5 базовых упражнений Гитта для тазобедренных суставов

5 базовых упражнений Гитта для тазобедренных суставов

Артроз тазобедренного сустава – дегенеративное заболевание, которое приводит к полному разрушению хрящевой ткани сочленения. В процессе комплексного консервативного лечения выполняют гимнастику мануального терапевта Виталия Гитта.

Упражнения Гитта для тазобедренных суставов замедляют скорость прогресса патологии на 47%. Гимнастика помогает отсрочить операцию по замене тазобедренного сочленения и профилактирует спонтанные переломы шейки бедренной кости.

Задачи, цели и эффективность гимнастики Гитта при коксартрозе

Задачи гимнастики для тазобедренного сустава по Гитту:

  1. поддержание двигательной активности сустава;
  2. снижение скованности и болезненности сочленения;
  3. улучшение кровоснабжения элементов сустава.

Основные цели – отсрочить операцию по эндопротезированию, облегчить или устранить симптоматику патологии.

Эффективность гимнастики по Гитту зависит от настойчивости пациента. Для устранения болезненности на 1 или 2 стадиях коксартроза необходимо заниматься ежедневно до появления первых результатов через 3–4 недели. Если человек выполняет комплекс в течение 3 месяцев, дегенеративные процессы хрящевой ткани вертлужной губы и бедренной кости затормаживаются.

Основное преимущество гимнастики, которую разработал Гитт – упражнения для тазобедренного сустава можно выполнять при любой стадии болезни.

Основные принципы, правила и рекомендации

Главные принципы выполнения комплекса упражнений гимнастики по Гитту:

  1. Малая амплитуда движений – от 0,5 до 1 см.
  2. Большая продолжительность. Весь комплекс суммарно занимает около 3–4 часов в день для успешной проработки суставов. Около 70% упражнений можно выполнять лежа на кровати или сидя – дома, в кинотеатре, ресторане и других местах, так как окружающие не заметят микродвижений.
  3. Безболезненность. Упражнения не доставляют боли.
  4. Для упражнений используются валики под колени и шею в случае необходимости.

Перед гимнастикой Гитта можно кушать, необязательно разминаться или делать массаж.

Комплекс упражнений с подробным описанием

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе стопами близко друг к другу, колени расставлены на уровне плеч, руки находятся на коленях.

  • Начать медленное сведение и разведение коленей. Амплитуда движений – не более 1 см.
  • При появлении болезненности уменьшить амплитуду и резкость движений, расслабиться, изменить положение ног.
    1. Лечь на диван либо гимнастический коврик вниз животом. Подставить руки под голову или вытянуть их вдоль корпуса. Если болят колени, под них подложить мягкие валики.
    2. Совершать перекаты в стороны при помощи мышц пресса и покачивания бедер. Амплитуда движений не должна быть больше 3 см. Таз не нужно поднимать.
    3. Сначала движение нужно выполнять 2 раза в день по 3 минуты, затем постепенно увеличивать нагрузку до 3 раз в день по 10 минут.
    Читать еще:  Межреберная невралгия отдает в живот

    Лечь на спину на диван или гимнастический коврик. Ноги раздвинуть. Если коленные суставы болезненны, нужно подложить под них мягкие валики.

  • Выполнять вращения стопами (наружу и внутрь) с амплитудой 0,5–1 см.
  • Длительность выполнения каждого упражнения – от 5 минут. Оптимальная продолжительность – до 15 минут.

    Следующие 2 упражнения Гитта для тазобедренных суставов выполняются только при 1–2 степени коксартроза. Они более сложные.

    1. Встать здоровой конечностью на возвышение, например, гимнастический мат. Желательно держаться рукой за опору (перекладину шведской стенки).
    2. Пораженная коксартрозом нижняя конечность должна свисать свободно. Ею нужно совершать низкоамплитудные колебательные безболезненные движения вперед‐назад и в стороны.
    1. Сделать петлю из ремня или полотенца, закрепить над кроватью больного на высоте 25 см.
    2. Больной коксартрозом должен просунуть ногу в петлю до середины голени, качать ею в стороны, сгибать в коленном и тазобедренном суставах. Амплитуда движений – 1–3 см.

    На выполнение отводится 5–10 минут. Кратность повторений в день – 4–5 раз.

    Противопоказания

    Гимнастика по Виталию Гитту противопоказана при:

    1. переломах костей с риском их смещения;
    2. обострении коксартрита, болезненности и припухлости сустава;
    3. острой боли в тазобедренных суставах.

    Не рекомендуется выполнять гимнастику при острых инфекционных заболеваниях, общей слабости организма, гипертонической болезни 2–3 стадии.

    ЛФК при травмах бедра, например при разрыве вертлужной губы, ищите здесь.

    Полезное видео с ЛФК для тазобедренного сустава

    На видео показано, как выполнять гимнастику при коксартрозе по методике мануального терапевта Гитта:

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: рекомендации, противопоказания

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют большую роль в лечении заболевания. С момента постановки диагноза пациенту рекомендуют выполнять их регулярно. Необходимо помнить о том, что ЛФК назначают не для того, чтобы увеличить нагрузку на поврежденный сустав, а для его разработки.

    Читать еще:  Укол в позвоночник блокада при остеохондрозе

    Коксартроз представляет собой хроническую болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Существуют определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые позволяют уменьшить проявления заболевания и предотвращают появление осложнений.

    Цель лечебной физкультуры

    Занятия гимнастикой дают возможность:

    • уменьшить болевые ощущения в пораженной области;
    • предотвратить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и дальнейшие дегенеративные изменения в суставах;
    • укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью снижения нагрузки на сустав);
    • улучшить подвижность сочленений и кровообращение в области поражения.

    Лечебная физкультура, согласно многочисленным исследованиям, при артрозе является эффективным средством для снижения болевого синдрома и увеличения функции пораженного сустава.

    При этом комплекс ЛФК должен учитывать степень поражения сочленения:

    Ограничение движений незначительное; сужение суставной щели небольшое, неравномерное, неотчетливое; начальные остеофиты

    Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится грубый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сравнении с нормой; значительные остеофиты

    Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; обширные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

    Общие рекомендации

    При регулярных занятиях лечебной физкультурой около 90% больных видят значительные улучшения уже через месяц. Для того чтобы получить положительный эффект, необходимо:

    • занимать гимнастикой не менее получаса;
    • увеличивать нагрузку постепенно, так как резкая двигательная активность может усугубить течение заболевания;
    • выполнять движения медленно, плавно, без рывков, с должным вниманием к технике выполнения.

    Наиболее эффективной является лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно делать для профилактики дегенеративных изменений в ТБС.

    Комплекс упражнений

    Зарядку нужно выполнять, лежа на твердой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле или специальном коврике.

    Упражнение выполняют в исходном положении лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Живот и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мышц бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают вверх до угла 15 градусов.

    В верхней точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, затем возвращают в исходное положение. После этого упражнение повторяют для правой ноги. На следующем этапе показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей выполняются без фиксации в верхней точке. Повторяют не более 12 раз.

    Читать еще:  Настойка лаврового листа для суставов

    Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Затем ее возвращают в исходное положение и повторяют для правой конечности. На следующем этапе начинают выполнять динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

    Другие физические упражнения:

    • исходное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают вверх на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, затем – соединить их вместе. Движения повторяют по 10 раз;
    • исходное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, должна быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, затем возвращают обратно. Движения выполняют 15 раз, затем переворачиваются на другой бок;
    • исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Плавно нагибаясь вперед, необходимо обхватить руками стопы и задержаться на 3 минуты. Упражнение выполняют один раз;
    • исходное положение – сидя, прижавшись спиной к стене, максимально широко разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее внутрь, пытаясь прижать к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для другой ноги;
    • исходное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают вверх максимально высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Необходимо делать 5 повторов.

    Для закрепления результата выполняют массаж внутренней и внешней поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

    Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами позволяет избавиться от неприятных симптомов и предупредить появление переломов шейки бедра.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику в следующих случаях:

    • обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и сильная боль;
    • состояние после перенесенного инфаркта/инсульта или хирургического вмешательства;
    • инфекционные заболевания;
    • злокачественные новообразования.

    Видео

    Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector