Упражнения по Бутримову от остеохондроза шейного отдела позвоночника

На восстановление опосля патологий позвоночника уходит достаточно много времени. Принципиально осознавать, что комплекс упражнений, предназначенный для улучшения состояния позвонков и мускул должен быть щадящим и сначало производиться под контролем доктора. Противопоказаны все резкие движения. Целебная гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе – правильное решение. Все упражнения нацелены на бережное восстановление позвоночника и являются хорошей профилактикой остеохондроза шейного отдела. В процессе выполнения гимнастики Бутримова улучшается мышечный тонус, восстанавливается кровообращение (циркуляция крови по организму), замедляется процесс старения.

Тест Бутримова на упругость

Остеохондроз на исходной стадии нередко никак не проявляется. Чтоб осознать, как здоров шейный отдел позвоночника, Бутримов дает пройти тест на упругость и выполнить легкие упражнения. Делать гимнастику необходимо мягко, задумчиво, контролируя свои чувства.

Медлительно опустите голову, положите подбородок на грудь.
Держа корпус прямо, мягко откиньте голову вспять. Смотрите ввысь либо вспять.
Наклоните голову на право, потом на лево, растягивая шейку. Голова обязана двигаться по одной плоскости.
Станьте лицом к стенке, поставьте метку на уровне носа. Выровняв позвоночный столб, поверните корпус на 90 градусов относительно стены. Медлительно поворачивайте голову к метке. Сделайте так же в другую сторону. Если ваш нос и метка на стенке все еще на этом же уровне – это неплохой символ.

Пройдите тест Бутримова и узнаете, в котором состоянии ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы просто выполнили предлагаемый тестовый комплекс, означает шейный отдел позвоночника в полном порядке. Если гимнастика далась для вас с маленькими трудностями, возможно, это нехорошая подвижность позвонков. Эту делему можно решить гимнастикой Бутримова. Половина выполненных упражнений гласит о нехороший гибкости шеи. Если же тест провален полностью и при выполнении заданий выражен болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), означает остеохондроз пустил корешки глубоко, необходимо обратиться к доктору и начинать исцеление.

Индивидуальности и полезность данной гимнастики

Современный стиль жизни повсевременно накладывает отпечаток на здоровье человека, а именно на его позвоночник. Самую большую нагрузку претерпевает шейный отдел, в индивидуальности у тех, кто много времени проводит за компом либо не достаточно двигается. С течением времени развивается шейный остеохондроз, который без исцеления перебегает в приобретенную форму.

Целебная гимнастика – это более действенный метод решения заморочек, связанных с остеохондрозом.

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе разрешают восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму) в шейке и возвратить позвонки на свое легитимное пространство. Прислушайтесь к собственному организму. Если есть сомнения, гимнастику лучше отложить. Согласуйте свои деяния с доктором, чтоб не ухудшить ситуацию.

Сначала упражнения могут вызвать чувство легкого головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела). Не надо беспокоиться, при предстоящей практике головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и похрустывание в шейке пройдут. Выполняя гимнастику Бутримова при шейном остеохондрозе, лучше не двигать плачами. Работают лишь шейка, маковка головы и подбородок.

Каждое упражнение комплекса подразумевает мысленное погружение в собственный организм. Гимнастика Бутримова производится в состоянии полного расслабления, медлительно, плавно. Конкретно так достигается лучший итог. Главный упор – на растяжение мускул и амплитуду движений. Одно упражнение плавненько перебегает в другое. Каждое движение производится до начала возникновения дискомфорта.

Целебный комплекс упражнений по Бутримову несет огромную пользу при всех стадиях остеохондроза:

Восстанавливается мозговая деятельность, увеличивается уровень интеллектуальной активности, уходит боль в голове.
Налаживается кровообращение (циркуляция крови по организму) в проблемной зоне, исчезают трудности с дыханием.
Депрессия, раздражительность, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) и нервные (относящиеся к пучкам нервов) срывы останутся в прошедшем.
Укрепляются мускулы шеи.

Гимнастика для улучшения состояния шейного отдела позвоночника, придуманная медиком Бутримовым, стала пользующимся популярностью пособием в почти всех странах.

Техника выполнения упражнений

Чтоб отменно выполнить упражнения по Бутримову, пригодится всего 15 минут. Основное условие – размеренные движения и правильное дыхание.

Выполнив наклон головы к плечу, тянитесь в обратную сторону. Сделайте наклон к другому плечу.
Втяните шейку и из этого положения поворачивайте голову поначалу на право, позже на лево, при этом тянитесь к одному и к другому плечу попеременно. Плечи при этом пытайтесь не подымать.
Наклоните голову вниз, тяните ее, вроде бы сползая вниз по груди, потом поднимите голову и откиньте мало вспять.
Поверните голову на право до упора, стараясь поглядеть за спину. То же самое – в левую сторону.
Наклоняем голову и из этого положения делаем повороты на право и на лево, смотрим ввысь.
Наклон головы и вытяжение маковки – поначалу к одному плечу, позже к другому.
Втягиваем голову, позже, повернув ее на право, тянемся к плечу, потом описываем круг и тянемся к левому плечу, опять втягиваем голову. То же самое – в другую сторону.
Маленький наклон головы вспять. Из этого положения делаем повороты головы на право и смотрим в землю. То же выполнить в другую сторону.
Тянемся головой вниз, потом наклон на право, тянемся маковкой и поднимаем голову.
Наклон к правому плечу, перекатываем голову вниз, потом поворот к левому плечу и выпрямляем. Повторить в другую сторону.

И в окончание станьте ровно, положите руки на плечи. Вытягиваем шейку очень ввысь, руками давим на плечи вниз. Восстанавливаем дыхание, делая глубочайший вдох и выдох на 10 счетов.

Данная методика по Бутримову весьма эффективна в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) остеохондроза шейного отдела. Но не стоит ожидать моментальных результатов. Запаситесь терпением и внутренней мотивацией, пересмотрите собственный рацион, поставьте цели. Уже через несколько месяцев остеохондроз сдаст свои позиции.

Кому противопоказано

Целебная гимнастика Бутримова показана не многим. Недозволено делать упражнения при острой стадии остеохондроза, протрузиях, грыжах и мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также гимнастика противопоказана при травмах позвоночника, заболеваниях воспалительного нрава и злокачественных образованиях на шейке. В процессе исцеления шейного остеохондроза недозволено носить приспособления, которые вытягивают позвонки.

Противопоказано созодать упражнения при обострении шейного остеохондроза.

Не занимайтесь самолечением. Лучше делать гимнастику доктора Бутримова для улучшения состояния при шейном остеохондрозе опосля консультации со спецом. Все манипуляции с позвоночником производятся лишь опосля устранения острого состояния, по другому вероятен рецидив прямо до необходимости оперативного вмешательства.

Мировоззрение профессионала: необходимость выполнения

Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушение обычной циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных) в сосудах, вегетососудистую дистонию, депрессию, панические атаки и много остальных противных симптомов.

Читать еще: Синдром вертебральной артерии на фоне шейного остеохондроза

Восстановление позвоночника при шейном остеохондрозе – процесс небыстрый. Лишь полный подход к исцелению дает отличные результаты. Постоянные физиопроцедуры, массаж, медикаментозная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), гимнастика Бутримова избавляют болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму) и крепят мускулы шеи.

Заключение, вывод

Уже много пациентов оценили упражнения доктора Бутримова, направленные на исцеление шейного остеохондроза. С данной гимнастикой процесс восстановления идет еще резвее, чем опосля приема медикаментов. Желаете возвратить собственной шейке былую упругость и подвижность? Делайте легкие упражнения, не сидите в одной позе, питайтесь верно, и ваш позвоночник постоянно будет юным.

Упражнения для шеи из гимнастики Бутримова

Фактически все заболевания шейного отдела позвоночника лечатся при помощи физкультуры (зарядки). Есть различные особые физкультурные комплексы для шеи, и одним из самых действенных таковых комплексов является гимнастика по Бутримову.

Физическая культура доктора Бутримова вначале предполагалась как физическая культура при остеохондрозе, но позднее сделалось понятно, что она эффективна и при остальных заболеваниях шейного отдела.

1 Описание и главные принципы способа

Физическая культура для шеи Бутримова предназначена как для профилактики, так и для исцеления разных шейных заболеваний. Не считая того, данный физкультурный комплекс полезен и при остальных заболеваниях позвоночника, которые связанны с неуввязками в шейке (к примеру, сколиоз).

Сначала методика эффективна против дегенеративно-дистрофических болезней спины. А именно, против остеохондроза и спондилеза (а они составляют приблизительно 40% от всех воззваний к врачам-ортопедам и вертебрологам).

Гимнастика Бутримова очень эффективна для снятия болей в шейке

Главные принципы методики – щадящее, бережливое усиление мышечного корсета шеи, выпрямление позвонков и укрепление связочного аппарата. В итоге цель гимнастики укрепление всех защитных и регенеративных устройств организма. Другими словами, мы помогаем организму – а он уже совладевает с неувязкой сам.

1.1 Кратко о создателе

Доктор Бутримов Владимир Александрович является работающим доктором рефлексотерапевтом, психоаналитиком и спецом по целебной медитации. Имеет мед образование, в 1985 году окончил Ростовский муниципальный мед институт (РГМУ).

Краеугольным камнем разработанной медиком гимнастики является тибетская медицина. Создавая свою гимнастику для шеи, доктор Бутримов взял в долг почти все приемы из тибетских мед и медитативных практик.

Создатель методики &mdash, доктор Бутримов

Сейчас доктор проводит оздоровительные чемпионаты, участвует в интернациональных турнирах по Даоинь Яншен гун и Тайзци, проводит семинары по оздоровительным тибетским практикам. В отличие от почти всех остальных нестандартных методов исцеления шеи, гимнастика Бутримова признается и в научном обществе.

1.2 При каких заболеваниях полезен комплекс?

Гимнастика Бутримова эффективна при огромном количестве болезней позвоночного столба, в том числе при очень суровых. Она не гарантирует стопроцентного исцеления, но нередко гарантирует облегчение состояния хворого.

ЛФК по таковой схеме животрепещуща при последующих болезнях:

Дегенеративно-дистрофические патологии шейно-грудного отдела спины (остеохондроз, спондилез, спондилолистез).
Межпозвонковые грыжи на уровне шеи (как множественные, так и единичные).
Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит).
Сколиоз первой и 2-ой стадии.
Невралгия опосля воспаления либо травм шейного отдела позвоночника.

1.3 При каких заболеваниях противопоказан комплекс?

Противопоказания к гимнастике Бутримова для шеи:

кровотечения (даже не мощные) всех органов и тканей спины,
острые либо обострившиеся местные воспалительные процессы в области шеи,
приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца и сосудов (пороки, аритмии, тромбофилия, гемофилия),
острые заразные патологии (ГРИПП, ОРВИ, менингит),
не так давно перенесенные травмы либо операции на позвоночном столбе (в любом отделе),
сколиотическая болезнь крайних стадий,
компрессия (сдавливание) позвоночных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), наличие аномалии Киммерле.

1.4 Советоваться ли с доктором?

Перед началом занятий следует проконсультироваться у доктора, чтоб исключить у пациента противопоказания к таковой физической культуре.

Недозволено ограничиться поверхностным осмотром пациента: обязана проводиться диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) позвоночника при помощи рентгенографии, компьютерной либо магнитно-резонансной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта).

Обращаться за консультацией следует к врачу-терапевту, вертебрологу, ортопеду либо неврологу. При подозрении на заболевания сосудов либо сердца – к кардиологу либо сосудистому доктору.

2 Тестовый комплекс

Сперва следует найти степень гибкости шеи и совершенно возможность проведения гимнастики Бутримова. Для этого создателем был выдуман довольно обычный и выполнимый в домашних критериях тест.

Для его прохождения следует выполнить последующие упражнения:

Наклоните голову перед и постарайтесь прикоснуться подбородком к грудине.
Сделайте наклон шеи вспять (но не делайте резвое запрокидывание головы!), следя за тем, чтоб в этот момент тело оставалось в постоянном положении. Взор во время выполнения должен быть ориентирован в потолок.
Наклоните голову к левому плечу как можно посильнее. Потом сделайте наклон к правому плечу.
Станьте перед стенкой и сделайте на ней метку, которая обязана находиться на уровне носа. Дальше стоя ровно (выпрямив спину) развернитесь на 90 градусов в левую сторону и разверните голову к стенке. При всем этом краешек носа в итоге должен оказаться напротив нарисованной на стенке отметки. Сделайте упражнение снова и на правую сторону.

Комплекс упражнений Бутримова для шеи

Тест считается удачным в этом случае, если все описанные упражнения дались для вас без особенных усилий.

2.1 Профилактический комплекс

Упражнения Бутримова данной группы предусмотрены не для исцеления шейных заболеваний, а для их профилактики. Они не дают стопроцентной защиты от болезней, но понижают возможность их развития у всех возрастных групп.

Упражнения Бутримова для профилактики заболеваний шеи:

в положении сидя мало наклонитесь вперед, опосля чего же делайте повороты головы влево-право, направив взор в потолок (проводите упражнение очень медлительно),
наклонитесь вперед, вытяните маковку и очень очень натужьте мускулы и шеи – при этом пытайтесь чтоб при любом наклоне напряжение в мышцах достигало собственного пика лишь в одной части спины (т.е. при первом наклоне пусть очень напрягается левая сторона, а при втором – правая),
положите руки на плечи, опосля чего же как можно посильнее вытяните шейку ввысь и сразу с сиим потяните руками плечи вниз (это упражнение следует делать как заключительное в профилактическом комплексе Бутримова!).

2.2 Курс шейной гимнастики Бутримова (видео)

2.3 Целебный комплекс

Целебный гимнастический комплекс Бутримова предполагает выполнение маленького количества упражнений. Каждое из их имеет собственный многофункциональный смысл, потому недозволено созодать одни упражнения в отрыве от остальных.

В одном занятии вы должны делать все описанные ниже упражнения:

Плавненько наклоните голову к левому плечу и пытайтесь в этот момент корпусом тянуться в обратную сторону. Сделайте упражнение снова и на другое плечо.
Отпустите голову мало вниз, опосля чего же производите радиальные движения в правую сторону, опосля чего же в левую.
Обыденные наклоны головы вперед-назад, но с одним аспектом: во время его выполнения необходимо стараться подбородком касаться грудины. Не запрокидывайте голову вспять резко: отводите ее медлительно.
Наклоняйте голову попеременно то в левую, то в правую сторону. Проводите упражнение очень медлительно, чтоб использовать все шейные мускулы.
Производите упражнение с отметкой на стенке, как в тестовом задании (тестовое упражнение №4).

Читать еще: Может ли остеохондроз вызывать повышение давления

Гимнастика для шеи Бутримова

Комплекс упражнений доктора Бутримова оценили люди во всем мире.

Почти все люди уже смогли оценить работу доктора Бутримова. Благодаря его технологии и комплексу упражнений пациенты смогли достигнуть хотимых результатов намного резвее, чем ждали. Доктор Бутримов практикуется на лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) и восстановлении позвоночного столба человека, но при этом его упражнения могут быть ориентированы на всеохватывающее оздоровление всего организма.

Давайте подробней разглядим комплекс упражнений, который поможет убрать такое болезнь, как шейный остеохондроз.

Способ доктора Бутримова при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – довольно суровое болезнь, при котором наблюдается смещение либо деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит огромное количество актуально принципиальных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) волокон, тесновато связанных со спинным мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы) человека. Конкретно шейный отдел позвоночника имеет самую огромную активность и раз в день подвергается мощным физическим перегрузкам, потому что повсевременно находится в вертикальном положении. Потому с годами позвонки в области шеи начинают сдвигаться либо деформироваться, провоцируя возникновение остеохондроза.

Для исцеления более действенным способом является целебная гимнастика. Она помогает восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму) в шейном отделе позвоночника и вернуть правильное положение позвонков. Но при этом нужно держать в голове, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования спеца и лечащего доктора может только ухудшить ситуацию.

Способ Бутримова – это комплекс гимнастических упражнений и рефлексотерапии для исцеления заболеваний позвоночника.

На нынешний денек существует человек, который почти все годы предназначил исследованию и отбору самых действенных движений для исцеления остеохондроза при помощи гимнастики. Это доктор Владимир Александрович Бутримов. Он является не попросту инструктором по целебной гимнастике, но психоаналитиком, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом. Наиболее 30 лет Буритмов изучал разные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая собственный комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.

Давайте подробней разглядим упражнения, которые доктор Бутримов включил в комплекс целебной гимнастики:

Голову наклоняем к правому плечу и тянемся в обратную сторону, потом повторяем тоже упражнение, но на другое плечо.
Опускаем голову в области шеи и начинаем поворачивать ее по кругу, при этом потягиваясь к правому плечу, и обводим ее до левого плеча и опять втягиваем в шейку.
Это упражнение повторяем в другую сторону. Выполняя такие движения нужно смотреть за плечами. Они не должны подниматься либо оказывать сопротивление при упражнении.
Голову наклоняем на право, при этом пытаясь поглядеть через плечо на пол. Поначалу делаем движения в одну сторону, а потом в другую.
Делаем наклон головой и в сторону совместно с сиим тянемся маковкой ввысь. Выполнив движение на одну сторону, а потом перебегаем на другую.

Основным правилом, которое доктор Бутримов считает неотклонимым при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза, является полная релаксация пациента. Целебная гимнастика при этом заболевании просит расслабления мускул шеи, лишь такое состояние человека поможет достигнуть хотимых результатов.

Противопоказания для целебной гимнастики

Для исцеления шейного отдела позвоночника, доктор Бутримов употребляет собственный особый комплекс упражнений. Конкретно он содействует скорейшему излечению и восстановлению позвонков в позвоночном столбе.

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе назначается клиентам лишь опосля полного купирования болевого синдрома. Для этого докторы употребляют обезболивающие и антивосполительные препараты. Устранив все болевые чувства в области шеи можно перебегать к гимнастическим упражнениям. Но, как и при любом другом заболевании, целебная гимнастика имеет свои противопоказания:

Комплекс гимнастических упражнений запрещается при обострении остеохондроза и очень выраженном болевом синдроме;
Если шейный отдел позвоночника был изменен в итоге онкологического заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), другими словами появление опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) в области шеи;
Клиентам недозволено без помощи других выбирать и делать гимнастические упражнения. Для исцеления шейного остеохондроза необходимо за ранее обсудить их со своим лечащим доктором либо инструктором;
При остеохондрозе клиентам запрещается носить особые аппараты, которые растягивают позвонки шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел позвоночника берет на себя почти все физические перегрузки, потому что голова человека практически постоянно находится в вертикальном положении. При всем этом позвонки в области шеи и шейный отдел позвоночника в целом являются самыми подвижными во всем позвоночном столбе. Потому с течением времени у человека могут возникать определенные конфигурации в данной области, которые в процессе жизнедеятельности приводят к остеохондрозу.

Профилактика

Невзирая на то, что человеческий организм может без помощи других устранять почти все заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), есть ситуации, которые требуют определенных действий. Потому для того, чтоб дольше сохранить свою юность нужно вести активный стиль жизни. Постоянные занятия спортом либо же просто каждодневная зарядка содействует улучшению кровообращению (Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении), мышечного тонуса, нормализуют верный обмен веществ и совершенно восстанавливают правильную работу почти всех органов. Выполняя комплекс доктора Бутримова, почти все люди не только лишь избавляются от шейного остеохондроза, да и от почти всех остальных болезней.

Гимнастика для шеи бутримова видео

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая всераспространенная локализация данной патологии. Предпосылкой служат индивидуальности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, небольшой размер позвонков, нехорошее развитие мышечного каркаса шеи, неизменная динамическая и статическая перегрузка. Поэтому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации очень нужна профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым владельцем” заболевания, упражнения для шеи при остеохондрозе посодействуют избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.

Для чего нужна зарядка?

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Как понятно, при остеохондрозе хоть какого отдела позвоночника, а не только лишь шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к непостоянности позвоночного столба. Наш организм пробует стабилизировать позвоночник всеми ему доступными методами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), также происходит перенапряжение мускул шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.

Читать еще: Йога для шейного остеохондроза видео

Хотя эти процессы думали природой как адаптация к повреждению, но с течением времени они теряют приспособительный нрав и еще более обременяют протекание остеохондроза – наступает больной мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к мощной и неизменной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к остальным мучительным и небезопасным симптомам шейного остеохондроза.

Но существует способ профилактики и исцеления обрисованных выше конфигураций и их последствий – это целебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он производится верно и часто, содействует укреплению мышечных волокон, развитию неплохого мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит красивым стабилизатором при дегенеративных действиях в хрящевых дисках.

ЛФК сделает мускулы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, также активизирует процесс местного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и наладит метаболизм в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Все это содействует профилактике остеохондроза либо замедлению, а время от времени и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.

Правила выполнения упражнений

Чтоб физические упражнения принесли пользу и не навредили для вас, нужно уяснить несколько легких правил целебной гимнастики:

упражнения не должны причинять для вас боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо остальные противные чувства, если это случилось, то нужно сходу закончить гимнастику либо уменьшить амплитуду движений;
зарядка против остеохондроза шеи обязана производиться вне обострений заболевания, созодать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;
все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и неспешными (резких и отрывистых быть не обязано);
целебная физическая культура для шеи обязана производиться часто – непременно должны находиться утренние упражнения, также гимнастику можно делать в хоть какое время денька даже в кабинете и лучше пару раз в денек;
перед началом упражнений недозволено употреблять обезболивающие медикаменты – вы сможете не увидеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и лишь навредить для себя;
хоть какой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мускул и профилактики их травмирования;
если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом целебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим доктором.

Комплекс упражнений для шеи

Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела без помощи других можно делать лишь на первых 2-ух стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии либо есть отягощения, к примеру, межпозвоночная грыжа, синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), то целебную физическую культуру для вас должен назначать лишь спец, потому что огромное количество упражнений могут усугубить ваше самочувствие.

Разминка

Неважно какая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном шаге необходимо разогреть мускулы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.

в качестве разминки подойдет рядовая ходьба по комнате попеременно на носках, полной стопе и пятках в протяжении 2-3 минут;
встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, равномерно натужьте руки, при этом опустите плечи и лопатки, позже расслабьте руки, чтоб они свободно свисали, создать 5-6 подходов, это расслабит мускулы шеи и сделает их наиболее эластичными;
скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медлительно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), позже медлительно проделайте все в оборотную сторону и вернитесь в начальную позицию, повторите движение в другую сторону, довольно выполнить 10 раз;
делайте махи руками, радиальное вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, довольно по 10 раз всякого упражнения.

Видео с полезными упражнениями:

Главный шаг

Опосля разминки можно приступать к главным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать последующие движения:

сидя на стуле либо стоя на полу, делайте неспешные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;
начальная позиция предшествующая, исполняем наклоны головой вперед и вспять, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;
радиальные вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;
наклоны с противодействием – сидя либо стоя исполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукою (при наклоне на лево – левой рукою, на право – правой, вперед – одной либо 2-мя руками, вспять — 2-мя), при этом упражнении укрепляются не только лишь мускулы шеи, да и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
занять начальную позицию, вытянуть прямые руки и очень поднять плечи, задерживать такую позицию 6-8 секунд, позже плавненько опустить руки и опять повторить упражнение;
сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками в протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;
опустите голову на грудь и в таком положении делайте повороты в шейке на право и на лево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову вспять и вытянув подбородок;
лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медлительно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки в протяжении 5-7 секунд, плавненько займите начальную позицию и сделайте упражнение снова до 10 раз.

Принципиально. Если на любом шаге выполнения предложенных движений вы ощущаете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то не пытайтесь сделать все “через слезы” – это быстрее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений либо совсем на время закончите ЛФК.

Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы можете предупредить разрушающие конфигурации в шейном позвоночнике и избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и необходимости пачками глотать обезболивающие пилюли, но все это при одном условии – часто и продолжительно занимайтесь целебной гимнастикой.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов может быть лишь с указанием ссылки на этот веб-сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом веб-сайте является только справочной либо пользующейся популярностью. Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) и предназначение фармацевтических средств требуют познания истории заболевания и обследования доктором. Потому мы настоятельно советуем по вопросцам исцеления и диагностики обращаться к доктору, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям