Особенности профилактики шейного остеохондроза

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее. Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга. Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;
  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Согласно медицинским статистическим наблюдениям, каждый 4 – 5 обратившийся за консультацией человек в возрастной категории 35 – 55 лет страдает от проявлений шейного остеохондроза. И с каждым годом патология все больше «молодеет». Именно поэтому специалисты уделяют большое значение мероприятиям по профилактике шейного остеохондроза.

Читать еще:  Воротник при остеохондрозе шейного отдела

Полностью избежать формирования остеохондроза весьма затруднительно, но существенно отдалить момент негативных клинических проявлений и максимально замедлить дегенеративные процессы в шейных позвонках вполне возможно.

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.


3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Читать еще:  Алмаг при остеохондрозе шейного отдела

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.

Лучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.

Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.

Читать еще:  Павел евдокименко гимнастика для коленных суставов видео

Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

В случаях, когда заболевание уже достигло стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:

  • Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
  • Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
  • Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
  • Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Все упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.


Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector