Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Для пояснично-крестцового отдела позвоночника применяется терапия, когда лечебная гимнастика назначается в совокупности с адекватной диетой, медикаментами и физиотерапией. Остеохондроз является хроническим дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночника с поражением хрящей межпозвоночного диска. Сопровождается ограничением движений, их скованностью и болезненностью. А выполнение упражнений поможет восстановить подвижность органа.
Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
Лечебная физкультура или ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе оказывает позитивное воздействие, так благодаря гимнастике происходит:
- улучшение кровообращения;
- укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, что способствует поддержанию позвоночного столба;
- стимуляция регенерации поврежденных тканей и развития их новых элементов;
- нормализация подвижности позвоночного столба;
- снятие спазмов мышц;
- снижение болевых ощущений вследствие ликвидации давления на межпозвоночные диски.
Также гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе стимулирует регенерацию нервных корешков, из-за чего восстанавливаются их функции. Благодаря стимуляции кровоснабжения улучшаются условия для обмена веществ и предупреждается дальнейшее развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Это способствует замедлению прогрессирования патологии.
Недостатки и преимущества
Лечение, в котором задействовано выполнение комплекса гимнастических упражнений, имеет намного меньше противопоказаний и побочных явлений в отличие от медикаментозной терапии. С помощью ЛФК можно избежать оперативного вмешательства. При правильном выполнении упражнений со временем полностью устраняется боль и ограниченность движений. Также гимнастика в целом укрепляет организм, повышает иммунитет и улучшает психологическое состояние. Список минусов достаточно небольшой. Сюда можно отнести то, что выполнение гимнастики невозможно в случае стойкого болевого синдрома, хотя как раз в этом случае спину рекомендуют тренировать.
Рекомендации по занятиям и подготовка к ЛФК
Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:
- выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
- сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
- в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
- сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
- придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.
Высока эффективность выполнения ЛФК в воде, так как это предупреждает возникновение травм или ударов.
Также выполнять физкультуру необходимо в удобной и свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Прием пищи обязательно должен быть за 1—2 часа до занятий. Тренировки проводят регулярно, так как делать перерывы эффективность будет недостаточной. Заниматься нужно без резких движений, медленно и аккуратно, концентрируя внимание на работе мышц.
Комплекс упражнений
ЛФК в остром периоде пояснично-крестцового поясничного остеохондроза
В этом периоде пациенту рекомендуется придерживаться постельного режима и выполнять упражнения на диване или толстом ковре с гимнастическим ковриком сверху:
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить под голень валик. Далее, больной сгибает и разгибает пальцы кистей и выполняет такие же движения в голеностопе, чередуя конечности.
- Дышать диафрагмой на протяжении 1—2-х минут, выпячивая живот во время вдоха и расслабляя при выдохе.
- Плотно прижать поясницу к поверхности и разгибать ноги, чередуя их.
- Поочередно отводить правую и левую ноги по 8 раз подряд.
- Вытянуть и выпрямить руки и ноги, затем согнуть обе верхних конечности в локтевых суставах. Вдыхать во время сгибания, выдыхать при разгибании. Ладони должны быть повернуты вверх.
- Отвести колени в стороны, приняв позу «лягушки».
Эти тренировки рассчитаны на нормализацию дыхания и укрепление в целом. Выполнять их нужно 2—3 в день, если состояние пациента позволит. Во время острого периода нельзя заниматься гимнастикой, которая предусмотрена для ремиссии. Потому что это может усугубить состояние больного из-за большой нагрузки на позвонки.
Занятия в период ремиссии заболевания
В этом случае при поясничном остеохондрозе назначают упражнения, которые выполняются лежа, на четвереньках или стоя:
- Лечь на спину, аккуратно приблизить пятку к ягодицам, перемещая ее по поверхности, на которой лежит человек. Зафиксироваться на несколько секунд и аккуратно выпрямить. Сделать каждой ногой по 10 раз.
- Согнуть правую ногу и прижать ее к животу, во время этого поднять левую. Повторить, поменяв конечности.
- Встать на четвереньки, прямую ногу отвести назад. Делать по очереди, задерживаясь в этой позе на 5 секунд.
- В том же положении опуститься на пятки, протягивая руки по поверхности, стать обратно.
- Лежать на животе, положив под него валик, верхние конечности разведены в стороны. Глубоко вдохнуть и осторожно поднять голову и плечи, задержать позу на 5 секунд и опуститься на выдохе.
Нельзя резко увеличивать интенсивность тренировки.
Тренировки похожие по уровню нагрузки при хроническом течении остеохондроза с исходным положением лежа на спине:
- Ноги согнуты, руки параллельно телу. Нужно напрягать мышцы живота, при этом прогибаться в пояснице. Повторять 15 раз.
- Конечности выпрямлены, приподнять торс и голову, зафиксироваться на 5 секунд. Сделать 10 повторений.
- Ноги согнуть в коленных суставах. Правой рукой дотянуться к левому колену. Упираться в колено во время приближения его к животу, не позволяя ему приблизиться. Повторить по 10 раз.
После выполнения этих тренировок полезно дышать диафрагмой (животом) около 3 минут. Также необходимо, чтобы голова не была запрокинута, а само выполнение не сопровождалось интенсивными болевыми ощущениями. Если регулярно исполнять комплекс, то можно достичь стойкой ремиссии, предупредить дальнейшее развитие процесса.
Профилактическая гимнастика
С целью избегания остеохондроза рекомендуется проводить тренировки так:
- В положении стоя упереть руки в бедра, по очереди наклоняться в каждую сторону. Выполнить по 10 наклонов.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно притягивать их к грудной клетке. Повторить 10 раз.
- Исходное положение на животе, упереться ладонями в пол. Сделать 10 отжиманий, не отрывая ноги от поверхности.
Утренняя зарядка улучшит подвижность суставов.
Этот комплекс включают в ежедневную утреннюю зарядку. Выполнение улучшает состояние позвоночника, делает его гибким. Тренировки расслабляют мускулатуру и делают ее более податливой к последующим физическим нагрузкам. Профилактику с помощью гимнастики необходимо обязательно дополнять правильным питанием и здоровым образом жизни без вредных привычек.
Противопоказания к ЛФК
Состояния, при которых не рекомендуется гимнастика:
- вероятность появления грыжи;
- интенсивная болевая симптоматика;
- корешковые боли.
- острые воспалительные заболевания;
- новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
- нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
- гипертоническая болезнь;
- высокая вероятность возникновения кровотечения.
Если проигнорировать противопоказания и не учесть высокий риск появления побочных явлений, то возможны осложнения остеохондроза. Например, есть вероятность возникновения защемления межпозвоночного диска, когда повреждается спинной мозг или нерв. Также пациентам лучше воздержаться от занятий ЛФК при обострении хронического воспалительного заболевания.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Почему ЛФК необходим
Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:
- уходят застойные явления;
- укрепляется мышечный корсет;
- исправляются дефекты;
- повышается подвижность позвоночного столба.
Видео «Упражнения против остеохондроза»
Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.
Комплексы упражнения
Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:
Группа | Показания | Виды упражнений |
Первая | Тяжелая стадия | Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд |
Сильные боли | Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой | |
Острый период | Ногу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз | |
Пациенты преклонного возраста | Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз | |
Вторая | Средняя степень | Поворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад |
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева | ||
Подострый период | Ладони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад | |
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах | ||
Утихание болей | Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки | |
Вращение нижней частью туловища | ||
Третья | Легкая степень | Ложатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд |
Стадия восстановления | Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги | |
Отсутствие болезненности | Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги | |
Начинающееся выздоровление | Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди | |
Четвертая | Начальная стадия | Ладонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону |
Профилактика остеохондроза | Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы | |
Ремиссия | Глубокие вращения туловищем |
Острый период
Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.
Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.
Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:
- Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
- Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
- Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.
Период ремиссии
В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.
Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:
Исходное положение | Как выполнять? | Кратность |
На коленях, руки в стороны | Туловище прогибают назад | 10–15 раз |
Проводят выпрямление | ||
Сидя на пятках, спина ровная | Таз опускают | До 10 раз |
Пересаживаются на бок | ||
Руки и тело наклоняют в другую сторону | ||
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол | Постепенно приподнимают шею и плечи | 5–10 раз |
Затем приподнимают грудь и поясницу | ||
Лежа на животе, руки вдоль тела | Приподнимают корпус | 5–7 раз |
Раскачиваются влево-вправо | ||
Лежа на животе | Руки переносят за голову | 5 раз |
Поднимают и опускают верхнюю часть тела |
В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.
Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.
Необходимость в проведении гимнастики
С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:
- Восстанавливает циркуляцию крови;
- Укрепляет сегменты позвоночника;
- Нормализует процесс питания дисков;
- Устраняет слабость мышечной ткани;
- Исправляет осанку;
- Предотвращает появление разнообразных заболеваний.
Правила выполнения
Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:
- Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
- Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
- Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
- Дышите во время занятий ровно и спокойно.
- Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
- Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
- Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
- Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
- Не занимайтесь физкультурой перед сном.
Преимущественные эффекты
После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:
- Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
- Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
- Устраняются спазмы мышц;
- Снижается риск получения разного рода повреждений;
- Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
- Улучшается циркуляция крови и лимфы;
- Повышается эластичность мышечных тканей;
- Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.
Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.
Упражнения в период обострения
В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:
- Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
- Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
- При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
- Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
- Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
- Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
- Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).
Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.
Подострый период
В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:
- Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
- Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
- Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.
Упражнения для ремиссии
ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.
Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:
- Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
- Прогибы в крестце и пояснице;
- Движения, используемые на спортивном фитболе.
Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:
- Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
- Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
- Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
- Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
- Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.
Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.
Фитбол
- Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
- Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.
Подводя итоги
Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Почему ЛФК необходим
Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:
- уходят застойные явления;
- укрепляется мышечный корсет;
- исправляются дефекты;
- повышается подвижность позвоночного столба.
Видео «Упражнения против остеохондроза»
Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.
Комплексы упражнения
Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:
Группа | Показания | Виды упражнений |
Первая | Тяжелая стадия | Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд |
Сильные боли | Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой | |
Острый период | Ногу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз | |
Пациенты преклонного возраста | Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз | |
Вторая | Средняя степень | Поворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад |
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева | ||
Подострый период | Ладони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад | |
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах | ||
Утихание болей | Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки | |
Вращение нижней частью туловища | ||
Третья | Легкая степень | Ложатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд |
Стадия восстановления | Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги | |
Отсутствие болезненности | Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги | |
Начинающееся выздоровление | Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди | |
Четвертая | Начальная стадия | Ладонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону |
Профилактика остеохондроза | Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы | |
Ремиссия | Глубокие вращения туловищем |
Острый период
Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.
Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.
Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:
- Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
- Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
- Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.
Период ремиссии
В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.
Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:
Исходное положение | Как выполнять? | Кратность |
На коленях, руки в стороны | Туловище прогибают назад | 10–15 раз |
Проводят выпрямление | ||
Сидя на пятках, спина ровная | Таз опускают | До 10 раз |
Пересаживаются на бок | ||
Руки и тело наклоняют в другую сторону | ||
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол | Постепенно приподнимают шею и плечи | 5–10 раз |
Затем приподнимают грудь и поясницу | ||
Лежа на животе, руки вдоль тела | Приподнимают корпус | 5–7 раз |
Раскачиваются влево-вправо | ||
Лежа на животе | Руки переносят за голову | 5 раз |
Поднимают и опускают верхнюю часть тела |
В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.