Гимнастика для тазобедренного сустава

Гимнастика для тазобедренного сустава

Лечебный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазобедренных суставов — наиболее простой и безопасный способ борьбы с болезнями этого суставного отдела. Индивидуально подобранный специалистами комплекс лечебной гимнастики и контроль врачей помогает достаточно быстро вылечить заболевания, укрепить связки и сочленения. Комплекс доступен для выполнения дома.

В чем польза?

Лечебная зарядка позволяет замедлить разрушение или деформацию хряща сустава, укрепить мышцы, развить подвижность. Помогает разминать и разрабатывать суставы после переломов или вывихов, снизить нагрузку на них и растянуть мышцы, которые нужны для сгибания и разгибания бедер. Комплекс состоит из упражнений, не затрагивающих остальные группы мышц. Упражнения выполняются в пределах безболезненности, а при систематических занятиях увеличивается амплитуда и снижаются болевые ощущения сустава.

Показания для ЛФК

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Растяжения связок.
  • Остеопороз.
  • Вывихи или переломы.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации по выполнению упражнений

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Поочередно поднимать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
  • Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

При артрите

  • Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.

Вернуться к оглавлению

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.

Вернуться к оглавлению

При остеопорозе

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

  • Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стену.
  • Делать обычные выпады.
  • Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

Вернуться к оглавлению

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
  • Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.

Вернуться к оглавлению

Упражнения после хирургического вмешательства

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Особенности упражнений при дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава требует особого внимания при разработке ЛФК. При заболевании элементы сустава размещены неправильно, смещается кость бедра. Чаще болезнь врожденная и требует лечения еще в детском возрасте. Бывает сложно диагностировать в детстве, поэтому приходится лечить дисплазию уже взрослым.

Для взрослых

Для избавления от этого недуга можно прибегнуть к помощи гимнастики, самые стандартные упражнения при тазобедренной дисплазии:

  • Ходьба с коррекцией направления стоп.
  • Поочередное сгибание и разгибание конечностей.
  • Медленное разведение и сведение ног, лежа на спине с согнутыми коленями, упираясь в пол стопами.

Важно выполнять упражнения не допуская возникновения болевых ощущений в больном суставе, при их наличии делать более медленные, плавные движения и сокращать амплитуду. Боли быть не должно, иначе можно не только усугубить проблему, но и вызвать осложнения или повреждения сустава.

Для маленьких детей

Важно начинать лечение при диагностике в раннем возрасте. Новорожденным вылечить заболевание легче и быстрее, чем взрослому человеку так, как детские суставы более податливы, а также быстро принимают нужное положение при правильной терапии. Гимнастику ребенку делают, положив его на спину или на живот. При легких формах малышей достаточно просто правильно носить на руках или пеленать особым образом. Если такие методы не эффективны, то назначается дополнительная терапия, которую родители выполняют дома в положении ребенка лежа. Главное при выполнении упражнения — комфорт ребенка и плавность движений. Комплекс упражнений подбирает врач.

Ограничения и противопоказания

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан людям с онкологическими заболеваниями, инфекционными в острой форме, при нарушениях нормального функционирования нервной системы, болезнях сердца, кровообращения мозга. Важно исключить приседания, прыжки, езду на велосипеде, а также воздерживаются от длительного хождения. Перед началом выполнения любых упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Читать еще:  Сильные обезболивающие таблетки при суставных болях

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Читать еще:  При сколиозе могут ли болеть колени

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Разнообразные комплексы упражнений ЛФК для консервативной терапии коксартроза

Тазобедренные сочленения ежедневно испытывают сильнейшие нагрузки, и со временем хрящи, которые покрывают суставные поверхности костей, разрушаются. Синовиальная жидкость меняет состав, ее количество уменьшается, поэтому нарушается нормальное скольжение головки бедренной кости внутри впадины сустава. Заболевание нельзя излечить полностью, можно лишь замедлить его прогрессирование и не допустить развитие осложнений, таких как стриктуры и анкилозы. Болезненные симптомы можно устранить, регулярно выполняя специальные упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

Вид пораженного сустава

Особенности техники ЛФК при коксартрозе

Коксартроз – болезнь, которая тяжело поддается лечению, вдобавок большинство людей обращается к специалистам достаточно поздно, когда диспластический процесс находится в поздней степени своего течения и сложно контролируется. Одной из самых главных проблем при коксартрозе является срастание головки и шейки бедренной кости с впадиной, которая формируется костями таза. Испытывая боль, человек старается больше щадить пораженную конечность, что усугубляет ситуацию. Это становится причиной атрофии мышц и тугоподвижности сустава. Отсутствие движений приводит к стиранию и удалению суставных хрящей, поэтому задачей лечебной гимнастики и спорта является мягкая постепенная разработка суставов, увеличение амплитуды движений в них и снятие болевых ощущений.

Читать еще:  Из за остеохондроза болит голова

Физические упражнения при остеоартрите, остеоартрозе или остеопорозе достаточно специфичны, они должны учитывать то, что нагрузка на сустав должна быть дозированной, упражнения должны выполняться плавно и медленно, чтобы ни в коем случае не нанести дополнительную травму и деформировать суставы, а, наоборот, лечить болезнь. В условиях специализированных лечебных центров используют специальные тренажеры.

Занятия нужно начинать с разминки для разогрева мышц, а после тренировки выполнять массаж мышц бедра.

Особенностью лечебных упражнений при артрозе является то, что они исключают осевую нагрузку на тазобедренные сочленения, ведь резкие и быстрые движения могут значительно ухудшить ситуацию.

Эффективно уменьшить напряжение в мышцах и снять боль помогут водные процедуры. Им следует отдавать предпочтение людям с запущенным артрозом. Теплая вода расслабляет и улучшает кровообращение в тканях. Аквааэробика показана всем больным артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно в пожилом возрасте. Водная гимнастика позволяет сохранить нормальную подвижность суставов без излишней нагрузки, даже приседать в воде легче, ведь она удерживает почти всю массу тела. Целебный эффект будет и от обычного плавания в бассейне, море или водоеме, что является профилактикой болезней костно-суставной системы.

Занятия в воде

Обратите внимание! Очень важно внимательно прислушиваться к своему организму и не выполнять тех упражнений, которые причиняют резкие болевые ощущения. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не нанести вред.

Пример 10 упражнений

Наиболее часто врачи-реабилитологи назначают гимнастику, которая состоит из комплекса упражнений в положении лежа и стоя. Она не очень сложная, подходит для тренировок в домашних условиях, направлена на разогрев мышц и глубокую равномерную разработку суставов. Обычно специалисты индивидуально подбирают длительность, интенсивность и кратность подходов гимнастических упражнений, исходя из физических возможностей пациента и стадии заболевания.

Упражнения с мячом

Разминочные упражнения для тазобедренного сустава

В первую очередь, делают разминочные разогревающие упражнения для мышц бедер и таза:

  • В положении лежа на спине выполнять медленное сгибание поочередно правой и левой ноги в колене, не отрывая стопы от горизонтальной поверхности. В это время бедро должно подтягиваться к туловищу, в конце упражнения выпрямляют ногу. Выполнять, в среднем, 8-10 раз.
  • Лежа, выпрямляют ногу и поднимают её в горизонтальном положении с увеличением высоты, на которой должна находиться пятка. Сначала 5 см по очереди правой и левой ногой, затем 10 см, 15 см, 20, 25 и завершают нагрузку подъемом на высоту 30 см.
  • Положение лежа на животе с руками, расположенными вдоль туловища. Сгибают и разгибают обе ноги в коленных суставах под максимальным углом, который удобен для пациента. При этом необходимо следить, чтобы таз был прижат к полу.
  • Лежа выполнять сгибание коленей таким образом, чтобы пятками можно было прикоснуться к ягодицам. Поначалу можно помогать себе руками, однако не стоит усердствовать, если сопротивление слишком большое или сустав вдруг начал болеть. Необходимо сделать 5-7 повторений для каждой ноги.

Дополнительно можно сделать общие упражнения, направленные на растяжку мышц, или обычные приседания.

Упражнения в положении лежа

Рабочие упражнения для тазобедренного сустава

Рабочие упражнения необходимы для того, чтобы максимально задействовать мышцы бедер и делать наиболее амплитудные движения в суставах:

  • Нужно лежать на спине с прижатыми к туловищу руками и выполнять сгибание бедра. При этом колено должно быть фиксировано в разгибательном положении. Таким образом поднимают выпрямленную ногу на 15 см от поверхности и одновременно поворачивают стопу вовнутрь. Далее возвращаются к исходному положению и выполняют упражнение второй ногой. Всего необходимо сделать 8-10 повторений.
  • В положении лежа руки располагают на поясе и фиксируют локтевые суставы на поверхности. Выполняют упражнение «велосипед». Одну ногу, несколько согнутую в колене, поднимают на 40 см, а другую – на 10 см. Необходимо прокрутить ногами 4-6 раз в обоих направлениях.
  • В положении сидя необходимо поставить колени на ширине плеч, а стопами крепко упереться в пол. Легко, без чрезмерных усилий сводить и разводить колени. Амплитуда должна составлять примерно 0,5-1 см. Чтобы её лучше контролировать, нужно ладони положить на колени.

Упражнения для тазобедренного сустава стоя

Силовые упражнения в положении стоя способствуют наиболее полной нагрузке мышц и связок бедра, они приводят в движение головку бедренной кости в вертлужной впадине. Более активно вырабатывается суставная жидкость, и полноценно питаются хрящи. Стоя выполняют такие основные упражнения:

  • Стопы необходимо поставить прямо, они должны быть прижаты друг к другу, а руки положить на пояс. Выпрямленную ногу требуется отводить в сторону на 15 см от противоположной ноги. Последующие повторения нужно делать с отведением на 30 см, а затем на 40, 50 и доводя до 60 см (при условии отсутствия дискомфортных и болевых ощущений).
  • В том же самом положении, что в предыдущем упражнении, необходимо выпрямить ногу и выставлять её вперед носков противоположной конечности на 20 см. После принять исходное положение и отвести ногу за противоположную пятку на 20 см. Повторять по 5 раз справа и слева, а затем увеличить амплитуду отведения до 30 см и сделать еще по 5 выпадов для каждой ноги.
  • Стоя выполнять вращение в тазобедренном соединении. Сделать по 4 вращения влево, затем по 4 вправо и поменять конечность. Рекомендуется делать по 3 подхода.

Мужчина занимается гимнастикой

Противопоказания

Несмотря на пользу и универсальность методики ЛФК, есть особые состояния, при которых такая физическая нагрузка категорически противопоказана:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • после инсульта и после инфаркта миокарда;
  • в случае резкого повышения артериального давления;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • в раннем периоде после операций и травм;
  • при высоком риске тромбофлебита;
  • при аневризмах артерий;
  • при трофических язвах;
  • в период менструаций у женщин;
  • на поздних сроках беременности.

При правильном выполнении лечебных упражнений не возникает побочных эффектов. Кроме того, с помощью этой терапии можно успешно контролировать такое заболевание, как коксартроз. ЛФК как метод кинезиотерапии издавна помогала восстанавливать состояние здоровья и способность к свободному передвижению, поэтому не утратила своей актуальности и по сей день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector