Целебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Целебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является всеохватывающими дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться практически в любом из суставов, но более нередко поражаются диски меж позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Почаще всего неизменные статические перегрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтоб предупредить появление этого недуга и для укрепления мускул, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте наиболее тщательно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений нездоровому рекомендуется лежать на твердой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтоб расслабить мускулы. Чтоб снять сжатие нервного корешка, сделать лучше лимфо- и кровообращение (циркуляция крови по организму), назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном заболеванием отделе позвоночника делают условия к рубцеванию разрывов и трещинок фиброзного кольца. Это быть может залогом долгого облегчения. Уже на ранешней стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вводятся особые упражнения для позвоночника, для расслабление тела. Они содействует уменьшению раздражения в нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, содействующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни и задние связки чувствуют сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Хороший целебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае растут расстояния меж позвонками и поперечникы межпозвонковых отверстий. Это содействует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков.

В период обострения целебную зарядку созодать не нужно

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из основных обстоятельств мигрени у людей современных крупных городов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Но против данной заболевания есть довольно действенные упражнения. Вот один из схожих комплексов, нужный при дилеммах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медлительно поворачивайте голову на право до упора. Позже так же делайте движения на лево.
  • Голова запрокидывается вспять. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Делайте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шейке. Голова поворачивается поначалу на право, потом так же на лево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, также для выполнения ее в протяжении рабочего денька. Делать ее можно сидя либо стоя. Каждодневное выполнение таковых упражнений в протяжении долгого времени – хорошая профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Но не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шейку. На видео вы сможете тщательно узреть технику выполнения.

Почаще всего, упражнения производятся из положений сидя и лежа. Вот описания неких упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мускулы. Упражнение производится три раза. Потом надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается вспять. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шейки. Делайте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мускулы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), потом правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), временами появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таковым недугом нередко поражаются люди последующих профессий: операторы ЭВМ (Электронная вычислительная машина — комплекс технических средств, предназначенных для автоматической обработки информации в процессе решения вычислительных и информационных задач), конструкторы, водители, также обыденные юзеры компов. Но совершенно необязательно, что если вы нередко перетаскиваете тяжести либо длительно сидите у компа, то у вас будет остеохондроз.

Читать еще:  Укол в сустав тазобедренный название лекарства

Чтоб отгородить себя от данной заболевания, принципиально смотреть за правильной осанкой и поддерживать мускулы грудного отдела в тонусе. Сформировывать осанку нужно в ранешном возрасте, а можно сиим заниматься и позднее. Лучше уж позднее, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе обязана держаться прямо, а плечи – выправленными. А если вы будете к тому же часто созодать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мускул животика и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность всякого сектора грудного отдела.

Вот важные из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Основным условием будет то, что лопатки должны на нее опираться. Медлительно прогибайтесь вспять, чтоб узреть стоящую сзаду стенку.
  • Сядьте на стул, сложите руки меж коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Потом так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровненького и размеренного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (лучше поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, очень прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Производится на четвереньках: прогните очень спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, потом ворачивается в начальное положение.
  • Ложитесь на животик, упершись руками о пол. Очень выгнитесь вспять, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на животик, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь очень подымать ноги и голову ввысь.

Для эффеткивной гимнастики дома понадобится большенный мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) является платой людей за прямохождение, когда самые большие перегрузки приходятся на поясницу. Конкретно она несет всю массу людского тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как говорят результаты исследовательских работ, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице встречается намного пореже у тех, кто ведет активный стиль жизни. Неплохой профилактикой развития остеохондроза и возникновения болей в пояснице содействует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Целительные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мускул в поясничном отделе позвоночника.

Исцеление остеохондроза поясницы обязано быть всеохватывающим. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При всеохватывающем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) подобного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), совместно с медикаментозным исцелением, вытяжением и массажем, огромное значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задачка – создание довольно крепкого мышечного корсета в туловище, способного вполне разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить перегрузки на диски.

Упражнения должны производиться в положении лежа на животике, на боку и на спине. При всем этом нужна полная разгрузка позвоночника, так как в таковых вариантах давление снутри дисков пораженного участка понижается в два раза, в сопоставлении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные конфигурации позвоночника встречаются и у пациентов достаточно юного возраста. Это случается в периоды большей активности, а означает и самых огромных нагрузок. Большая часть людей 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза получают в возрасте около 30 лет, в особенности симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) шейного остеохондроза.

Читать еще:  Мазь при остеохондрозе шейного отдела

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При всем этом рекомендуется комплекс упражнений, который производится в протяжении денька. При сидящем и неподвижном виде жизни бывает застой крови (внутренней средой организма человека и животных) в различных отделах позвоночника. Весьма принципиально для здоровья правильное поднятие тяжестей. Недозволено нагибаться, лучше присесть, потом взять груз, вставая с ним совместно. В итоге нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, опасайтесь поворота тела вокруг оси. Не считая того, как уже говорилось, очень принципиальна физическая перегрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель целебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мускулы брюшного пресса), растянуть связки, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) сплетениях, предупредить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, потому во избежание микротравм все упражнения необходимо созодать плавненько и плавно.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника обширно употребляются разные варианты ползаний на четвереньках, с глубочайшим прогибом груди к полу либо ровненькой спиной, также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Рис. 90. Глубочайший прогиб, грудь касается пола

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их употребляют основным образом для того, чтоб уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми действенными в этот период являются висы на перекладине либо гимнастической стене в течение 1 минутки с следующим отдыхом в положении лежа.

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровненькой спиной и прогибом в пояснице

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мускул ног, таза, животика и поясницы.

Что следует бояться при выполнении упражнений целебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-1-х, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять наиболее 15°, потому что это увеличивает давление на межпозвонковые диски. Во-2-х, и о этом мы уже гласили, недозволено делать резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Но самое основное предостережение – это отрешиться от упражнений при наличии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Упражнение 1 (рис. 94). Начальное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно далее, не отрывая тела от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2 (рис. 95). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно далее, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3 (рис. 96). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животику, голень параллельна полу – вдох. Возвратиться в начальное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнение 4 (рис. 97). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – возвратиться в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 98). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Попеременно подымать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание случайное. Повторить 10–12 раз.

Читать еще:  Межреберная невралгия обсуждение у кого была

Упражнение 6 (рис. 99). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и созодать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание случайное. Потом отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 7 (рис. 100). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить на право, скручивая торс так, чтоб правое бедро оказалось лежащим на полу. Возвратиться в начальное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты на право и на лево 4–6–8 раз. Дыхание случайное.

Упражнение 8 (рис. 101). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, потом опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 9 (рис. 102). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед как может быть, потом возвратить в начальное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 10 (рис. 103). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Попеременно отрывать от пола правую и левую ноги очень высоко. Дыхание случайное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнение 11 (рис. 104). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), вынудить чуток приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнение 12 (рис. 105). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шейку сзаду и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Потом поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание случайное. Упражнение крепит косые и прямые мускулы животика.

Упражнение 13 (рис. 106). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Делать упражнение «Велик» от 2 до 4–5 минут (сначала – по способности). Дыхание случайное.

Упражнение 14 (рис. 107). Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно далее в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут противные чувства, но при отсутствии острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) сохраняйте такую позу так длительно, как можете. При неплохой растяжке нужно захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание неспешное, спокойное, все мускулы следует очень расслабить. Повторить то же с иной ногой. Упражнение снимает напряжение с мускул бедер и ягодиц.

В заключение нужно выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, к примеру просто подышать животиком (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При всем этом поясница обязана быть плотно прижата к полу, а мускулы – очень расслаблены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector