Профилактика заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов при помощи гимнастики Норбекова М

Профилактика заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов при помощи гимнастики Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разрабом таковой в собственном роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», также написал много нужных книжек и статей. Его практики основываются на познаниях о народной медицине, также о ее рецептах. В итоге его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физкультура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, увеличение иммунитета – это лишь малая доля того что можно достигнуть при помощи его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть особая гимнастика для суставов, которая содействует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает упругость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и рвение к излечению, положительные мысли и интерес – вот и все что для вас пригодиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предугадывает никаких тренажеров либо же приспособлений для занятий.


Предпосылки болезней суставов

1. Наследный фактор.

3. Не равновесное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высшую температуру тела вследствие острых воспалительных болезней, обострение с болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавнешний инфаркт и инфаркт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с что же нужно начинать делать целительные упражнения по Норбекову. Как и при всех остальных видах гимнастики, для начала, для вас нужно проконсультироваться с доктором.

Движения делайте поочередно и помните про верный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при всем этом выдох нужно созодать длиннее в пару раз (два довольно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова непревзойденно подойдет как для профилактики, так и для исцеления вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) глаз, то советуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите хорошее питание мозга, тем улучшая свою память и собственный сон, поможет излечить таковой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите очень низковато ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Потом откиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при всем этом пытайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Радиальные движения головой.

Грудной отдел:

1. Начальное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Ровная спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Начальное положение – сцепленные руки «В замок» сзаду. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами ввысь и вниз, в обратную сторону друг от друга. Расслабление – напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните ввысь. Спина ровная. Дальше поднимаем очень руки ввысь.

5. Повращайте ваши плечи в различные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело обязано быть в недвижном состоянии. А сейчас пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтобы вы ощутили маленькое напряжение. Копчик ориентирован к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь попеременно.

3. Прогнитесь в обратную сторону, не запамятывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем немножко ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями на уровне мыслей очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг на лево, один круг на право. Повторяйте минимум по 10 раз на любой круг.

Для таза:

1. Попытайтесь развернуть ваши ноги в одну сторону, а потом в другую. Наибольшее отведение бедер.

2. Начальное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в различные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в внешную сторону, а позже и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив маленькие усилия.

Для кистей рук:

1. С маленьким давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к для вас. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая огромным пальцем , потом проделайте тоже упражнение, но в оборотную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять попеременно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите прочно кулак, радиальными движениями покрутите им в запястье в различные стороны.

Данные упражнения посодействовали почти всем. А все поэтому, что гимнастика по Норбекову базирована на концентрации внутренних чувств и развитии личности. Сам создатель считает, что наш организм способен к самовосстановлению, нужно лишь мало посодействовать ему. Будьте здоровы!

Читать еще:  Что такое остеомиелит кости на ноге

Профилактика заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов при помощи гимнастики Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разрабом таковой в собственном роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», также написал много нужных книжек и статей. Его практики основываются на познаниях о народной медицине, также о ее рецептах. В итоге его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физкультура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, увеличение иммунитета – это лишь малая доля того что можно достигнуть при помощи его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть особая гимнастика для суставов, которая содействует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает упругость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и рвение к излечению, положительные мысли и интерес – вот и все что для вас пригодиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предугадывает никаких тренажеров либо же приспособлений для занятий.


Предпосылки болезней суставов

1. Наследный фактор.

3. Не равновесное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высшую температуру тела вследствие острых воспалительных болезней, обострение с болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавнешний инфаркт и инфаркт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с что же нужно начинать делать целительные упражнения по Норбекову. Как и при всех остальных видах гимнастики, для начала, для вас нужно проконсультироваться с доктором.

Движения делайте поочередно и помните про верный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при всем этом выдох нужно созодать длиннее в пару раз (два довольно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова непревзойденно подойдет как для профилактики, так и для исцеления вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) глаз, то советуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите хорошее питание мозга, тем улучшая свою память и собственный сон, поможет излечить таковой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите очень низковато ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Потом откиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при всем этом пытайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Радиальные движения головой.

Грудной отдел:

1. Начальное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Ровная спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Начальное положение – сцепленные руки «В замок» сзаду. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами ввысь и вниз, в обратную сторону друг от друга. Расслабление – напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните ввысь. Спина ровная. Дальше поднимаем очень руки ввысь.

5. Повращайте ваши плечи в различные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело обязано быть в недвижном состоянии. А сейчас пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтобы вы ощутили маленькое напряжение. Копчик ориентирован к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь попеременно.

3. Прогнитесь в обратную сторону, не запамятывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем немножко ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями на уровне мыслей очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг на лево, один круг на право. Повторяйте минимум по 10 раз на любой круг.

Для таза:

1. Попытайтесь развернуть ваши ноги в одну сторону, а потом в другую. Наибольшее отведение бедер.

2. Начальное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в различные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в внешную сторону, а позже и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив маленькие усилия.

Для кистей рук:

1. С маленьким давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к для вас. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая огромным пальцем , потом проделайте тоже упражнение, но в оборотную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять попеременно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите прочно кулак, радиальными движениями покрутите им в запястье в различные стороны.

Данные упражнения посодействовали почти всем. А все поэтому, что гимнастика по Норбекову базирована на концентрации внутренних чувств и развитии личности. Сам создатель считает, что наш организм способен к самовосстановлению, нужно лишь мало посодействовать ему. Будьте здоровы!

Читать еще:  Может ли быть температура при межреберной невралгии

Норбеков — суставная гимнастика

М.С.Норбеков — разраб авторской методики оздоровления организма, устроитель собственного центра восстановления здоровья и огромного количества филиалов по Узбекистану и Рф. В базе способа доминируют постулаты психологии.

В целом, предлагаемая методика повсевременно направляет слушателя к отличному настроению, без которого даже физические упражнения не приносят полезности.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Создатель напрочь отторгает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, оборотились. Любой элемент должен производиться с ухмылкой на лице, наслаждением и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика лишь в совокупы с положительным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Лишь тогда упражнения посодействуют позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая обычное функционирование позвоночника, представляющего из себя опору для всего в организме: мускул, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для сотворения правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Так как на ушных раковинах размещены энерго точки, то действие на их значит действие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новенькому деньку, нужно размять уши, оттягивая их ввысь, вниз, в стороны, выполняя радиальные движения вспять и вперед. Для окончания закрыть ушные раковины ладонями, мало потереть, отдернуть. Совершенно, как производится суставная гимнастика Норбекова, глядеть любопытно, так как глас за кадром собственной позитивностью присваивает убежденности и бодрости, принуждает улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, интенсивно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается просто и свободно, сейчас собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в оборотную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Опять вытянув руки впереди себя, пружинистыми движениями тянуть ладошки вниз, начиная движения от кисти руки, потом ввысь и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, созодать радиальные движения в обе стороны, делать движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча поначалу одной рукою, потом иной, опосля — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Пару раз опустить и поднять плечи и выполнить ими радиальные движения.

Где глядеть видео

Для тех, кто предпочитает своими очами узреть, как верно производится суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с хоть какого интернет-ресурса. Последующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и делать повороты лишь грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Сейчас — стопы. Поднять скрученную в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить иной ногой. Если трудно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться иной рукою. Аналогично разминаются коленные суставы: лишь вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Для выполнения последующего элемента ноги нужно поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взор впереди себя, повторить радиальные движения коленями. Соединив ноги совместно, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мускулы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, делать движение, представляя, что колено отрисовывают круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, опять выполнить пару шажков. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки создать неспешные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совершенно ясно, как производится суставная гимнастика Норбекова, то скачать безвозмездно видео с веба не представляет трудности. Работа конкретно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавненько и аккуратненько выполнить наклоны головы вперед, вспять, на право, на лево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях впереди себя, голову наклонить, сразу притягивая подбородок к груди, а руки вниз, ощутить растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, ноги — бездвижно. Потом прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела. Положив руки на ноги, выполнить вращение бедрами на право и на лево. Заканчивается комплекс упражнений скручиванием тела от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова глядеть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова интенсивно дает слушателям онлайн-курсы на официальном веб-сайте. Чтоб изучить предлагаемую методику и научиться делать суставную гимнастику Норбекова, видео глядеть можно через веб, не растрачивая времени и доп средств на дорогу. Это комфортно, так как филиалы есть не во всех городках, график поездок педагогов для очных семинаров очень плотный. К тому же, на официальном веб-сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и нарезки с очных семинаров. Совершенно, такое богатство видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтоб получить от нее наибольший эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать нетрудно, чтоб взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность веба. В целом, методика Норбекова несет положительный заряд и учит принципиальным психическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Главный посыл: почаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

Читать еще:  Межреберная невралгия во время беременности

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых чувств в суставах медикаменты часто небезобидны, и пациенты начинают находить им кандидатуру. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нестандартной мед системы, ориентирована на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шейки, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики болезней суставов и их исцеления.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого сделать лучше здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Важное внимание придается психическому настрою, работе со своим духовным состоянием. Зарядка по Норбекову по сопоставлению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, создатель утверждает, что автоматическое повторение не дает полезности, а приносит вред. Потому принципиально следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать раз в день.
  • Приступать в неплохом настрое.
  • Делать упражнения с наслаждением.
  • Перед началом вполне расслабиться до чувств истомы.

Упражнения от Норбекова благоприятно влияют не только лишь на суставные группы, да и на весь организм полностью. Восстанавливается упругость, улучшается работа мускул, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую юность. Комплекс суставной гимнастики Норбекова просто постигается и при всем этом не несет доп издержек. Тем наиболее, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) по описанию целебного курса.

По воззрению Норбекова, во время гимнастики любой должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • не так давно проведенные операции;
  • психологические расстройства;
  • перенесенные в течение предыдущих 3-х месяцев инфаркт, инфаркт;
  • обострение приобретенных заболеваний;
  • острая суставная и спинная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • появление мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), систем пищеварения, дыхания, почек. Доктор Норбеков утверждает, что для позвоночника весьма эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, будто бы приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением перегрузки поворачивайте на право голову, позже корпус. Развернувшись очень, натужьтесь, опосля что расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки замкнуть впереди себя понизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шейки – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести вспять и тянуть, сводя тем лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, подымать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись маковкой ввысь. Чередовать повторы.
  7. Сделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину вспять; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Поменять руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя недвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, животик, ноги, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, делают лучше память, сон, работу мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, дальше проделывается комплекс:

  1. Отбросьте вспять голову, ввысь потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните на право, на лево, при всем этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок наверх. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову распрямить, глядеть вперед, скрутить шейку в одну и другую сторону так, чтоб нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до возникновения шейного напряжения.
  6. Медлительно покрутить головой по кругу в обе стороны попеременно.
  7. Сделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки ввысь; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это принципиальная часть к освоению всей системы Норбекова. Опосля всякого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Сделать попеременно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и назад.
  4. Руки вытянуть впереди себя; кисти, тянув к для себя, опускать и подымать.
  5. Ладошки параллельны полу, повернуть кисти вовнутрь, потом – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, созодать радиальные движения предплечьями вперед и назад.
  8. Сделать «мельницу» одной рукою, потом иной.
  9. Опустить плечи, поднять ввысь, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукою возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с иной рукою.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector