Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе - Красота и здоровье

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – очень распространенное болезнь по всему миру.
Проявляется это болезнь до этого всего болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) быть может достаточно мощной и возникать в один момент, а может появляться и нарастать равномерно. Целебная эффективность медикаментов очень мала по сопоставлению с той полезностью, которую может принести физическая культура.

Для того, чтоб натренировать мускулы тела нужна каждодневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, огромные ягодичные мускулы, мускулы – разгибатели тела. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При всем этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтоб вышел прямой угол. Руки лежат обширно по обеим сторонам от тела. Сразу делается сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровненькую твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Потом те же движения сделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далековато, как может быть. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить иной ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди подымать ноги к животику, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги необходимо согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь чувствовать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Отменная целебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не наименее 8 либо 10 раз.

Целебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Изюминка ЛФК при остеохондрозе такая, что подразумевает смену нагрузочных комплексов зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Опосля того, как острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) купирована, диапазон упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животику. Подымать выпрямленную правую ногу. Потом все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Непременно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В эталоне – в наивысшей точке опор лишь на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Опять ноги согнуты. Стопы размещены на полу. Подымать высшую часть тела (плечи и голова). В высочайшей точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги распрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать огромные ягодичные мускулы, стараясь задерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса на лево с подъемом ввысь левой руки. То же – на право.
  6. Стоя на четвереньках. Подымать и выпрямлять по очереди поначалу правую, а позже левую ногу. Подымать ноги до образования прямой полосы с туловищем.
  7. Лежа на животике. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. Опосля ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуток обширнее плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а потом вовнутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При неплохом самочувствии можно делать данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика ориентирована на повышение подвижности позвоночного столба. Целебная ценность ее в этом периоде очень велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медлительно «шагая» на руках, поворачивать туловище на лево. Тормознуть, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить на право.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся на лево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги необходимо согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги попеременно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги обязательно согнуь. Расположить руки за головой. Медлительно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животиком вниз на гимнастическую лавку (либо топчан). Высшая часть тела без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая потом корпус ввысь. Очень поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животике. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их попеременно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти придавить к плечам. По очереди подымать руку и ногу, касаясь коленом обратного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Подымать мгновенно обратные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Потом поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и созодать их в течение всего денька.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Часто выполняя особые упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем значительно увеличиваете шансы собственного излечения и приметно ускоряете процесс восстановления. Поэтому все спецы утверждают, что исцеление остеохондроза без физических упражнений не приносит хотимого результата. Отчасти упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может поменять массаж. Но будет намного лучше, если кроме медикаментозного исцеления и массажа, для вас станет привычкой целебная физическая культура либо ЛФК.

Правила ЛФК

Как вы ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не торопитесь сходу же приступать к физической культуре. Особая гимнастика разрабатывается и назначается лишь физиотерапевтом методом всеохватывающего обследования. Доктор изучит ваше текущее состояние, найти степень трудности остеохондроза и даст определенные советы о выполнении разных упражнений.

Читать еще:  Препараты при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В отличие от анальгетиков и остальных фармацевтических средств, которые лишь избавляют симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), целебная физическая культура при остеохондрозе содействует конкретно излечению и восстановлению. Вот почему самое правильное исцеление — это всеохватывающее.

Но до этого чем нагружать крестец и созодать для восстановления собственного позвоночника упражнения, принципиально ознакомиться с некими правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают лишь опосля купирования боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). В данной нам стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и обычным упражнениям, чтоб просто поддерживать наиболее либо наименее обычное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела перебегает в стадию ремиссии, пытайтесь созодать ЛФК часто, практически любой денек. А вот острая стадия предугадывает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и понижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предугадывает резвые темпы. Пытайтесь созодать упражнения медлительно, и концентрировать внимание на любом выполняемом движении. Смотрите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) от их мощная, остановитесь;
  4. Целебная физическая культура производится плавненько, равномерно, не совершая резких движений, поворотов либо наклонов. В неприятном случае вы лишь ухудшите свое состояние;
  5. Дышите ровно и расслабленно. Это положительно скажется на работе мускул, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои конфигурации в назначенные принципы выполнения упражнений — недозволено поменять скорость, количество подходов либо остальные моменты;
  7. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) усиливается, останавливайте занятие либо делайте маленькую остановку. Попытайтесь через некое время повторить упражнения либо понизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает с той же силой, такое упражнение в предстоящем не делайте. Не забудьте сказать о этом собственному физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтоб отлично вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, перемешивайте их выполнение;
  9. При наличии таковой способности, любой денек висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Поначалу у вас может получаться не наиболее нескольких секунд. Но если любой денек сиим заниматься, скоро вы выдержите минутку либо больше. Такое обычное упражнение весьма полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. 1-ые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите лишь под наблюдением и контролем спеца. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних критериях без помощи других.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы поглядите разные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения довольно различные. Не они все подходят непосредственно в вашем случае.

Почти во всем выбор комплекса упражнений зависит от того, в которой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При их схожие упражнения делать недозволено, по другому вы лишь ухудшите состояние собственного здоровья и позвоночника а именно.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК доктор для вас будет подбирать персонально, будет не излишним выяснить, какие движения есть для той либо другой стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На данной нам стадии остеохондроза все упражнения производятся очень осторожно. Почувствовав даже незначимое увеличение болевых чувств, занятия лучше закончить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну начальную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вкупе, попеременно, повышайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медлительно разгибая одну из их, а вторую оставлять согнутой. Пытайтесь будто бы скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Радиальные движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки попеременно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая последовательные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животику. Можно и необходимо помогать для себя при этом руками.

Подострая стадия

Она предугадывает улучшение общего состояния, понижение болевого синдрома, что дозволяет внести определенные контраста в целебную физическую культуру для позвоночника, также незначительно повысить перегрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется ввысь. Может появиться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при полном выпрямлении, поэтому здесь разрешается выпрямлять ноги не на сто процентов. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Потом возвращаетесь в начальное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет довольно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Для вас необходимо слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом делая упор на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите незначительно голову, сразу с сиим напрягайте ягодичные и брюшные мускулы. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не возникает, попытайтесь еще добавочно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При всем этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать либо пол. Сразу с сиим пытайтесь незначительно выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника перебегает в стадию ремиссии, это значительно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, пристально смотрите за реакцией собственного организма. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) становится посильнее с каждым повторением, заместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни при каких обстоятельствах не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать собственный позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои ноги к животику. Пытайтесь очень может быть растянуть поясничные мускулы. Если состояние дозволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не наиболее 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Позже спина прогибается, сразу с сиим голова поднимается ввысь;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медлительно и аккуратненько отклоняйтесь вспять, при этом напрягая брюшные мускулы. Задержитесь на несколько секунд, а потом вернитесь в изначальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами обязано быть свободное место. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуток ниже вашего текущего уровня. Под ней необходимо проползти;
  5. Это упражнение можно созодать сидя и стоя. Сущность в том, чтоб, удерживая спину прямо, попытаться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не наименее, весьма полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Читать еще:  Головокружение в бане при остеохондрозе

Это лишь примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления четкого диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Полный подход к исцелению болезней позвоночника, дозволяет достигнуть хороших результатов. Обычно не считая медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и использования бандажа, спецы назначают лфк при остеохондрозе. Такое действие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом и эффективнее восстановится. Постоянное выполнение упражнений оказывает положительное действие на все системы, но в неких вариантах они проводятся лишь под контролем профессионалов.

Практически у всякого современного человека, который огромную часть времени проводит в кабинете при повороте спины либо шейки слышны хрусты либо щелчки. Некие не обращают на их даже внимание, хотя почти всегда они являются первыми признаками недомогания и исходной стадии развития суровой патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в позвонках.

Происходит это в итоге дистрофии мышечного каркаса, также нарушений метаболизма, искривлений либо травм позвоночника. Проявляется болезнь последующими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного):

  • Болями в поясничном отделе либо иной области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при отягощениях.
  • Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животике.
  • Резкое увеличение давления без предпосылки.
  • Головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) либо шум в ушах.
  • Затылочные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо чувство онемения.

Дистрофические конфигурации в позвоночнике представляют собой суровую опасность, потому что могут стать предпосылкой возникновения патологий в почти всех внутренних системах. Потому гимнастика при остеохондрозе приносит гигантскую пользу всему организму и становится хорошей профилактикой развития суровых болезней. Назначенные комплексы ориентированы на улучшение состояния мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои соответствующие индивидуальности, потому что ориентирована на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Постоянное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, понизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), остальных процедур. Главными требованиями в целебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим доктором.
  • Проводится лишь в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со спецом.
  • Производиться обязана любой денек.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям старого возраста, также страдающим болями в спине, с плоскостопием и опосля травм позвоночника. Назначается он лечащим доктором, как проведено всеохватывающее обследование. Начинается она с обычный подготовки, которая заключается в последующем:

  • Нужно приготовить ординарную одежку, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних критериях. Это х/б майка либо футболка из натурального волокна, шорты с комфортной широкой резинкой.
  • Под рукою должен быть весь нужный спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стена, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, также валик, который можно поменять скатанным туго полотенцем либо узким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину денька, но начинаться она обязана не ранее, чем за полтора часа перед едой.
  • Начинаться хоть какое занятие обязано с обычный зарядки. Это принципиальное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только лишь мускулы, да и сердечную систему к грядущей перегрузке.
  • Спецы постоянно советуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это быть может блокнот либо обычная тетрадка.

Таковая обычная подготовка дозволит отлично настроиться на дальнейшее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукою и все готово к процессу, можно перебегать к ознакомлению с главными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Целебная физическая культура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), имеет свои принципы и индивидуальности. Их соблюдение дозволит делать упражнения корректно, а это, в свою очередь, не принудит ожидать итог. Главным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в отлично проветренном помещении. Если есть возможность и дозволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, неспешными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие на сто процентов прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения нарастает равномерно, при этом человек непременно выслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и завершается упражнение измерением пульса и давления. Если характеристики очень различаются от обычных, то перегрузка понижается либо занятие по ЛФК и совсем отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается лишь с разрешения доктора, но комплекс непременно согласовывается.
Читать еще:  Регионарный остеопороз что это такое

Перед началом выполнения стоит поглядеть видео, где показано, как созодать любой подход поочередно, что избегать, и в которых ситуациях следует на сто процентов прекращать занятие. Это дозволит убедиться в корректности воплощения занятия.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз сейчас имеет тенденцию к омоложению: он все почаще встречается у людей молодее 30. Чтоб болезнь не прогрессировало и в итоге не сделалось предпосылкой инвалидности в старом возрасте, следует вылечивать его сходу опосля постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти). И особая зарядка при поясничном остеохондрозе – это один из самых обычных, доступных и действенных методов борьбы с недугом.

Как найти поясничный остеохондроз

Даже не обращаясь к доктору, время от времени можно найти у себя поясничный остеохондроз. Естественно, диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), поставленный себе, не будет полностью достоверным, но это дозволит получить первоначальную клиническую картину собственного недуга.

Лупить тревогу можно при обнаружении у себя последующих симптомов:

  • нередкие ноющие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области поясницы, которые успокаиваются лишь во время лежания, а при резких движениях – усиливаются;
  • слабость в ногах, невозможность пройти долгий маршрут пешком, потребность в нередком отдыхе;
  • искривление поясничного отдела позвоночника в стороны, вперед либо вспять;
  • изменившаяся походка: нездоровой старается принять такую позу, которая вызывает наименьшую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Перечисленная симптоматика гласит о исходной стадии развития поясничного остеохондроза. Если болезнь запущена, то добавляются и наиболее суровые признаки, связанные с защемлением спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) в области поясницы:

  • непроизвольное мочеиспускание;
  • нарушение эректильной функции;
  • понижение температуры дерматологических покровов поясницы и ягодиц, также возникновение бледноватого либо синюшного колера.

Вероятные предпосылки развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Поясничный остеохондроз – это следствие целой совокупы причин. Он развивается у тех, кто ведет пассивный стиль жизни, мучается гормональными нарушениями и плохо или некорректно питается (нехватка кальция, витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D). Также в группе риска люди, чья деятельность связана с перегрузкой на позвоночник (томная физическая работа).

Задачки гимнастического комплекса при остеохондрозе

Целебная физическая культура – это не попросту набор упражнений, а целенаправленная гимнастика для тренировки проблемной зоны.

Главные задачки зарядки при поясничном остеохондрозе последующие:

  1. успокоить ноющие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  2. предупредить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  3. укрепить мышечный аппарат поясницы для нормализации баланса перегрузки на нее.

Показания и противопоказания к зарядке

Делать целебный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе можно не многим. Есть противопоказания, которые не следует игнорировать, чтоб не навредить себе. Так, зарядка не рекомендована в последующих вариантах:

  • обострение остеохондроза и всех остальных болезней;
  • ранешняя реабилитация опосля операции;
  • нарушение координации движений;
  • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вестибулярного аппарата;
  • завышенное давление;
  • томная сердечно-сосудистая дефицитность.

Если ничего из перечисленного нет, можно делать зарядку. На всякий вариант следует проконсультироваться со спецом.

Некие упражнения целебной зарядки

Потому что поясница при остеохондрозе меньше всего болит, когда человек лежит на спине, большая часть упражнений производится конкретно в этом положении. При этом лучше выбирать твердую поверхность: не кровать, а, к примеру, гимнастический коврик либо сложенное вдвое одеяло, положенное на пол.

  1. Левая нога согнута в колене. Правой стопой скользить по поверхности вперед и вспять. Позже поменять ноги.
  2. Левая нога согнута в колене. Правую отводить в сторону. Поменять ноги.
  3. Ноги согнуты в коленях или икры положены на валик. Руки закинуты вспять. Подъем рук по очереди, касаясь колена, и возврат вспять.
  4. Полезное упражнение для отдыха спины. Делать его можно в те моменты, когда поясница «утомилась» и начала ныть. Или опосля всякого третьего упражнения. Следует сесть на колени, растянуться вперед и уложить тело на поверхность. Руки при этом вытянуты за головой, лоб лежит на поверхности (положение молящегося человека). Отдыхать в таком положении 20-30 секунд.
  5. Под бедрами лежит валик. Ноги следует попеременно выпрямлять так, чтоб носок глядел вперед и ввысь (угол приблизительно 60 градусов).
  6. Ноги согнуты в коленях. На вдохе обхватить одно колено, на выдохе придавить его к груди на секунду. Расслабиться. То же с иным коленом.
  7. Икры положены на валик. Тянуть на себя стопы, потом расслаблять их. Сразу с сиим делать вращения кулаками.
  8. Ноги согнуты в коленях. Одна ладонь лежит на животике. Натужить пресс так, чтоб он стал жестким. Но при этом не натуживаться и не напрягать мускулы шейки. Лишь животик. Расслабиться.
  9. Ноги незначительно согнуты в коленях. Уложить их вправо, повернув при этом верхнюю половину тела и руки на лево. Потом напротив: ноги на лево, корпус на право.
  10. Все тело выпрямлено. Попеременно подымать каждую ногу невысоко (угол приблизительно 60 градусов).

Каждое упражнение производится по 8-10 повторений. Спустя месяц, когда мускулы окрепнут, можно прирастить число до 15-20.

Смотря на комплекс, кажется, что он подступает больше для мускул ног. Но во время упражнений будет ощущаться напряжение конкретно в спине, что и скажет о корректности их выполнения.

Как достигнуть результата

Зарядку при поясничном остеохондрозе необходимо делать часто: любой денек в одно и то же время. Одежка для этого обязана быть комфортной, не стягивающей движения. 1-ые результаты можно ощутить спустя недельку: боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) стают не такие очевидные, появляются пореже. Если во время выполнения какого-нибудь упражнения ощущается мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), его лучше не созодать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector