Гимнастика Дикуля – комплекс упражнений для спины и суставов

Гимнастика Дикуля — комплекс упражнений для спины и суставов

Никто из нас не защищён от получения травм.

Речь идёт не только о небольших ссадинах и царапинах, переломах и вывихах конечности, но и о серьёзных повреждениях позвоночного столба, при котором становится непонятно, возможно ли полное восстановление функций организма или нет.

Популярность методики

Валентин Дикуль получил свою травму, будучи цирковым артистом. Ему пророчили, что он не сможет больше вернуться на работу. Валентина такой расклад не устраивал.

Он разработал собственную систему упражнений, благодаря которой пророчества докторов не осуществились. Более того, Дикуль смог снова вернуться на любимую работу.

Вскоре после его успешной реабилитации разработанный комплекс упражнений для лечебной физической культуры стал набирать популярность. Благодаря этим упражнениям многие смогли восстановиться после проблем со спиной и шейным отделом позвоночника.

Кому показана?

Комплекс лечебных занятий, разработанный Валентином Дикулем, прекрасно подойдёт людям, страдающим от:

  • остеохондроза;
  • нарушения функции позвоночных суставов, а также крупных суставов;
  • межпозвоночной грыжи;
  • детской формы церебрального паралича.

Также такая гимнастика хорошо подойдёт как профилактическая мера от цефалгии и болевых ощущений в области шеи.

Важно! Гимнастика для суставов Дикуля очень проста. Её несложно будет выполнить даже самым яростным ненавистникам физической культуры.

На видео Валентин Дикуль рассказывает о сути методики и показаниях к выполнению упражнений:

Кому нельзя выполнять эти упражнения?

Как и у многих лечебных физических упражнений, у суставной гимнастики Дикуля существуют свои противопоказания, а именно:

  1. Лихорадка.
  2. Нарушение мозгового кровообращения.
  3. Наличие выраженного болевого синдрома при травмах позвоночника.
  4. Компрессионный синдром.
  5. Нарушение общего состояния пациента (тошнота, рвота, головокружение, появление болевой реакции и прочие).

Как видно, противопоказаний достаточно немного и они все легко объяснимы с медицинской точки зрения.

Суставной комплекс

Гимнастические упражнения для суставов Дикуля:

  • Встать на суставы коленей (согнуты под углом в 90 градусов), ладони поставить на пол по ширине плеч, они не должны сгибаться в локтевых суставах. Спина ровная. Голова поднята, взгляд устремлен перед собой. Следует выдохнуть. При выдохе требуется опустить ягодицы на голеностоп, расслабить мышечный каркас спины, голову постепенно опустить на руки. На вдохе вес плавно перемещается на руки.
  • Требуется прогнуться, голова тянется по направлению вверх и вперед. Тазовая область прижата к полу. Необходимо закрепить данное положение, а после плавно сесть на пятки. Повторить от 10 до 12 раз;
  • Колени вместе, стоя на полу находятся в состоянии сгибания, образуют угол 90 градусов. Приподнимаются над полом стопы в состоянии сведения и с опорой на колени. Выполняются махи носочками в разные стороны. Позвоночник при этом совершает двигательные движения только в области поясницы. Пояс верхних конечностей фиксирован. Повторить от 10 до 12 раз;
  • Начальное положение не изменяется. Спина ровная, подбородок расположен на одной параллели с поверхностью пола. Упор на ладони и колени, нужно воспроизвести маятникообразные движения тазовой областью – таз медленно поочередно опускается в разные стороны к поверхности пола вплоть до появления болезненности умеренной интенсивности. Исходную позицию закреплять не требуется. Количество повторов – до 12;
  • Вес сосредоточен перед собой на сведенные суставы коленей. При вдохе спина делает значительный прогиб в области поясницы, лицо смотрит в потолок. На выдохе голова опускается между рук, спина максимально выгибается, напоминает форму дуги. Количество повторений не изменяется;
  • Исходная позиция лёжа на спине, ноги образуют угол 90 градусов в суставах коленей. Руки располагаются вдоль тела. В медленном темпе коленные суставы опускают к полу поочередно в разные стороны. Участие в движениях принимает только поясница. Лопатки прижаты к полу. Дышать требуется глубоко и свободно. Количество повторов не меняется;
  • Положение не меняется. Левая пятка закидывается на правое колено. На выдохе требуется плавно подтянуть правую конечность к себе. Во время вдоха нога опускается на пол. Повторять каждой конечностью по 10 раз.

На видео показано, как выполнять комплекс упражнений при острой боли в спине:

Читать еще:  Строение коленного сустава и мышцы приводящие его в движение

Существует также следующий комплекс занятий Дикуля:

  1. Положение лёжа на спине, требуется ротировать левое бедро по возможности максимально, зафиксировать данное положение в течение 4 секунд. Торс не двигается. Повторить то же самое с правой стороны. Данные упражнения выполняются с целью укрепления фиксационного аппарата спины;
  2. Ноги ставятся на ширине плеч. При вдохе производится поворот тела в сторону. Позиция устанавливается на несколько секунд, после требуется повторить скручивание в противоположную сторону;
  3. Лежать требуется на спине, ноги выпрямлены, носочки натянуты максимально на себя. Выполняются скользящие движения в разные стороны, корпус не отрывается от пола. Это упражнение влияет на боковые мышечные группы;
  4. Позиция не изменяется. Требуется раздвинуть ноги на 30 см, они не отрываются от пола. Руки скрещены на груди. Производятся наклоны в разные стороны. Фиксируется положение при каждом движении в течение 3 секунд. Занятия предназначены для суставов торакального отдела позвоночника;
  5. Положение стоя. Выполняются наклоны вперед, спина держится на одной параллели с поверхностью пола. Руки опускаются вниз, максимально прогибаясь в спине. Происходит укрепление мышечного стана спины;

С целью профилактики патологий поясничного отдела рекомендуется следующее упражнение: положение лёжа на животе, руки вдоль тела, ладонные поверхности кистей направлены вверх.

Производится подъем корпуса, не оказывая содействия конечностями.

Внимание! Если внимательно изучить оба представленных комплекса лечебной физической культуры, можно обратить своё внимание на то, что они имеют схожие черты. Всё дело заключается в том, что данная гимнастика претерпела большое количество изменений и до нас дошли модифицированные варианты.

Видео

Отличительной чертой гимнастических занятий Дикуля считается лёгкость их выполнения. Для них не требуется особых физических усилий. Исключением может стать реабилитация позвоночного столба в посттравматический период.

Важно! Не следует строить из себя героев и пренебрегать простыми физическими упражнениями. Они имеют доказанную эффективность, несмотря на простое выполнение.

Посмотрите видео, в котором рассказывается о сути методики и показано, как правильно выполнять упражнения для суставов:

Физическая нагрузка в XXI веке крайне необходима. Из-за малоподвижного образа жизни наши позвоночники и суставы очень страдают.

Выполняя вышеописанные комплексы ЛФК можно не только реабилитироваться после серьёзных заболеваний, но и укрепить мышечный аппарат спины и конечностей.

Гимнастика Дикуля — комплекс упражнений для спины и суставов

Никто из нас не защищён от получения травм.

Речь идёт не только о небольших ссадинах и царапинах, переломах и вывихах конечности, но и о серьёзных повреждениях позвоночного столба, при котором становится непонятно, возможно ли полное восстановление функций организма или нет.

Популярность методики

Валентин Дикуль получил свою травму, будучи цирковым артистом. Ему пророчили, что он не сможет больше вернуться на работу. Валентина такой расклад не устраивал.

Он разработал собственную систему упражнений, благодаря которой пророчества докторов не осуществились. Более того, Дикуль смог снова вернуться на любимую работу.

Вскоре после его успешной реабилитации разработанный комплекс упражнений для лечебной физической культуры стал набирать популярность. Благодаря этим упражнениям многие смогли восстановиться после проблем со спиной и шейным отделом позвоночника.

Кому показана?

Комплекс лечебных занятий, разработанный Валентином Дикулем, прекрасно подойдёт людям, страдающим от:

  • остеохондроза;
  • нарушения функции позвоночных суставов, а также крупных суставов;
  • межпозвоночной грыжи;
  • детской формы церебрального паралича.

Также такая гимнастика хорошо подойдёт как профилактическая мера от цефалгии и болевых ощущений в области шеи.

Важно! Гимнастика для суставов Дикуля очень проста. Её несложно будет выполнить даже самым яростным ненавистникам физической культуры.

На видео Валентин Дикуль рассказывает о сути методики и показаниях к выполнению упражнений:

Кому нельзя выполнять эти упражнения?

Как и у многих лечебных физических упражнений, у суставной гимнастики Дикуля существуют свои противопоказания, а именно:

  1. Лихорадка.
  2. Нарушение мозгового кровообращения.
  3. Наличие выраженного болевого синдрома при травмах позвоночника.
  4. Компрессионный синдром.
  5. Нарушение общего состояния пациента (тошнота, рвота, головокружение, появление болевой реакции и прочие).

Как видно, противопоказаний достаточно немного и они все легко объяснимы с медицинской точки зрения.

Суставной комплекс

Гимнастические упражнения для суставов Дикуля:

  • Встать на суставы коленей (согнуты под углом в 90 градусов), ладони поставить на пол по ширине плеч, они не должны сгибаться в локтевых суставах. Спина ровная. Голова поднята, взгляд устремлен перед собой. Следует выдохнуть. При выдохе требуется опустить ягодицы на голеностоп, расслабить мышечный каркас спины, голову постепенно опустить на руки. На вдохе вес плавно перемещается на руки.
  • Требуется прогнуться, голова тянется по направлению вверх и вперед. Тазовая область прижата к полу. Необходимо закрепить данное положение, а после плавно сесть на пятки. Повторить от 10 до 12 раз;
  • Колени вместе, стоя на полу находятся в состоянии сгибания, образуют угол 90 градусов. Приподнимаются над полом стопы в состоянии сведения и с опорой на колени. Выполняются махи носочками в разные стороны. Позвоночник при этом совершает двигательные движения только в области поясницы. Пояс верхних конечностей фиксирован. Повторить от 10 до 12 раз;
  • Начальное положение не изменяется. Спина ровная, подбородок расположен на одной параллели с поверхностью пола. Упор на ладони и колени, нужно воспроизвести маятникообразные движения тазовой областью – таз медленно поочередно опускается в разные стороны к поверхности пола вплоть до появления болезненности умеренной интенсивности. Исходную позицию закреплять не требуется. Количество повторов – до 12;
  • Вес сосредоточен перед собой на сведенные суставы коленей. При вдохе спина делает значительный прогиб в области поясницы, лицо смотрит в потолок. На выдохе голова опускается между рук, спина максимально выгибается, напоминает форму дуги. Количество повторений не изменяется;
  • Исходная позиция лёжа на спине, ноги образуют угол 90 градусов в суставах коленей. Руки располагаются вдоль тела. В медленном темпе коленные суставы опускают к полу поочередно в разные стороны. Участие в движениях принимает только поясница. Лопатки прижаты к полу. Дышать требуется глубоко и свободно. Количество повторов не меняется;
  • Положение не меняется. Левая пятка закидывается на правое колено. На выдохе требуется плавно подтянуть правую конечность к себе. Во время вдоха нога опускается на пол. Повторять каждой конечностью по 10 раз.
Читать еще:  Бандаж компрессионный на коленный сустав

На видео показано, как выполнять комплекс упражнений при острой боли в спине:

Существует также следующий комплекс занятий Дикуля:

  1. Положение лёжа на спине, требуется ротировать левое бедро по возможности максимально, зафиксировать данное положение в течение 4 секунд. Торс не двигается. Повторить то же самое с правой стороны. Данные упражнения выполняются с целью укрепления фиксационного аппарата спины;
  2. Ноги ставятся на ширине плеч. При вдохе производится поворот тела в сторону. Позиция устанавливается на несколько секунд, после требуется повторить скручивание в противоположную сторону;
  3. Лежать требуется на спине, ноги выпрямлены, носочки натянуты максимально на себя. Выполняются скользящие движения в разные стороны, корпус не отрывается от пола. Это упражнение влияет на боковые мышечные группы;
  4. Позиция не изменяется. Требуется раздвинуть ноги на 30 см, они не отрываются от пола. Руки скрещены на груди. Производятся наклоны в разные стороны. Фиксируется положение при каждом движении в течение 3 секунд. Занятия предназначены для суставов торакального отдела позвоночника;
  5. Положение стоя. Выполняются наклоны вперед, спина держится на одной параллели с поверхностью пола. Руки опускаются вниз, максимально прогибаясь в спине. Происходит укрепление мышечного стана спины;

С целью профилактики патологий поясничного отдела рекомендуется следующее упражнение: положение лёжа на животе, руки вдоль тела, ладонные поверхности кистей направлены вверх.

Производится подъем корпуса, не оказывая содействия конечностями.

Внимание! Если внимательно изучить оба представленных комплекса лечебной физической культуры, можно обратить своё внимание на то, что они имеют схожие черты. Всё дело заключается в том, что данная гимнастика претерпела большое количество изменений и до нас дошли модифицированные варианты.

Видео

Отличительной чертой гимнастических занятий Дикуля считается лёгкость их выполнения. Для них не требуется особых физических усилий. Исключением может стать реабилитация позвоночного столба в посттравматический период.

Важно! Не следует строить из себя героев и пренебрегать простыми физическими упражнениями. Они имеют доказанную эффективность, несмотря на простое выполнение.

Посмотрите видео, в котором рассказывается о сути методики и показано, как правильно выполнять упражнения для суставов:

Читать еще:  Настойка на каштанах для суставов

Физическая нагрузка в XXI веке крайне необходима. Из-за малоподвижного образа жизни наши позвоночники и суставы очень страдают.

Выполняя вышеописанные комплексы ЛФК можно не только реабилитироваться после серьёзных заболеваний, но и укрепить мышечный аппарат спины и конечностей.

ДИКУЛЬ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Слушать

Длительность: 1 ч, 29 мин и 5 сек

Размер: 117.24 MB

Битрейт: 192 Kbps

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

Лечение Позвоночника Вредные Упражнения

Лечебная Шейная Гимнастика

Гимнастика Для Лечения Артроза Коленных Суставов Версия 2 0

Экспресс Гимнастика Доктора Бубновского

Валентин Иванович Дикуль Наедине Со Всеми

Московские центры В.И. Дикуль

Как Вылечить Грыжу Позвоночника И Не Остаться Инвалидом Интервью С Профессором И М Даниловым

Полная Суставная Разминка Kung Fu Project

Шары Дикуля Спортивно Мотивационный Блокбастер Кокляев Дикуль Сарычев

Здоровая Спина За 3 Минуты В День

Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия

Адаптивная Гимнастика По Бубновскому

Болят Колени Что Делать Чем Лечить Когда Народные Средства Не Помогают

Упраждения При Болевом Синдроме

Лечебная Суставная Гимнастика Упражнения Для Начинающих Видео

Доска Евминова Комплекс Упражнений Для Позвоночника

Артроз Коленных Суставов Комплекс Упражнений

Дикуль 24 Марта 2014 Тренировка

Валентин Дикуль На Чем Спать

Гимнастика Для Позвоночника Суставная Гимнастика Остеохондроз Радикулит Здоровье Суставов

Лечебная Щадящая Гимнастика Для Позвоночника

Norbekov Ставна Гимнастика 2 Част

Гимнастика Для Шеи Доктора А Ю Шишонина Без Музыки

Упражнения Против Боли В Спине Упражнения Против Грыжи Протрузии И Боли В Спине От В И Дикуля

Московские центры В.И. Дикуль

Суставная Гимнастика Flv

Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника

Как Сохранить Спину Поднимая Тяжести Познавательное Тв Валентин Дикуль

Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно

Вредные Упражнения Для Позвоночника Неправильная Техника Упражнений Вред Для Позвоночника 12

Московские центры В.И. Дикуль

Что Такое Система Упражнений Дикуля И Как Она Может Изменить Вашу Жизнь

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Лечебная Гимнастика При Спондилоартрозе

Зарядка Для Суставов От Доктора Бубновского

Упражнения Для Позвоночника По Норбекову

NovoLog – Полезный и здоровый канал

Суставная Гимнастика Норбекова Medical Gymnastics Of Norbekov

Валентин Дикуль Про И Огу

Гимнастика Для Шеи

NovoLog – Полезный и здоровый канал

Чудесное Упражнение Для Коленных Суставов Опыт Применения Первым Миллионом Зрителей

Лучший Комплект Упражнений Которые Творят Чудеса Омоложение Позвоночника И Внутренних Органов

Валентин Дикуль Начинаем Заниматься

Гимнастика Для Суставов Норбекова 1 И 2 Часть Суставная Гимнастика Норбекова Полная Версия

NovoLog – Полезный и здоровый канал

Дикуль В И И Клоков Дмитрий 9 08 2013

Гимнастика Для Глаз Норбеков Восстановление Зрения

NovoLog – Полезный и здоровый канал

Утренняя Зарядка Мой Секрет Хорошего Настроения

Лечебная Гимнастика При Травмах И Заболеваниях Плечевого Сустава Полный Комплекс Упражнений

Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту

AdMe.ru – Сайт о творчестве

Валентин Дикуль 1170 Кг В Сумме Трёх Движений

Онемение Рук Скаленус Синдром

Остеопороз Лечитесь Сном Движением И Открытым Воздухом

Сейчас скачивают

Дикуль Суставная Гимнастика

Pisces 2012 Horoscope

Our Lady Of Manaoag Tv Healing Mass January 23 2020 Pm

Aries Daily September 2012

Scorpio Horoscope April 2015 Astrology By Tamanna C

Backing Away And Being More Aware Of What Is Truly Going On Daily Reading For January 11Th 2020

Pisces Horoscope Saturn In Scorpio Special 2012 2015 By Nadiya Shah

Virgo 2012 Horoscope Kelley Rosano

Acupuncture To Treat Hypochondriac Pain Acupuncture Is My Life

October Monthly Astrology With Michele Knight

2012 Taurus Astrology With Michele Knight

Libra Horoscope For October 2011 Diana Garland

2012 Sagittarius Astrology With Michele Knight

Scorpio September 2012 Astrology Horoscope Forecast With Barbara Goldsmith

Libra August 2011 Astrology Horoscope Forecast With Barbara Goldsmith

Cutest Hot Cocoa Bar Set Up

Reuplaoded Starting Something New Daily Reading For January 20 2020

Sagittarius Weekly Astrology 1 Oct 2012 With Michele Knight And Kiki

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector