В чем эффект гимнастики доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

В чем эффект гимнастики доктора Бубновского при шейном остеохондрозе?

Автор: Алексей Шевченко 03 декабря 2016 12:00 Категория: Физическая активность

Здравствуйте, уважаемые читатели!

При создании блога «Здоровый образ жизни», я хотел быть предельно искренним со своими читателями. Хотя, писать о личном в колонках статьи и не принято… Но все же.

Казалось бы, гораздо уместнее было бы сослаться на различные исследования, привести примеры светил медицинских наук. Я пойду простым путем – расскажу о своем собственном опыте.

Все мы мечтаем о хорошем здоровье. И ничего, по сути, не делаем для его укрепления. Однако, что же стоит предпринять, если мы все же дотянули до критической точки и наше физическое состояние оставляет желать лучшего?

Таким вот немудреным вопросом задался и мой отец, в момент очередного обострения шейного остеохондроза, что, собственно, грозило в дальнейшем межпозвоночной грыжей, а там и недалеко до хирургического вмешательства.

После обращения в местную поликлинику, отца направили на прием к неврологу. Врач пояснил, что шейный остеохондроз развивается на фоне разрушения составных элементов человеческого скелета, нужно больше уделять внимания физическим упражнениям.

Очень хороший, а главное, ощутимый эффект окажет гимнастика лечебного физкультурного комплекса. Эти двигательные манипуляции устраняют скованность суставов, помогают в создании мышечного каркаса, причем в любом возрасте, который будет фиксировать позвонки в строго определенном, а главное, естественном для них положении.

Так мы узнали о гимнастике доктора Бубновского при шейном остеохондрозе. И, доложу я Вам, эта методика на самом деле работает! Через четыре месяца регулярных занятий отец просто забыл о прежде мучавших его, при каждом движении, болях.

Ко всему прочему, каждый раз, сопровождая отца в лечебный центр, пользуясь случаем, я узнал массу интересной информации от специалистов по оздоровлению организма. И должен признаться, теперь практикую их на себе. Итак…

Доступный метод лечения

Доктор С. М. Бубновский, всесторонне охватив и осмыслив вопросы восстановительного лечения различных видов остеохондроза, при создании своей уникальной методики, руководствовался базой своего личного, к сожалению, довольно печального опыта.

Так, путем проб и ошибок, был создан комплекс простых, но действенных упражнений.

Хотелось бы отметить, что в лечебном центре Сергея Михайловича применяется строго индивидуальный подход к клиенту, также, в обязательном порядке, учитывается как возраст, так и физическое состояние на момент обращения. Согласитесь, далеко не все люди имеют возможность стоя дотянуться до кончиков пальцев собственных ног, не говоря уже о прогибе назад в положении стоя…

Упражнения при шейном остеохондрозе

Предлагаю Вашему вниманию опробовать несколько простых двигательных манипуляций, по методике С. М. Бубновского, которые впоследствии вернули свободу движений моему отцу. Этот, так называемый, адаптивный этап.

  • коленно-локтевая поза: ползем по комнате широким шагом минут 20, вытягивая при этом руки вперед. Очень помогает при затрудненном двигательном функционировании нижних конечностей;
  • под поясничный отдел – грелку со льдом, руки под головой, лежим на спине. Сгибаем туловище в грудном отделе, а локтями стараемся дотянуться до колен (20-30 раз);
  • встали на колени, выпрямившись; руками охватили ноги у лодыжек ладонями вниз и сели на пятки. Затем наклоняем туловище вперед так, чтобы голова коснулась пола между коленями и, энергично подняв пояснично-тазовую часть, «зависаем» в этом положении 10-20 секунд. Результат: устраняет напряжение шейного отдела, великолепно закаливает и тренирует шейные мышцы, при этом растягивая их, улучшает кровообращение в грудной части;
  • сидим на пятках, руки за спину, пальцы рук держим сцепленными. Наклоняем туловище вперед таким образом, чтобы голова касалась пола впереди коленей и руки со сцепленными пальцами поднимаем вверх. В таком положении замираем на 15-30 секунд. С помощью этого приема Вы предохраните свои мышцы плечевого пояса и грудной клетки от воспалительных процессов, частенько блуждающих в этих уязвимых зонах.

Казалось бы, ничего сложного в данном комплексе нет, но эффект потрясающ… Весь смысл — в плавных, неторопливых манипуляциях, а так же ровном спокойном дыхании.

Уникальность в простоте

Основываясь на своей практике, напрямую касающейся остеопатии, непосредственно, С. М. Бубновский разработал техническую единицу, позволяющую влиять на самые глубокие мышечные волокна и суставы. При этом режим декомпрессии (снижение уровня сдавливания мягких тканей) остается неизменным, что делает возможным устранение сокращения мышечных волокон. Вследствие чего, становится возможным предотвращение возникновения боли без применения медикаментов, дабы не перенагружать ослабленный организм.

Существует также отдельная методика занятий на МТБ, применяемая как при различных видах дистрофических изменениях позвонков, так и при грыжах дисков, непосредственно.

Применение упражнений в сочетании с занятиями на тренажере, в рамках методики доктора Бубновского, можно объединить одним понятием – кинезитерапия, то есть лечение движением. Двигательная активность восстанавливает природную функциональность тканей всего организма в целом.

Так же, приведу ниже несколько рекомендаций, полученных мною в лечебном центре, касательно системных физических нагрузок при борьбе с остеохондрозом:

  • неглубокие приседы на выдохе (от 20 до 40 раз);
  • поднимаем гимнастическую палку вверх, на выдохе – опускаем, в среднем темпе;
  • сидим, расслабившись, а затем как можно энергичнее напрягаем ягодицы (10-15 раз);
  • производим плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе мы делаем упражнения, дабы не перегружать глубокие мышцы спины!).

Несколько дельных советов от доктора

  • при болях в шейной области НИКОГДА не делайте резких движений в каких-либо направлениях! Такие сверхактивные манипуляции могут привести к спазму мышц шеи, что являет собой воспаление в шейном отделе;
  • весьма полезны отжимания с легким сгибанием в локтях от стены –тонизирует как шейные позвонки , так и плечевой пояс в целом. Таким образом, застой крови будет предотвращен, головной мозг будет лучше снабжаться кровью и кислородом, что улучшит его работу в целом;
  • в случае ноющих продолжительных болях в шее, поможет незатейливая маленькая хитрость: намочив в холодной воде полотенце и приложив к шейному отделу позвоночника, Вы избавитесь от отека;

По началу, все упражнения проводились под контролем специалистов Центра. Некоторые, должен заметить, достаточно сложны, с повышенной ритмикой. Отец проходил вводные занятия для определения его физического состояния, чтобы в дальнейшем определить его индивидуальную программу занятий. После прохождения основного курса мой родитель перешел на занятия дома по той же методе.

На этом тема спасения нашего главного труженика — позвоночника не заканчивается, друзья! Доброго и крепкого Вам здоровья!

В чем эффект гимнастики доктора Бубновского при шейном остеохондрозе?

Автор: Алексей Шевченко 03 декабря 2016 12:00 Категория: Физическая активность

Здравствуйте, уважаемые читатели!

При создании блога «Здоровый образ жизни», я хотел быть предельно искренним со своими читателями. Хотя, писать о личном в колонках статьи и не принято… Но все же.

Читать еще:  Гимнастика после операции по замене тазобедренного сустава

Казалось бы, гораздо уместнее было бы сослаться на различные исследования, привести примеры светил медицинских наук. Я пойду простым путем – расскажу о своем собственном опыте.

Все мы мечтаем о хорошем здоровье. И ничего, по сути, не делаем для его укрепления. Однако, что же стоит предпринять, если мы все же дотянули до критической точки и наше физическое состояние оставляет желать лучшего?

Таким вот немудреным вопросом задался и мой отец, в момент очередного обострения шейного остеохондроза, что, собственно, грозило в дальнейшем межпозвоночной грыжей, а там и недалеко до хирургического вмешательства.

После обращения в местную поликлинику, отца направили на прием к неврологу. Врач пояснил, что шейный остеохондроз развивается на фоне разрушения составных элементов человеческого скелета, нужно больше уделять внимания физическим упражнениям.

Очень хороший, а главное, ощутимый эффект окажет гимнастика лечебного физкультурного комплекса. Эти двигательные манипуляции устраняют скованность суставов, помогают в создании мышечного каркаса, причем в любом возрасте, который будет фиксировать позвонки в строго определенном, а главное, естественном для них положении.

Так мы узнали о гимнастике доктора Бубновского при шейном остеохондрозе. И, доложу я Вам, эта методика на самом деле работает! Через четыре месяца регулярных занятий отец просто забыл о прежде мучавших его, при каждом движении, болях.

Ко всему прочему, каждый раз, сопровождая отца в лечебный центр, пользуясь случаем, я узнал массу интересной информации от специалистов по оздоровлению организма. И должен признаться, теперь практикую их на себе. Итак…

Доступный метод лечения

Доктор С. М. Бубновский, всесторонне охватив и осмыслив вопросы восстановительного лечения различных видов остеохондроза, при создании своей уникальной методики, руководствовался базой своего личного, к сожалению, довольно печального опыта.

Так, путем проб и ошибок, был создан комплекс простых, но действенных упражнений.

Хотелось бы отметить, что в лечебном центре Сергея Михайловича применяется строго индивидуальный подход к клиенту, также, в обязательном порядке, учитывается как возраст, так и физическое состояние на момент обращения. Согласитесь, далеко не все люди имеют возможность стоя дотянуться до кончиков пальцев собственных ног, не говоря уже о прогибе назад в положении стоя…

Упражнения при шейном остеохондрозе

Предлагаю Вашему вниманию опробовать несколько простых двигательных манипуляций, по методике С. М. Бубновского, которые впоследствии вернули свободу движений моему отцу. Этот, так называемый, адаптивный этап.

  • коленно-локтевая поза: ползем по комнате широким шагом минут 20, вытягивая при этом руки вперед. Очень помогает при затрудненном двигательном функционировании нижних конечностей;
  • под поясничный отдел – грелку со льдом, руки под головой, лежим на спине. Сгибаем туловище в грудном отделе, а локтями стараемся дотянуться до колен (20-30 раз);
  • встали на колени, выпрямившись; руками охватили ноги у лодыжек ладонями вниз и сели на пятки. Затем наклоняем туловище вперед так, чтобы голова коснулась пола между коленями и, энергично подняв пояснично-тазовую часть, «зависаем» в этом положении 10-20 секунд. Результат: устраняет напряжение шейного отдела, великолепно закаливает и тренирует шейные мышцы, при этом растягивая их, улучшает кровообращение в грудной части;
  • сидим на пятках, руки за спину, пальцы рук держим сцепленными. Наклоняем туловище вперед таким образом, чтобы голова касалась пола впереди коленей и руки со сцепленными пальцами поднимаем вверх. В таком положении замираем на 15-30 секунд. С помощью этого приема Вы предохраните свои мышцы плечевого пояса и грудной клетки от воспалительных процессов, частенько блуждающих в этих уязвимых зонах.

Казалось бы, ничего сложного в данном комплексе нет, но эффект потрясающ… Весь смысл — в плавных, неторопливых манипуляциях, а так же ровном спокойном дыхании.

Уникальность в простоте

Основываясь на своей практике, напрямую касающейся остеопатии, непосредственно, С. М. Бубновский разработал техническую единицу, позволяющую влиять на самые глубокие мышечные волокна и суставы. При этом режим декомпрессии (снижение уровня сдавливания мягких тканей) остается неизменным, что делает возможным устранение сокращения мышечных волокон. Вследствие чего, становится возможным предотвращение возникновения боли без применения медикаментов, дабы не перенагружать ослабленный организм.

Существует также отдельная методика занятий на МТБ, применяемая как при различных видах дистрофических изменениях позвонков, так и при грыжах дисков, непосредственно.

Применение упражнений в сочетании с занятиями на тренажере, в рамках методики доктора Бубновского, можно объединить одним понятием – кинезитерапия, то есть лечение движением. Двигательная активность восстанавливает природную функциональность тканей всего организма в целом.

Так же, приведу ниже несколько рекомендаций, полученных мною в лечебном центре, касательно системных физических нагрузок при борьбе с остеохондрозом:

  • неглубокие приседы на выдохе (от 20 до 40 раз);
  • поднимаем гимнастическую палку вверх, на выдохе – опускаем, в среднем темпе;
  • сидим, расслабившись, а затем как можно энергичнее напрягаем ягодицы (10-15 раз);
  • производим плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе мы делаем упражнения, дабы не перегружать глубокие мышцы спины!).

Несколько дельных советов от доктора

  • при болях в шейной области НИКОГДА не делайте резких движений в каких-либо направлениях! Такие сверхактивные манипуляции могут привести к спазму мышц шеи, что являет собой воспаление в шейном отделе;
  • весьма полезны отжимания с легким сгибанием в локтях от стены –тонизирует как шейные позвонки , так и плечевой пояс в целом. Таким образом, застой крови будет предотвращен, головной мозг будет лучше снабжаться кровью и кислородом, что улучшит его работу в целом;
  • в случае ноющих продолжительных болях в шее, поможет незатейливая маленькая хитрость: намочив в холодной воде полотенце и приложив к шейному отделу позвоночника, Вы избавитесь от отека;

По началу, все упражнения проводились под контролем специалистов Центра. Некоторые, должен заметить, достаточно сложны, с повышенной ритмикой. Отец проходил вводные занятия для определения его физического состояния, чтобы в дальнейшем определить его индивидуальную программу занятий. После прохождения основного курса мой родитель перешел на занятия дома по той же методе.

На этом тема спасения нашего главного труженика — позвоночника не заканчивается, друзья! Доброго и крепкого Вам здоровья!

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Читать еще:  Межреберная невралгия симптомы в почке

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Какие упражнения включает гимнастика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков. Его метод позволяет избавиться от болей в этой области и улучшить свое здоровье. Подобная гимнастика рассчитана на все возрастные группы и не представляет опасности.

Преимущество метода заключается в отсутствии необходимости уделять этому много времени и приобретать специализированные тренажеры. Делать все можно прямо во время работы, если она подразумевает нахождение в одном положении. Преимущество, также, заключается в скорости избавления от дискомфортного состояния.

Читать еще:  Остеохондроз шейный что это такое

Когда необходима физическая нагрузка

Гимнастика при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского является отличным вариантом решения проблем с позвонончинком. Как правило, эта болезнь проявляется в подростковом возрасте, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Перед тем, как использовать описываемый комплекс, нужно разобраться в причинах, из-за которых может появляться боль. Одной из самых распространенных является заболевание межпозвоночных хрящей – остеохондроз. Оно начинает проявляться с небольшого дискомфорта, на что человек редко обращает должное внимание, ничего не предпринимая длительное время. Но в дальнейшем боль усиливается, и в итоге человек просто не в состоянии повернуть голову.

После занятий могут болеть мышцы, но это нормальная реакция организма на движения, которые разработал доктор Бубновский. Шейный остеохондроз при регулярных занятиях практически не проявляется уже через 2 недели.

Чтобы почувствовать положительный эффект, необходимо выполнять гимнастические движения каждый день, не делая больших перерывов. Если данное правило не будет соблюдаться, то эффект может проявиться лишь через длительный промежуток времени. При этом следование технике выполнения каждого действия также является одним из ключевых моментов.

Развитие болезни, как правило, происходит из-за сидячего образа жизни, при котором позвоночник постоянно находится в одном положении, что сопровождается статическим напряжением мышц. Дополнительные проблемы могут проявляться и в уменьшении концентрации внимания, а также нарушении памяти.

Применение комплекса Бубновского требуется при:

  • шейном остеохондрозе,
  • шейной и головной боли ,
  • бессоннице или сонливости в дневное время,
  • повышении артериального давления ,
  • вегетососудистом синдроме,
  • нарушениях памяти и внимания при сидячем образе жизни.

Это очень важно, например, для работающих за компьютером. Ведь гимнастические упражнения позволяют стимулировать кровообращение, что в конечном итоге влияет на работоспособность мозга. Это позволяет увеличить продуктивность работы в целом.

Общее описание метода

Упражнения по Бубновскому являются одним из наиболее простых методов избавления от дискомфорта при шейном остеохондрозе. Согласно мнению разработчика комплекса, проблемы возникают из-за нарушения кровообращения в мышцах, что способствует ухудшению подвижности, а также проблемам с межпозвоночными дисками, что может приводить к сдавливанию нервов.

Гимнастика предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Основные движения

Чтобы выполнять описываемую методику, достаточно проводить ее на рабочем месте, не уделяя время занятиям в спортивном зале. Этим и отличаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Упражнения необходимо повторять всего по 5 раз, чего достаточно для нормальной работы позвоночника.

Основные методы тренировки:

  1. Из положения сидя необходимо плавно наклонить голову и потянуться макушкой к правому плечу. При этом в определенном месте начинает чувствоваться напряжение. Именно в этот момент необходимо остановиться и зафиксировать голову. Держать голову так следует около 30 секунд, после чего нужно вернуть в исходное положение. То же самое необходимо повторить и в другую сторону.
  2. Следующим действием, помогающим производить лечение шейного остеохондроза по Бубновскому, является опускание головы вниз и фиксация ее на 30 секунд. На такое же время производится и вытягивание вперед вверх.
  3. Повороты в стороны с фиксацией. При этом их следует производить до появления болевых ощущений и задерживать голову на месте.
  4. Рамка – действие, при котором во время поворота головы влево соответствующая рука кладется на правое плечо. Такое положение также фиксируется на полминуты. После этого все повторяется в другую сторону.
  5. «Факир» подразумевает соединение ладоней над головой и совершение поворотов, как и в предыдущих случаях.
  6. Гусь. Это действие выполняется стоя. Производится вытягивание шеи вперед и поворот головы к плечу. При появлении дискомфорта нужно зафиксировать положение и подождать около 30 секунд.

При этом нужно следить за тем, чтоб спина сохраняла ровное положение, иначе эффект от лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе будет меньшим. Все это необходимо выполнять каждый день, пока болевые ощущения не начнут проходить, а затем сократить количество до двух раз в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы упражнения Бубновского приносили как можно больший эффект в лечении шейного остеохондроза, нужно выполнять самомассаж.

  1. сначала необходимо плавно поглаживать область затылка и спускаться к позвоночнику, увеличивая при этом скорость и силу нажима;
  2. после этого нужно помассировать позвонки круговыми движениями, выполняемыми кончиками пальцев;
  3. далее шея обхватывается сзади и массируется по направлению снизу вверх;
  4. после этого все повторяется и для передней стороны.

Комплекс Бубновского при шейном остеохондрозе предполагают совершение простейших движений, которые требуют от человека наличия небольшого количества времени. Для них не нужно иметь специализированные тренажеры или посещать спортзал. Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и избавляет от болевых ощущений.

Чтобы не навредить своему организму, следует помнить об одном простом правиле.

Оно заключается в том, что во время совершения упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе следует останавливаться при появлении боли.

Амплитуда движений со временем будет увеличиваться, поэтому не стоит беспокоиться о том, что сначала повороты и наклоны будут казаться неэффективными.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому имеют противопоказания:

  • послеоперационный период,
  • разрывы связок или сухожилий,
  • риск появления инфаркта или инсульта ,
  • онкологические заболевания.

Поэтому перед тем, как заниматься самолечением, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать усугубления проблемы, в случае, если имеются противопоказания. Выполнение комплекса опасно при описанных случаях из-за того, что это связано с активностью, способной навредить организму в определенных ситуациях. В послеоперационный период, например, наклоны головы могут вызвать повреждение ранее травмированных тканей.

Разрывы связок становятся противопоказанием в связи с тем, что во время движения человек может принять боль от разрыва за дискомфорт, проявляющийся при болезни позвоночника и не обратить на нее внимания.

Безопасной альтернативой может стать мини — комплекс при шейном остеохондрозе от Александры Бониной. В этом видео Александра расскажет и наглядно покажет, как делать гимнастику при обострении шейного остеохондроза:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в шейном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector