Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может сделать лучше состояние пациента, освободить от неких симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и предупредить развитие осложнений, но созодать его следует лишь опосля консультации с лечащим доктором и 1-ые пару раз под его контролем.

Более действенной процедура является на исходных шагах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Пробы самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков, увеличению давления крови, прогрессированию заболевания до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шейки при остеохондрозе в домашних критериях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних критериях. Так, допускается созодать массаж одной либо обеими руками, пациенту рекомендуется посиживать во время процедуры, время от времени можно созодать массаж стоя.

Рекомендуется использовать такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шейки открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • усмотрительные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушками пальцев.

Процедура состоит из 3-х главных шагов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте действия, обычно состоит из растирания фронтальной и задней частей шейки до затылка, массирования трапециевидных мускул, области ключиц

Основная часть процедуры

Внедрение назначенных доктором главных массажных техник

Сеанс обычно кончают легкими поглаживаниями

Главный шаг не рекомендуется начинать без предварительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних критериях можно применять несколько методов.

Расслабляющий массаж

Выполняются усмотрительные поглаживания задней части шейки, плеча и области ключиц. Опосля этого производятся поглаживания боковых сторон шейки, пациент запрокидывает голову вспять и массирует переднюю часть шейки от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для действия на заднюю часть шейки могут применяться такие массажные техники:

  • радиальные растирания – выполняются кончиками пальцев, действие делается на мышечный основа, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения делают сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – создают ребром ладошки снизу ввысь, опосля заслуги уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – делают снизу ввысь и в оборотном направлении, действие при этом осуществляется на наиболее глубоко расположенные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Для массирования фронтальной и боковой частей шейки могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, создают тыльной стороной ладошки, попеременно меняя руки);
  • растирание (радиальные движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (делают легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мускул шейки и укрепить их, биться со спазмами, болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен восстановить сон, сделать лучше память, освободить от мигрени.

Точечный массаж

Традиционный массаж быть может дополнен точечным. Техника точечного массажа предполагает действие на акупунктурные точки, что дозволяет купировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), убрать спазм и расслабить мускулы шейки, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).

Советы по выполнению процедуры

  1. Делать массаж без помощи других в домашних критериях обычно рекомендуется 1-2 раза в день (днем и вечерком).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать противных чувств.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно применять масла, мед, особые массажные кремы.

В домашних критериях опосля консультации с лечащим доктором также можно применять особые массажеры. Могут употребляться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), если лечащий доктор не провозгласил по другому.

Не считая того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных либо злокачественных новообразований;
  • томные заболевания внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • дерматологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • нарушение целостности дерматологических покровов в месте действия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • завышенная температура тела либо артериальное давление.

Общие сведения о остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный стиль жизни, нередкие стрессовые ситуации, неверное питание, нарушение осанки, травмы, лишние физические перегрузки, излишний вес. Для того чтоб исцеление было действенным, от их следует избавиться.

У нездоровых могут отмечаться такие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

  • боль в голове;
  • головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве);
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) и рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка);
  • изменение походки.

Не считая массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапевтические способы исцеления, диету, целебную физическую культуру. В томных вариантах требуется проведение оперативного вмешательства.

Читать еще:  Норбеков суставная гимнастика для позвоночника видео

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушечках, отрешиться от вредных привычек, корректировать вес, верно питаться, вовремя вылечивать патологии, которые могут определить развитие остеохондроза.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 “1-ый Киевский мед институт” специальность “Лабораторная диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента)“.

Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

1-ый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом движке и предназначался для исцеления женской истерии.

Даже если сердечко человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и показал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” тормознул на 4 часа опосля того как рыбак заплутался и уснул в снегу.

В Англии есть закон, согласно которому хирург может отрешиться созодать пациенту операцию, если он курит либо имеет лишний вес. Человек должен отрешиться от вредных привычек, тогда и, может быть, ему не будет нужно оперативное вмешательство.

Образованный человек меньше подвержен болезням мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Умственная активность содействует образованию доборной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), возмещающей заболевшую.

Любой человек имеет не только лишь неповторимые отпечатки пальцев, да и языка.

Согласно исследованиям, дамы, выпивающие несколько стаканов пива либо вина в недельку, имеют завышенный риск захворать раком груди.

Кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) человека «бегает» по сосудам под большим давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Стоматологи возникли относительно не так давно. Еще в 19 веке вырывать нездоровые зубы входило в обязанности обыденного парикмахера.

Согласно воззрению почти всех ученых, витаминные комплексы фактически никчемны для человека.

Самое редчайшее болезнь – болезнь Куру. Хворают ей лишь представители племени фор в Новейшей Гвинее. Нездоровой погибает от хохота. Считается, что предпосылкой появления заболевания является поедание людского мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

На лекарства от аллергии лишь в США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке) тратится наиболее 500 млн баксов в год. Вы все еще верите в то, что метод совсем одолеть аллергию будет найден?

Во время работы наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент появления увлекательной мысли не так далек от правды.

Ученые из Оксфордского института провели ряд исследовательских работ, в процессе которых сделали вывод, что вегетарианство быть может вредоносно для людского мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), потому что приводит к понижению его массы. Потому ученые советуют не исключать на сто процентов из собственного рациона рыбу и мясо.

Если улыбаться всего дважды в денек – можно снизить давление крови и понизить риск появления инфарктов и инсультов.

Самая высочайшая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке)), который поступил в поликлинику с температурой 46,5°C.

Глубочайший сон для организма это не попросту время отдыха, это особенное состояние, когда организм занимается «техническим осмотром», «уборкой», устранением маленьких неп.

Массаж при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – дегенеративное болезнь позвоночника, требующее всеохватывающего подхода к исцелению. Кроме немедикаментозных средств принципиально прибегать к физиотерапевтическим действиям, целебной физической культурой и, естественно же, массажным действиям. Массаж при шейном остеохондрозе оказывает не плохое целебное действие, также способен значимо усиливать эффективность фармацевтических препаратов.

Массаж при шейном остеохондрозе преследует несколько целей:

  • Усиление кровотока (тока внутренней среды организма) и трофики тканей позвонков и межпозвонковых структур.
  • Снятие мышечного спазма и восстановление обычного тонуса мускул.
  • Уменьшение воспалительной реакции за счет усиления оттока крови (внутренней средой организма человека и животных) и убыстрения обмена веществ.
  • Профилактика прогрессирования конфигураций позвоночника.

Перед проведением массажа нужно пройти обследование у невролога с целью выяснения наличия противопоказаний к процедуре. Массаж шейного отдела позвоночника недозволено проводить при последующих состояниях:

  • Онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в том числе по анамнезу.
  • Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы.
  • Обострение шейного остеохондроза со стойким болевым и мышечно-тоническим синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) до начала медикаментозного исцеления.
  • Инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) в стадию обострения.
  • Угроза выпадения грыжи диска.

Также лучше до процедур массажа пройти визуализационные исследования, хотя бы обычное рентгенологическое исследование с многофункциональными пробами, чтоб исключить непостоянность в шейных позвонках, также служащую относительным противопоказанием к массажу при выраженных смещениях позвонков при сгибании/разгибании.

Техника выполнения массажа

Как и неважно какая традиционная процедура массажа, массаж при шейном остеохондрозе состоит из 4 главных приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Но крайний прием в виду маленьких размеров анатомических структур, малого размера мышечной массы употребляется очень изредка.

Читать еще:  Витамины группы в при межреберной невралгии

Начинать функцию рекомендуется с поглаживания. Этот прием подготавливает кожу и остальные структуры к наиболее глубочайшим приемам. Поглаживание делается по ходу кровотока (тока внутренней среды организма) разными методами – обхватывание, поглаживание открытой ладонью и т.д. При наличии асимметрии мышечного тонуса поглаживание делают соответственно: на стороне мышечного дефанса создают глубочайшее неспешное поглаживание, на обратной же поверхностное и наиболее резвое. Кроме начала процедуры поглаживанием чередуются остальные приемы, заканчивается процедура массажа. Всего по времени поглаживание занимает не наименее 35% всего времени сеанса массажа и может достигать 50-60%.

Растирание. Цель растирания при остеохондрозе шейного отдела – убыстрение трофических действий, также воздействие на мышечный тонус. Растирание также производится в различном режиме и при помощи разных методик. Более комфортное в случае остеохондроза шейного отдела, растирание пальцами либо ребрами ладоней. Также отлично и комфортно создавать растирание гребне- и граблеобразное. Также можно создавать S-образное растирание паравертебральных точек вокруг выступающих оститстых отростков. Растирание готовит мускулы к разминанию, ускоряет кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). По времени растирание обязано занимать порядка 20% всего времени процедуры. В случае выраженного дефанса мускул в 1-ые сеансы можно прирастить время растирания до 40%.

Разминание является главным целебным действием в массаже. Разминать мускулы шейки в виду их малого размера нужно аккуратненько, прорабатывая каждую мускулы в отдельности. Особенное внимание уделяется мускулам позвоночника. Разминать данную группу мускул нужно приемами, снаружи больше напоминающими растирание ребром ладошки, но наиболее глубочайшие и интенсивные. Разминание также проводится в различном темпе, зависимо от поставленной задачки. Благодаря разминанию выражено усиливается трофика всех тканей, снимается мышечный дефанс, достигаются почти все рефлекторные и остальные целительные эффекты. Время разминания в процедуре обязано составлять до 50% сеанса.

Видео массажа

В заключение нужно сказать, что массаж при шейном остеохондрозе нужно делать курсами. В одном курсе проводится от 7 до 15 процедур по 15-25 минут любая.

[!] Грубое выполнение массажа при остеохондрозе шейного отдела без наличия мед образования может привести к грустным последствиям. В таком вопросце как здоровье позвоночника лучше довериться спецам!

Массаж при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – дегенеративное болезнь позвоночника, требующее всеохватывающего подхода к исцелению. Кроме немедикаментозных средств принципиально прибегать к физиотерапевтическим действиям, целебной физической культурой и, естественно же, массажным действиям. Массаж при шейном остеохондрозе оказывает не плохое целебное действие, также способен значимо усиливать эффективность фармацевтических препаратов.

Массаж при шейном остеохондрозе преследует несколько целей:

  • Усиление кровотока (тока внутренней среды организма) и трофики тканей позвонков и межпозвонковых структур.
  • Снятие мышечного спазма и восстановление обычного тонуса мускул.
  • Уменьшение воспалительной реакции за счет усиления оттока крови (внутренней средой организма человека и животных) и убыстрения обмена веществ.
  • Профилактика прогрессирования конфигураций позвоночника.

Перед проведением массажа нужно пройти обследование у невролога с целью выяснения наличия противопоказаний к процедуре. Массаж шейного отдела позвоночника недозволено проводить при последующих состояниях:

  • Онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в том числе по анамнезу.
  • Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы.
  • Обострение шейного остеохондроза со стойким болевым и мышечно-тоническим синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) до начала медикаментозного исцеления.
  • Инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) в стадию обострения.
  • Угроза выпадения грыжи диска.

Также лучше до процедур массажа пройти визуализационные исследования, хотя бы обычное рентгенологическое исследование с многофункциональными пробами, чтоб исключить непостоянность в шейных позвонках, также служащую относительным противопоказанием к массажу при выраженных смещениях позвонков при сгибании/разгибании.

Техника выполнения массажа

Как и неважно какая традиционная процедура массажа, массаж при шейном остеохондрозе состоит из 4 главных приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Но крайний прием в виду маленьких размеров анатомических структур, малого размера мышечной массы употребляется очень изредка.

Начинать функцию рекомендуется с поглаживания. Этот прием подготавливает кожу и остальные структуры к наиболее глубочайшим приемам. Поглаживание делается по ходу кровотока (тока внутренней среды организма) разными методами – обхватывание, поглаживание открытой ладонью и т.д. При наличии асимметрии мышечного тонуса поглаживание делают соответственно: на стороне мышечного дефанса создают глубочайшее неспешное поглаживание, на обратной же поверхностное и наиболее резвое. Кроме начала процедуры поглаживанием чередуются остальные приемы, заканчивается процедура массажа. Всего по времени поглаживание занимает не наименее 35% всего времени сеанса массажа и может достигать 50-60%.

Растирание. Цель растирания при остеохондрозе шейного отдела – убыстрение трофических действий, также воздействие на мышечный тонус. Растирание также производится в различном режиме и при помощи разных методик. Более комфортное в случае остеохондроза шейного отдела, растирание пальцами либо ребрами ладоней. Также отлично и комфортно создавать растирание гребне- и граблеобразное. Также можно создавать S-образное растирание паравертебральных точек вокруг выступающих оститстых отростков. Растирание готовит мускулы к разминанию, ускоряет кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). По времени растирание обязано занимать порядка 20% всего времени процедуры. В случае выраженного дефанса мускул в 1-ые сеансы можно прирастить время растирания до 40%.

Разминание является главным целебным действием в массаже. Разминать мускулы шейки в виду их малого размера нужно аккуратненько, прорабатывая каждую мускулы в отдельности. Особенное внимание уделяется мускулам позвоночника. Разминать данную группу мускул нужно приемами, снаружи больше напоминающими растирание ребром ладошки, но наиболее глубочайшие и интенсивные. Разминание также проводится в различном темпе, зависимо от поставленной задачки. Благодаря разминанию выражено усиливается трофика всех тканей, снимается мышечный дефанс, достигаются почти все рефлекторные и остальные целительные эффекты. Время разминания в процедуре обязано составлять до 50% сеанса.

Читать еще:  Настойка лаврового листа для суставов

Видео массажа

В заключение нужно сказать, что массаж при шейном остеохондрозе нужно делать курсами. В одном курсе проводится от 7 до 15 процедур по 15-25 минут любая.

[!] Грубое выполнение массажа при остеохондрозе шейного отдела без наличия мед образования может привести к грустным последствиям. В таком вопросце как здоровье позвоночника лучше довериться спецам!

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наилучшее подтверждение тому, что остеохондроз является болезнью недвижного вида жизни — факт повальной эпидемии этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) посреди юных. Исходные признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника замечаются еще в школе либо в институте, ведь при продолжительном сидении за компом либо над учебником на шейку выпадает основная перегрузка. Скапливается мышечная вялость и, как следствие, спазм в мышцах, сдавливание дисков и первичные дистрофические конфигурации, сопровождающиеся болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) и дискомфортом. Нередко в качестве исцеления употребляют массаж при шейном остеохондрозе.

Массаж — способ исцеления шейного остеохондроза

Самостоятельным исцелением остеохондроза массаж не является:

  • Данной процедурой не вернуть межпозвоночные диски и не прирастить расстояние меж позвонками
  • Недозволено его разглядывать также как способ исцеления острого болевого синдрома

Но как потрясающий доп способ, входящий в всеохватывающее исцеление остеохондроза позвоночника, массаж можно и необходимо использовать.

Массаж и ЛФК дополняют друг дружку

В особенности отлично, если процедура смешивается с таковым главным ведущим способом, как целебная физическая культура.

Характеристики массажа поэтапно:

  • Разбивает мышечные тяжи
  • Очень расслабляет мускулы спины, по вине которых произошел спазм
  • Приводит в тонус мускулы, без чего же нереально никакое укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника
  • Улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в болезненных участках и содействует уменьшению воспаления

Цели целительных упражнений приблизительно такие же:

  • Растянуть сокращенные мускулы
  • Укрепить мускулы и связки позвоночника
  • Поочередно усложняя упражнения, применяя больше силовых, достигнуть растяжения позвоночника и уменьшения нагрузок на диски
  • Провоцировать внутренний обмен и кровообращение (циркуляция крови по организму) на глубочайшем уровне, что благотворно скажется и на питании диска

Если массаж будет предшествовать целебной гимнастике, то она окажется наиболее действенной:

  • Размягченные мускулы поддаются большенному растяжению
  • Гимнастика оказывается наименее болезненной

С иной стороны, массаж опосля физкультуры:

  • Снимает напряжение и вялость опосля занятий ЛФК
  • Помогает достигнуть наибольшей релаксации, нужной в конце занятий

Сеанс массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника владеет собственной специфичностью, хотя и делается в обычной последовательности:

Сначала массируют воротниковую зону:

  1. Начинается сеанс с поглаживаний и растираний межлопаточной и надплечевой областей до покраснения
  2. Массируются также мускулы шейки и верхних конечностей
  3. С помощью охватывающего выжимания убирается застой в области 7-го шейного позвонка
  4. Дальше разминаются: пучки трапециевидных мускул, ромбовидная мускула, лопаточные надостные и подостные мускулы, выпрямляющая мускула позвоночника
  5. Делается мобилизация лопатки с одновременным массированием зубчатой лопаточной мускулы
  6. Прорабатывается зона вялости (меж шейным седьмым позвонком и верхними краями лопаток)
    Можно применять при этом приемы лабильной (непрерывистой) вибрации)
  7. При наличии холма на седьмом шейном позвонке (вдовий горбик) массаж ведется сверху вниз, в направление к тазу

Потом массируют конкретно область шейного отдела, чтоб снять статические напряжения.

  • Начинают с поглаживаний для расслабления и оттока от головы, это снимает мигрень, нередкий спутник остеохондроза шейного отдела позвоночника
  • Потом растирают шейную и надплечевую области
    Применяемые приемы:
    • щипки с применением 3-х пальцев
    • обхватывания с «пересеканием»
    • легкие выжимания и разминания
  • При массировании шейного отдела нужно уделить непременно внимание краниовертебральному переходу (основанию черепа), потому что в этом месте обычно постоянно концентрируется максимум дистрофических явлений

Наиболее тщательно о массаже шейного отдела сможете поглядеть в этом видео:

Видео: Массаж при шейном остеохондрозе

В которых вариантах массаж не рекомендован

Массаж шейного отдела позвоночника не стоит проводить при острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) — корешковом синдроме, потому что хоть какое раздражение нерва при массировании может лишь усугубить ситуацию

  • При острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) рекомендуется режим покоя и исцеление обезболивающими средствами.Прибегайте к массажным процедурам в подострый и восстановительный период заболевания.
  • Также не стоит проводить массаж при наличии грыжи без разрешения доктора:
    • Не все виды грыж «обожают» этот вид исцеления
    • Недозволено производить глубочайшие разминания и выживания
    • Массировать область позвоночника также запрещено

Кроме этого, имеются общие противопоказания к проведению схожей процедуры:

  • Онкологические заболевания
  • Гнойные и воспалительные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)
  • Почечная либо печеночная дефицитность и др.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

В неких вариантах люди прибегают к самостоятельному исцелению:

  • Разминают шейную область пальцами, ребрами ладоней и кулаками
  • Употребляют массажные средства

Шейка весьма ранимый отдел, и внедрение скалки для теста либо каких-либо игловатых средств для нее кажется непонятным.

Видео: Самомассаж шейки при остеохондрозе

Видео: Очередной вариант массажа при шейном остеохондрозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector