Простая гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Простая гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Стойкая нелюбовь к физическим упражнения может стать одной из причин возникновения остеохондроза. Но в конечном счете болезнь к ним и приведет, поскольку они помогают от нее избавиться. Так что, как ни крути, обойтись без них не придется. У таких упражнений сразу несколько целей:

  • придание шее гибкости;
  • улучшение кровотока;
  • тренировка мышц.

Какое место занимает лечебная гимнастика с шейным остеохондрозом?

Выполняя гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, следует руководствоваться принципом — не навреди!

Помимо этого, конечно, не стоит забывать и о других методах, прописанных врачом

Как бы не хотелось избежать гимнастики, лучше не хитрить с врачом и делать нужные упражнения. А тем более что они очень простые, и их можно легко выполнять даже дома.

Преимущества лечебной физической терапии

Кратко уже было указано выше, какую пользу принесет гимнастика. Однако есть и второстепенные эффекты, которые кому-то могут показать не менее, а может даже более важными:

  • отсутствие со стороны суставов реакции на погоду;
  • уменьшение отека в шее в период ремиссии;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • чувство уверенности в себе в связи с более высоким уровнем подвижности;
  • здоровый сон без дискомфорта в области шеи;
  • улучшение мыслительной деятельности, показателей памяти, внимания, скорости реакции;
  • более редкое возникновение головных болей и головокружения;
  • устранение защемления в грудном отделе и, как следствие, облегчение дыхания;
  • продление срока службы межпозвоночных дисков;
  • улучшение осанки;
  • повышение настроения.

После такого внушительного списка желание наконец-то заняться гимнастикой скорее всего появится само собой.

Как делать упражнения безопасно?

Очень важно перед началом занятий гимнастикой понять некоторые связанные с ней правила.

  1. Проводить ее можно только по разрешению врача.
  2. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебной физкультурой в острую стадию. Только в период ремиссии.
  3. Боль не является признаком того, что гимнастику нужно отложить до лучших времен. А вот очень сильная боль — является.
  4. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем 1 раз в 3 дня по 45, то есть главное — стабильной и регулярность.

Будет не так скучно, если подключить к гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях домочадцев. Тем более предрасположенность к ней может быть наследственной, поэтому она точно никому не будет лишней.

Гимнастика с шейным остеохондрозом — упражнения

Наименьшая нагрузка на шею при выполнении упражнений оказывается в лежачем положении. Поэтому, если боль еще не до конца прошла, можно прилечь на пол и затем аккуратно двигать головой. Если даже в этом положении преследует сильная боль, стоит временно прекратить гимнастику и поделиться своими опасениями с врачом. Он, исходя из обследования, либо отложит упражнения, либо даст добро на их продолжение.

  • Стойте или сидите прямо, руки расслаблены. Поворачивайте и нагибайте голову то влево, то право. Медленно, осторожно, не совершайте резких движений.
  • Оттяните подбородок вниз и задержите его в этом положении на 10 секунд. Повторите.

  • При помощи шеи оттягивайте голову то вперед, то назад. Шея при этом как будто образует диагональную линию.
  • Наклоните голову, но при этом положите голову на лоб и отталкивайте ее назад. Благодаря сильному сопротивлению мышц шеи они укрепляются.
  • Поднимите плечи (остальная часть рук расслаблена) и зафиксируйте их в таком положении на 10 секунд. Опустите.
  • Лежа на спине, приподнимите голову, задержите ее так на какое-то время, опустите.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна идти от легкого к сложному.

Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастики — результат

По мере разработки суставов упражнения можно все больше усложнять. Единственные движения, с которыми нужно быть максимально осторожными — вращательными. Из-за них, если мышцы еще слабые, позвонки могут даже сместиться, и процесс лечения придется повторять заново.

Также гимнастику очень хорошо дополнять массажем. Массировать нужно всю шею, от верхней части лопаток и до затылка. Можно даже захватить часть затылка, вреда от этого не будет. Наибольший эффект достигается, если использовать для этого разогревающую мазь. А непосредственно после гимнастики хорошо принять теплую ванну или душ, так как они помогут расслабиться напряженным мышцам.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Болезни шейно-грудного отдела могут возникать по нескольким причинам. Многие из них вызваны уменьшением активности движений. Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях назначается наряду с приемом лекарствам и ношением корсетов. Зарядка поможет постепенно облегчить симптомы.

Лечебная гимнастика с шейным остеохондрозом

Больной с таким диагнозом проходит курс лечения в больнице. Физиотерапия назначается в данном случае как часть терапии. Простые упражнения, выполненные под руководством инструктора, способны помочь снять симптомы болезни, укрепить мышцы шеи и уплотнить позвоночные диски. Те, кто не хочет идти в больницу, может каждодневно повторять зарядку дома, в точности придерживаясь предписаниям докторов.

Преимущества физической терапии

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях будет иметь следующие положительные преимущества:

  • Поможет вернуть гибкость и подвижность суставов;
  • Ровная осанка;
  • Укрепление мышечной массы, расположенный в области шеи или спины;
  • Отсутствие болей и возможного отека шейных мышц вследствие их перенапряжения;
  • Улучшит кровообращение;
  • Устранит результаты защемления внутри шейно-грудного отдела благодаря упражнениям;
  • Устранение головных болей, которые вызываются при остеохондрозе;
  • Замедлит стирания и истончение межпозвоночных дисков;
  • Уменьшает симптомы плохого состояния здоровья, связанные с изменением погодных условий или возникновения магнитных зависимостей.
Читать еще:  Добавки для связок и суставов

Как делать упражнения?

  1. Гимнастика шейный остеохондроз в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Предусмотрительнее будет вначале пройти курс физиотерапии, находясь в больнице или клинике. Эта практика поможет избежать ошибок при выборе движений.
  2. Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, лечение в домашних условиях и гимнастика выбираются в зависимости от фазы заболевания. Во время обострений рекомендуется остановиться на пологих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движения в позвоночнике. В таком комплексе не включены упражнения с весами. Сложный комплекс назначается при улучшении состояния пациента.
  3. В ходе реализации гимнастики, вы можете испытывать боль. Если болевые ощущения не сильны — это норма. Если дискомфорт не может быть терпимым, то рекомендуется изменить выбор движений.
  4. Для длительного эффекта гимнастику проводят ежедневно в одно и то же время.

Рекомендуются тренировки по 15-45 минут.

Гимнастика с шейным остеохондрозом

  • Комплекс включает в себя упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.
  • Стоя или сидя в кресле держите спину прямо. Расслабьте и опустите руки вниз.10 раз поверните голову по сторонам так интенсивно, как вы можете. Если же боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких толчков головой.
  • Оставайтесь в той же позиции. Опустите голову вниз и попытайтесь достичь подбородком области грудной клетки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Следуйте за наклоном головы.
  • Сядьте на стул, расслабьте руки. Натягивайте подбородок и попытайтесь переместить голову назад. Повторите попытку 10 раз. Данное упражнение хорошо для растяжения задней мышцы шеи и показано людям, вынужденным работать в стрессовом положении.
  • Сидя на стуле, положите руку на лоб. Наклоните голову вперед, прижимая крепко, положив руку на лоб. Удерживайте в течение 10 секунд, чуток отдохните и повторите 10 раз. Благодаря таким энергичным упражнениям мышцы передней части шеи укрепятся.
  • Расслабьте руки и кисти. Высоко поднимите плечи (как можно выше) и застыньте в десятисекундной паузе. Затем расслабьте ваши плечи и сделайте глубокий вдох. Вы почувствуете, как ваши руки тянут вниз плечи. Повторите процедуру от 5 до 10 раз.
  • Лягте на спину на пол. Приподнимите голову. Пауза должна длиться в течение 10 секунд. Данное упражнение следует повторить не менее восьми раз.
  • Попросите помощника по массажировать вам мышцы между костью и мягкой частью затылочной областью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительно улучшенными условиями.
  • Лягте на пол и попросите помощника массировать верхнюю часть лопатки — место крепления главного мускула шеи. Буль будет заменена согревающим ощущением приходящего тепла.

Заметили? В данном комплексе профилактически-восстановительных упражнений нет вращательных движений. И это неспроста.

Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастики

Остеохондроз опасен не только постоянной болью, но и риском осложнений. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения для шеи. Состояние запущенности болезни требует лекарственной терапии, чтобы устранить воспаление и восстановить работу сосудов. В некоторых случаях требуется носить специальный корсет, который поддерживает голову.

Укрепление мышц шейного отдела позвоночника необходимо для правильной поддержки суставов позвоночника.

Шейный остеохондроз гимнастика в домашних условиях видео:

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз одна из самых популярных болезней в мире. Немаловажной причиной такой известности является то, что подавляющее большинство людей продолжают с ней жить без лечения. У каждого человека для этого свои причины, начиная от лени, заканчивая финансовыми проблемами. В статье мы приведем несколько видов упражнений для улучшения самочувствия, которые можно делать самостоятельно без каких-либо финансовых затрат.

Польза физических упражнений

Прежде, чем говорить о пользе физических упражнений при остеохондрозе, стоит вспомнить, какие неприятности он доставляет:

  • боль в области шеи, плеч;
  • головные боли;
  • повышенное давление;
  • ограничение движения рук;
  • головокружения;
  • фоновое ощущение усталой спины;

Если болезнь запущена, то к проблемам выше добавляются следующие:

  • ухудшение зрения, слуха;
  • распространение боли в грудь, поясницу;
  • онемение конечностей;
  • скованность движений.

Чаще всего эти недуги возникают из-за малой подвижности или неравномерной нагрузки на позвоночник человека. Поэтому, чтобы восстановить баланс, нужно помочь организму и не лениться выполнять упражнения, направленные на облегчение болей, снятие спазмов и улучшения кровообращения.

Проблема в том, что каждый из вышеописанных симптомов в самом начале заболевания возникает нечасто, доставляет допустимый дискомфорт, на который человек либо не обращает внимание, либо избавляется от него приемом таблеток.

Даже лекарства, которые отпускаются без рецепта врача, не стоит принимать без его рекомендации.

Поэтому в случае возникновения каких-либо болевых ощущений в области позвоночника лучше всего начать делать физические упражнения. Это бесплатно и эффективно.

При регулярности занятий все проблемы, перечисленные выше, постепенно начнут уходить.

Виды упражнений

Из-за остеохондроза нарушается кровообращение в области шеи, спазмируются мышцы. Главной задачей является их расслабление. Его достигнуть можно двумя способами:

  • самостоятельный массаж;
  • комплекс физических упражнений.

Не рекомендуется начинать с упражнений, направленных на ещё большее сдавливание нервов и сосудов.

Если делать курсами массаж и регулярно выполнять физические упражнения кровообращение восстановится, мышцы наберут тонус и начнут оказывать влияние на шейные позвонки, поддерживая их в правильном положении.

Читать еще:  Магнитотерапия при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс упражнений

Для того, чтобы не травмировать себя во время упражнений, сначала необходимо выполнить разогрев мышц. Для этого нужно:

  • положить ладони обеих рук в область шеи и начиная с поглаживаний сверху вниз необходимо увеличить интенсивность до растираний:
  • круговыми движениями массировать область шеи и воротниковую зону;
  • пощипывающими движениями ладоней массировать плечи (левой рукой правое и наоборот).

Продолжительность подготовки мышц может быть от трех до пяти минут.

После разогрева можно начинать основной комплекс физических упражнений. Стоит обратить внимание, что в первый раз нужно делать его осторожно, плавными движениями, прислушиваясь к себе.

  1. Кивки с малой амплитудой. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, наклонять и поднимать голову на небольшие углы вперед назад, затем вправо-влево. Покачивания из стороны в сторону нужно выполнять как подбородком с неподвижной макушкой, так и наоборот. При всей легкости этого упражнения идет глубинная проработка мышц. Минимальная продолжительность — 2 минуты.
  2. Повороты в лежачем положении. Для этого понадобится валик, при лежании на котором голова не касается пола. Нужно лечь шеей на него и начать очень медленно поворачивать голову вправо-влево. Руки и ноги лежат прямо, тело расслаблено. Поворачиваться нужно до крайней комфортной точки, с каждым разом увеличивая амплитуду. Минимальная продолжительность — 1 минута. Справка! Не обязательно покупать специальный валик. Его можно сделать дома, просто скрутив полотенце или плед.
  3. Надавливание руками на голову. Стоя на ногах с прямой спиной, необходимо поднять руку и положить ее над ухом. Нужно толкать ладонью голову и одновременно сопротивляться, чтобы макушка оставалась неподвижной, несмотря на нагрузку. Смена рук происходит раз в пять секунд. Один подход составляет три надавливания от обеих рук. Перерыв между подходами 15 секунд. Затем оказываем аналогичное сопротивление при толкании кулаком подбородка. Потом скрепляем руки в замок и скрепленными ладонями давим на лоб, голова сопротивляется. То же самое делаем, заводя руки на затылок. Далее давим кулаком чуть выше подбородка в области скул с обеих сторон по очереди. Нагрузка идёт по диагонали. Начальная продолжительность так же три раза по пять секунд далее ее можно увеличивать. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  4. Повороты и наклоны головы стоя. Важно! Эти упражнения не разрешается выполнять при наличии протрузии и грыжи. Стоя на ногах с прямой спиной совершаем поворот подбородка вправо-влево до болевых ощущений. Затем при неподвижных расслабленных плечах делаются наклоны, при которых ухо тянется к одноименному плечу. Макушка все время тянется вверх. Далее вытягиваем подбородок и делаем кивки вверх-вниз, описывая им дугу. При этом он сам стремится вперед. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  5. Подъем плечей. Сидя или стоя с прямой спиной поднять плечи максимально высоко на 10 секунд, затем расслабиться на 2 секунды и снова повторить. Затем нужно немного приподнять плечи и выдвинуть их вперед, вернуться в исходное положение, попытаться свести лопатки, снова вернуться в исходное положение. Минимальная продолжительность — 3 минуты.
  6. Заключительное упражнение на расслабление. Стоя или сидя необходимо поднять руки вверх с расслабленными кистями и свободно уроните их. Минимальная продолжительность — 1 минута.

Стоит обратить внимание, что выполнять данный комплекс необходимо каждый день. Дыхание должно быть свободным. Вдох носом, выдох ртом. Эффект не заставит себя ждать уже после первой недели. И поэтому очень важно не останавливаться при начальных признаках улучшения. Это проблема многих, если рано забросить упражнения, вероятность вернуться к тому же состоянию максимальная. Для сохранения длительного результата необходимо выполнять вышеописанную гимнастику на протяжении минимум трех месяцев.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника доказали свою эффективность. За счет доступности и простоты получили одобрение многих людей. Однако такая терапия является одним из видов самолечения. А остеохондроз болезнь, которую нужно лечить под наблюдением врача. Поэтому нужно периодически посещать невропатолога и сообщать ему о подробностях гимнастики.

Рекомендованное видео

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз одна из самых популярных болезней в мире. Немаловажной причиной такой известности является то, что подавляющее большинство людей продолжают с ней жить без лечения. У каждого человека для этого свои причины, начиная от лени, заканчивая финансовыми проблемами. В статье мы приведем несколько видов упражнений для улучшения самочувствия, которые можно делать самостоятельно без каких-либо финансовых затрат.

Польза физических упражнений

Прежде, чем говорить о пользе физических упражнений при остеохондрозе, стоит вспомнить, какие неприятности он доставляет:

  • боль в области шеи, плеч;
  • головные боли;
  • повышенное давление;
  • ограничение движения рук;
  • головокружения;
  • фоновое ощущение усталой спины;

Если болезнь запущена, то к проблемам выше добавляются следующие:

  • ухудшение зрения, слуха;
  • распространение боли в грудь, поясницу;
  • онемение конечностей;
  • скованность движений.
Читать еще:  С чем обращаются к неврологу

Чаще всего эти недуги возникают из-за малой подвижности или неравномерной нагрузки на позвоночник человека. Поэтому, чтобы восстановить баланс, нужно помочь организму и не лениться выполнять упражнения, направленные на облегчение болей, снятие спазмов и улучшения кровообращения.

Проблема в том, что каждый из вышеописанных симптомов в самом начале заболевания возникает нечасто, доставляет допустимый дискомфорт, на который человек либо не обращает внимание, либо избавляется от него приемом таблеток.

Даже лекарства, которые отпускаются без рецепта врача, не стоит принимать без его рекомендации.

Поэтому в случае возникновения каких-либо болевых ощущений в области позвоночника лучше всего начать делать физические упражнения. Это бесплатно и эффективно.

При регулярности занятий все проблемы, перечисленные выше, постепенно начнут уходить.

Виды упражнений

Из-за остеохондроза нарушается кровообращение в области шеи, спазмируются мышцы. Главной задачей является их расслабление. Его достигнуть можно двумя способами:

  • самостоятельный массаж;
  • комплекс физических упражнений.

Не рекомендуется начинать с упражнений, направленных на ещё большее сдавливание нервов и сосудов.

Если делать курсами массаж и регулярно выполнять физические упражнения кровообращение восстановится, мышцы наберут тонус и начнут оказывать влияние на шейные позвонки, поддерживая их в правильном положении.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы не травмировать себя во время упражнений, сначала необходимо выполнить разогрев мышц. Для этого нужно:

  • положить ладони обеих рук в область шеи и начиная с поглаживаний сверху вниз необходимо увеличить интенсивность до растираний:
  • круговыми движениями массировать область шеи и воротниковую зону;
  • пощипывающими движениями ладоней массировать плечи (левой рукой правое и наоборот).

Продолжительность подготовки мышц может быть от трех до пяти минут.

После разогрева можно начинать основной комплекс физических упражнений. Стоит обратить внимание, что в первый раз нужно делать его осторожно, плавными движениями, прислушиваясь к себе.

  1. Кивки с малой амплитудой. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, наклонять и поднимать голову на небольшие углы вперед назад, затем вправо-влево. Покачивания из стороны в сторону нужно выполнять как подбородком с неподвижной макушкой, так и наоборот. При всей легкости этого упражнения идет глубинная проработка мышц. Минимальная продолжительность — 2 минуты.
  2. Повороты в лежачем положении. Для этого понадобится валик, при лежании на котором голова не касается пола. Нужно лечь шеей на него и начать очень медленно поворачивать голову вправо-влево. Руки и ноги лежат прямо, тело расслаблено. Поворачиваться нужно до крайней комфортной точки, с каждым разом увеличивая амплитуду. Минимальная продолжительность — 1 минута. Справка! Не обязательно покупать специальный валик. Его можно сделать дома, просто скрутив полотенце или плед.
  3. Надавливание руками на голову. Стоя на ногах с прямой спиной, необходимо поднять руку и положить ее над ухом. Нужно толкать ладонью голову и одновременно сопротивляться, чтобы макушка оставалась неподвижной, несмотря на нагрузку. Смена рук происходит раз в пять секунд. Один подход составляет три надавливания от обеих рук. Перерыв между подходами 15 секунд. Затем оказываем аналогичное сопротивление при толкании кулаком подбородка. Потом скрепляем руки в замок и скрепленными ладонями давим на лоб, голова сопротивляется. То же самое делаем, заводя руки на затылок. Далее давим кулаком чуть выше подбородка в области скул с обеих сторон по очереди. Нагрузка идёт по диагонали. Начальная продолжительность так же три раза по пять секунд далее ее можно увеличивать. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  4. Повороты и наклоны головы стоя. Важно! Эти упражнения не разрешается выполнять при наличии протрузии и грыжи. Стоя на ногах с прямой спиной совершаем поворот подбородка вправо-влево до болевых ощущений. Затем при неподвижных расслабленных плечах делаются наклоны, при которых ухо тянется к одноименному плечу. Макушка все время тянется вверх. Далее вытягиваем подбородок и делаем кивки вверх-вниз, описывая им дугу. При этом он сам стремится вперед. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  5. Подъем плечей. Сидя или стоя с прямой спиной поднять плечи максимально высоко на 10 секунд, затем расслабиться на 2 секунды и снова повторить. Затем нужно немного приподнять плечи и выдвинуть их вперед, вернуться в исходное положение, попытаться свести лопатки, снова вернуться в исходное положение. Минимальная продолжительность — 3 минуты.
  6. Заключительное упражнение на расслабление. Стоя или сидя необходимо поднять руки вверх с расслабленными кистями и свободно уроните их. Минимальная продолжительность — 1 минута.

Стоит обратить внимание, что выполнять данный комплекс необходимо каждый день. Дыхание должно быть свободным. Вдох носом, выдох ртом. Эффект не заставит себя ждать уже после первой недели. И поэтому очень важно не останавливаться при начальных признаках улучшения. Это проблема многих, если рано забросить упражнения, вероятность вернуться к тому же состоянию максимальная. Для сохранения длительного результата необходимо выполнять вышеописанную гимнастику на протяжении минимум трех месяцев.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника доказали свою эффективность. За счет доступности и простоты получили одобрение многих людей. Однако такая терапия является одним из видов самолечения. А остеохондроз болезнь, которую нужно лечить под наблюдением врача. Поэтому нужно периодически посещать невропатолога и сообщать ему о подробностях гимнастики.

Рекомендованное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector