Гимнастика при гонартрозе – верный подход
Гимнастика при гонартрозе – верный подход
На нынешний денек главными способами борьбы с гонартрозом остаются методы, направленные на снятие симптомов заболевания и понижения болевых чувств. Для этого есть фармацевтические препараты и целебная физкультура (лфк).
Лфк при гонартрозе делает последующие задачки:
- понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время воспалительного процесса;
- снятие ограничений в функционировании;
- препятствие появлению остеопороза в коленном суставе.
p, blockquote 2,0,0,0,0 –>
Кроме целебной физкультуры, исцеление гонартроза обязано включать и такие мероприятия, как целебный массаж, каждодневная гимнастика, внедрение ортопедических приспособлений, также соблюдение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), исцеление в санаториях и ношение правильной обуви.
Полезность лфк при гонартрозе
Необходимо осознавать, что гонартроз не излечивается вполне, потому пациенту с таковым диагнозом придется обучаться жить с сиим недугом.
Но это совсем не значит, что его физическая активность будет сведена до минимума, потому что, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.
p, blockquote 5,0,0,0,0 –>
p, blockquote 6,0,0,0,0 –>
Приступая к целебной физической культуре, следует созодать особенный упор, – это целебный массаж нижних конечностей, по этому укрепляются мускулы и снимается напряжение сустава колена.
p, blockquote 8,1,0,0,0 –>
Массаж – не наименее принципиальная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается теплорегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таковым образом, снижая потребность в большенном количестве медикаментов.
Полезные упражнения при гонартрозе
1-ые целительные тренировки должны продолжаться недолго, около 15 минут раз в день. Делать их идеальнее всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся целебная физическая культура при гонартрозе обязана производиться только на спине, или на боку. Самые действенные и всераспространенные упражнения должны смотреться последующим образом:
- в положении сидя, держа спину ровно, равномерно распрямить ногу в колене и попытаться выдержать в таком положении около 3-х секунд, при всем этом стопу необходимо держать под углом 90 градусов. То же самое нужно сделать и со 2-ой ногой. Во время упражнений человек должен ощущать, как напрягаются мускулы ноги и голени;
- встать около стола либо высочайшего стула, опереться на него ягодицами, ноги мало согнуты, при всем этом колени и стопы немножко разведены по сторонам. Человеку необходимо мало наклониться вперед, держа спину ровно, потом возвратиться в первоначальное положение;
- необходимо лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таковым образом, чтоб стопа смотрела в пол. В таком положении нога обязана побыть приблизительно 5 секунд, потом ногу необходимо поменять;
- лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Потом подтянуть одно колено к грудной клеточке, потом неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое сделать со 2-ой ногой;
- лежа на полу, сделать обычное и известное всем упражнение «велик», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, лучше смотреть за тем, чтоб мускулы бедер всегда находились в напряжении;
- ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, потом колено медлительно распрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при всем этом мускулы ноги должны испытывать напряжение. Потом сделать упражнение со 2-ой ногой;
- последующее упражнение необходимо проделывать в лежачем положении на боку, при всем этом под голову можно подсунуть небольшую подушечку (смотрите здесь как подобрать ортопедическую подушечку). Лежа на правом боку, необходимо положить правую руку под подушечку, левую руку упереть в пол в пол впереди себя, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а потом отвести ее вспять так, как может быть. Застыть в таковой позе на маленький отрезок времени, опосля что повторить упражнение со 2-ой ногой;
- лечь на животик, вполне выпрямиться, потом попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Принципиально смотреть за тем, чтоб таз оставался строго на полу;
- встать, поставить сзади себя стул, колени и стопы чуток развести в стороны. Равномерно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, потом возвратиться в прежднее положение, сесть на стул и сделать этот же наклон сидя, а потом опять встать;
- опосля всех упражнений лучше мало прогуляться по комнате, поначалу на пятках, позже на носках, при всем этом высоко поднимая колено.
p, blockquote 10,0,0,0,0 –>
Гимнастика доктора Белялова
Довольно действенными при гонартрозе числятся упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны медиком Беляловым А.Е. Для выполнения таковых упражнений необходимо будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при всем этом не давая ей это создать, сжимая ее в руках. Сделать такую функцию нужно в несколько подходов, а при постоянном проведении таковой гимнастики пациент начнет чувствовать, что симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гонартроза начнут отступать.
p, blockquote 12,0,0,1,0 –>
Также доктор Белялов советует часто практиковать так именуемый «гусиный шаг» , которые почти все могут держать в голове по школьным урокам физкультуры. Для этого нужно присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.
p, blockquote 13,0,0,0,0 –>
Выполняя такие упражнения, следует кропотливо прислушиваться к своим ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подходить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ее следует сходу закончить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних критериях.
Целебная аква-гимнастика
При гонартрозе весьма полезно посещать бассейн, при всем этом от человека не требуется плавательные способности, ему всего-навсего нужно будет сделать обычные упражнения, стоя в воде. Можно созодать махи ногами, приседать, производить радиальные движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при всем этом усиливая нагрузку на мускулы бедер.
Как отдыхать опосля целебной физкультуры
Опосля выполнения целительных упражнений можно создать перерыв, при всем этом отдыхать следует тоже верно. Недозволено лежать с согнутыми коленями, потому что это создаст доп нагрузку на ноги. Необходимо будет лпоудобнее устроиться на полу и вполне выпрямиться, а мускулы расслабить. Потом можно перевернуться на животик, мало развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть пару минут. Также можно сесть на высочайший стул либо стол и покачать ногами из стороны в сторону. Таковой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.
p, blockquote 16,0,0,0,0 –>
p, blockquote 17,0,0,0,1 –>
При суставной заболевания колен целебная гимнастика может оказаться весьма действенным средством со скованностью в движениях. Принципиально держать в голове, что никакое упражнение не обязано доставлять дискомфорт либо причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Начинать стоит с малого, равномерно увеличивая объемы нагрузок.
Загрузка...
