6 главных причин заняться плаванием при остеохондрозе

6 главных причин заняться плаванием при остеохондрозе

Как поможет плавание

Лечебное плавание является очень эффективным при такой хронической патологии, как остеохондроз шейного, грудного и люмбального отделов позвоночника. Регулярные занятия в бассейне обязательно приведут к улучшению состояния больного, и в доказательство этого можно привести 6 причин, которые подробнее опишем ниже.

Расслабление

При данной патологии из-за хронических болей и частого вынужденного положения спины мышцы пациентов находятся в повышенном тонусе, и наблюдается их периодический спазм. Это вызывает дискомфорт, постоянное напряжение, что сказывается на психическом состоянии больных. Часто наблюдается депрессивная симптоматика, жалобы на быструю утомляемость и вялость.

Нахождение в воде способствует расслаблению всей скелетной мускулатуры и приводит ее в нормальный тонус. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способствует восстановлению нормального кровотока в сосудах шеи, и тем самым облегчает головные боли. Систематические занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет позвоночника, что также является профилактикой дальнейшего прогрессирования болезни.

Ускорение обменных процессов

Любая физическая нагрузка приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, что приводит к ускорению обменных процессов. А физические упражнения в воде способствуют также улучшению микроциркуляции в межпозвоночных дисках, запускают процессы регенерации в них. Систематические занятия в бассейне позволяют продлить ремиссию заболевания и избежать частых обострений.

Вытягивание позвоночника

Остеохондроз приводит к уплощению межпозвоночных дисков и уменьшению расстояния между ними. Вода снижает нагрузку на позвоночник и во время плавания при шейном остеохондрозе промежутки между позвонками увеличиваются, что уменьшает сдавление нервов. Это также способствует вытягиванию позвоночника и улучшает осанку. Кроме того, занятия в бассейне способствуют улучшению работы не только позвоночника, но и тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Повышение иммунитета

Еще одна причина заниматься в бассейне – плавание при остеохондрозе шеи, грудного отдела или поясницы способствует общему укреплению организма и иммунитета. Вода приводит к стимулированию защитных свойств слизистых организма, закаливанию и увеличению жизненной емкости легких.

Снижение веса

Регулярное нахождение в воде приводит к снижению веса. Даже простые движения под водой приводят к сжиганию большему числу калорий. Чтобы узнать, как плавать при шейном остеохондрозе и худеть, нужно обратиться за советом к инструктору по лечебному плаванию.

Улучшение функционирования сердца и дыхательной системы

Плавание – это умеренная физическая нагрузка, она не оказывает большой перегрузки для сердечной мышцы, но при этом тонизирует работу всей сердечно-сосудистой системы.

В воде активно работает дыхательная мускулатура, дыхательные пути очищаются от накопившейся пыли.

Видео «Упражнения при остеохондрозе позвоночника»

Из этого видео вы узнаете комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника.

Как плавать при остеохондрозе шейном правильном и есть ли противопоказания?

Остеохондроз — это распространенное заболевание 21 века, обусловленное стремительным ритмом жизни. Пожилые и молодые люди страдают одинаково часто. Видимо по этой причине все большую популярность стала приобретать такая терапия как плавание. Оно доступно для каждого, помогает улучшить самочувствие, приводит в тонус весь организм.

Чем плавание полезно при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, вследствие которого наступает дегенерация межпозвоночных дисков, дистанция между позвонками сужается и приседает, нервы сжимаются. Это неминуемо ведет к ухудшению качества жизни человека, нарушаются двигательные функции. Так как же в этом может помочь плавание? На самом деле преимуществ у него много:

1. В бассейне человек релаксирует, тело расслабляется, снимается нагрузка с мышц, укрепляется мышечный корсет. Регулярно пребывая в воде, удается предупредить грыжу или протрузию.
2. При плавании позвоночник растягивается, при этом не испытывает болей. Это хорошая возможность стабилизировать состояние внутренних органов.
3. Улучшение кровоснабжения. За счет того, что в межпозвоночных тканях восстанавливается питание, начинает запускаться процесс восстановления.
4. Возможность избавиться от лишних килограммов. Вы только представьте, какая нагрузка с хрящей будет снята.

Плавание в бассейне при остеохондрозе улучшает психоэмоциональное состояние, путь к исцелению становится легче.

Есть ли противопоказания?

Нужно не только знать, как плавать при шейном остеохондрозе, но и когда нельзя этого делать. Посещать бассейн на самом деле можно не всегда, ведь вид спорта имеет определенные противопоказания. Отказаться от водных процедур придется в следующих случаях:

• вторая и более поздняя стадия остеохондроза;
• сильная боль, ограниченная подвижность;
• простуда или грипп;
• сердечная недостаточность или дыхательная;
• кожные заболевания в острой стадии.

Если у вас имеется склонность к судорожным проявлениям, плавать при шейном остеохондрозе запрещается.

Интересно! Плавание улучшает состояние больных с остеохондрозом, но для достижения лучшего эффекта необходим прием лекарственных препаратов.

Как плавать при остеохондрозе шейного отдела

Медики советуют пациентам с остеохондрозом плавать в бассейне и тому есть свое объяснение. Чтобы купаться в естественном водоеме, придется приложить немало сил и энергии, нужно подстраиваться под течение, сопротивляться ему, в результате позвоночный столб начнет напрягаться. Люди, плавающие с целью лечения заболевания, должны соблюдать определенные правила. И так, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела:

1. Температура воды для первых процедур 30 градусов. В дальнейшем она постепенно снижается до 23 градусов.
2. Перед водными процедурами разогревается мышечная мускулатура. Выполните самомассаж или легкую разминку.
3. Тип плавания подбирается врачом индивидуально для каждого пациента. Учитывается поставленный диагноз, физическая подготовка. При наличии патологических процессов в шейных дисках рекомендуется сместить нагрузку на спину. Имеются проблемы в области поясницы – давление уберите, проблемный участок прогните по максимуму.
4. Контролируйте каждое движение во время плавания, никаких резких рывков. Чтобы не крутить головой для смахивания воды с волос или лица, приобретите очки для плавания и шапочку.
5. Количество сеансов в неделю – три, длительность по одному часу.
6. Упражнения для плавания подбирает инструктор ЛФК. Тренер должен следить за тем, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Не пытайтесь сделать все и сразу, таким образом, проблема с дисками только усугубится.
7. Правильность дыхания во время выполнения упражнений. Вдох плавный и глубокий, выдох резкий. Нехитрый способ приводит в движения позвонки, что снижает боль.

Помните, как правильно плавать при шейном остеохондрозе предварительно разъясняет врач и инструктор по ЛФК, никакой самодеятельности.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Главная задача пациента с остеохондрозом – не усугубить ситуацию. Выполняя упражнения в воде, важно прорабатывать каждое движение, что поможет растянуть позвоночник. Постепенно деформированные диски вернутся в естественное положение.

Не превышайте рекомендованное количество походов в бассейн в неделю, нецелесообразно и превышать время занятий, час — это максимум. Разминке на суше из этого времени уделяется четверть.

Под наблюдением тренера пациент может выполнять комплекс упражнений:

1. Приобретите надувную подушку, медленно сожмите в руках. С ней преодолейте до ста метров, не переставая работать ногами.
2. Зафиксируйте подушку между ног, работая руками, проплывите до ста метров.
3. Преодолейте расстояние в тридцать метров брасом, дыхание не прерывайте.
4. Сто метров на спине.

Главное составляющее в лечении остеохондроза – выполнение водной гимнастики. План действий примерно выглядит так:

1. Зайдите в воду по грудь. Ходьба на месте.
2. Верхние конечности разведите в стороны, медленно подтягивайте к груди одно колено, затем второе.
3. Держитесь руками за бортик, движения ногами как при брассе.
4. Положение исходное, руки на пояс, делайте прогиб, вперед отводя локти назад.
5. Твердо встаньте на ноги, начните выпячивать живот вперед.
6. Вновь возьмитесь за бортик, начните приседать, погружая тело в воду.

Между каждым подходом к упражнению необходим отдых.

Количество упражнений многообразно, благодаря чему каждое занятие становится интересным и эффективным. Как только разминка будет выполнена, а мышцы разогреты, вы можете сделать следующие упражнения:

1. Махи ногами и руками в разные стороны. Выполняйте повороты корпуса.
2. Чтобы снять напряжение с межпозвоночных дисков ноги положите на бортик, тазом коснитесь их краев. Висите пару минут, руки на затылке. Как бы тяжело не было, постарайтесь максимально расслабить тело, почувствуйте себя свободно.
3. Если в бассейне можно твердо встать на ноги, бегайте, ходите, полуприседайте.

Дыхание восстанавливается после каждого упражнения, мышцы отдыхают. Запрещается посещать бассейн во время обострения заболевания, таким образом, вред здоровью будет еще большим.

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе видео

Правила пребывания в бассейне

Чтобы водные тренировки были максимально полезными, заранее усвойте несколько простых правил:

1. Спровоцировать обострение симптомов может переохлаждение. Следовательно, следите за температурой воды.
2. Не начинайте занятия без инструктора.
3. Занятия будут полезными, если они регулярны.
4. Не пропускайте разминку. Сначала она выполняется на суше, затем в воде.
5. Ощущая дискомфорт от воды, начните заниматься интенсивнее, а после тренировки примите теплый душ.
6. Главный залог успеха – это правильное дыхание.
7. Не задирайте голову при плавании, в противном случае пораженному участку позвоночника в шейном отделе будет причинён вред. Специалисты советуют опускать лицо.
8. Дабы задействовать мышцы по максимуму, ноги работают от бедра.

Не спешите, делая акцент на скорости, в данном случае важна точность, плавность и техничность.Теперь видно, как нужно плавать при шейном остеохондрозе. Помните, если вы столкнулись с таким заболеванием, то избавиться от него только в ваших силах.

Можно ли плавать, если очень хочется, при обострении остеохондроза?

Доброго времени суток, дорогой читатель! Можно ли плавать при обострении остеохондроза? Интересует многих. Поговорим, как влияет на ослабленный организм вода, почему она полезна, разберем советы при заболевании для всех отделов позвоночника. Узнаем, что может заменить плавание. Все эти вопросы обсудим в статье.

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне?

В 21 веке не надо ждать лето, что бы поплавать, бассейны строят даже в некрупных городах. В нашем городе построили на радость всем желающим. Остеохондроз, чаще всего, дает о себе знать после активного посещения «купальных» мест. Обленившиеся мышцы, вдруг заставили работать, вот и идет перегрузка, в ответ возникают болевые ощущения.

В водоемах и море, когда обострение, купание лучше отменить. Незаметные сквозняки и прохладная водица, могут усугубить симптомы, а в бассейне, все зависит от состояния в этот момент. Плавать в подострый период нужно, а в острый вряд ли получится. Когда все болит, повернутся трудно, не то что бы плыть.

Существуют 2 вида обострения:

1. острая боль;
2. умеренная или слабо выраженная.

При острой боли могут быть три варианта после плавания на следующий день.

• Изменений не будет, острая боль осталась. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
• Станет лучше при спазме мышц, т.к. теплая вода расслабила мышцы. Про мышечный спазм в шее прочтите здесь.
• Будет хуже, чем было. Нельзя встать с пастели, сильная боль. Возможно смещение позвонка усилилось, соответственно отек увеличился. Срочно вызвать скорую.

При острой боли не стоит рисковать плавать, а обратиться к врачу за выявлением причины.

Умеренная или слабо выраженная.

Но если обострение не сильно выражено, боль умеренного характера, то мазь снимает такие симптомы, даже можно забыть, что вчера были проявления дискомфорта , вроде ничего не мешает поплавать. Только не стоит расслабляться, в воде вести себя спокойно и осторожно, не делать резких движений, избегать сквозняков, воспаление никуда не делось так быстро, это действие лекарства.

Я уважаю гомеопатический препарат в виде мази «Цель Т», его помощь для меня неоценима. Если случай не сложный, нет онемения, покалывания, только неприятное ощущение и не большой болевой синдром, мне помогает за одно применение.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения, эффективно ставить банки и пользоваться обезболивающим пластырем. Посещать бассейн с приклеенным пластырем, конечно, против гигиены, если не отвалится, то пропитается хлоркой, менять придется по любому. Но эти методы снимают болевой синдром.

Так, что плавать при обострении, это вся ответственность только на самого себя. Врачи против!

Посмотрите интересное видео, почему надо заняться плаванием.

Что нужно для бассейна

Получить разрешение на отсутствие инфекционных и кожных болезней. Обязательно. Если такую справку не спрашивают, не советую ходить в такое заведение, ищите, где строгие правила. Купальный костюм, шапочка, резиновые тапочки или специальные носки с противоскользящей подошвой, банный набор для душа. Можно запастись очками и зажимом для носа.

Есть несколько правил для плавания

• Настроиться на то, что после процедуры наступит облегчение.
• Вода должна быть обязательно теплой, что бы было комфортно.
• Сделать несколько упражнений для разминки, перед тем, как войти в воду.
• Плавать под присмотром инструктора.
• Не делать резких движений, например, плыть брасом.
• Заниматься не больше 40 минут.
• Принять теплый душ, одеть теплые вещи и отдохнуть.
• С прекрасным настроением отправиться домой.
• Наступило облегчение, зеленый свет для продолжения занятия в другой день.

Видео разминки перед плаванием.

Александра врач ЛФК грамотно подготовила бесплатный мини-курс на тему «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Важно! Осторожно передвигаться, где мокро, чтобы не подскользнуться и не получить травму!

Почему вода так полезна при остеохондрозе?

При любых движениях, человек чувствует массу своего тела, тем более, когда он стоит.

А в воде происходят чудеса, на ослабленный организм вода влияет, как волшебный эликсир, если она комфортно теплая. Прохладная водица, для здоровых.

• Вес человека снижается до трех кг.
• Невесомость в воде здорово расслабляет.
• Нагрузка на позвоночник минимальная.
• Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
• М ежпозвонковые диски, встают на свои места.
• Увеличивается рост до 1 см.
• Улучшаются обменные процессы организма.
• В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и их легко можно проработать, а значит и укрепить.
• Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
• Повышается иммунитет организма.
• Человек становится более выносливым и счастливым.

Советы в воде при заболевании остеохондроз

Шейный остеохондроз

Плавание при шейном остеохондрозе полезно на спине, что бы не было венозного застоя в отделе и не перенапрягать мышцы шеи. Брас противопоказан. А чтобы плавать при обострении шейного остеохондроза не стоит и пытаться. Больно голову повернуть, а в воде невесомость тела такова, что не почувствуете, как случайно сделаете резкое движение.

Посмотрите видео упражнений на спине.

Эти упражнения освоить и они помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы шейного отдела.

Грудной и поясничный остеохондроз

1. При проблемах в пояснице нужно плавать без резких движений ногами. То есть не бултыхать ими в воде, чтобы не спровоцировать защемление нерва.
2. Полезен вис в воде на «турнике» если такого приспособления нет, попробуйте повиснуть, держась за борт бассейна. Нагрузка в этой позе минимальная, позвоночник принимает свою нормальную форму, расслабляется и позвонки встают на место.
3. Обязательно воспользуйтесь различными приспособлениями для выполнения упражнений. Мячи, специальные палки, подушки и т. д. Обращайте внимание на все и ищите свой инструмент для занятий. Не одевайте жилет для плавания, он не даст эффективности в тренировке мышц.
4. Плавать при обострении поясничного отдела остеохондроза можно спустя 2-3 дня. Первое время нужно делать упражнения в щадящем режиме.

Как дышать во время плавания?

В воде во время плавания нужно научиться правильно дышать. Оно отличается от дыхания во время выполнения упражнений на суше. Глубокий медленный вдох, а выдох быстрый.

Что может заменить плаванье?

Плавание очень полезно и больному и здоровому человеку.

Такой эффект невесомости дает подвесная система. Ее применяют чаще всего для лечения и реабилитации:

• тяжелых травм позвоночника;
• после переломов конечностей;
• инсульта;
• инфаркта.

Везде, где ограничены или полностью отсутствуют движения, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

К сожалению мой сын получил травму шейного позвонка прыгнув в воду, теперь он в коляске, но он нашел себя в творчестве, отлично поет. Интересно, послушайте один из популярных каверов

Imagine Dragons — Thunder на русском (перевод тоже его).

Пора поставить точку в данной статье. Наверняка вам захотелось поплавать после прочтения, тогда стоит поискать хороший бассейн, где работают строгие правила, и есть хороший инструктор. Конечно, плавание при сильных болях не рекомендуется. Но если после того, как обострение пройдет, начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

Надеюсь статья была полезна, поделитесь с другом. Оставьте комментарий.

До новых встреч, дорогой читатель! Не забудьте подписаться на обновление блога.