Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондроза не ограничивается одними традиционными методиками. Неплохих результатов помогают добиться и альтернативные способы. И хотя они не очень подходят при остром приступе болезни, зато отлично помогают во время реабилитации и в качестве профилактики. Именно к таким способам относится йога при шейном остеохондрозе. Этот комплекс упражнений оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, что позволяет надолго забыть о каких бы то ни было проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

  • Хорошо влияет на состояние позвоночника в целом.
  • Помогает укрепить спину, сделать ее устойчивой кразличного вида нагрузкам.
  • Упражнения можно выполнять дома по специальной инструкции.
  • Это хороший способ восстановиться после обострения заболевания.

Показания

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

Противопоказания

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

  • Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
  • Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
  • При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При сопутствующих заболеваниях крови.
  • При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
  • При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
  • При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

Как происходит?

Первые несколько занятий необходимо провести под руководством специалиста. Он покажет нужные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если вы уверены в своих силах, то продолжить тренировки можно дома. Для достижения нужных результатов рекомендуют предварительно разогреть шею и позвоночник. Для этого выполните легкие гимнастические упражнения. Соблюдайте несколько простых правил:

  • Асаны выполняются плавно и последовательно. Резкие движения исключены.
  • Не начинайте занятия с тяжелых упражнений. Нагрузка должна усиливаться постепенно.
  • При любых признаках боли и дискомфорта прекратите занятия.
  • Если вы никогда не занимались йогой и другими физическими упражнениями, то сначала рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневное выполнение занятий.
  • Если у вас не получается то или иное упражнение, не стоит испытывать организм на прочность. Остановитесь в зоне комфорта и попробуйте в следующий раз.

Опытные инструкторы уверяют, что приступая к выполнению упражнений, очень важно оставить «за дверью» все тревоги и заботы. Хорошее настроение и благоприятный настрой во многом предопределяют успех ваших тренировок.

Какие упражнения выполняют?

Лечение шейного остеохондроза йогой проводят по разным тактикам: комплекс для каждого пациента подбирается индивидуально. Однако есть несколько упражнений, которые особенно полезны при таком диагнозе. Нередко они составляют основу этих занятий.

Поза дерева (врикшасана) — человек стоит, соединив стопы. Руки принимают молитвенную позу на уровне груди. При этом плечи расположены горизонтально параллельно полу. Одна из ног сгибается и упирается пяткой на внутреннюю сторону бедра. После этого нужно поднять руки над головой. В такой позе необходимо замереть на 30-40 секунд. Потом проделать то же самое с другой ногой.

Паривриттатриконасана — правой ногой делается выпад вперед. Распрямив руки в стороны, нужно повернуть корпус влево. После этого сделать вдох, наклониться влево и достать рукой до пола. Другая рука устремлена к потолку. В такой позиции так же надо продержаться около 35 секунд и повторить с другой стороной.

Уттхитапаршваконасана. Ровно встав, широко разведите ноги. Руки разведите в стороны параллельно полу. Согнув правую ногу под прямым углом, медленно наклоняйте корпус тела к ней, пытаясь достать правой рукой до пола. Наклоняйте туловище до тех пор, пока левая рука и левая нога не образуют одну прямую линию. То же самое проделать необходимо и в другую сторону.

Эффективность

Сама по себе йога не избавит от остеохондроза. Однако она укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие пациента. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять упражнения регулярно в течение 3-4 месяцев. Только после этого больной замечает, что:

  • осанка улучшилась,
  • настроение и самочувствие наладилось,
  • регулярные головные боли отступили,
  • суставы стали более подвижными,
  • мышечная пластичность восстановилась,
  • наладилось кровообращение и улучшилась работа сердца.

Стоимость

Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль. В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%. Пациентам с хорошей самоорганизацией после нескольких посещений оздоровительного класса можно заниматься дома.

Читать еще:  Гимнастика для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Эффективна ли йога при остеохондрозе шеи?

Остеохондроз считается одним из самых частых недугов. К нему склонны люди всех возрастных категорий. Как правило, заболеванию подвержена чаще всего шея, а также грудной отдел.

Лечение болезни проводится разными способами, среди которых результативной считается йога. С помощью разных упражнений методика поможет уменьшить боли и повысить подвижность шеи. Так ли это на самом деле?

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник.
После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

  • Исправляет осанку
  • Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
  • Повышается пластичность мускул
  • Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
  • Приходит в норму работа нервной системы
  • Укрепляются мышечные ткани спины
  • Улучшается кровообращение в организме

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи. Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли.

Кто может заниматься йогой?

На практике доказано, что заниматься может человек любого возраста. Система настолько продумана, что при правильных занятиях вреда не будет.

Обратите внимание, определенные занятия должен назначать квалифицированный специалист. Ведь в каждом конкретном случае используются определенный комплекс, а не просто те, которые понравились. Также важную роль играет число их повторений.

Первые несколько уроков рекомендуются проводить с учителем или под руководством своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы специалист указал на правильное выполнение комплекса и научил пациента делать их самостоятельно. А врач оценивает болевые ощущения, которые могут возникать.

Если придерживаться всех советов специалиста, то можно будет заниматься дома и остановить дальнейшее развитие заболевания.

Основные советы при занятии йогой

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

  • Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
  • Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
  • Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
  • Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
  • Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
  • Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения.

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

  • Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
  • Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
  • Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
  • В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Различные асаны при остеохондрозе шеи

Вот несколько эффективных асан, которые помогут:

  1. Повороты головой: вначале вправо, останьтесь в положении в течение 10 секунд, потом также нужно повторить в левую сторону. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком яремной впадины, задержитесь на 10 секунд. Далее запрокиньте голову назад. Количество повторений: 3-6
  2. Наклоните голову к левому плечу, потом к правому, растягивая мышцы. Далее сделайте круговые вращения головой, 10 раз
  3. Исходное положение – стоя, руки подняты вверх. Поверните туловище на вдохе в одну сторону, на выдохе – в противоположную сторону. Время проведения – 2 минуты
  4. Руки подняты над головой. Потянитесь макушкой к верху, потяните позвоночник
  5. Асан “Кошка”. Встаньте на четвереньки, в спине прогнитесь. Запрокиньте голову, стараясь достать до ягодиц. Далее противоположный прогиб: втянуть живот, подбородком достать груди и выгнуть спину, как кошка. Темп выполнения очень медленный
  6. Поза”Кобра”. Положение – лежа на животе, ладони находятся возле груди. Вдох – привстаньте на ладони и запрокиньте голову. Руки держите прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторять следует трижды
  7. Ноги на ширине плеч, руки находятся над головой. При выдохе сделайте наклон к правой ноге, на вдохе станьте в исходную стойку. Повторить для левой ноги. Спина прямая. Выполнять 2 минуты
Читать еще:  Что такое межреберная невралгия симптомы

Это лишь несколько примеров, которые вы сможете делать сами в домашних условиях. Но чтобы йога помогла, не забудьте посетить врача на предмет консультирования и выбора правильной программы для конкретно вашего случая. Будьте здоровы!

Йога при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондроза не ограничивается одними традиционными методиками. Неплохих результатов помогают добиться и альтернативные способы. И хотя они не очень подходят при остром приступе болезни, зато отлично помогают во время реабилитации и в качестве профилактики. Именно к таким способам относится йога при шейном остеохондрозе. Этот комплекс упражнений оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, что позволяет надолго забыть о каких бы то ни было проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Преимущества

  • Хорошо влияет на состояние позвоночника в целом.
  • Помогает укрепить спину, сделать ее устойчивой кразличного вида нагрузкам.
  • Упражнения можно выполнять дома по специальной инструкции.
  • Это хороший способ восстановиться после обострения заболевания.

Показания

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

Противопоказания

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

  • Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
  • Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
  • При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При сопутствующих заболеваниях крови.
  • При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
  • При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
  • При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

Как происходит?

Первые несколько занятий необходимо провести под руководством специалиста. Он покажет нужные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если вы уверены в своих силах, то продолжить тренировки можно дома. Для достижения нужных результатов рекомендуют предварительно разогреть шею и позвоночник. Для этого выполните легкие гимнастические упражнения. Соблюдайте несколько простых правил:

  • Асаны выполняются плавно и последовательно. Резкие движения исключены.
  • Не начинайте занятия с тяжелых упражнений. Нагрузка должна усиливаться постепенно.
  • При любых признаках боли и дискомфорта прекратите занятия.
  • Если вы никогда не занимались йогой и другими физическими упражнениями, то сначала рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневное выполнение занятий.
  • Если у вас не получается то или иное упражнение, не стоит испытывать организм на прочность. Остановитесь в зоне комфорта и попробуйте в следующий раз.

Опытные инструкторы уверяют, что приступая к выполнению упражнений, очень важно оставить «за дверью» все тревоги и заботы. Хорошее настроение и благоприятный настрой во многом предопределяют успех ваших тренировок.

Какие упражнения выполняют?

Лечение шейного остеохондроза йогой проводят по разным тактикам: комплекс для каждого пациента подбирается индивидуально. Однако есть несколько упражнений, которые особенно полезны при таком диагнозе. Нередко они составляют основу этих занятий.

Поза дерева (врикшасана) — человек стоит, соединив стопы. Руки принимают молитвенную позу на уровне груди. При этом плечи расположены горизонтально параллельно полу. Одна из ног сгибается и упирается пяткой на внутреннюю сторону бедра. После этого нужно поднять руки над головой. В такой позе необходимо замереть на 30-40 секунд. Потом проделать то же самое с другой ногой.

Паривриттатриконасана — правой ногой делается выпад вперед. Распрямив руки в стороны, нужно повернуть корпус влево. После этого сделать вдох, наклониться влево и достать рукой до пола. Другая рука устремлена к потолку. В такой позиции так же надо продержаться около 35 секунд и повторить с другой стороной.

Уттхитапаршваконасана. Ровно встав, широко разведите ноги. Руки разведите в стороны параллельно полу. Согнув правую ногу под прямым углом, медленно наклоняйте корпус тела к ней, пытаясь достать правой рукой до пола. Наклоняйте туловище до тех пор, пока левая рука и левая нога не образуют одну прямую линию. То же самое проделать необходимо и в другую сторону.

Эффективность

Сама по себе йога не избавит от остеохондроза. Однако она укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие пациента. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять упражнения регулярно в течение 3-4 месяцев. Только после этого больной замечает, что:

  • осанка улучшилась,
  • настроение и самочувствие наладилось,
  • регулярные головные боли отступили,
  • суставы стали более подвижными,
  • мышечная пластичность восстановилась,
  • наладилось кровообращение и улучшилась работа сердца.

Стоимость

Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль. В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%. Пациентам с хорошей самоорганизацией после нескольких посещений оздоровительного класса можно заниматься дома.

Читать еще:  Мазь от шейного остеохондроза отзывы

Лечение остеохондроза и сколиоза при помощи йоги

Остеохондроз – заболевание стариков. Так продолжалось до недавнего времени. Статистика конца прошлого и начала нынешнего столетия вносит свои коррективы. По её данным 85% людей среднего возраста имеют официально установленный диагноз остеохондроз. Может ли помочь йога при остеохондрозе? Какие асаны будут приносить пользу, а какие вред? Рассмотрим эту тему подробнее.

Что это такое остеохондроз и чем поможет йога

Все дегенеративные процессы, которые связаны с позвоночником относят к этому непростому заболеванию. «Остео» – от греческого кость, а «Хондрос» – хрящ. Если говорить грубо, то остеохондроз – это нарушение подвижности, физиологической целостности, утрата нормального функционирования межпозвоночных дисков и самих позвонков. При этом прослеживается нарушение кровоснабжения, иннервации внутренних органов, головного мозга, вследствие сужения кровеносных сосудов и ущемления нервных окончаний. Особенно опасны эти проявления при шейном остеохондрозе. Йога является универсальным средством профилактики и борьбы с заболеванием, так как благодаря ей, можно значительно увеличить подвижность здоровых и поражённых участков, провести коррекцию осанки. Но не всё так просто. Если занятия для здоровых людей могут приносить только пользу, для тех, кто имеет 2-ю или 3-ю степень остеохондроза, некоторые асаны могут таить опасность. Поэтому занятия йогой должны проводиться только под руководством опытных специалистов. Йога при сколиозе может носить отличный профилактический эффект, так как будет обеспечивать питание межпозвоночных дисков за счёт разницы осмотического давления. Развитые мышцы лучше снабжаются кровью, улучшается питание замыкательных пластинок. Всё это создаёт отличные предпосылки для физиологического здоровья позвоночника.

В чём опасность занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела

Именно в шейном отделе позвоночная артерия проходит близко к дугоотросчатым суставам. Поэтому все дегенеративные процессы, усиливают нарушение питания и кровоснабжения головного мозга. Вследствие кислородного голодания, могут возникать серьёзные и необратимые патологические процессы. Йога при шейном остеохондрозе, позволяет избавиться от спазма мышц шеи, одновременно растянуть, расслабить и укрепить их. При этом не следует выполнять упражнения с излишне большой амплитудой, поворачивать голову более чем на 75–80 градусов. Это обусловлено тем, что из-за дегенеративных процессов сегмент теряет свою подвижность, а излишнее воздействие на него может привести к травматическому повреждению и возникновению грыжи межпозвоночных дисков. Особенно это касается запрокидывания головы назад.

Наиболее полезной будет йога при шейном остеохондрозе при задействовании следующих асан.

1. Облегчённый вариант Ардха-Матсиендрасана. В этом случае поза выполняется у стены. Следует выполнять поворот в медленном темпе, без надмерных усилий, с концентрацией на выдохе.


2. Ардха-Матсиендрасана в полном варианте сидя на бедре, может выполняться в момент ремиссии, когда отсутствуют боли. Постепенно овладевая асаной, не забывайте приподнимать подбородок и излишне не поворачивайте шею.

3. Париврита Триконасана, Париватриконасана – принимая эти позы, также начинайте с незначительного поворота головы, постепенно его увеличивая. Не допускайте болевых ощущений. Все позы треугольника очень благотворно воздействуют на мозговое кровообращение.


4. Бхуджагасана – эту позу следует выполнять с облегчённого варианта, в котором приподнимается только шея и плечи. При этом не закидывайте голову назад. Лицо и взгляд направляйте вперёд.


5. Симхасана (лев).


Поскольку при остеохондрозе кровообращение и так может быть нарушено, следует избегать поз, в которых осуществляется давление на шейные позвонки. К таким относятся:

Значение йоги в профилактике и лечении сколиоза

Если нарушения осанки проявляются смещением позвоночного столба от основной оси, сколиоз характеризуется не отклонением, а скручиванием позвоночника (попробуйте йогу для позвоночника). При этом в зависимости от локализации заболевания, могут нарушаться функции внутренних органов. Следствием сколиоза часто является остеохондроз, так как в связи с искривлением нарушается трофика тканей, возникает дегенерация сегментов, которые несут дополнительную нагрузку. Что может предложить йога при сколиозе? В зависимости от того каким является сколиоз право-или левосторонним, можно выполнять асаны таким образом, чтобы снять тонус со спазмированных мышц, растянуть их и, наоборот, придать силу и необходимый тонус ослабленным мышцам.
Можно рекомендовать следующие позы:

• Конасана (наклон в сторону).

• Васиштхасана (боковая планка).

• Анантасана (поза, лёжа на боку с поднятой ногой).

Когда йогой заниматься нельзя

Йога при остеохондрозе является действенной терапевтической гимнастикой в том случае, если заболевание находится на 1 и 2 стадиях. При запущенных формах, когда болевой синдром проявляется часто и остро, занятия йогой могут навредить. Важным моментом в практике является квалификация вашего инструктора. Помните, вы имеете право убедиться в его профессионализме. Если остеохондроз запущен, под руководством тренера вы можете практиковать пранаяму и асаны на растягивание и расслабление.

Нежелательны занятия йогой, если протрузия межпозвоночных дисков достигла максимума, и позвонки начали срастаться. В таком случае неосторожные движения, а также статические растягивания могут принести вреда больше чем пользы.
Также йога при остеохондрозе, направленная на растягивание будет иметь отрицательный эффект в момент обострения, или применения хондропротекторных препаратов. При хондропротекторной терапии целесообразнее давать небольшую осевую нагрузку на позвоночный столб, но, ни в коем случае не растягивание. Прислушайтесь к советам профессионалов и будьте здоровы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector