика требуется для придания перегрузки на мускулы и связки в участке пораженного сустава, также для одновременного снятия перегруза на их. В этом случае, если в комплексе, который вы взяли за базу, имеется очень большенный перегруз на суставы, то настоятельно рекомендовано их не использовать, также пройти консультирование с лечащим спецом.

Верный комплекс целебной гимнастики при остеоартрозе подразумевает доминирование статической перегрузки над динамической. Статической перегрузкой является момент, когда при выполнении упражнения необходимо замереть в одной позе на некое время. Благодаря этому мускулам предоставляется нужная перегрузка для укрепления, а нездоровые суставы не будут изнашиваться, потому что движение мало.

Гимнастика для исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) коленных суставов является единственной методикой терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), для которой не надо средств, медикаментозных средств либо дорогих устройств. Потому стоит запастись терпением и силой воли, и делать весь комплекс раз в день.

Несколько нужных советов

Спецами призывается прислушиваться к обычным советам при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания):

1. Для получения хорошего результата от исцеления средством внедрения гимнастического комплекса требуется раз в день их делать.
2. Меж упражнениями, ноги должны получать расслабление. Для этого можно просто прилечь.
3. Один раз в денек необходимо завершать выполнение гимнастики маленьким массажем – хотя бы в протяжении 4 минут. Для этого необходимо пройтись пальцами по голени и бедру, при этом слега их массируя. Не стоит очень очень давить либо разминать мускулы. Не считая того, разрешается совмещение самомассажа с применением массажных либо разогревающих охлаждающих гелей, нужных при остеоартрозе.

Сейчас стоит перейти к самому комплексу упражнений для исцеления деформирующегося артроза коленного сустава.

Комплекс упражнений

1-ая гимнастическая поза производится лежа на животике на полу. Ноги находятся в выпрямленном состоянии, а руки растягиваются вдоль тела. Весьма медлительно поднимается выпрямленная в коленном суставе правая нога на 15 см от пола, опосля что удерживается в протяжении 30-40 секунд. Далее, нога также медлительно опускается на пол, и вполне расслабляется тело. Потом делается маленький перерыв, и повторяется упражнение с левой ногой. Делать упражнение необходимо лишь по 1 разу.

Далее, не меняя позиции, поднимается правая нога, которая выпрямлена в колене, на ту же высоту, но уже задерживать ее необходимо не больше, чем 2 секунды. Опосля необходимо плавненько опустить ногу на пол. Производится упражнение по 10-20 раз на каждую ногу.

Для второго упражнения при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артроза коленного сустава необходимо не поменять позицию, лишь согнуть под прямым углом правую ногу. Аккуратненько поднимается правая нога в бедре, при этом сохранив прямой угол в колене, на 10 см от пола, опосля что удерживается в воздухе в протяжении 30-40 секунд. Сейчас нужно опустить ногу на пол и вполне расслабить мускулы. То же самое необходимо сделать и с левой ногой. Выполнение упражнения приходится по 1 разу с каждой стороны.

Если спец разрешит, то можно употреблять нестатическую вариацию упражнения при остеоартрозе, а динамическую. Так, нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается на несколько секунд, опосля что плавненько опускается на пол. Повторять такую функцию необходимо по 10-12 раз, не запамятывая, давать расслабится мускулам ног.

Если вы довольно выносливы и на физическом уровне развиты, то можно употреблять последующее упражнение для исцеления: нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, и держать ноги выпрямленными. Поднимаются обе выпрямленные ноги в коленях на высоту 10-15 см, разводятся в стороны, опосля что плавненько сводятся совместно. Ноги опускать не надо, продолжая держать их на весу. Производится упражнение 8-9 раз.

Опосля маленький передышки необходимо лечь на пол на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Поднимается левая нога и задерживается в воздухе в протяжении полуминуты, при этом угол меж полом и ногой должен составлять 45 градусов. Потом медлительно опускается нога и вполне расслабляются мускулы. Далее необходимо перевернуться на левый бок, и повторить этот же процесс для иной ноги.

Для выполнения последующего целебного упражнения пригодится стул. Медлительно выпрямляется нога поначалу в колене, а потом нога поднимается выше, при этом должен быть задействован тазобедренный сустав. Необходимо попытаться поднять ногу так высоко, как это может быть, а позже замереть в таком положении на минутку. Опосля этого нога аккуратненько опускается поначалу в бедренной, а потом в коленной части. Необходимо отдать незначительно мускулам передохнуть. Аналогичное упражнение повторяется и для левой ноги. Делать данную функцию необходимо по пару раз с каждой стороны.

Также можно пользоваться спинкой стула. Слегка касаясь ее медлительно необходимо приподняться на цыпочки, и задержаться в таковой позиции приблизительно на минутку, опосля что плавненько опуститься на ступню. Для выполнения динамической варианты упражнения, необходимо задерживаться на цыпочках, приблизительно на несколько секунд, а потом возвратиться в начальную позицию. Повторять функцию необходимо порядка 10-15 раз.

Не меняя позиции, необходимо встать на пятки и очень поднять ввысь переднюю стопную часть, другими словами область пальцев ног. Задерживаться в таком положении необходимо примерно на минутку, опосля что плавненько возвратиться в начальное положение.

Не изменяя положения, необходимо слегка придерживаться за спинку стула и по максимуму поднять пятку левой ноги, при этом опора обязана идти на носок той же ноги. Правую ногу оставляют на полу. Потом осуществляется плавный перекат на другую ногу, соблюдая ту же закономерность. Повторять процедуры необходимо в протяжении минутки.

Оканчивающим целебным упражнением является самомассаж бедренных мускул. Для этого массируется передняя и боковая поверхность ноги, находящаяся выше колена. Стоит держать в голове, что заднюю поверхность ноги не надо массировать.

Обе ладошки ложатся выше колена, опосля что необходимо начать энергичное растирание поверхности ноги сбоку и впереди, равномерно передвигаясь наверх. Массаж продолжается порядка 4 минут. Три минутки тратятся на то, чтоб растереть обозначенные бедренные участки. Показателем правильного проведения процедуры служит устойчивые и приятные чувства тепла. Не стоит созодать массаж до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо жжения в бедре. Оканчивающая минутка массажа употребляется для мягеньких поглаживаний по бедру снизу ввысь.

Чтоб получить мощный и устойчивый эффект от целебного массажа при остеоартрозе употребляются различного типа согревающие мази, гели и бальзамы, но перед их применением стоит проконсультироваться со спецом.