Как плавать при остеохондрозе

Как плавать при остеохондрозе?

Упражнения в воде, как и просто плавание при остеохондрозе, являются эффективными способами борьбы с этим недугом. Такой вид занятий позволит нормализовать кровоток и трофику тканей позвоночника, минимизировать нагрузки на больные хрящевые ткани. Однако существует несколько противопоказаний для занятия этим видом лечебной физкультуры, при которых опасно нагружать пораженные участки.

Фитнес в бассейне полезен, если у человека диагностирован шейный остеохондроз.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание при шейном остеохондрозе или нарушении работы других отделов позвоночника оказывает такие положительные эффекты:

  • укрепление мышечного корсета;
  • стимуляция работы сердца;
  • нормализация тонуса сосудов;
  • улучшение кровотока;
  • усиление обменных процессов;
  • увеличение объема легких.

Снижение силы тяжести уменьшает неприятные симптомы остеохондроза.

При плаваньи нагрузка на позвоночный столб минимальная, поэтому выполнение различных упражнений восстанавливает нормальное положение смещенных дисков и позвонков. Из-за уменьшения силы тяжести происходит расширение межпозвоночных пространств и освобождаются ущемленные нервы. Благодаря этому восстанавливается трофика пораженных тканей и приток крови к ним, что вызывает регрессию дегенеративно-дистрофических нарушений, провоцирующих остеохондроз. Польза от плавания в том, что расслабляется мышечный корсет, а постоянная аквааэробика лечит любые патологии опорно-двигательного аппарата.

Можно ли плавать при хондрозе?

Плавание расслабляет мышцы спины и шеи, поэтому этот вид нагрузок показан после устранения воспалительного синдрома и выраженной боли. Такая лечебная терапия является эффективным средством в борьбе с дегенеративно-дистрофическими нарушениями и трофическими расстройствами. Лечение называется гидрокинезотерапия и применяется для больных остеохондрозом легкой степени течения. Это связано с тем, что лечебная гимнастика в воде уменьшает нагрузки на мышцы и хорошо подходит физически ослабленным людям.

Предпочительные стили плавания

При остеохондрозе того или иного отдела позвоночника необходимо правильно выбирать плавательные движения, поэтому с этой целью используют следующие техники:

  • плавание на спине;
  • брас;
  • баттерфляй;
  • вольный стиль.

Самым полезным видом считается плавание на спине. Применяется при грудном остеохондрозе и поможет расслабить мышцы, а также вернуть позвонкам анатомически правильное положение. Наиболее энергетически затратным методом считается баттерфляй, поэтому для лечебного воздействия используется редко. Плавание при протрузии поясничного отдела полезно только в период восстановления и после устранения ущемления нервных волокон. В таком случае чаще применяется вольный стиль.

Правильные упражнения в бассейне

Плавать при шейном остеохондрозе можно только на спине, ведь это исключает чрезмерное напряжение мышц шеи. При этом температура в бассейне должна быть не низкой (превышать 37 градусов), так как нарушение температурного режима приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы. Плавание при хондрозе грудного и поясничного отделов тяжелой степени также является опасным, поэтому больным рекомендуется висение или лежание на воде. Методика позволяет увеличить пространство между позвонками при этом минимально их нагружая.

Аквааэробика

Это форма фитнеса, при которой выполняются упражнения в бассейне. Она улучшает работу сердца и тонус сосудов, а также повышает иммунитет человека и его стрессоустойчивость. Особенно методика будет полезна для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, ведь взаимодействие с водой минимизирует нагрузку на суставы во время различных силовых упражнений. Достоинством этого вида занятий является то, что посещать бассейн при остеохондрозе могут даже больные, которые не умеют плавать. Выполнять упражнения и купаться можно на небольшой глубине. Лечение остеохондроза с помощью занятий фитнесом в воде помогает избавиться от искривления позвоночника и увеличить промежутки между позвонками, что устраняет корешковый синдром.

Аквааэробика снимает стресс и нормализует артериальное давление пациента, которые являются частыми спутниками остеохондроза.

Есть ли ограничения?

Несмотря на всю пользу, лечебное плавание имеет ряд противопоказаний, при которых существует опасность для занятий в бассейне или на море. К ним относят тяжелый болевой и воспалительный синдром, ведь в таком случае плаванье при хондрозе вызывает неприятные ощущения и может усугубить болезнь. Также занятия в воде нельзя выполнять пациентам с признаками инфекционных заболеваний, особенно острых респираторных. Ходить в бассейн не рекомендуется в случае выраженной сердечно-сосудистой или дыхательной недостаточности. При обострении кожных заболеваний занятия в воде также лучше отложить.

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Читать еще:  Препарат дельта для суставов отзывы

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

Плюсы плавания в том, что:

  • с позвоночника снимается нагрузка;
  • межпозвоночные диски легко становятся на место;
  • нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Как не причинить вред организму

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

  • Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
  • Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
  • Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
  • С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий плаванием

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

  • плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
  • не совершать резких движений;
  • использовать очки и шапочки для плавания;
  • если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
  • комплекс упражнений должен подбирать специалист;
  • на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
  • следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Плавание при шейном остеохондрозе

Не перенапрягайте мышцы

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

Упражнения

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Противопоказания

Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:

  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
  • пневмонию;
  • лихорадку;
  • порок сердца;
  • кожные болезни.

Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

Плавание при грудном остеохондрозе

Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:

  • плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
  • плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
  • плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.

Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.

Основные упражнения выполняются так:

  • Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
  • Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
  • Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
  • Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
  • Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
  • Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
  • Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
  • Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
  • После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
  • Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.
Читать еще:  Питание при остеохондрозе у женщин

Плавательные упражнения при остеохондрозе

Острая проблема остеохондроза все больше захватывает мир. И практически каждый третий страдает, пусть и в легкой форме, этим недугом. Поиск лечебных процедур остается главной целью каждого больного остеохондрозом и неважно, какой отдел позвоночника страдает, главное найти самое действенное исцеление.

Чем полезно плавание в бассейне?

Порой лечение может навредить организму, особенно если применять сильные антибиотики. К счастью есть более щадящие и при этом эффективные методы исправления позвоночника. Одним из них является плавание.

Вода помогает значительно уменьшить вес тела человека, благодаря составу. Именно поэтому плавание при остеохондрозе является одним из составляющих комплексного лечения болезни. Если выполнять лечебные упражнения на суше, то вес тела уже дает определенную нагрузку на позвоночник и гарантировать что эффект будет положительным сложно.

Другое дело упражняться в воде или плавать, это помогает добиться максимального улучшения состояния пациента. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы расслабить мышцы не только спины, но и всего тела. По оценкам некоторых врачей экспертов, больные остеохондрозом, после окончания курса терапии вытягивали позвоночник на 10-15 мм.

Терапия применима ко всем видам остеохондроза: шейного, поясничного, грудного. Вот что пациент получает после окончания процедур:

  • Укрепляются мышцы спины и шеи;
  • Позвонки, смещенные из-за болезни, постепенно встают на место;
  • Вытягивание позвоночника дает возможность увеличить расстояние между позвонками;
  • Раз позвонки встают на место, то защемленные нервы освобождаются.

Плавание стимулирует прогресс в лечении остеохондроза, а еще помогает улучшить работу остальных важных систем:

  1. Сердечно – сосудистую;
  2. Нормализует кровообращение, что улучшает доступ питания во все внутренние органы;
  3. Усиливается дыхательная система;
  4. Стимулируется обмен веществ;
  5. Нормализуется общее состояние, эмоциональный фон и тонус.

Правильный подход к освоению техникой плавания

Первое правило лечения, это осознание того, что просто барахтаться в воде не дает результатов. Плавание при шейном остеохондрозе, а также поясничном и грудном проводится в специально отведенных местах с подходящими условиями.

Для каждого типа болезни подбирается свой комплекс упражнений. Потому что необходимо нормализовать тонус определенных типов мышц, восстановить кровообращение в поврежденных частях.

Так страдающим грудным остеохондрозом нужно плавание на спине. Для шейного или поясничного подойдет стиль брасс или также спина. Чтобы усилить эффективность от плавания необходимо длительное скольжение по воде, в промежутках между грибками.

Есть ряд методик плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • Лягте на спину и начинайте грести вперед, то одной рукой, то другой;
  • Зажмите ногами надувную подушку и гребите вперед только руками, сколько сможете;
  • Отдохните, просто расслабьтесь и дайте воде удерживать вас на поверхности;
  • Плавайте брасом, не меньше 20-30 метров без задержки дыхание.

Плавательная гимнастика

Стандартные упражнения, которые подойдут любому пациенту, если была назначена плавательная терапия:

  • Необходимо погрузиться в воду по грудь, дальше начинайте ходьбу на месте, после двигайтесь вперед;
  • Прижимайте коленки к груди сначала правое, после левое, при этом ваши руки разведите по сторонам;
  • Возьмитесь за борта бассейна, затем начните двигать ногами, как будто плывете брассом, при этом лягте на грудь;
  • Разместите руки на поясе потом стоя в воде, начните прогибаться вперед, а локти при этом нужно отводить назад;
  • Упражнение выпячивание живота вперед выполняется больным поясничным остеохондрозом;
  • Приседайте в воде, удерживаясь за бортики бассейна.

Как выполнять водные упражнения, чтобы они не навредили

Водные занятия принесут лишь пользу организму, если ознакомиться со стандартными правилами посещения бассейна:

  1. Прежде чем перейти к выполнению водных упражнений, обязательно нужно разогреть мышцы на суше, разминкой;
  2. Первые занятия стоит проводить в воде с температурой минимум 28C0 и уже постепенно снижать до 22 C0;
  3. Для тех, кто страдает шейным остеохондрозом необходимо научиться правильно дышать. Заодно улучшается вентиляция легких.
  4. Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Да, если больному с этим диагнозом, была правильно подобрана плавательная техника и комплекс занятий. Здесь важна совместная работа тренера и лечащего врача.

Как плавать при шейном остеохондрозе? Комплекс упражнений в этом случае направлен в первую очередь на дыхательные упражнения, они помогают обогатить организм поступлением кислорода. Затем при помощи стиля брасс, в движение приводятся все верхние части тела, заставляя работать шейный и плечевой участок, тем самым нормализуя кровоток.

Читайте подробнее о лечении шейно-плечевого остеохондроза.

Основные правила для желающих заниматься лечением остеохондроза за счет плаванья

Всякое лечение требует дисциплины и комплексного подхода. Поэтому прежде чем приступить к занятиям обозначьте план действий.

  1. Внимательно выбирайте места для лечебных водных тренировок. Не запускайте болезнь, лечение требует правильной температуры воды, ведь переохлаждение может привести к обострению остеохондроза. Так что открытые водоемы лучше исключить. Ходите в открытые бассейны с постоянным подогревом воды.
  2. Регулярные занятия с определенным лимитом времени. Посвящать водным занятиям нужно не меньше часа, из которых как минимум 40 минут это только водная гимнастика. Посещать бассейн вполне достаточно 2 раза в неделю.
  3. Разминка. Нельзя сразу приступать к занятиям не разогрев в первую очередь мышцы. Разогрейтесь на суше, после проделайте те же упражнения в воде. Если вы почувствуете, что мерзните, снова приступайте к разминке или ополоснитесь под теплым душем.
  4. Правильное дыхание половина успеха занятий. Без умения правильно дышать вы будите быстро уставать. К тому же совершая заплывы, необходимо глубоко вдыхать и резко выдыхать, тогда мышцы будут правильно работать.
Читать еще:  Лфк для позвоночника при остеохондрозе видео

Какие противопоказания имеются больным остеохондрозом

Прежде чем начать заниматься плаванием, обязательна консультация доктора. Плавательный спорт и лечебная терапия не подходит:

  • Тем, кто имеет различные кожные инфекции;
  • Людям с острыми инфекционными заболеваниями;
  • Эпилептикам;
  • Сердечникам с обостренными патологиями;
  • Пациентам с диатезом или с открытыми ранами;
  • Тем, кто предрасположен к судорогам, и осложненными нервными болезнями;
  • Инвалидам, которым требуется фиксация конечностей.

Если вы не входите в зону риска, то плавательная терапия для вас.

Какую пользу приносит плавание при остеохондрозе

По мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные.

Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине.

Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека.

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector