Гимнастика при остеопорозе по Бубновскому

Гимнастика при остеопорозе по Бубновскому

Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.

Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.

Особенности заболевания

Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.

Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

  • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
  • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
  • Пожилых людей.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел. Будучи профессиональным спортсменом в прошлом, Сергей возобновил тренировки. Это помогало на время заглушить боль, но затем она снова возвращалась.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Как работает метод

Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:

  • Лекарства имеют множество побочных эффектов.
  • Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
  • Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
  • Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.

Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.

Упражнения для снижения последствий остеопороза

Общие советы по проведению ЛФК:

  • Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. На допустимое количество нагрузки влияет масса факторов, включая возраст, степень и форму развития заболевания, общую физ. подготовку пациента.
  • Занимайтесь стабильно 2–3 раза в неделю.

Комплекс упражнений должен включать:

  • 45–60 минут аэробики.
  • Силовые упражнения.
  • «Десятиминутку» упражнений на достижение равновесия.

Так как методика Сергея Михайловича рассчитана на широкий спектр заболеваний костно-мышечной системы, а статья посвящена борьбе с остеопорозом, ниже будут рассмотрены наиболее действенные упражнения, связанные именно с этой болезнью.

Для возрастной категории от 30 до 50 лет

  • Встать, руки – по швам, ноги – вместе. Одновременно со вдохом сделать движение руками вверх, а с выдохом опустить их обратно. Число повторов: 5.
  • Принять положение «стоя», ноги плотно прижаты друг к другу, ладони свести за головой. Потянуться макушкой к потолку, затем приподняться на носочках и опуститься обратно на стопу. Число повторений: 5.
  • Слегка согнуть ноги в коленных суставах. Руки направить вниз. Создавая искусственное внутреннее напряжение, соединить вместе и развести колени. Число повторений: 10.
  • Принять позицию «лежа» на спине. Приподнять плечи и голову на 20 см от пола. Сделать движение подбородком к мышцам живота и плавно вернуться в начальную позу. Число повторений: от 4 до 6.
  • Принять позу «лежа» на боку. Немного приподнять и опустить верхнюю ногу. Сменить положение на противоположный бок. Число повторов: 10 на каждую ногу.
  • Принять горизонтальное положение на животе. Руки вытянуть по швам. Поднять на 15–20 см прямые ноги и застынуть в таком положении на пару секунд. Мягко опустить ноги обратно. Число повторов: 9.
  • Принять положение как в предыдущем упражнении и приподнять выпрямленные руки на пару секунд, затем плавно опустить их обратно. Число повторов: 8.

Для возрастной категории от 50 лет

Все выполняются из начального положения «лежа».

  • Лечь на спину, поместить руки вдоль туловища. Согнуть кисти и стопы по направлению к себе, задержаться так на несколько секунд и расслабиться. Число повторов: 8.
  • Находясь в таком же положении, поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра. Количество повторений: 12.
  • Лежа на спине, согнуть руки в локтях и опереться на них, застыть в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабить мышцы. Число повторов: 8.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе. Вдохнуть и поднять тазовый отдел вверх, с выдохом – опустить. Количество повторов: 7.
  • Лежа лицом вниз, поместить согнутые руки под подбородок. Попеременно поднимать прямую правую и левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу.

Для шейки бедра

Для тех, кто страдает остеопорозом шейки бедра, существует специализированный комплекс упражнений, который также подойдет для общего укрепления мышц:

  • Принять горизонтальное положение на спине и поместить руки по швам. Немного приподнять прямые ноги и скрестить их, один подход длится около 35 секунд.
  • Лечь на спину, развести ноги по ширине плеч, вытягивать носки на себя и плавно опускать их обратно.
  • В позиции «лежа» на спине согнуть ноги в коленном суставе и поочередно прижимать их к туловищу.

Для коленных суставов

Также довольно часто встречается остеопороз коленных суставов, поэтому ниже рассмотрено несколько наиболее действенных упражнений по борьбе с этой проблемой:

  • В положении «лежа» на спине попеременно вращать ногами. Это привычный всем «велосипед». При выполнении упражнения важна ритмичность. Начиная в медленном темпе, нужно довести его до более быстрого.
  • Исходное положение то же. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, и при ее разгибании параллельно сгибаем левую. Таким образом, продолжаем чередовать сгибание ног.
  • Сесть на стул и поднять прямую ногу, стопа – ровная. Держать правую ногу параллельно полу в течение 5–10 секунд, затем поменять на левую. Во время упражнения мышцы голени и бедра должны испытывать напряжение.
Читать еще:  Препараты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

На протяжении первых занятий число повторений может быть ниже заданного. С продолжением тренировок увеличивайте время одного подхода и их количество.

Полезное видео

О снятии боли в шее и спине с помощью специальных упражнений рассказывает сам доктор Бубновский:

Заключение

Грамотно составленный комплекс физических упражнений замедлит развитие остеопороза, укрепит кости и снизит риск переломов. Помимо всех преимуществ, комплекс способствует психологической разгрузке, что позволяет улучшить психическое здоровье.

Как делать гимнастику пожилым людям при остеопорозе?

Гимнастика при остеопорозе для пожилых, особенно важна, но если вы начнете раньше, это только увеличит время вашей здоровой, полноценной и счастливой жизни. Недавно я столкнулась с впечатляющей статистикой: каждый третий человек старше 40 лет болен остеопорозом. Тихий убийца – так его называют. Иногда эта болезнь протекает долгое время бессимптомно, а потом разражается во всей красе.

Доброго времени суток! С вами Светлана Морозова. Оглядитесь вокруг, а если этот третий — вы? Или ваш близкий человек? Под ударом может быть каждый, поэтому в этой статье я хочу поделиться с вами одним из основных способов профилактики и лечения остеопороза – ЛФК. Вперед!

Безмолвная эпидемия

В народе остеопороз наделяют различными жутковатыми эпитетами. И, надо сказать, немудрено. Остеопороз поражает всю костную ткань человека, разрыхляет её, делая скелет хрупким, склонным к частым переломам, причем даже от минимальных нагрузок.

Чаще всего случаются повреждения позвоночника, тазобедренного сустава (переломы шейки бедра), костей рук (лучевой) и ног (бедренной), запястий и коленного сустава. Среди причин инвалидности перелом бедра находится на 4 месте. Кто бы подумал, верно?

Да и вообще, остеопороз снижает продолжительность жизни на 20%, поскольку ослабленные кости залечиваются медленно, больные вынуждены много лежать, и это вызывает воспаление лёгких, образование тромбов, пролежни. И при этом болезнь прогрессирует.

Как можно заподозрить это заболевание? Многим диагноз ставится уже тогда, когда они получают перелом даже при минимальной нагрузке.

Чтобы не дожидаться такого, стоит обратиться к врачу, если вы заметили следующее:

  • Осанка изменилась, появилась сутулость. Как следствие, уменьшился рост
  • Боли в области поясничного и грудного отделов позвоночника, если вы долго сидите
  • Зубы быстро разрушаются
  • При смене погоды болят кости
  • Ногти и волосы быстро ломаются и медленно растут
  • Ночью появляются судороги в ногах

С чем же связано истощение костной ткани:

  • Возраст. С возрастом организм в целом изнашивается, особенно это становится заметно после 65. Это старческий остеопороз
  • Климакс.Женские половые гормоны вырабатываются значительно меньше. Постклимактерический остеопороз
  • Лечение гормонами. Длительная гормональная терапия также способствует нарушению минерального питания костей. Особенно при лечении глюкокортикоидами. Это кортикостероидный остеопороз
  • Хронические болезни. Это может быть как хронический недостаток кальция, так и заболевания типа сахарного диабета, почечной и печеночной недостаточностей, рака, гипо- и гипертиреоза, ревматоидного артрита, лёгочных заболеваний. Такой остеопороз называется вторичным

Группы риска:

  • Пол. Женский. Да — да, милые дамы. Печалька
  • Возраст. Первые симптомы могут появиться уже после 40 лет, но разгар приходится на людей старше 60-65 лет
  • Несбалансированное питание. Особенно это касается неприятелей молока и молочных продуктов, а так же любителей изобилия мяса в рационе
  • Наследственность. Усвоение кальция зависит и от семейной предрасположенности
  • Низкий рост и вес. Дюймовочки под ударом
  • Лечение препаратами, содержащими кортикостероидные гормоны, алюминий, тироксин, гепарин, а также препаратами для понижения кислотности (антацидами), пропивоэпилептическими средствами
  • Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем
  • Гиповитаминоз витамина D
  • Ну и, конечно, малоподвижность

К сожалению, некоторых факторов риска избежать нельзя, но, как мы знаем, повлиять можно на всё, и если не вылечить, то хотя бы добиться более лёгкой степени течения заболевания

Итак, с чего начать борьбу с остеопорозом?

Первое – посетить врача. Специалист, во-первых, подкорректирует питание, подберет специальную сбалансированную диету.

И, во-вторых, назначит лечебную гимнастику, какую можно делать именно вам, исходя из ваших особенностей и степени заболевания.

Итак, начнем вырабатывать основы физической культуры.
Как можно повлиять на кости через мышцы? Почему при лечении остеопороза больным назначается не строгий постельный режим, а, наоборот, физические упражнения?

Положительный эффект ЛФК основан на следующих принципах:

  1. Лечебная гимнастика создаёт крепкий мышечный корсет, который защищает ваши кости от лишних нагрузок.
  2. При работе мышц в определенной области улучшается питание всего, что находится на этом участке. И костей, в том числе.
  3. Кальций в организме находится не только в костях, но и по всему организму в свободном виде. И работа мышц улучшает обмен веществ и стимулирует поступление свободного кальция в кости.
  4. Физическая активность улучшает кровообращение, поэтому лекарственные вещества для регуляции резорбции (разрушения кости) лучше достигают своей цели.

Легче всего выполнять зарядку, если одновременно смотришь видео. Благо, что таких в интернете масса.

Не забывайте, что гимнастика при остеопорозе имеет свои нюансы:

  • Никакой боли! Выполняя упражнения, вы не должны преодолевать болевые ощущения
  • Систематичность. Упражняйтесь каждый день 15-20 минут, не бросайте начатое на полпути
  • Плавность. Избегайте резких движений, всё выполняйте размеренно, обязательно спокойно разминайтесь
  • Адекватность нагрузок. Все упражнения подбираются исходя из возраста. С возрастом нагрузки должны становиться проще и менее интенсивными
  • Атравматичность. Из упражнений исключаются силовые, в которых могут использоваться гири, гантели, силовые тренажеры, штанги
Читать еще:  Мазь при остеохондрозе поясничного отдела

Какие виды физических нагрузок подходят под такие критерии:

  • Аэробика для укрепления мышц ног. Танцы, ходьба пешком, подъемы по лестнице.
  • Силовые упражнения для укрепления мышц спины. Но исключительно при сопротивлении собственному весу, без дополнительных утяжелителей. Турник – идеально.
  • Плавание. Водные упражнения подходят, похоже, всем, при этом тренируют все группы мышц.
  • Гимнастика на развитие гибкости. Стрейчинг, йога.

Ориентир для новичков

В качестве примера укажу здесь следующие оптимальные упражнения:

ИП: сидя. Согнутые в локтях руки медленно отводим назад, стараясь свести лопатки. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: сидя, руки прямые, опущены. Выполняем вращение плечами 20 раз вместе и потом по столько же каждым плечом отдельно.
ИП: сидя, ладони на затылке. На вдохе ведем локти назад, выдерживаем 5 секунд. На выдохе возвращаемся в ИП. 9 подходов.
ИП: сидя, руки на коленях. Напрягаем все мышцы, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: лежа на спине. Потягиваемся 9 раз.
ИП: лежа на спине. Знакомый с детства «велосипед». Крутим педали ногами 2 минуты.
ИП: лежа на спине. Обхватываем колени руками в области живота, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. Можно 7 подходов.
ИП: лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Попеременно упираемся в пол пятками, коленями, ягодицами, поясницей, лопатками, локтями и затылком. Выдерживаем в каждом положении 5 секунд, расслабляемся. 5 подходов.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упираемся локтями и пятками, приподнимаем таз. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: лёжа на боку. Поднимаем прямую ногу, выдерживаем 5 секунд, опускаем. По 9 подходов на каждом боку.
ИП: стоя на четвереньках. Упражнение «кошечка». Медленно прогибаем и выгибаем спину, по 7 подходов.

Выбирайте удобную поверхность, пользуйтесь гимнастическим ковриком или полотенцем. Можно, кстати, заниматься на свежем воздухе, будет только лучше.

И непременное условие – хорошее настроение и позитивный настрой!
При сочетании с подходящим питанием и полноценным отдыхом гимнастика способна заставить остеопороз отступить.

Будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией с друзьями.

Лечебная гимнастика при остеопорозе для разных возрастных категорий

Гимнастические комплексы

Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.

Наиболее полезны следующие физические комплексы:

  • для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
  • для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
  • для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.

Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.

Выделяют 3 главных группы:

  • на сопротивление;
  • на гибкость;
  • силовые упражнения при остеопорозе.

Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:

  • пластичные танцы;
  • умеренная ходьба (3–5 км в день);
  • регулярный подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание в бассейне.

Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»

Из этого видео вы узнаете, как правильно делать гимнастику при остеопорозе.

Упражнения Бубновского

Методика, разработанная этим специалистом, плотно укоренилась в терапии подобных заболеваний. Все упражнения направлены на обеспечение равномерных нагрузок на кости:

  • Вытягивание и прогибание спины. Стоя на коленях, ладони уперты в пол, на выдохе медленно выгибается спина, на вдохе прогибается вниз. Повтор — 20 раз.
  • Растягивание мышц. На четвереньках на выдохе руки сгибаются в локтях и туловище наклоняется к полу. На вдохе руки выпрямляются, пациент садится тазом на пятки. Повторить 5—7 раз.
  • Пресс. Руки за головой, лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимают верхнюю часть туловища и тянутся к коленям. Повторять прием нужно до появления жжения в мышцах пресса.

Вернуться к оглавлению

Особенности ЛФК для пожилых людей

Поскольку недуг поражает особенно часто людей пожилых, для лечения остеопороза разработаны специальные техники, которые пациенты старшего возраста способны выполнить без нанесения вреда здоровью. Эти комплексы отличаются интенсивностью и подвижностью, все манипуляции проводятся медленно и размеренно. Основой гимнастики для пожилых является самостоятельное действие: попеременное напряжение мышц бедра, живота, ног и рук (имитируя сокращения при спазмах). Заниматься физической активностью нужно в присутствии ассистента. Методика Бубновского агрессивна для людей старше 60 лет, поэтому ее не применяют.

Ограничения и противопоказания

К занятиям физическими упражнениями не допускаются лица, имеющие болезни кровеносной системы, проблемы и затруднение дыхания, а также переломы. Онкобольные также не могут использовать ЛФК как метод реабилитации. Последняя стадия остеопороза ограничивает пациента в подвижности, и он не допускается к занятиям, поскольку костная ткань разрушена и легко поддается ушибам, травмам, переломам. Активная физическая деятельность недоступна людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector