Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М

Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей. Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.


Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

3. Не сбалансированное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление – напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему. Будьте здоровы!

Читать еще:  При шейном остеохондрозе чаще поражается артерия

Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей. Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.


Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

3. Не сбалансированное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление – напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему. Будьте здоровы!

Читать еще:  Межреберная невралгия слева симптомы отзывы

Норбеков — суставная гимнастика

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного центра восстановления здоровья и множества филиалов по Узбекистану и России. В основе метода доминируют постулаты психологии.

В целом, предлагаемая методика постоянно обращает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не приносят пользы.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор напрочь отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса. Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой. Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями. Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совсем ясно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатно видео с интернета не представляет сложности. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавно и аккуратно выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях перед собой, голову наклонить, одновременно притягивая подбородок к груди, а руки вниз, почувствовать растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно. Затем прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела. Положив руки на бедра, выполнить вращение бедрами вправо и влево. Завершается комплекс упражнений скручиванием туловища от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова смотреть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предлагаемую методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, видео смотреть можно через интернет, не тратя времени и дополнительных средств на дорогу. Это удобно, поскольку филиалы есть не во всех городах, график поездок преподавателей для очных семинаров весьма плотный. К тому же, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и вырезки с очных семинаров. Вообще, такое обилие видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтобы получить от нее максимальный эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать несложно, чтобы взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность интернета. В целом, методика Норбекова несет позитивный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Основной посыл: чаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

Читать еще:  Коксибы препараты при остеохондрозе позвоночника

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector