Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Недоразвитый мышечный корсет — одна из обстоятельств развития дистрофических нарушений в суставных хрящах. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мускулы, ослабить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и убыстрить излечение. В домашних критериях этому поспособствует особый комплекс упражнений. Навечно избавиться от патологии недозволено, но существенно сделать лучше состояние жизни средством постоянных физических нагрузок полностью может быть.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Уже нескольких занятий при остеохондрозе довольно, чтоб ощутить улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков. Физические упражнения помогают совладать с болезнью без хирургического исцеления, но лишь в этом случае, когда еще не возникла грыжа. Они избавляют протрузию и возвращают человека к настоящему виду жизни. Остеохондроз — болезнь приобретенная, потому достигнутый хороший результат нужно поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.

Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано нездоровым с опасностью срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, иных заболеваний позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабеньких мышцах и проблемах в работе дыхательного аппарата. Комплекс целебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:

• перераспределить перегрузки;
• укрепить мышечный основа;
• убрать застой в кровеносных сосудах;
• уменьшить либо убрать болевые чувства;
• убрать мигрени;
• уменьшить дозу принимаемых фармацевтических средств;
• предупредить обострение заболевания.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Принципиально знать некие общие советы:

• Заниматься следует в комфортной одежке на гимнастическом коврике в отлично проветренном помещении с удобной температурой воздуха, в размеренной обстановке, никуда не торопясь.
• Перед тренировкой можно принять теплый душ либо приложить теплую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) на болезненные участки спины, что подготовит мускулы к перегрузке.
• Смотреть за собственной осанкой, держать спину ровно, по другому можно не дождаться положительных результатов от занятий.
• Придерживаться плавности движений.
• При появлении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо дискомфорта необходимо временно закончить делать упражнение. Спустя месяц постоянных занятий можно возвратиться к нему.
• Смотреть за пульсом и частотой сердечных сокращений в процессе занятий.
• Поесть за 1—2 часа до тренировки.
• Заниматься любой денек приблизительно в один и этот же просвет денька.
• Опосля тренировки расслабленно отдохнуть приблизительно час.

Возвратиться к оглавлению

Упражнения для разминки

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать постоянно необходимо с выполнения не требующих значимых нагрузок действий, которые обезопасят мускулы и связки от вероятного вреда, посодействуют их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, интенсивно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в различные стороны.

Базисная часть тренировки

Все перегрузки делятся на динамические, улучшающие упругость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки либо чередуются с динамическими. Обе группы упражнений идиентично отлично помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:

• Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
• Подымать и опускать плечи.
• Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, сразу противодействуя ее давлению головой.
• Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться очень заводить их за спину.
• Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и опять опустить.
• Поднять руки совместно с хоть какой жесткой прямой палкой и заводить их как можно далее за голову, стоя либо сидя на стуле. Упражнения с палкой более эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.

Возвратиться к оглавлению

Упражнения на растяжку

Заключительный шаг тренировки — растяжка. Ее непременно следует созодать в конце занятий, чтоб расслабить мускулы, растянуть позвоночник, убрать болевые чувства. Техника выполнения растяжки:

Для растяжки позвоночного столба подойдет вис на турнике.

1. Повернувшись спиной к стенке, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
2. Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Глядеть прямо впереди себя.
3. Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, потом сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.

Возвратиться к оглавлению

Противопоказания

Лишь опосля детализированного исследования личных особенностей организма и степени поражения спец назначает упражнения для исцеления шейно-грудного остеохондроза, по другому гимнастика может ухудшить течение недуга.

Не следует прибегать к перегрузкам на первых шагах восстановления опосля операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза либо наличии томных приобретенных, заразных заболеваний. Противопоказаны тренировки при таковых патологиях:

Упражнения не делают при мощной близорукости.

• инфаркт миокарда;
• гипертоническая болезнь;
• угроза развития кровотечений;
• высочайшее артериальное давление;
• тахикардия, аритмия;
• аневризм аорты;
• заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вестибулярного аппарата;
• близорукость высочайшей степени тяжести;
• диабет;
• опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью).

Возвратиться к оглавлению

Заключение

Целебная гимнастика служит хорошей профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям. Для терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) остеохондроза шейно-грудного отдела, основное — соблюдать регулярность занятий и верно следовать советам доктора. Упражнения при остеохондрозе — действующий метод борьбы с недугом, а вместе с плаванием, массажами, йогой либо пилатесом исцеление становится еще наиболее действенным.

Как верно созодать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из главных способов исцеления и профилактики болезней позвоночника. Постоянное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно увеличивает действенность медикаментозных и физиотерапевтических методов исцеления, а в ряде всевозможных случаев дозволяет и совсем отрешиться от фармацевтических средств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Верный подбор комплекса упражнений и их каждодневное выполнение оказывает огромное количество положительных эффектов при остеохондрозе:

• Помогает вернуть подвижность в межпозвоночных суставах и возвратить упругость позвоночному столбу.
• Крепит мускулы спины и шейки, предотвращая формирование патологических извивов и содействуя хорошей осанке.
• Перераспределяет нагрузку на позвоночник, понижая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и шейке.
• Избавляет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя обычное кровоснабжение мозга и снимая мигрени (обусловленные остеохондрозом).
• Улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем обычное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
• Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
• Избавляет главную первопричину остеохондроза – неподвижный стиль жизни. Тонизирует и крепит организм в целом, увеличивает работоспособность хворого.

Общие советы по выполнению упражнений

Для того, чтоб занятия принесли для вас лишь пользу, а не пошли в ущерб (что тоже может быть при безграмотном составлении комплекса либо лишних отягощениях), нужно придерживаться 6 основных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с доктором, лучше также пройти курс ЛФК в больнице (стационаре) и получить советы от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы заболевания (обострение либо ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня исходной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, равномерно вырабатывая привыкание к дозированной физической перегрузке.

На первых шагах проведение гимнастики может сопровождаться появлением болей, но они не должны быть сильными. Резкая мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) говорит о некорректно подобранном комплексе и просит незамедлительного прекращения упражнений.

Для получения хотимого эффекта гимнастику следует проводить повсевременно, лучше в одно и то же время денька и в одном месте.

Продолжительность 1-го занятия обязана составлять от 15 до 45 минут. Добавочно в течение денька отлично делать недлинные разминочные комплексы – к примеру, во время перерывов меж работой.

Если есть возможность, опосля гимнастики рекомендуется провести массаж (либо несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает очень разогреть мускулы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Личный тренировочный комплекс должен составлять доктор ЛФК, в данной для нас статье дальше – несколько примеров действенных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтоб понизить интенсивность болей в шейке, нужно лечь на спину на ровненькую твердую поверхность (на пол либо кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под извивом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в денек.

Для возврата подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают различные повороты и наклоны головы.

• Из положений сидя, стоя либо лежа на спине голову медлительно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и задерживают голову в очень согнутом положении на счет от 4 до 10. Потом ворачиваются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
• Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медлительно, с очень вероятной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
• Усложнить упражнения и прирастить интенсивность перегрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие производят ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника отлично разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Радиальные вращения в плечах попеременно вперед и вспять прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя либо сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль тела. Плечи приподнимают ввысь и вроде бы придавливают их к голове, задерживают на счет до 10, потом опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль тела. Плечи и руки медлительно отводят вспять, стараясь свести локти и кисти рук, потом медлительно ворачиваются в ИП. Чередуя со последующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, ворачиваются в ИП.

Упругость в грудном отделе позвоночника можно возвратить, выполняя наклоны тела вперед-назад и вправо-влево. Отлично восстанавливает подвижность и снимает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) последующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медлительно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, вроде бы сворачиваясь в клубок. Так же медлительно разогнуться, возвратившись в ИП. Потом голову медлительно запрокидывать вспять, сразу прогибаясь в позвоночнике. Возвратиться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе изберите себе поначалу 5–6 легких упражнений и делайте их раз в день в течение недельки. Опосля того, как вы незначительно привыкните к перегрузке, начните равномерно усложнять комплекс, добавляя новейшие упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Грудная клеточка, вследствие строения скелета малоподвижна и подвергается перегрузке меньше, чем поясничный отдел, но все таки может ослабеть со временем. К этому приводит застой крови (внутренней средой организма человека и животных) и малоподвижность.

Гиподинамия, сидящий пассивный стиль жизни играют в этом не последнюю роль, из-за что мышечный корсет с течением времени слабеет и плавненько перебегает с возрастом в остеохандроз.

Если же параллельно у человека имеются предпосылки, к примеру, сутулость и сколиоз, стоит направить внимание на развитие остеохондроза ещё на ранешней стадии.

При остеохондрозе, почаще всего в запущенных вариантах, появляются мигрени. Чтоб избежать периодических болей, требуется делать временами массаж висков. Но это только половина дела. Остеохондроз можно равномерно вылечить, но пригодится терпение.

Имея все предпосылки развития остеохондроза, либо же показавшееся болезнь на ранешней стадии, не стоит игнорировать одну из неподменных методик его предотвращения и исцеления – целебную физическую культуру (лфк).

Целебная физическая культура

ЛФК представляет собой специальную систему упражнений и содержит в себе гимнастику, некие элементы йоги, силовые упражнения. При заболевании принципиально верно ставить дыхание, делать дыхательные упражнения, также заняться скрэтчингом и избавиться от солевых отложений в организме.

Основная цель ЛФК — вернуть упругость дисков шейно-грудного отдела, влияющих на скелет и осанку.

Как верно делать ЛФК

При остеохондрозе принципиально не упустить момент его прогрессирования, так как болезнь затрагивает нервные (относящиеся к пучкам нервов) участки спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), что приводит к нефункциональности внутренних органов.

Вот почему принципиально предупредить смещение дисков, а поможет в этом целебная физическая культура.

Возвратите позвоночнику прежнюю упругость, равномерно начиная с простых упражнений. Не надо при поздних стадиях сходу задавать суровый темп, это может лишь усугубить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при шейно-грудном остеохандрозе должны быть подобраны с оглядкой на стадию развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), также стоит учесть и возраст, физические способности, степень прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и физические способностями хворого.

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы не рекомендуется злоупотреблять кардиоупражениями.

Перед тем как приступать целебной гимнастике, сначала необходимо разогреть мускулы.

Разогрев мускул содействует сжиганию молочной кислоты в тканях.

Нужно равномерно наращивать подходы в упражнениях, это поможет избежать противных чувств в мышцах и болях при поворотах и наклонах корпуса.

Комплекс упражнений

Шейный, и грудной отделы позвоночника отлично разрабатывают упражнения в плечевых суставах.

Упражнение №1

Сядьте на стул либо стоя расслабьте руки, они свободно свисают.

Ритмично приподнимайте плечи ввысь, стараясь вроде бы достать до головы.Сосчитайте до 10 и сделайте упражнение снова ещё 10 раз.

Упражнение№2

Встаньте, руки свободно расположите вдоль тела.

На счет «раз!» руки и плечи медлительно отводят вспять. Локти и кисти должны стараться соприкоснуться.

Повторять упражнение 5-10 раз.

Это упражнение идеальнее всего делать совместно с упражнением №3.

Упражнение №3

Стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах.

Локти сводят впереди перед грудью, ворачиваются в начальное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол. Ноги должны быть выпрямлены.

Плечи поднимите ввысь. Руки при этом должны быть размещены в доль тела и упираться в пол. Держите плечи поднятыми около 15 секунд, потом опускайте их назад. Таковым образом сделайте 5-7 повторов.

Упражнение№5

Весьма комфортно делать даже на работе.

Сидя на стуле либо стоя медлительно вращайте головой. Делайте 4 вращения в одну сторону, потом 4 в оборотном направлении.

Упражнение №6

Лежа на животике выгните спину, чтоб она оказалась на уровне головы. Подымайте ноги и голову сразу.

Упражнение №7

Кивки головой вперед-назад, влево-вправо.

Равномерно можно увеличивать степень перегрузки либо усложнить упражнение, добавив остальные элементы.

Будет весьма отлично, если вы внесете противодействие — наклоняя голову упритесь ладонями в лоб, а при наклоне в сторону упирайтесь ладонью, прижатой к щеке.

В качестве целебной гимнастики также применимы упражнения на наклоны тела — вперед-назад и вправо-влево. Рекомендуется созодать упражнения по утрам и вечерам, также проводить временами массаж воротниковой зоны.

Упражнение №8

Стоя, повращайте плечами 4 раза вперед, 4 раза вспять. По очереди. Руки расслабьте.

Техника сохранности

Стоит упомянуть также и о нелегальных приемах во время целебной физкультуры.

1. Во-1-х не стоит брать особые приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сначала с доктором.
2. Запрещены интенсивные и нередкие перегрузки при острых стадиях.
3. Нужна консультация спеца в любом случае.
4. Перед упражнениями идеальнее всего разогреться, побегать, попрыгать. Недозволено проводить гимнастику в холодном помещении либо на сквозняках.

Целебная гимнастика, если заниматься ей часто, будет весьма полезна для тех, кто мучается остеохондрозом, и тем, кто имеет расположенность. Цель целебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков, уменьшает болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Она не допускает возникновения патологических наростов на костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) позвонков. Другими словами шейка и позвоночник начинают равномерно ворачиваться к настоящей гибкости.Конкретно гимнастика способна возвратить прежнюю осанку, шейный извив и здоровье.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из основных компонент исцеления. Они делают лучше самочувствие хворого, помогают стремительно побороть болезнь. Основное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела охарактеризовывает защемление нервишек вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) многообразны: мигрени, опосля долгого статического положения тела, ноющие чувства в области шейки, понижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина появления остеохондроза – гиподинамия, отсутствие постоянных физических нагрузок, долгое пребывание в сидящем положении. Потому побороть болезнь можно лишь, если убрать причину, которая привела к заболевания и поменять стиль жизни.

Полезность гимнастических упражнений

Постоянное выполнение физической гимнастики является основой исцеления шейно-грудного остеохондроза. Также профилактикой и остальных болезней позвоночного столба. Лишь одним приемом медикаментов нереально вылечить остеохондроз. Быстрее, напротив, при помощи одних лишь гимнастических упражнений под силу совладать с неосложненным болезнью.

Подбор упражнения для комплекса целебной гимнастики должен проводить лишь доктор с ЛФК. Упражнения должны производиться 1-ые деньки под его конкретным контролем. И лишь опосля того, как доктор убедиться, что комплекс производится верно, с нужной перегрузкой и не несет вреда пациенту, то можно перебегать на самостоятельные занятия в домашних критериях. Постоянные упражнения приносят огромную пользу здоровью:

• Возвращают упругость позвоночнику;
• Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
• Крепит мускулы спины и шейки;
• Сформировывает хорошую осанку;
• Препятствует искривлению позвоночника;
• Снимает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине;
• Улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и восстанавливает питание мозга;
• Занятия физической культурой избавляют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
• Увеличивают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует некоторое количество видов упражнений и гимнастических комплексов, которые благоприятно влияют на ход исцеления шейно-грудного остеохондроза. Они все ориентированы на укрепление мускул шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило огромное количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует верно придерживаться советов.

1-ые две недельки занятия проводятся раз в день. Потом, на третьей недельке выполнения комплекса, нужно перебегать на три занятия в недельку. Во время выполнения упражнений нужно смотреть за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить впереди себя зеркало. Нужно смотреть за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, нужно понизить нагрузку. К занятиям приступать лишь в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Ориентировано на растягивание боковых мускул шейки.

Голова наклонена на право, до осязаемого напряжения мускул. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову на лево. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение ориентировано на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шейки. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Потом, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Делать упражнение нужно 5 раз.

Упражнение помогает растянуть косые мускулы.

Подбородком нужно тянуться то к правому, то к левому плечу. В любом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Взор в небо.

Упражнение ориентировано на боковые мускулы шейки и спины.

Производится сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Опять повернуть голову прямо. Перевести взор ввысь, запрокинув голову вспять. Зафиксировать на 30 секунд. Опять голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Прорабатываются не только лишь мускулы шейки, да и плечевая зона.

Производится сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова глядит на право. Сделать тоже самое лишь с иной рукою и остальным наклоном головы на право. В каждую сторону упражнение повторить 5 раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение отлично растягивает мускулы спины и шейки.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и незначительно согнув. Повернуть голову на лево и побыть в таком положении полминуты. Потом на право на это количество времени. Создать 5 раз в каждую сторону.

Ровненькие руки развести в стороны и незначительно вспять. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение 5 раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется делать беременным дамам, людям с онкологическими болезнями, при высочайшей температуре, заразных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс отлично вылечивает остеохондроз на различных стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Он улучшает циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), улучшает трофику, крепит мускулы шейки и спины. Вот 7 магических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

• Повороты головы. Производятся по 5-7 раз медлительно и плавненько.
• Опускание головы до очень вероятного состояния (10 раз).
• Отводить голову вспять и перемещать вперед (10раз).
• Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пробовать наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое сделать и с иной рукою. (10 раз).
• Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладошки и пробовать преодолеть сопротивление руки. Сделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
• Поднять плечи до предела и зафиксировать в этом положении на 10 секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
• Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует тормознуть на 5 обычных заданиях. Делать поначалу их раз в день в течение 7 дней. Опосля этого можно усложнить комплекс, добавив в него наиболее сложные упражнения.

При постоянном и высококачественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет признательна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео