Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз

Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз

ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

Для кого предназначен комплекс упражнений?

Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:

  • гипертония;
  • мигрень;
  • склероз;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • межпозвоночная грыжа;
  • вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:

  • постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
  • малоподвижном образе жизни;
  • спазмах шеи во время простуды;
  • отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
  • болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.

Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.

Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.

Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.

Какие упражнения включены в комплекс?

ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:

  1. Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
  2. Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
  3. Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
  4. Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.

Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.

Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.

ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:

  1. «Метроном» — классическое движение, наклоны головы влево и вправо. Необходимо зафиксировать положение головы на несколько секунд. Должно появиться особое мышечное напряжение. Выполнять наклоны по 10-15 раз на каждую сторону.
  2. «Пружина» — голову наклонить вниз, потянув шею и позвоночник, потом медленно поднимать голову вверх, вытянуть шею и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Потом снова опустить. Повторять упражнение до 10-15 раз.
  3. «Взгляд в небо» — похоже на «Метроном», только в данном случае голову нужно не наклонять, а поднимать как можно выше, устремляя взгляд в небо. Тяните голову до тех пор, пока не появится боль в шее. Потом верните голову в исходное, прямое, положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
  4. «Гусь» — упражнение похоже на «взгляд в небо», только шею необходимо тянуть для того, чтобы коснуться подбородком правого, а потом левого плеча. Фиксировать каждое положение на несколько секунд до появления напряжения в мышцах. Выполнять по 10-15 парных подходов. Не забывайте возвращать голову в исходное, прямое, положение.
  5. «Рама» — необходимо выполнять сидя, держа туловище прямо. Левой рукой коснуться правого плеча, уложив руку вертикально. Голову поверните влево. Задержите позицию, потяните шею. Потом повторите все зеркально: правой рукой коснитесь левого плеча, а голову поверните вправо. Не забывайте тянуть шею до появления напряжения и даже некоторой боли. Только в этом случае упражнения будут эффективны.
  6. «Факир» — сидя на полу, вытяните руки прямо и сцепите ладони. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение, потом поверните голову влево. Напряжение должно быть как в шее, так и в руках.
  7. «Цапля» — положите ладони на колени, потяните подбородок вверх. Поместив руки на поясницу, задержите позу. Потом вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, потом влево, продолжая тянуть подбородок вверх. Делайте все медленно, пока не появится напряжение в мышцах.

Специальные упражнения на растяжку

Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

  1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
  2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
  3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).
Читать еще:  Субхондральный остеосклероз замыкательных пластинок что это такое

Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.

Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

Отзывы пациентов о комплексе Шишонина

Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.

Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.

Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

Можно ли вылечить шейный остеохондроз с помощью народных средств

Шейный остеохондроз – широко распространенная патология среди пациентов 30-50-летнего возраста. Заболевание в 30 % случаев является причиной головных болей. Чаще всего протекает без проявления каких-либо внешних признаков. Это и является причиной того, что большинство людей не обращаются за квалифицированной помощью к специалистам. Многие люди пытаются избавиться от недуга, применяя народные средства. Практикующий терапевт, кандидат наук А.Ю. Шишонин объясняет, какие народные средства лучше всего использовать при лечении шейного остеохондроза.

Эффективны ли методы народной терапии при лечении остеохондроза

Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.

Согревающие компрессы

Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.

После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Холодный компресс

Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.

Апитерапия (пчелоужаливание)

Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.

Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.

При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:

  • психологические расстройства;
  • период беременности и вскармливания ребенка грудью;
  • аллергия на апитоксин;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • сахарный диабет;
  • острые инфекционные патологии.

Лечение пиявками

Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:

  • купировать боль;
  • ускорить процесс выздоровления пациента;
  • усилить эффективность применения лечебных препаратов и физупражнений.

Заключение

Использовать в лечении шейного остеохондроза народные методы терапии или нет – это сугубо личное дело каждого пациента. Для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. В «Клубе Бывших Гипертоников» давно доказано, что народные рецепты при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата наиболее эффективны только на начальных стадиях развития патологии. В тяжелых случаях фитотерапия не поможет.

Читать еще:  Укрепление суставов и связок препараты

Техника выполнения упражнений при шейном остеохондрозе по Шишонину

Диагноз шейный остеохондроз часто появляется в медицинских картах пациентов, которым более сорока лет. Но заболевание существенно помолодело, учитывая малоподвижный образ жизни. Постоянный дискомфорт, болевые ощущения нарушают привычный уклад жизни. Существует много подходов к терапии заболевания и одним из них является лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина.

Упражнения Д. Шишонина для шеи

Академиком Шишониным разработан комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, которая помогает вернуть подвижность, устранить боль, укрепить связочный и мышечный аппарат.

Показано выполнение такого комплекса при следующих симптомах, сопровождающих остеохондроз:

  • Частые головные боли и головокружения.
  • Артериальное давление то поднимается, то опускается.
  • Нарушается память и концентрация внимания.
  • Падает острота зрения.
  • Бессонница.

Результативность занятий полностью зависит от четкого следования всем инструкциям и точного выполнения упражнений. В основе метода лежит снижение болевых ощущений, остановка дальнейшего развития заболевания за счет движения мышц и их активной работы.

Специальных приспособлений гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не требует. Основное условие – это наличие 25-30 минут времени каждый день, а также личное желание пациента победить болезнь и вернуть радость жизни.

Комплекс лечебной гимнастики включает три блока:

  1. Комплекс зарядки.
  2. Упражнения на растяжку мышечных волокон.
  3. Массаж шейного отдела.

Ежедневное выполнение упражнений позволит уже через две недели заметить положительные сдвиги. С третьей недели можно сократить количество занятий до 2-3 за 7 дней.

Важно при выполнении комплекса следовать некоторым инструкциям:

  1. Фиксировать свое положение. Этот прием и придает зарядке уникальность и эффективность. В начале занятий на 10-15 секунд, а после укрепления мышц через несколько дней можно задержаться в каждой позе до 30 секунд.
  2. При выполнении зарядки не должно появляться болезненности.
  3. Спина должна быть всегда прямой, поэтому первые сеансы лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать себя.
  4. Начинать занятия можно только после купирования острого периода заболевания.
  5. Если участилось сердцебиение во время выполнения упражнений, то надо снизить темп и уменьшить число повторений. Дыхание должно быть спокойным.

Упражнения просты, поэтому зарядка Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника подходит для всех возрастных категорий.

«Метроном»

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Стать или сесть прямо.
  2. Тело расслабить, спину выпрямить.
  3. Наклоняя голову в одну, а потом в другую сторону стараться ухом коснуться плеча.
  4. Задержать голову в крайнем положении на 10-15 секунд и вернуться обратно.

«Пружина»

  1. Занять вертикальное положение, спина прямая.
  2. Наклонять голову вперед и постараться дотянуться до груди подбородком.
  3. Когда почувствуется напряжение мышц надо задержаться в этом положении.
  4. Вернуть голову в исходное положение и расслабиться.

к содержанию ↑

Упражнение выполнять сидя или стоя:

  1. Немного вытянуть вперед голову.
  2. Повернуть вправо и прижаться подбородком к плечу.
  3. Вернуться обратно.
  4. Повторить в левую сторону.

к содержанию ↑

«Взгляд в небо»

Занять положение, сидя или стоя и приступить к выполнению упражнения:

  1. Голову запрокинуть назад, устремляя взгляд в потолок.
  2. Поворачивать ее сначала вправо, а затем влево, плечи должны оставаться на месте.
  3. В крайнем положении задержаться на 20 секунд.

к содержанию ↑

«Рамка»

В положении стоя выполнять следующие действия:

  1. Поднять правую руку и согнуть ее в локтевом суставе.
  2. Положить ладонь на левое плечо.
  3. Голову повернуть вправо.
  4. То же самое с левой рукой, но голова ворочается уже влево.

Сделать не менее 10-15 повторений на каждую сторону.

«Факир»

Делать упражнение надо стоя:

  1. Ноги на ширине плеч или соединить вместе.
  2. Руки поднять вверх, соединить ладони.
  3. Голову откинуть назад.
  4. Совершать повороты головой в разные стороны.

Движения должны выполняться в медленном темпе, чтобы не причинить боль.

«Цапля»

Упражнение выполняется в положении сидя:

  1. Спина прямая, руки лежат на коленях.
  2. Поднять подбородок вверх.
  3. Руки выпрямить и отвести назад, стараясь соединить ладони.
  4. Задержаться в этом положении на 15 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.

Каждое движение должно повторяться не менее 10 раз, постепенно число повторов можно увеличивать.

На видео по этой ссылке можно посмотреть технику выполнения упражнений

Эффективность

Упражнения (гимнастика и ЛФК) при шейном остеохондрозе по Шишонину эффективно помогают бороться с заболеванием. После курса занятий наблюдается:

  • Укрепление мышц в шейном отделе.
  • Улучшение метаболических процессов и кровообращения в патологическом участке.
  • Уменьшение интенсивности боли.
  • Улучшение подвижности в шее.
  • Улучшение сна.
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга.
  • Улучшение общего самочувствия больного.
  • Проходит головная боль.
  • Перестает скакать артериальное давление.
  • Проработка глубоких слоев мышц позволяет убрать повышенный тонус.

Данный комплекс упражнений разрешено выполнять даже при наличии межпозвоночной грыжи и при высоком внутричерепном давлении.

Противопоказания

Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:

  • Имеется выраженный болевой синдром.
  • Интенсивный воспалительный процесс.
  • Высокая температура тела при любом инфекционном заболевании. В таком состоянии человек может не рассчитать свои силы во время занятий и нанести вред себе.
  • Диагностированы раковые образования любой локализации.
  • Имеется вирусное или бактериальное заболевание.
  • Период вынашивания малыша. Любая нагрузка на позвоночник в этот период для женщины не желательна.
  • Имеется любое кровотечение, выполнение упражнений может его усилить или спровоцирует повторное.
Читать еще:  Внутренняя боковая связка коленного сустава

Надо внимательно изучить перечень противопоказаний, перед тем как приступить к выполнению комплекса. Отсутствие их еще не гарантирует, что зарядка подойдет всем пациентам. Во время выполнения комплекса важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к ощущениям. Если появились боли, сильный дискомфорт, а после выполнения чувствуется не прилив сил и энергии, а сильная усталость, то надо прекратить занятия и обсудить это с врачом.

Вывод

Результат выполнения комплекса упражнений по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения. Важно подходить к терапии остеохондроза комплексно и использовать все методы лечения. Только сочетание упражнений с приемом лекарственных средств, физиотерапевтических процедур даст желаемый результат и не только улучшит состояние пациента, но и остановит прогрессирование заболевания.

Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 5 ЗР
  • 2 часa промо-показов 10 ЗР
  • 3 часa промо-показов 15 ЗР
  • 4 часa промо-показов 20 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Юлия Борта, АиФ: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.

Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

. Я убедился: заболевания «гипертония» нет.

Чаще всего это следствие шейного остеохонд­роза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек.

Итог печальный – 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже – другого шейного позвонка.

– Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?

– Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:

Противопоказания:

От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:

Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ. источник

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector