Занимаемся йогой при шейном остеохондрозе – отличное средство для борьбы с заболеванием

Занимаемся йогой при шейном остеохондрозе – отличное средство для борьбы с заболеванием

Многие специалисты называют остеохондроз «болезнью века». Действенным методом борьбы с коварным заболеванием, помимо медикаментозной терапии, является йога при шейном остеохондрозе. Заболевание поражает тех, чья работа не требует двигательной активности. Если ранее остеохондроз был «уделом» пожилых людей, сегодня патологические изменения костной и хрящевой ткани наблюдаются у трудоспособных граждан до 35–40 лет. Заболевание поражает разные отделы позвоночника, но «лидерские позиции» занимает остеохондроз шейного отдела.

Основные правила

Занятия йогой, как любую лечебно-профилактическую гимнастику следует начинать постепенно. Для начала достаточно одного занятия в неделю, потихоньку можно перейти к ежедневным занятиям.

Параллельно с физическими упражнениями врачи и специалисты по нетрадиционной медицине рекомендуют:

  • спать на ортопедическом или твердом матрасе, с подушкой правильной высоты;
  • ежедневный горячий душ не менее 7–10 минут, баню или финскую сауну – эти процедуры отлично снимают спазмы;
  • вести активный образ жизни – совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом;
  • плавание в бассейне, реке, в любом водоеме с вытяжением под водой.

Задачи йоги

Вытяжение позвоночника – основная задача йоги при остеохондрозе

Йога при заболевании шейного отдела позвоночника нацелена на решение трех основных задач:

  1. Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике – сбросит мышечные блоки;
  2. Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
  3. Вытянуть все отделы позвоночника.

Положительный эффект

Йога при заболевании шейного отдела позвоночника не только отличная дополнительная терапия, но и отменное профилактическое средство, при этом она:

Йога успокоит ваше тело и дух и вы продолжите наслаждаться жизнью в полной мере

  • скорректирует осанку;
  • улучшит эластичность мышц;
  • сделает более подвижными суставы;
  • нормализует кровоток, кровообращение;
  • улучшит питание межпозвоночных дисков, суставов;
  • поможет снять стресс, настроит на позитивное мировосприятие;
  • расслабит мышцы и весь организм физически.

Кому противопоказаны занятия?

Как утверждают опытные тренеры и врачи, для занятий йогой нет возрастных ограничений, заниматься могут и молодые люди, и пожилые.

Есть, правда, одно «НО» – не рекомендуется заниматься при обострении заболевания. В этот период любые физические нагрузки могут спровоцировать еще большие проблемы позвоночника.

Не думайте, что все прекрасно знаете сами. С остеохондрозом шутки плохи и. поэтому доверьтесь опытному профессионалу

Для начала асаны лучше выполнять с тренером в специальной группе. Можно заниматься самостоятельно, но, все равно необходима консультация и контроль опытного тренера, который при необходимости откорректирует дыхание, проконтролирует правильное выполнение движений.

Со временем лечение шейного остеохондроза йогой принесет отменные «плоды» – увеличится гибкость позвоночника, улучшится эластичность мышц, станут подвижными суставы. Однако, в лечении остеохондроза позвоночника не повредит мануальная терапия.

Как выполнять упражнения?

Занятия йогой не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт. Если при выполнении упражнений появились неприятные ощущения, необходимо сразу же сообщить об этом тренеру или врачу. Специалисты заменят «дискомфортные» упражнения на те, которые не будут вызывать боль или подберут другой комплекс.

Главное правило йоги: никаких резких движений, никакой спешки – «размеренность» во всем!

Правила для занятий йогой в специальных группах или в одиночку – одинаковы:

  1. Любое упражнение начинайте выполнять медленно, сильно не усердствуйте, нагрузки наращивайте постепенно, также постепенно усложняйте асаны. Слушайте внимательно инструктора, учитесь все движения выполнять плавно, медленно. Все упражнения выполняются не более двух-трех раз.
  2. Очень важно на занятиях правильно дышать: воздух вдыхать и выдыхать нужно через нос, выдох чуть длиннее вдоха, с небольшой паузой.

Упражнения йоги (асаны) выполняются исключительно в период ремиссии остеохондроза позвоночника. Если начинать делать асаны при обострении заболевания, упражнения только усугубят состояние больного.

Как только болевой синдром будет снят, как прочие проявления патологий, врач даст разрешение на занятия.

Занятия йогой не только помогают оздоравливать пораженный отдел позвоночника, но оздоравливают весь организм в целом.


Йога при остеохондрозе шейного отдела вылечит не только шею, но укрепит иммунитет организма, а это значительно ускорит выздоровление, защитит организм от других неприятных недугов. Но, помните, лечение йогой, как любое другое лечение должен назначать опытный специалист, после обследования и диагностики заболевания.

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела является одним из основных физиотерапевтических методов лечения, которые врачи рекомендуют своим пациентам. Помимо этого, комплекс асан назначают также и при поражении грудного и поясничного отдела. Йога помогает вылечить поврежденный позвоночник, укрепить скелетную мускулатуру и улучшить обмен веществ.

Остеохондроз – это комплекс диффузно-дегенеративных повреждений суставов между позвонками. Патология возникает вследствие износа межпозвоночных дисков. Со временем они стираются, и это приводит к тому, что позвоночник теряет свою длину. Вследствие таких явлений у больного возникает зажатие нервных корешков, ограничение в подвижности, межпозвоночные грыжи и другие заболевания позвоночника.

Читать еще:  Уколы при невралгии шейного отдела

Причины появления патологии

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Польза от йоги

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Противопоказания

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

К основным противопоказаниям относят:

  • функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
  • послеоперационное состояние;
  • поздние сроки беременности и послеродовой период;
  • простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
  • остеохондроз в период обострения;
  • наличие онкологических опухолей.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Читать еще:  Сенильный остеопороз что это такое

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах шеи.

Как выполнять упражнения

Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике необходимо выполнять упражнения правильно:

  1. Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
  2. Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
  3. Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
  4. Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.

Паривритта Триконасана

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника.

Уттиха паршваконасана

Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза. Она избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Асана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.

Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Как помогает

К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплекса упражнений, и очень часто без операции – йога не способна помочь в лечение дегенеративных процессов, связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.

Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.

Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы, связанные с остеохондрозом:

  • Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
  • Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
  • Снять спазмы;
  • И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:

  • Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период – это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
  • Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
  • Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии заболевания.

Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера.

Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.

  • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия, требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Читать еще:  Опухают локтевые суставы что делать

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector