ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс физических упражнений, призванный облегчить состояние больного. Это методика, распространенная и используемая в медицинской практике наряду с массажами, физиотерапевтическим воздействием, медпрепаратами. Рекомендованные доктором физические упражнения можно выполнять дома и без присмотра фитнес-тренеров. Использование рекомендованного гимнастического комплекса позволит улучшить циркуляцию крови в грудном отделе, вернуть подвижность и забыть о боли.

ЛФК: возможности лечебной физкультуры

Программа для восстановления здоровья и подвижности позвоночника предложена пациентам в качестве профилактической меры. Особая группа упражнений облегчает состояние пациентов и в период обострения болезни.

При грамотном подходе гимнастика будет эффективной. Ежедневное выполнение ряда упражнений наряду с применение лекарственных препаратов позволяет забыть о боли, скованности, ограниченности в движениях. После снятия воспаления не следует отказываться от ЛФК. Врач предлагает новый комплекс упражнений, который позволит поддерживать здоровье позвоночника, предупреждать развитие болезни!

Все упражнения ЛФК будут направлены на:

  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Избавление от болевого синдрома.
  • Расслабления мышц грудного пояса.
  • Исправлений деформации позвоночного столба.
  • Устранение зажимов нервных окончаний и сосудов.
  • Восстановления нормальной кровяной и лимфатической циркуляции.
  • Формирование сильного мышечного корсета, который будет в должном положении держать позвоночный столб как во время работы, так и в период отдыха и сна.
  • Восстановление правильной осанки.

Важные правила ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Важно правильно начинать лечение остеохондроза. Для этого больному придется посетить врача, который и определить интенсивность занятий, их продолжительность и необходимый комплекс процедур. Вместе с доктором следует определять диетическую программу и подбирать препараты. Внимание больного и пациента дополнительно могут быть направлены на:

  • Возможные сопутствующие болезни. Они могут быть причиной появлений боли между лопатками. Самыми распространенными с подобными симптомами могут быть желчекаменная болезнь и стенокардия. Указанные патологические процессы не допускают возможности применения ЛФК.
  • Увеличение интенсивности упражнений и нагрузки на позвоночный столб. Делать это следует аккуратно и плавно.
  • Плавность выполняемых упражнений – резкие движения и чрезмерная активность, особенно на первом этапе, полностью исключены.
  • Контроль своих ощущений. Головокружение, тошнота, рвота, тяжесть в желудке или сильные боли в районе живота – те симптомы, которые требуют внимания. При появлении неприятных ощущений может потребоваться корректировка программы, но решать такой вопрос следует врачу.
  • Сроки проведения ЛФК. Они оговариваются с доктором. Часто ЛФК прописывают курсом от 3–4 недель, но временной отрезок может быть увеличен – в зависимости от состояния человека. Даже в случае стойкой ремиссии необходимо делать упражнения, чтобы исключить рецидива.

Важно выполнять комплекс упражнений ЛФК каждый день. Иногда курс предусматривает несколько дневных заходов – от одного до трех. Пропускать тренировки нельзя.

Вопросы разминки: нужна ли она?

Разминка при ЛФК позволяет правильно подготовится к основному курсу упражнений. Предварительный разогрев мышц исключает их травмирование и растяжение суставов, связок.

Для разминки можно подобрать самые простые упражнения, которые всем знакомы еще со школы. Разминка потребуется шее, рукам, ногам, плечевому поясу. В процесс разогрева могут быть включены такие упражнения:

  • Круговые движения плечами.
  • Повороты корпуса.
  • Медленное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
  • Наклоны и повороты таза в стороны.
  • Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
  • Сгибания и разгибания рук в локтях.
  • Прогибы спины (делать на стуле, заведя максимально руки за спинку и сцепив ладони).
  • Гребки руками из положении сидя.

Даже те упражнения, которые не относятся напрямую к разминке плечевого пояса, оказывают на него огромное влияние. В гимнастическом процессе принимают участие различные группы мышц.

Комплекс упражнений ЛФК для острой стадии остеохондроза грудного отдела

Для разогрева можно использовать несколько упражнений разминки, не помешает и дыхательная гимнастика. Делать ее можно стоя или в положении лежа на твердой поверхности. Чтобы расслабиться, следует медленно вдыхать полной грудью, а после до упора выдыхать воздух. Первое делать на протяжение 3 сек., второе – 6–8 сек.

Приступать к выполнению рекомендованного врачом комплекса упражнений можно с 3–4 дня после начала приема препаратов. Они призваны снизить болевые ощущения, только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Все упражнения делать по 3–5 подходов:

  1. Делать упражнение на животе, разведя руки по обе стороны от корпуса и держа их на весу. Одновременно вытянуть голову и удерживать тело 5–7 сек.
  2. Лежа на спине, поднять руки над головой, а после приподнимать и ноги, тянуться кистями к носкам, задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Выгибать спину в позу кошки, а после возвращаться в исходное положение. Выполнять упражнение в коленно-локтевой позе, делать медленно, постепенно вытягивая позвоночник.
  4. Из положения лежа на правом боку, согнуть в коленях ноги, направить вверх одну ногу и продержать ее в таком положении 3 сек.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Поднять ногу, с противоположной стороны руку, стараться коснуться конечностями. После повторить с другой ногой и рукой.

Период ремиссии – не повод расслабляться, особенно когда речь идет о здоровье. При ежедневном или хотя бы регулярном выполнении гимнастики снижается частота рецидивов.

В числе рекомендованных упражнений:

  1. Из положения лежа на спине прижать согнутые ноги к груди. Одновременно напрячь мышцы пресса и оторвать поясницу от поверхности пола. Провести в положении 5 сек.
  2. Лежа на животе, согнуть руки за головой, оторвать их от поверхности, развести в стороны. Стараться одновременно приподнимать плечи и руки, задерживаться в положении на длительное время.
  3. Лежа на животе оторвать вытянутые руки от пола, тянуться вверх, немного напрягая корпус. Задержаться в положении на 3–5 сек.
  4. Оставаясь на животе отвести руки назад, замкнуть за спиной их в замок. Выгибать спину, чтобы задержаться в таком положении.
  5. Сидя на стуле с невысокой спинкой максимально отклониться назад (до появления боли) и постараться задержаться в положении на 5 сек.
  6. Из положения стоя положить согнутые руки на плечи. Одновременно при подъеме одного плеча, опускать другое. Движения должны быть синхронными, но не резкими. Голову следует опускать в сторону опущенного плеча.
  7. Сидя на удобном стуле, взять в руки нетяжелую палку, которую нужно будет поднимать вверх и стараться тянуться к ней всем телом, но не отрываясь от стула.
Читать еще:  Невралгия симптомы грудного отдела с правой стороны

Гимнастика ЛФК для больных остеохондрозом грудного отдала запущенной формы

Если подвижности в теле уже нет, а во время дыхания уже ощущается боль, нет сил вздохнуть полной грудью, важно делать такие упражнения:

  1. Использовать длинное и узкое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
  2. Встать, вытянуть руки вверх, одной кистью перехватить другую. Постепенно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а после возвратить в исходное положение. То же проделать уже с другой кистью.

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Содержание:

Лечебная гимнастика — один из лучших методов для предотвращения всевозможных осложнений остеохондроза, а также избежать развития частых и длительных обострений.

У этих занятий есть свои задачи, которые прежде всего направлены на снижение интенсивности болевых ощущений. Вторая важная особенность таких тренировок состоит нормализации кровообращение в околопозвоночной зоне, а еще в укреплении мышечного корсета, что крайне важно при всех болезнях опорно-двигательного аппарата.

Конечно, такие занятия оказывают общее тонизирующее и хорошее оздоровительное влияние, но только если будут выполняться по рекомендации врача, и только строго в соответствии с выбранным индивидуальным планом лечения.

Важные особенности

Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий. Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

Вводный раздел

Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине. Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя. На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно. Сделать выдох и расслабить тело. Повторить 2 или 3 раза.

Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях. Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя. Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию. Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево. Нельзя задерживать дыхание.

Теперь просто лёжа также на спине с руками, которые расположены вдоль туловища, стараться приподнимать плечи максимально высоко, и как можно сильнее втягивать голову. Выполнить со средней скоростью всего по 4 раза.

После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными. Делать по 4 раза на каждую сторону. Теперь тянуться к плечу подбородком. Сначала к правому, после чего к левому.

Основной раздел

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап. Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые. По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе. Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную. При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох. После этого повторить против часовой стрелки.

Далее руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. Опираясь на таз, лопатки и локти приподнять туловище в районе груди. Затем снова лечь на пол. Повторить 6 раз с медленной скоростью.

При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево. Голову при этом надо повернуть в другую сторону. Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны. Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть. Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть. Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение. Также все повторить и с другой ногой.

Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра. Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол. Делать медленно, без резких движений.

Заключительный раздел

Всё тоже делается лёжа на спине. Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя. Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

Второе – руки расположить вдоль туловища. Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох. Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

Третье – кисти рук сцепить в замок на груди. После глубокого вдоха выпятить живот как можно сильнее. На выдохе постараться посильнее втянуть живот. Повторять 3 – 4 раза.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день. Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

Подбираем комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является достаточно распространенной проблемой среди населения. Причем такой диагноз диагностируется не только у старшей возрастной группы, но и у молодых людей. Одним из способов борьбы с болезнью является ежедневное и неукоснительное выполнение комплекса определенных упражнений. С их помощью можно снять нагрузку с больных суставов и укрепить мышцы.

Читать еще:  Нехватка воздуха при шейном остеохондрозе

В каких случаях можно заниматься ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Как правило, лечебную физкультуру при остеохондрозе позвоночника рекомендуют практически всем пациентам. Щадящая гимнастика показана даже тем, у кого была операция по удалению грыжи в межпозвоночном диске. Итак, основные показания к ЛФК:

  • хроническое течение болезни;
  • период стихающего обострения;
  • клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства (удаления грыжи);
  • отсутствие сильных болевых ощущений.

Основными принципами лечебной физкультуры являются укрепление мышечного корсета, щадящий характер воздействий и комплексность. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента. При выполнении комплекса гимнастики следует обращать внимание на свои ощущения. Если определенное упражнение вызывает головную боль, тошноту или головокружение, то его нужно заменить на другое.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника не нанесет вред, если следовать инструкциям врача. Противопоказаниями к проведению таких занятий являются:

  • острый период (обострение);
  • сильные боли;
  • период непосредственно перед и после операции по удалению грыжи;
  • нарушение координации;
  • неправильная работа вестибулярного аппарата;
  • повышенное давление;
  • обострения хронических болезней и течение любых других заболеваний в острой форме;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • серьезные проблемы со зрением, в том числе высокое глазное давление.

Если таких проблем нет, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Не стоит выполнять комплекс:

  • сразу после приема пищи;
  • не голодный желудок;
  • при наличии сильной физической усталости.

Рекомендуется заниматься в утренние часы, через какое-то время после завтрака.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе от доктора Бутримова

Бутримов Владимир Александрович не просто рядовой врач, а знаменитый специалист и основатель одноименного центра. Он практикует рефлексотерапию, психотерапию, лечебную медитацию и учение цигун. Его разработки в области лечения остеохондроза с помощью специальной гимнастики дали положительный результат у большого количества пациентов и людей с таким заболеванием. Разработанный им лечебный комплекс для позвоночника состоит из двух частей.

Часть первая включает следующие упражнения:

  1. Блок упражнений «Маятник».
  • Руки сцеплены в замок над головой и слегка согнуты в локтях. Выполняются наклоны в стороны в половину от возможного уровня наклона. Каждый наклон фиксируется в конечной точке на 5-10 секунд с расслаблением мышц;
  • Наклоны выполняются по тому же принципу, только руки, сцепленные в замок, прямые;
  • Руки по-прежнему в замке тянутся максимально вверх, затем поворот корпуса в сторону (ноги и таз на месте, а голова повернута с телом) и снова вытягивание вверх;
  • Ноги широко расставлены. Наклоны в стороны, при которых одна рука «сливается» с телом, а вторая вытягивается вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы;
  • Ноги в той же позиции. Глубокие наклоны в стороны. Руки вытянуты в замке.

  1. Блок упражнений «Качание ивы на ветру».
  • Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в замок и слегка согнуты в локтях. Наклоны в стороны с растягиванием. То есть в конечной точке еще немного потянуться вниз;
  • Исходное положение не меняется. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Выполняются наклоны в стороны по тому же принципу;
  • Ноги стоят также, руки широко в стороны. Переносится вес на одну ногу, согнув ее в колене. Поворот корпуса на максимально возможную амплитуду.
  1. «Ци вращает позвоночник».
  • Ноги вместе. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Верхней частью туловища рисуются круги;
  • Ноги вместе, руки за спиной. Нога вытягивается по диагонали вперед (примерно 30 градусов), ставится на пятку. Руки свободны и повторяют движения тела. Наклон к колену и подъем корпуса. Снова наклон, руками как бы нырнуть вперед, вытянуть вперед, слегка приподнять корпус, опустить его и обхватить руками ступню. Спина плавно и расслаблено растягивается. Плавно вернутся в начальное положение, и повторить с другой ногой.
  1. Блок упражнений «Раскрытие позвоночника». Чередуется наклон с вытягиваем и наклон с поворотом (упражнения 2 и 3).

Часть вторая, как и первая, содержит обязательное требование доктора Бутримова – выполнять упражнения с чувством внутреннего расслабления.

  • «Вытягивание позвоночника в бесконечность». Ноги вместе, руки прямые в замке тянутся вверх. Одновременно за руками поднимается корпус на носки;
  • «Восемь ладоней багуа». Ноги широко расставлены, руки чуть согнуты в локтях перед туловищем, ладони направлены вниз. Выполняется скручивание на максимально возможный угол. Далее меняется только положение рук: широко раскинуты ладонями вверх; чуть согнуты в локтях и ладони «смотрят» наружу; одна рука согнута в локте, а другая полукругом над головой (ладони направлены вверх); руки как будто обнимают большой невидимый мяч; одна согнута в локте под прямым углом, ладонью к себе, а другая согнута также, параллельно туловищу, ладонью в сторону; одна рука перед собой согнута в локте, другая за спиной (ладони от себя); рука перед собой, ладонью вперед, чуть согнута в локте, а другая тоже чуть согнута, но параллельна телу и ладонью в сторону.

  • «Поддерживать небо». Ноги шире уровня плеч, руки раскинуты в стороны. Плавно переносится вес с одной ноги на другую, при этом сгибая ее в колене;
  • В конечной точке предыдущего упражнения добавляется поворот. Таз на месте;
  • «Нести шар небесной ци и погрузить его в землю». Ноги не меняют положения. Руки чуть согнуты в локтях, сцеплены в замок перед собой. Выполняются скручивания с небольшим сгибанием «несущей ноги»;
  • Ноги широко расставлены. Руки в замке немного над головой. Поворот в сторону и руки тянутся вниз к ноге.

Главное при выполнении любых физических упражнений, в том числе и лечебной гимнастики, – это плавность движений. Никаких резки рывков быть не должно. Только медленное и внимательное выполнение комплекса даст положительный эффект.

ВНИМАНИЕ: Выполнение гимнастики при остеохондрозе позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может нанести вред вашему здоровью.

Подбираем комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является достаточно распространенной проблемой среди населения. Причем такой диагноз диагностируется не только у старшей возрастной группы, но и у молодых людей. Одним из способов борьбы с болезнью является ежедневное и неукоснительное выполнение комплекса определенных упражнений. С их помощью можно снять нагрузку с больных суставов и укрепить мышцы.

Читать еще:  Холодец для суставов и связок

В каких случаях можно заниматься ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Как правило, лечебную физкультуру при остеохондрозе позвоночника рекомендуют практически всем пациентам. Щадящая гимнастика показана даже тем, у кого была операция по удалению грыжи в межпозвоночном диске. Итак, основные показания к ЛФК:

  • хроническое течение болезни;
  • период стихающего обострения;
  • клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства (удаления грыжи);
  • отсутствие сильных болевых ощущений.

Основными принципами лечебной физкультуры являются укрепление мышечного корсета, щадящий характер воздействий и комплексность. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента. При выполнении комплекса гимнастики следует обращать внимание на свои ощущения. Если определенное упражнение вызывает головную боль, тошноту или головокружение, то его нужно заменить на другое.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника не нанесет вред, если следовать инструкциям врача. Противопоказаниями к проведению таких занятий являются:

  • острый период (обострение);
  • сильные боли;
  • период непосредственно перед и после операции по удалению грыжи;
  • нарушение координации;
  • неправильная работа вестибулярного аппарата;
  • повышенное давление;
  • обострения хронических болезней и течение любых других заболеваний в острой форме;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • серьезные проблемы со зрением, в том числе высокое глазное давление.

Если таких проблем нет, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Не стоит выполнять комплекс:

  • сразу после приема пищи;
  • не голодный желудок;
  • при наличии сильной физической усталости.

Рекомендуется заниматься в утренние часы, через какое-то время после завтрака.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе от доктора Бутримова

Бутримов Владимир Александрович не просто рядовой врач, а знаменитый специалист и основатель одноименного центра. Он практикует рефлексотерапию, психотерапию, лечебную медитацию и учение цигун. Его разработки в области лечения остеохондроза с помощью специальной гимнастики дали положительный результат у большого количества пациентов и людей с таким заболеванием. Разработанный им лечебный комплекс для позвоночника состоит из двух частей.

Часть первая включает следующие упражнения:

  1. Блок упражнений «Маятник».
  • Руки сцеплены в замок над головой и слегка согнуты в локтях. Выполняются наклоны в стороны в половину от возможного уровня наклона. Каждый наклон фиксируется в конечной точке на 5-10 секунд с расслаблением мышц;
  • Наклоны выполняются по тому же принципу, только руки, сцепленные в замок, прямые;
  • Руки по-прежнему в замке тянутся максимально вверх, затем поворот корпуса в сторону (ноги и таз на месте, а голова повернута с телом) и снова вытягивание вверх;
  • Ноги широко расставлены. Наклоны в стороны, при которых одна рука «сливается» с телом, а вторая вытягивается вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы;
  • Ноги в той же позиции. Глубокие наклоны в стороны. Руки вытянуты в замке.

  1. Блок упражнений «Качание ивы на ветру».
  • Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в замок и слегка согнуты в локтях. Наклоны в стороны с растягиванием. То есть в конечной точке еще немного потянуться вниз;
  • Исходное положение не меняется. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Выполняются наклоны в стороны по тому же принципу;
  • Ноги стоят также, руки широко в стороны. Переносится вес на одну ногу, согнув ее в колене. Поворот корпуса на максимально возможную амплитуду.
  1. «Ци вращает позвоночник».
  • Ноги вместе. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Верхней частью туловища рисуются круги;
  • Ноги вместе, руки за спиной. Нога вытягивается по диагонали вперед (примерно 30 градусов), ставится на пятку. Руки свободны и повторяют движения тела. Наклон к колену и подъем корпуса. Снова наклон, руками как бы нырнуть вперед, вытянуть вперед, слегка приподнять корпус, опустить его и обхватить руками ступню. Спина плавно и расслаблено растягивается. Плавно вернутся в начальное положение, и повторить с другой ногой.
  1. Блок упражнений «Раскрытие позвоночника». Чередуется наклон с вытягиваем и наклон с поворотом (упражнения 2 и 3).

Часть вторая, как и первая, содержит обязательное требование доктора Бутримова – выполнять упражнения с чувством внутреннего расслабления.

  • «Вытягивание позвоночника в бесконечность». Ноги вместе, руки прямые в замке тянутся вверх. Одновременно за руками поднимается корпус на носки;
  • «Восемь ладоней багуа». Ноги широко расставлены, руки чуть согнуты в локтях перед туловищем, ладони направлены вниз. Выполняется скручивание на максимально возможный угол. Далее меняется только положение рук: широко раскинуты ладонями вверх; чуть согнуты в локтях и ладони «смотрят» наружу; одна рука согнута в локте, а другая полукругом над головой (ладони направлены вверх); руки как будто обнимают большой невидимый мяч; одна согнута в локте под прямым углом, ладонью к себе, а другая согнута также, параллельно туловищу, ладонью в сторону; одна рука перед собой согнута в локте, другая за спиной (ладони от себя); рука перед собой, ладонью вперед, чуть согнута в локте, а другая тоже чуть согнута, но параллельна телу и ладонью в сторону.

  • «Поддерживать небо». Ноги шире уровня плеч, руки раскинуты в стороны. Плавно переносится вес с одной ноги на другую, при этом сгибая ее в колене;
  • В конечной точке предыдущего упражнения добавляется поворот. Таз на месте;
  • «Нести шар небесной ци и погрузить его в землю». Ноги не меняют положения. Руки чуть согнуты в локтях, сцеплены в замок перед собой. Выполняются скручивания с небольшим сгибанием «несущей ноги»;
  • Ноги широко расставлены. Руки в замке немного над головой. Поворот в сторону и руки тянутся вниз к ноге.

Главное при выполнении любых физических упражнений, в том числе и лечебной гимнастики, – это плавность движений. Никаких резки рывков быть не должно. Только медленное и внимательное выполнение комплекса даст положительный эффект.

ВНИМАНИЕ: Выполнение гимнастики при остеохондрозе позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может нанести вред вашему здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector