Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — распространённое заболевание, которое сопровождается большим количеством весьма неприятных симптомов. В числе последних наибольший дискомфорт вызывают скованность и болевые ощущения в шейном отделе, головокружение и тошнота, обмороки и мигрень, онемения рук. Указанные симптомы — это вовсе не полный список неприятностей , сопутствующих шейному остеохондрозу. Они появляются вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а также последующего поражения нервов, кровеносных сосудов и мышц шейно-воротниковой области. Однако в большинстве случаев избавиться от них позволяет самомассаж, который многие специалисты считают очень эффективным в борьбе с болезнью.

Почему нужно делать самомассаж?

Всесторонние исследования доказали тот факт, что верно проведённый самомассаж обеспечивает действенный и достаточно продолжительный эффект, снимая практически все неприятные ощущения. Так, даже после одного курса подобной терапии, симптомы болезни способны пропасть на месяцы, а самомассаж проводимый регулярно, может не только замедлить развитие заболевания, но и заметно улучшить состояние позвоночника.

Конечно же, проводить самомассаж при шейном остеохондрозе значительно лучше и удобнее в специальном кресле. В случае отсутствия такового, заменой ему может стать обычное кресло, в котором вы можете комфортно расположиться и расслабиться. Во время процедуры все движения нужно выполнять без каких-либо болезненных ощущений, легко и естественно. При этом страдающим остеохондрозом следует знать, что:

  • Поглаживающие движения делают 6-8 раз.
  • Разминающие – 4-5 раз.
  • Растирающие — 2-3 раза.
  • Вибрационные – 2-3 раза.

Подобный комплекс позволяет без какой-либо посторонней помощи и в комфортных условиях дома снять болезненные симптомы и расслабить мускулатуру шеи. Также к преимуществам самомассажа нужно отнести и абсолютное отсутствие противопоказаний. Это объясняется тем, что все манипуляции выполняются под вашим контролем, когда критерием является собственная чувствительность. Таким образом исключается и боль, и вероятность травм позвонков.

Обязательно учитывайте тот факт, что самомассаж значительно эффективней, если он проводится в комплексе с гимнастикой, особенно если занятия проходят регулярно. Это станет идеальным профилактическим средством в борьбе с недугом. Кроме прочего, подобный тандем на ранних стадиях болезни демонстрирует заметный лечебный эффект.

Основные приёмы самомассажа

Комплексный самомассаж подразумевает применение нескольких видов движений, которые выполняются в определённом порядке. Процедура начинается с лёгких поглаживаний шеи сверху вниз, которые производятся как поочерёдно каждой рукой, так и одновременно обеими конечностями. После этого следуют растирающие движения, выполняемые пальцами или же рёбрами ладоней. Эти манипуляции, в свою очередь, сменяют разминающие движения, когда пальцы более не скользят, а активно разминают мышцы шеи.

Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.

Поглаживание
Как упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.

Растирание
Следующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча.
Разминание
На этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.

Вибрации
Завершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.

Лечебный эффект

Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:

  1. Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
  2. Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
  3. Восстановление функций суставов.
  4. Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
  5. Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.

На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.

Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.

Читать еще:  У ребенка хрустят суставы до года


Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела

Если шея постоянно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и травмам, это чревато развитием шейного остеохондроза. Его последствия могут быть самыми неприятными и проявляться в виде головных болей, онемения рук, области лопаток и шеи, постоянной усталости. Самомассаж при шейном остеохондрозе может стать спасением для тех, у кого нет времени и возможности регулярно посещать опытного массажиста. Нужно отметить, что лечение в домашних условиях подходит либо на начальной стадии заболевания, при первых проявлениях, либо при постоянных курсах массажа у профессионала, но в качестве профилактической меры самомассаж проводится между этими курсами.

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники. После курса ежедневно проводимых процедур симптомы остеохондроза могут отступить на несколько месяцев, позволяя человеку полноценно жить, забыв о заболевании. Также самомассаж позволит замедлить прогрессирование болезни и улучшить состояние шейных позвонков.

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Эффективность самомассажа

Наибольший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, гимнастикой, с постоянным контролем ровной осанки, с регулярными перерывами в работе для того, чтобы размять шею. При выполнении этих нехитрых правил, следить за здоровьем позвоночника станет намного легче. Положительный эффект от проведения массажа для шеи заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится быстрее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, а также ацетилхолина, который воздействует на мелкие сосуды и артерии, расширяя их, тем самым налаживая работу скелетных мышц;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мышц, происходит избавление от их атрофии (дисфункции), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать заметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к врачу для консультации, возможно, придется добавить дополнительные методы лечения для борьбы с симптомами заболевания.

Техника

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.
Читать еще:  Лопух какой стороной прикладывать к суставу

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Необходимость процедуры

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – явление нередкое. Симптомы болезни проявляются резкими болями в области шеи, нарушением чувствительности пальцев рук, кружением в голове вплоть до обморочного состояния. В период обострения заболевания доступ к врачу не всегда возможен. Облегчить болезненные ощущения можно самостоятельно, если прибегнуть к не медикаментозным методам лечения, одним из которых является самомассаж.

Массажу доступны разные виды остеохондроза. В домашних условиях процедура более привычна. Пациент самостоятельно регулирует силу воздействия на мышцы, избегая болевых ощущений. Самостоятельное массирование исключает потерю времени в очередях к специалистам.

По сравнению с лечебной физкультурой, самомассаж при шейном остеохондрозе открывает большие возможности для работы с мышцами. Желательно не ограничиваться выполнением только этой процедуры, а использовать ее в составе комплексного лечения.

Лечебный эффект процедуры

В лечении заболевания медики выдерживают 2 стадии:

  1. Снимается острый период, сопровождающийся резкими болями, онемениями, ограниченностью движений.
  2. Восстанавливаются соединительные хрящевые ткани. Если дистрофические явления необратимы, то препятствуют его дальнейшее распространение.

Ущемление нервной веточки или кровеносного сосуда позвонками приводит к спазму мышц. Этим действием организм защищает дальнейшее травмирование нерва или сосуда. Неподвижная мышца становится источником накопления молочной кислоты, вызывающей боль. Большое скопление молочной кислоты вызывает образование соединительнотканных уплотнений, ощущаемых при проведении массажа. Задача самомассажа при остеохондрозе шеи – купирование отложений фиброзного типа.

Когда соблюдается инструкция по самомассажу, в организме происходит ряд восстановительных мероприятий:

  • купирование болезненных ощущений, освобождение нервов и сосудов от зажатия;
  • спазмолитическое действие по отношению к мышцам за счет разогревания и восстановления подвижности. Так разгоняется избыток молочной кислоты;
  • воздействуя на нервные окончания мышц, последние приводятся в обычное состояние тонуса;
  • устранение застойных явлений способствует нормализации кровотока и притока кровью минералов и витаминов.

Кому противопоказан самомассаж?

Массаж шейной области имеет противопоказания, характерные для всех видов массажа и всех областей. Запрещены процедуры, когда у пациента выявлены:

  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • острое течение туберкулеза;
  • атеросклерозы, тромбозы и другие патологии сосудистой системы;
  • наличие на коже шеи и плеч бородавок, папиллом, родинок и других образований;
  • острый период венерических болезней;
  • гнойной инфекции костей (остит, миелит, периостит);
  • выпячивания сосудистой стенки (аневризма).

Выпускающиеся массажеры минимизируют риск вреда от самостоятельной процедуры. Массаж шейного отдела потребует выбора массажера с небольшой головкой.

Техника самомассажа

Массирующие процедуры выполняются ежедневно курсами продолжительностью 14 дней. Перерыв между курсами составляет 3 месяца.

Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела включает следующие разновидности движений:

  1. Поглаживания. 7 движений ладонью по коже в одну и другую сторону проводят медленно, тем самым разогревают и подготавливают мышцы к основным воздействиям.
  2. Выжимания. Продолжая движения ладонью, большой палец слегка вдавливают в кожу. Альтернативный способ – проведение движений ребром ладони, слегка усиливая нагрузку на мышцы.
  3. Растирание. Движения по отдельным зонам проводят кончиками пальцев, надавливая во время движений. Второй вариант – оттягивание пальцами кожи шеи от середины к краям.
  4. Разминание. Захват вместе с кожей шейных или плечевых мышц с последующим отпусканием. Наиболее интенсивное действие.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях предполагает использование левой руки на левой стороне шеи, правой руки – на правой части шеи (кроме разминания). Допустимо проведение процедуры одной рукой, вторая поддерживает под локоть первую.

Используют 6-7 повторений, для разминаний достаточно 2-3. Как делать? Самомассаж проводится как стоя, так и сидя в массажном кресле (в идеале).

Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы

Автор: Алексей Шевченко 27 ноября 2016 22:22 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз мы поговорим о том, как можно защититься от извечного врага всего человечества – остеохондроза шейного отдела позвоночника. Этот тихий мучитель знаком практически каждому человеку, который перешагивает порог совершеннолетия. Ничего не поделаешь: боли в шее – это расплата за прямохождение, слишком большую массу мозга и интеллектуальную (а, следовательно, сидячую) работу.

Но, к счастью, не все так трагично. Если следить за собой и ежедневно уделять внимание своему здоровью, то данное заболевание вполне можно держать узде. И для этого существует прекрасное средство — самомассаж шеи при остеохондрозе.

Каждый может освоить самомассаж шеи

Борьба за здоровый позвоночник складывается из многих этапов, и одними из самых доступных в домашних условиях являются массаж и упражнения специальной лечебной гимнастики. Они приносят огромное облегчение во время обострения заболевания, но самое главное – они представляют собой мощное средство, не дающее болезни прогрессировать.

Читать еще:  Реабилитация коленного сустава после травмы

Массаж шеи – это очень древнее средство

Нельзя сказать, что массаж шеи является новейшим изобретением. Этот способ был известен всем народам с древнейших времен. Массаж шеи обязательно входил в комплекс банных услуг и в Древнем Риме, и в Древней Руси. И, кстати сказать, археологические и исторические исследования показывают, что в те времена шейный остеохондроз имел значительно меньшее распространение и протекал легче, чем в наши дни. Причина – низкокалорийная диета, высокий уровень двигательной активности и регулярный массаж.

Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?

Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:

  • беспричинное подташнивание;
  • шум и звон в ушах;
  • неприятные ощущения в горле;
  • ухудшение зрения, потемнение в глазах;
  • онемение рук во время сна;
  • легкие обмороки.

Основные задачи самомассажа

Основная задача массажа заключается в общем укреплении организма, улучшении кровообращения, уменьшения отека в пораженных болезнью тканях, которые находятся в межпозвоночном отверстии.

Также массаж шеи поможет вам уменьшить боль, увеличить амплитуду движений в суставах и защитит от развития нарушений вестибулярного аппарата, таких как головокружения, шум в ушах, тошнота, потеря равновесия, ухудшение пространственной ориентации.

Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?

Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:

  • осторожное поглаживание;
  • неглубокое разминание;
  • легкое растирание.

Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.

Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.

Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:

  • период обострения других хронических заболеваний;
  • состояние с высокой температурой;
  • наличие гнойных процессов;
  • повреждения кожи в зоне массажа;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

Если имеются заболевания сердечно-сосудис той системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды самомассажа шеи?

Существует два больших вида массажа:

  • сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
  • «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.

Основные приемы самомассажа

Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:

  • сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
  • стоя, ноги на ширине плеч.

Используемые приемы очень просты:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация, похлопывание.

Поглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.

Растирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.

Разминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.

Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.

Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:

  • выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
  • стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
  • спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
  • если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.

Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.

И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector