Целебное плавание при сколиозе в бассейне

Целебное плавание при сколиозе в бассейне

При деформации позвоночника докторы часто советуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено трениться только при наличии непостоянности меж секторами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет наиболее 10-15 о . Разглядим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае необходимо делать.

Главные правила

Длительность посещения бассейна нужно дозировать. Трениться необходимо минимум три раза в недельку. Вода обязана быть в границах – +28-32 о .

Если диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при упражнениях применять доску из пенопласта и ласты.

Плавание при сколиотической деформации позвоночного столба – это действенная методика. Принципиально в этом случае обусловиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий. Основное требование для начала занятий целебным плаванием – отсутствие противопоказаний.

Что следует учитывать

Упражнения подбирает опытнейший инструктор индивидуально для всякого человека, при этом делать их необходимо под его контролем. При выбирании начальной позы и упражнений следует учитывать стадию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, также имеющиеся сопутствующие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению занятий.

В процессе плавания дышать следует верно. Это помогает предупредить формирование таковых заморочек, как дыхательная или сердечно-сосудистая дефицитность. При дозированных тренингах следует часто сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном объеме нужно исключить упражнения, содействующие повышению подвижности частей позвоночника. Запрещено выполнение радиальных движений, применение инструментария и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать конечностями необходимо наряду с дыханием. Принципиальным требованием является неизменная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление индивидуальной программки

Индивидуальную программку необходимо составлять, беря во внимание свойства организма, уровень подготовки пациента и стадию патологии.

Если в качестве терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) назначено плавание при сколиозе 1 и 2 степени, подойдет применение брасса на животике. Чтоб натренировать ноги, можно применять стиль кроль на груди. Целенаправлено посещать бассейн даже при 3 и 4 степени сколиотического искривления позвоночника. Хотя в крайнем случае это в основном помогает не корректировать осанку, а крепить сердечно-сосудистую систему.

Также при 4 стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение дыхательных гимнастических тренингов. Нужно плавать на скорость, но расстояние обязано быть куцее. При этом, когда производится этот тренинг, весь процесс должен надзирать инструктор.

Принципиально, чтоб каждое упражнение производилось верно. Следует учитывать, что брасс включает такие этапы:

  1. Рабочий. Он предполагает выполнение гребка при помощи рук и толкания средством ног.
  2. Скольжения. На этот момент человек не двигается. Ему следует трениться над тем, чтобы эта фаза продолжалась по способности длительно. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

Например, на дистанции в 25 метров скольжение производится 8-10 раз. При схожей тренировке развивается мышечный корсет, с помощью которого позвоночный столб поддерживается в подабающей форме.

Сначала обязана верно распределяться перегрузка. Запрещены лишние перегрузки, повышение расстояния и числа заплывов обязано происходить понемногу. Малыши должны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейне при сколиозе 1 и 2 степени

При сколиотической деформации позвоночника можно делать последующие тренинги:

  1. Лечь на спину и попеременно двигать руками. Исходная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии необходимо проплывать так до 200 м.
  2. Кролем можно стремительно преодолеть длинноватую дистанцию. Для этого необходимо лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова обязана находиться в воде, чтоб можно было дышать, производятся часто повороты то в одну, то в другую сторону. Чтоб снять нагрузку с позвоночного столба, нужно проплывать так 200 м.
  3. Баттерфляй просит больших усилий, из-за чего же данному стилю отдают предпочтение не почти все. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтобы отлично натренировать опорно-двигательную систему, сердечко и сосуды, необходимо проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данном шаге сколиоза все тренировки необходимо делать под присмотром тренера. Некорректно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованные упражнения на 3 и 4 стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности):

  1. Ложимся на спину и двигаем сразу руками. Таковым стилем нужно проплыть 100 м.
  2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле необходимо проплывать до 300 м.

Видео: как плавать при сколиозе

Плавание при сколиозе у малышей

Приведению в норму состояния позвоночника и спины содействует целебное плавание. Когда у ребёнка отсутствуют физиологические извивы, можно делать процедуры, лёжа на груди. При наличии усиленных извивов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени у малышей предполагает соблюдение неких требований:

  • исходная поза быть может изменена, что обосновано чертами деформации позвоночника. К примеру, при обнаружении у ребёнка школьного возраста конфигураций в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии заморочек в плечевом поясе, во время тренировки необходимо выставлять вперёд верхнюю конечность, исходная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку ввысь;
  • при С-образной деформации отводится вспять нога, которая находится на вдавленной стороне спины.
Читать еще:  Как облегчить боль при межреберной невралгии

Видео: комплекс упражнений для малышей при сколиозе

Целебное плавание при сколиозе

Плавание – это естественный метод исцеления сколиоза и огромного количества остальных болезней опорно-двигательного аппарата. В итоге искривления позвоночника нарушается симметрия тела, увеличивается уровень напряжённости мускул спины, возникает неравномерная перегрузка на межпозвонковые диски. Используя целебное плавание при сколиозе реально избежать негативных последствий этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика целебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мускул, активируется кровообращение (циркуляция крови по организму) и формируется верная осанка. Сколиотические конфигурации часто приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Потому не считая физических способностей плавания, нужно освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и сделайте выдох в воду, опосля чего же вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стены бассейна сделайте глубочайший вдох. Сделайте приседание, стопроцентно погрузившись под воду. Начинайте медлительно выдыхать (выдох нужно растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите деяния ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания начального положения делайте попеременные движения ногами ввысь и вниз, с маленькой амплитудой. Делайте вдох, а потом выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный метод дыхания). Упражнение необходимо делать в течение 1-2 минут.

Плавание разными стилями

  1. Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взор ориентирован в потолок. Начинайте созодать попеременные движения ногами ввысь и вниз, сразу с сиим начинайте медлительно попеременно грести руками. Проплыть таковым образом необходимо 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предшествующим упражнением, лишь сейчас грести нужно будет 2-мя руками сразу. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания возник ещё в древности, примерно 10 тыщ годов назад и на нынешний момент является одним из главных видов плавания, используемых для исцеления сколиоза. Плавание брассом делается на груди, левые и правые конечности при всем этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания обязана составить 300 метров.
  4. Кроль. Считается одним из самых стремительных видов плавания. Представляет собой метод плавания на животике, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси человеческого тела, а ноги делают попеременные движения ввысь и вниз. Лицо человека размещено огромную часть времени под водой, чтоб совершить вдох голова временами поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите сиим стилем 200 метров.
  5. Баттерфляй. Плавание сиим стилем считается более сложным и на физическом уровне изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животике, при котором левые и правые конечности создают симметричные движения (руки — массивные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей трудности за 1 занятие нужно проплыть около 1000 метров разными стилями. Занятия следует проводить не почаще 2-3 раз в недельку. Если по любым причинам вы не сможете выполнить таковой объём перегрузки, то уменьшите дистанции заплывов до применимого вам уровня. Люди не имеющие достаточных способностей плавания, могут приобрести для себя в помощь особые доски для плавания, изготовленные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и остальных материалов.

Не считая положительного действия при сколиозе, плавание оказывает эффект чувственной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При постоянных упражнениях возрастает ёмкость легких, улучшается теплорегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также кооперировать плавание с целебной физической культурой проводимой в домашних критериях.

Элементы плавания на мелководье

Для внедрения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие способностей плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подступает для выполнения последующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, обширно расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. Опосля глубочайшего вдоха – длительный выдох в воде. Делайте при всем этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животике: ноги сводить и разводить в прямом положении, делать ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: делать тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под заглавием «езда на велике».
  3. Скольжение параллельно аква поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пробовать отрабатывать ногами кроль, брасс и остальные стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы можете укрепить мускулы, сделать лучше координацию движений и с течением времени всеполноценно освоить технику плавания разными стилями.

Необходимо отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть применены при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При наиболее сложных формах деформации (3 и 4 степень) программка занятий обязана подбираться только квалифицированным спецом.

Читать еще:  Боль при сколиозе поясничного отдела

Советы по проведению плавательных процедур

При выполнении физической перегрузки, вы должны учесть собственный возраст, личные индивидуальности организма и степень подготовленности к таковым перегрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего доктора и дерматолога. Во время занятий необходимо придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. На техническом уровне сложные движения могут причинить вред.
  • Нужно исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не растягивать позвоночник при помощи особых приспособлений.
  • Верная постановка дыхания – база эффективности аква процедур.

Противопоказания к плаванию

Целебное плавание – всепригодное средство исцеления, доступное большинству людей. Противопоказано оно лишь лицам у каких имеются:

  • Респираторные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных частей.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
  • Туберкулёз.
  • Заразное поражение дерматологического покрова.
  • Глазные заболевания.
  • Приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для других людей, внедрение плавания и физических упражнений в воде, станет действенным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Плавание при сколиозе разной степени

Плавание при сколиозе — более обычный и естественный метод провести корректировку позвоночника. У занятий аква видами спорта не настолько не мало противопоказаний. Вода расслабляет, но в тоже время крепит мышечную мускулатуру, уменьшает давление на межпозвонковые диски, сглаживает симметрию позвоночника. Но нет смысла просто плескаться в воде, тут важен подобранный инструктором набор упражнений. Он индивидуален для всякого, зависимо от степени поражения сколиозом.

Показания и противопоказания

Плавание при первой и 2-ой степени сколиоза несет более полезный эффект. На исходной стадии гарантировано выпрямление позвоночника. Про вторую и третью степень такового не скажешь, но постоянные занятия аква процедурами останавливают разрушающие конфигурации в позвоночнике. При третьей и четвертой степени сколиоза есть ограничение в упражнениях плаванием. Не все водные упражнения можно делать.

Противопоказаниями будут являться:

  • вирусные и заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • нарушение целостности дерматологического покрова в виде ран, царапин, экзем;
  • приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца, почек, при которых физические перегрузки противопоказаны;
  • венерические инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека);
  • гнойные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) глаз.

Для занятий в бассейне на руках нужно иметь справку от терапевта о допуске.

Главные принципы плавания

Максимум полезного эффекта можно достигнуть, соблюдая определенные правила и советы. К ним относится регулярность занятий. Периодичность посещения бассейна — 2-3 раза в недельку по 45-60 минут.

Целебное плавание при сколиозе можно скооперировать с сауной, которая есть в любом бассейне. В нее следует ходить для разогрева мускул и снятия вялости опосля бассейна. Не стоит забывать, что поход в сауну также востребует разрешения доктора, ведь сколиоз может нарушить функции внутренних органов, а действие больших температур лишь усилит негативное воздействие.

Дыхание во время занятий обязано быть глубочайшим, ритмичным. Правильное дыхание в сочетании с физическими перегрузками насыщает организм кислородом и увеличивает кровообращение (циркуляция крови по организму).

До этого чем войти в воду, нужно создать 5-минитуную разминку на берегу в виде нескольких упражнений: наклоны, приседания.

Перегрузка в воде увеличивается равномерно — от начала занятий к концу, изо денька в денек. Любой денек нужно закреплять прошлые упражнения.

Запрещены резкие движения в воде, кувырки, прыжки в воду, также стиль плавания баттерфляй. Этот стиль состоит из сложных движений, не специалисту их тяжело верно выполнить. Нездоровые сколиозом могут получить доп повреждения в позвоночнике.

Если в воде почувствовалось ухудшение самочувствия, то необходимо немедля закончить тренировки и обратиться к доктору.

Техника плавания

С повреждением позвоночника подходят не все техники, а лишь кроль, брасс и плавание на спине.

Самым полезным стилем плавания при нарушениях позвоночного столба считается плавание на спине. Туловище обязано лежать ровно на воде, голова глядит в потолок, пловец делает последовательные махи руками, ноги совершают колебательные движения. Следует с осторожностью плавать, если на дорожке не считая вас еще есть пловцы — можно задеть кого-то.

Стиль кроль подступает для людей с неплохой дыхательной системой, поэтому что голова опускается в воду с задержкой дыхания. Следует также смотреть за тем, как ровно держится положение тела. Это высокоскоростной стиль, но не стоит спешить. Дыхание обязано быть глубочайшее, насыщенное.

Брассом либо стилем «лягушкой» могут плавать фактически все. Для него не требуется прикладывать особенных усилий и энергии, перегрузка мала. Движения должны быть широкими, симметричными, голова держится ровно над водой. Не стоит плыть стремительно, следует прочуять каждое движение рукою и ногой.

Личные программки зависимо от степени деформации

Как было выше сказано, заниматься без помощи других при сколиозе, не зная индивидуальности собственного организма, небезопасно для собственного здоровья. Инструктор изучает степень поражения позвоночника сколиозом, личные индивидуальности организма и подбирает программку занятий в бассейне.

Для первой степени сколиоза рекомендуемыми стилями являются брасс и кроль, плавание на спине. Нездоровой может делать заплывы на скорость.

При 2-ой и третье степени стиль кролем не представляется вероятным из-за трудности выполнения движений. Инструктор разрешит плавание брассом, на спине и скольжение с доской. Заплывы выполняются отрезками по 50-100 метров, через которые следует отдых. Назначаются ассиметричные упражнения.

Читать еще:  Болит грыжа позвоночника что делать

Сколиоз четвертой степени и плавание не совершенно подступают друг дружке, речь о эффективности аква процедур тут не идет. Доктор может назначить занятия в бассейне для общего укрепления здоровья и самочувствия. Весь комплекс упражнений назначается для улучшения работы деформированных внутренних органов.

Строганов Василий Доктор травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Плавание и сколиоз

В статье обращается внимание на задачи, возникающие при обучении плаванию малышей, имеющих сколиоз. Даются советы родителям по взаимодействию с преподавателем по плаванию и преподавателю по обучению малышей со сколиозом.

Плавание и сколиоз

Сколиоз (искривление позвоночника) известен с глубочайшей древности. Эта неувязка животрепещуща до сего времени. Сколиоз – на генном уровне обусловленное болезнь опорно – двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во передней плоскости с торсией позвонков (скручиванием их в процессе роста вокруг вертикальной оси), ведущее к нарушениям функций органов грудной клеточки, также к косметическим недостаткам.

Болезнь быть может врождённым и приобретённым, обычно в детском возрасте. В любом случае исцеление сколиоза нужно, а оно долгое и тяжелое. Ограниченное восстановительное исцеление сколиоза обязано быть всеохватывающим: средства целебной физкультуры; разные виды массажа, щадящий двигательный режим, обеспечивающий ограничение физических нагрузок на позвоночник; корсетирование. При показаниях назначаются тракционная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), медикаментозное исцеление и мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление). Вместе с физическими упражнениями, входящими в систему целебной физкультуры, плавание является самым полезным видом двигательной активности для малышей нездоровых сколиозом.

При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, миниатюризируется ассиметричная работа паравертебральных мускул (мускул, поддерживающих позвоночник), восстанавливаются условия для обычного отношения тел позвонков, сразу укрепляются мускулы позвоночника и всего скелета, совершенствуется регулирование движений, воспитывается чувство правильной осанки, тренится дыхательная и сердечно – сосудистая системы.

Главным методом плавания для исцеления сколиоза у малышей является брасс на груди с удлинённой фазой скольжения, во время которой позвоночник очень растягивается, а мускулы тела статически напряжены. При всем этом плечевой пояс размещается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения ног и рук симметричны, выполняются в одной плоскости. В этом случае малы способности роста подвижности позвоночника и вращательных движений корпуса и таза, очень ненужные при сколиозе. Потому что сколиоз характеризуется торсией, т. е. скручиванием позвонков, то плавание кролем на груди и кролем на спине в полной координации не показано, поэтому что во время гребковых движений рук происходит поворот тела и доп скручивание позвоночника. Ограничения касаются также и плавания методом баттерфляй, т. к. движения в переднезаднем направлении наращивают мобильность позвоночника, что не нужно.

На упражнениях можно применять элементы данных методов плавания: плавание с доской в руках, работая ногами кролем на груди и на спине; плавание на груди и на спине, работая ногами кролем, с руками вытянутыми вперёд стрелочкой; плавание на груди облегчённым методом, работая ногами кролем, а руками брассом; плавание на спине, работая ногами кролем либо брассом и выполняя гребок сразу 2-мя руками. Также весьма принципиально плавать в положении корректировки, которое подбирается персонально.

Из всего вышесказанного следует, что на упражнениях по плаванию к детям с искривлением позвоночника, нужен особенный подход. Безупречным вариантом могли быть занятия в специальной группе, где детки делают приблизительно однообразные задания либо ещё лучше личные занятия. Но, в главном, в группы по обучению плаванию набираются детки с различным уровнем подготовки и состоянием позвоночника. Если ребенок посещает неспециальную группу по плаванию, необходимо создать ряд нужных действий.

Во-1-х, предки непременно должны предупредить преподавателя (тренера) о дилемме. К огорчению, большая часть родителей не знают, что при сколиозе можно плавать не всеми методами и, если преподаватель не предупреждён, то можно навредить ребёнку неверными движениями.

Во-2-х, нужно разъяснить ребёнку, что он должен сознательно и часто делать нужные ему движения. Из опыта работы понимаю, что даже взрослые детки не до конца соображают серьёзность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и преподавателю приходится проявлять напористость, чтоб навести усилия ребёнка в правильное русло.

В-3-х, преподаватель по плаванию должен надзирать выполнение упражнений, исправлять ошибки, добиваться правильной техники плавания. Весьма принципиально преподавателю не упустить контроль над всеми детками, уделить внимание всем, отдать подходящую нагрузку, в особенности детям со сколиозом. Таковым образом, исцеление сколиоза просит активного роли самого хворого ребёнка, напористых усилий его родителей и проф контроля. К слову, весьма принципиально отыскать грамотного преподавателя, т.к. некие из их считают, что, если ребёнок со сколиозом будет плавать всеми методами, в том числе и кролем, то в этом нет ничего ужасного. Считаю это мировоззрение неверным, т. к. при данном заболевании мускулы должны укрепляться одинаковыми правильными движениями, обилие тут неприемлемо. Тут уместно выражение: «Не навреди!». Если предки посещают бассейн с ребёнком, у которого сколиоз, то они должны смотреть за тем, как плавает ребёнок. Можно за ранее проконсультироваться у спеца.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector