Принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) при остеопорозе: нужные и нелегальные продукты

Принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) при остеопорозе: нужные и нелегальные продукты

Из данной статьи вы узнаете: диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе у женщин и парней, ее главные принципы, какова роль правильного питания в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Уокера. Полезные и вредные продукты.

Создатель статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Целебное дело”.

Костям, как и хоть какой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) организма, нужны питательные вещества. Потому главный компонент исцеления и профилактики остеопороза (понижения минеральной плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)) – правильное питание, обеспечивающее эти питательные вещества.

Обычно считается, что основой для здоровья костей является кальций. Это так, но костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) также необходимы белок, фосфор, цинк, марганец, медь, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) Д, С и К. Питание пациентов с остеопорозом обязано включать все эти вещества.

Нужные продукты питания при остеопорозе. Нажмите на фото для роста

Невзирая на то, что болезнь почаще наблюдается у женщин – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) во время остеопороза для исцеления и профилактики заболевания схожа для обоих полов.

Неувязкой питания при понижении минеральной плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) занимаются диетологи.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) употребляется в качестве всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и для профилактики гипокальциемии (пониженного содержания общего кальция в крови (внутренней средой организма человека и животных)). Как самостоятельный способ исцеления диету не употребляют. Целенаправленная работа над питанием приостанавливает развитие остеопороза, но болезнь не исчезает.

Общие принципы питания при остеопорозе: кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – рацион питания, при котором употребляют продукты с высочайшим содержанием кальция и микроэлементов (которые делают лучше его усвоение). Такую диету используют в качестве профилактики и всеохватывающего исцеления остеопороза.

Рекомендуемая дневная доза кальция:

Дамы в пременопаузе

Дамы в постменопаузе

Мужчины (старше 18 лет)

Ниже приведен неполный перечень веществ, нужных для здоровья и прочности костей:

• Кальций – является принципиальной частью костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
• Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Д (400 МЕ в день, интернациональных единиц) – помогает организму усваивать кальций.
• Белок – нужен для поддержания здоровья всех тканей организма.
• Магний (400–800 мг в день) – играет важную роль в поддержании прочности костей.
• Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К – существует связь меж употреблением достаточного количества этого витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) и понижением риска развития переломов.
• Цинк – недостающее количество этого минерала в организме соединено с ухудшением состояния костей.
• Фосфор: 800–1000 мг в день.
• Медь: 3 мг в день.
• Также необходимы витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы): C, A, группы B и фолиевая кислота.

ДН – сокращение от «дневной нормы»

Кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) эффективна в качестве профилактики и всеохватывающего исцеления остеопороза при соблюдении режима питания 4 раза в день в одно и то же время повсевременно. Поступление дневной дозы кальция дозволяет укрепить костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и понизить риск переломов.

Соблюдать режим питания рекомендовано людям с целью профилактики и исцеления повсевременно. Особенное внимание профилактике остеопороза должны уделять дамы опосля 50 лет в менопаузальный период, когда в итоге гормональной перестройки растет потребность организма в микроэлементе.

На принципы питания возраст хворого и стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) не влияют. Основной аспект – дневная норма кальция и витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D3.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для профилактики и исцеления остеопороза не имеет различий по содержанию кальция: обе диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) просит, чтоб поступление кальция в организм соответствовало дневной возрастной норме. Каждое состояние просит контроля со стороны лечащего доктора, что дозволяет избежать прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и понизить опасности переломов.

Кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) противопоказана при:

• почечной дефицитности;
• высочайшем содержании кальция в крови (внутренней средой организма человека и животных) – 2,20–2,50 ммоль/л;
• камнях в почках.

Чтоб обеспечить организм этими субстанциями в достаточной степени, питание при остеопорозе обязано быть всеполноценным и равновесным. Для этого:

Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых товаров

Эти продукты в главном содержат не много калорий и много питательных веществ, включая клетчатку, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы.

Нужно употреблять не наименее 4 порций овощей и не наименее 3 порций фруктов. Находящиеся в их магний, калий, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С, К и А играют важную роль в поддержании здоровья костей. Цельнозерновые продукты также содержат много питательных веществ, в большей степени – магний и клетчатку.

Выбирайте полезные для здоровья источники белков и жиров

Наилучшие источники белков – растительные продукты (бобы, орешки), рыба, птица и нежирное мясо.

Растительные источники белков богаты витаминами, минералами и эстрогеноподобными субстанциями растительного происхождения, которые оказывают гормоноподобные деяния и помогают сохранить костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).

Нежирные молокопродукты (напиток с жирностью 1–2,5 %, йогурт – не наиболее 0,5 %, сметана – 10–20 %, молоко – 0–2 %)– очередной неплохой источник белков, который также обеспечивает организм кальцием.

Домашний йогурт

Рацион питания должен содержать жиры, идеальнее всего – моно- и полиненасыщенные. Их источники – оливковое масло, орешки, рыба. Необходимо избегать потребления насыщенных жиров, которые вредят костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) взрослых людей: маргарин, сливочное масло, жирные сорта мяса (баранина, говядина, свинина), шоколад, сладости, фастфуд, продукты из молока (молоко, сливки, сыр).

Употребляйте достаточное количество кальция

Он критически важен для костной системы, является ее главным строительным блоком и помогает предупредить остеопороз у старых людей.

Рядовая потребность в этом минерале для взрослых людей составляет 1000–1200 мг в день, но обычный рацион питания содержит наименее 800–1000 мг. Наименее 15 % женщин в возрасте до 50 лет и наименее 5 % в возрасте до 70 лет потребляют продукты с нужным количеством кальция.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе у женщин — разрешенные и нелегальные продукты

Болезнь характеризуется повышением хрупкости костей. Остеопороз почаще возникает у старых женщин. Базу профилактики и исцеления патологии составляет особая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Чтоб прирастить эффективность терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), для формирования пригодного рациона питания нужно проконсультироваться с доктором.

Принципы питания при остеопорозе у женщин

Базу терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) составляет диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Дамам при остеопорозе надлежит придерживаться последующих принципов питания:

1. Поделить дневной рацион на 4-5 приемов еды. Дробное питание содействует наилучшему усвоению нужных веществ.
2. Ограничить употребление звериного белка. Если его содержание превосходит 100-150 г, происходит нарушение действий всасывания кальция, который нужен при остеопорозе.
3. Разрешается есть блюда, приготовленные хоть каким методом. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в свежайшем виде, чтоб сохранить наибольшее количество витаминов и остальных нужных веществ, содержащихся в плодах.
4. Увеличению усвоения кальция и укреплению костей при остеопорозе у женщин содействует витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Д. Получать его нужно, не только лишь употребляя продукты, содержащие элемент, да и совершая прогулки на свежайшем воздухе.

Нелегальные продукты при остеопорозе

Чтоб диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) содействовала устранению остеопороза, облагораживала состояние дамы, нужно исключить ряд товаров. Запрещена еда, которая нарушает процессы всасывания кальция, ускоряет его выведение из организма. К таковым продуктам относятся:

• сорта мяса, содержащие огромное количество жиров;
• соленые, маринованные, консервированные продукты;
• колбасы, сосиски;
• какао, шоколад;
• напитки, содержащие кофеин;
• майонез и остальные соусы;
• снеки;
• нерафинированное растительное, топленое сливочное масло, маргарин;
• сдоба и сладости;
• газированные напитки;
• соль (наиболее 5 г/день);
• щавель, ревень;
• сало, бараний жир;
• спиртные напитки.

База диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) при костном заболевании

Для обеспечения обычного функционирования организма дамам, страдающим остеопорозом нужно включать ряд частей. Базу диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) при данной патологии должны составлять последующие вещества:

• Кальций – важный элемент, улучшающий состояние костей, обеспечивающий их здоровье.
• Фосфор и магний – содействуют усилению усвоения кальция. 2-ое вещество нужно также для формирования гладкой мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
• Медь – ее нехватка приводит к деминерализации костей, развитию остеопороза позвоночника.
• Селен – нужен для улучшения регенерации костей.
• Бор – препятствует лишнему вымыванию кальция при остеопорозе, понижает концентрацию в моче щавелевой кислоты.
• Цинк, марганец – эти элементы необходимы организму для формирования костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), понижения последствий травм, нормализации процесса обмена веществ.
• Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С – содействует укреплению соединений меж клеточками костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
• Белки – помогают предупредить утрату костной массы.

Кальцийсодержащие продукты

Рацион при остеопорозе нужно составлять с учетом потребности дамы в кальции. Соответствующее количество элемента рассчитывается в согласовании с годами пациентки. В среднем даме требуется 800-1100 мг/день. Старым пациенткам опосля 65 лет и находящимся в периоде постменопаузы необходимо прирастить употребление до 1500 мг/денек. Кальциевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе предугадывает включение последующих товаров:

• пшеничного либо ржаного хлеба из муки грубого помола;
• рыбы и морепродуктов (тунца, сардины, форели, мидий, креветок, кальмаров);
• свинины с маленьким содержанием жира, говядины, вареной курицы;
• молочной продукции (кефира, ряженки, сыров, творога, сметаны с маленьким процентом жирности);
• овощей: тыквы, моркови, сельдерея, перца, фасоли, капусты брокколи, горошка зеленоватого;
• фруктов: апельсинов, абрикосов, фиников;
• зелени: укропа, петрушки, листового салата;
• орехов (миндаля, грецких, лесных, фисташек);
• семян (мака, кунжута);
• малины.

Примерное меню на недельку

Чтоб восполнить организм питательными субстанциями, необходимо верно составлять рацион диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Примерное меню при остеопорозе у женщин на недельку:

Варианты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и правильное питание при остеопорозе у женщин опосля 60 лет

Остеопороз — это патологическое прогрессирующее состояние, при котором происходит уменьшение содержания кальция в организме, что приводит к хрупкости и ломкости костей. Это болезнь более нередко встречается у женщин, находящихся в постменопаузе. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и правильное питание при остеопорозе у женщин опосля 60 лет разрешают предупредить развитие патологии.

Общие правила питания при остеопорозе

Нужно придерживаться последующих принципов:

1. В течение денька необходимо принимать еду маленькими порциями, количество приемов — 4-5 раз в день.
2. Рацион должен обеспечивать суточную потребность организма в кальции. У женщин опосля 50 лет, находящихся в постменопаузе и не получающих заместительную гормональную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), она составляет 1500 мг в день.
3. Следует выпивать 2 л воды в денек.
4. Нужно предотвращать процессы брожения в кишечном тракте, потому что это приводит к нарушению всасывания кальция, потому содержание белка в меню не обязано превосходить норму.
5. Необходимо употреблять поваренную соль в малых количествах, а алкоголь исключить стопроцентно.
6. Рекомендуется половину от дневного количества овощей и фруктов употреблять свежайшими либо в виде соков.
7. Еда обязана содержать витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, который нужен для усвоения кальция организмом.

Разрешенные и нелегальные продукты

При остеопорозе разрешаются продукты с огромным содержанием кальция:

• нежирная молочнокислая продукция, т.к. наличие жира приводит к замедлению усвоения кальция в организме (напиток, сыры, йогурты, ряженка, творог);
• овощи и фрукты, в особенности зеленоватого цвета (капуста, зеленоватый салат, брокколи, цукини, зеленоватый горошек, абрикосы, финики, апельсины, оливки, морковь, тыква, сладкий перец);
• цельнозерновой хлеб;
• куриное мясо, телятина;
• белоснежная рыба (форель, судак, тунец);
• морепродукты (кальмары, мидии, осьминоги);
• ягоды и орешки (малина, красноватая и темная смородина, миндаль, фундук, грецкие орешки, миндаль, фисташки).

Также необходимо включить в каждодневное меню:

• продукты, содержащие витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D (масло сливочное, рыбий жир, желтки яиц, морская рыба, икра);
• продукты, в каких находится магний (бананы, телятина, овсяная и гречневая крупы, орешки, бобовые);
• продукты — источники цинка (сельдь, сельдерей, пшено, семечки подсолнуха и тыквы);
• продукты, в каких содержится огромное количество витаминов A, B, C и калий (все цитрусовые, сладкий перец, оливковое, подсолнечное, рисовое масла, шиповник, ежевика).

При соблюдении диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вместе с включением в повседневное меню товаров с кальцием нужно исключить из рациона те, которые препятствуют всасыванию кальция и содействуют его выведению из организма. К ним относятся:

• жиры звериного происхождения;
• колбаса, сосиски;
• сладости;
• кофе и напитки, содержащие кофеин;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• консервация, маринады, копчености;
• жирные сорта мяса;
• поваренная соль (следует ограничить ее потребление до 5 г в день).

Меню и режим питания для женщин опосля 50-60 лет

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе дозволяет приостановить процесс вымывания кальция из костей и замедлить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Примерное меню на некоторое количество дней:

1-ый денек

1. Завтрак — цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, огурец, шпроты, чай.
2. 2-ой завтрак — сухофрукты, чай.
3. Обед — салат из свеклы с черносливом, грибной суп, голубцы из курицы с рисом, чай.
4. Полдник — томатный сок.
5. Ужин — нежирный творог, вареное яичко, чай.

2-ой денек

1. Завтрак — овсяная каша, напиток.
2. 2-ой завтрак — йогурт без сахара, курага.
3. Обед — салат из овощей с оливковым маслом, суп из фасоли, вареная куриная грудка, напиток из сухофруктов.
4. Полдник — бутерброд с сыром, апельсинный сок.
5. Ужин — вареная рыба с овощным гарниром, стакан молотого фундука, отвар шиповника.

3-ий денек

1. Завтрак — запеканка из кабачков с луком и цветной капустой, чай.
2. 2-ой завтрак — йогурт, изюм, чернослив, чай.
3. Обед — йогурт, крем-суп из брокколи с тыквой, куриные котлеты с картофелем, морковный сок.
4. Полдник — сок шиповника, цельнозерновой хлеб.
5. Ужин — запеченная морская рыба с зеленоватым горошком, овсяная каша, чай.

4-ый денек

1. Завтрак — гречневая каша с мясом, сыр, фруктовый сок.
2. 2-ой завтрак — напиток, изюм.
3. Обед — салат из огурцов и помидоров со сладким перцем, уха из форели, овощные голубцы, чай.
4. Полдник — творог, чай.
5. Ужин — спагетти с сыром, йогурт, фруктовый сок.

Комменты диетологов

Режим питания при остеопорозе может выступать как средство профилактики недочета кальция в организме, т.к. патологическое состояние наблюдается у большинства пациентов опосля 60 лет.

Следует употреблять еду, которая постоянно недосолена, в особенности лицам, склонным к хрупкости костей.

Опосля консультации с доктором рекомендуется добавочно принимать препараты кальция и пищевые добавки.

Ряд фармацевтических препаратов (гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы), мочегонные, слабительные, противосудорожные, адсорбенты, антациды) могут создавать с кальцием соединения, которые фактически не всасываются в кишечном тракте. При их продолжительном предназначении требуется проконсультироваться с доктором.

У женщин в постклимактерическом периоде даже соблюдение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) не дозволяет избежать недостатка кальция в организме, который связан с недочетом эстрогенов. Нужно предназначение заместительной гормональной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) опосля консультации доктора.

Индивидуальности диетического питания при остеопорозе

Остеопороз – это общее патологическое состояние организма, которое характеризируется понижением минеральной плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) вследствие утери кальция и завышенной расположенностью к переломам костей из-за их хрупкости. Обстоятельств остеопороза быть может несколько. Это и гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нарушения, и генетическая расположенность, и индивидуальности питания, и вредные привычки, и почти все другое.

Весьма принципиально впору выявить болезнь, пока она не нанесла неисправимого вреда здоровью, и начать исцеление. Нужно выделить, что главным методом борьбы с патологией является не применение фармацевтических препаратов, а конкретно диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе. Лишь из товаров питания кальций усваивается в наивысшем количестве и может убрать недостачу, которая уже сформировалась.

Общие диетические принципы

Основная цель диетического питания при остеопорозе – это обеспечение организма нужным количеством кальция и улучшение его усвоения костной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы).

Но, не считая основного структурного элемента костей, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана включать и ряд остальных, не наименее принципиальных, веществ, витаминов и микроэлементов, без которых восстановить кальциевый баланс просто нереально.

Главные принципы и советы по питанию людей с остеопорозом:

• суточное потребления кальция не обязано быть ниже нормы для определенного человека;
• в рацион питания непременно необходимо включать продукты, обогащенные витаминами D (600 МЕ в день), A, C, группы B, K и фолиевой кислотой;
• также еда обязана содержать огромное количество таковых микроэлементов, как магний, медь, цинк;
• режим питания не настолько важен, любой может придерживаться обычного ритма потребления еды;
• кулинарная обработка еды быть может хоть какой, но овощи и фрукты лучше употреблять в свежайшем виде либо в качестве соков;
• в рационе следует ограничивать количество белков, если оно превосходит 100-150 гр, то в кишечном тракте начинаются активные процессы брожения, а это препятствует всасыванию кальция из пищеварительного тракта;
• для наилучшего усвоения кальция костями в неотклонимом порядке необходимо заниматься физической культурой, при этом часто;
• исключить все вредные привычки, в особенности курение и употребление лишнего количества спиртных напитков;
• проводить несколько часов в денек на свежайшем воздухе, ведь общеизвестным фактом будет то, что под действием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, без которого кальций просто не усваивается;
• исключить либо свести к минимуму употребление товаров, которые нарушают всасывание кальция из кишечного тракта;
• добавочно можно принимать разные пищевые добавки и фармацевтические препараты кальция, но в неотклонимом порядке режим их дозы должен подобрать доктор.

Нелегальные продукты

Чтоб диетическое питание при остеопорозе позвоночника и остальных частей скелета принесло пользу, нужно исключить из собственного рациона продукты, которые содействуют завышенному выведению кальция из организма, также те, которые нарушают его всасывание в кишечном тракте.

Перечень главных нелегальных товаров:

• кофе и газированные кофеинсодержащие напитки,
• какао и шоколад,
• спиртные напитки,
• жирные сорта мяса,
• майонез, маргарин и разные соуса,
• сладости,
• звериные жиры,
• кухонная соль,
• колбасные изделия,
• фаст-фуд,
• разные снеки (чипсы, сухарики),
• консервированные продукты, маринады и соленья,
• нерафинированные растительные масла.

Особенное внимание уделяется ограничению потребления кухонной соли. Разрешено в денек есть лишь 3-4 грамма. Дело в том, что натрий, который содержится в соли, содействует повышению количества мочи. А, как понятно, с мочой выводится и кальций. По данной же причине не советуют злоупотреблять мочегонными продуктами (если к этому нет мед показаний) и разными мочегонными чаями. В эту же группу входят и все соленые продукты, выше перечисленные.

Кофе и тугоплавкие жиры (растительные и звериные) нарушают всасывание ионов кальция в кишечном тракте. Сладости и сдоба содействуют активации действий брожения в пищевой трубке, как и излишек белка. Потому эти продукты также рекомендовано ограничивать в собственном рационе людям с остеопорозом.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение

Диетическое питание при остеопорозе у женщин и парней просто глупо без потребления товаров, обогащенных кальцием. К таковым можно смело отнести:

• продукты из молока (твердые и мягенькие сорта сыров, напиток, ряженка, йогурт, нежирная сметана), предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием жира либо обезжиренным, чтоб кальций свободно попадал в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) из кишечного тракта;
• рыбу и морепродукты (судак, тунец, сардина, форель, мидии, креветки, осьминоги и пр.);
• свежайшие овощи, фрукты и зелень (финики, апельсины, тыква, абрикосы, морковь, цуккини, горох, перец, капуста брокколи, оливки, фасоль, петрушка, зеленоватый салат и остальные листовые овощи);
• орешки, семечки, ягоды (малина, кунжут, фисташки, мак, грецкие и лесные орешки, миндаль).

Усвоение кальция нереально без витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, который содержится в таковых продуктах:

• жирных сортах морской рыбы (лосось, тунец, палтус),
• желтках яиц,
• икре рыб,
• сливочном масле.

Для построения новейшей костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) весьма важен магний. Потому продукты с высочайшим его содержанием непременно должны находиться в рационе правильного питания:

• зеленоватые листовые овощи,
• грецкие и остальные виды орехов,
• курага,
• зерновые культуры,
• морская капуста,
• бобовые,
• телятина,
• продукты из молока.

Немаловажную роль в минерализации костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) играет цинк, который можно получить из таковых товаров:

• некие виды рыбы, к примеру, сельдь;
• дары моря;
• семечки подсолнуха и тыквы;
• сельдерей;
• бобовые культуры;
• пшено, овес;
• орешки.

Укреплению костей содействуют и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, С, К, группы В, которые можно отыскать в таковых продуктах:

• свежайшие овощи и фрукты,
• ягоды,
• бобовые культуры,
• цитрусовые,
• зерновые изделия и крупы,
• гречка, овес.

Соблюдение таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) дозволяет не только лишь избавиться от остеопороза, да и предупредить его. Потому описанное питание показано всем людям опосля 45-50 лет, а в особенности дамам, которые намного почаще мучаются данной заболеванием.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) при остеопорозе по Уокеру

Некие докторы советуют своим клиентам часто проводить целебный и профилактический курс диетического питания, разработанного южноамериканским доктором Норманом Уокером. Согласно его методике, 2 раза в год необходимо употреблять в протяжении 3-4 недель 0,5 л свежевыжатого сока из моркови, сельдерея и репы в равных количествах.

Принципиально! Перед началом такового целебного питания необходимо непременно проконсультироваться с доктором по поводу вероятных противопоказаний и побочных эффектов.

Схема питания на недельку

Как видно, перечень нужных товаров достаточно широк, потому с составлением меню заморочек возникать не обязано. Рацион можно создать не только лишь полезным, да и весьма смачным, если приложить к этому мало фантазии.

Предложенная ниже схема питания включает 3 главных приема еда и 2 перекуса (нормально для большинства людей).

Оценка статьи:

Загрузка...