Как висеть на турнике при остеохондрозе

Как висеть на турнике при остеохондрозе?

Остеохондроз – процесс, при котором межпозвоночные диски разрушаются, позвонки сближаются, сдавливая нервную ткань, вызывая гипертонус мышц. Состояние вызывает хронические боли с временными обострениями. При подобных патологиях показано вытягивание позвоночника, выполняемое в домашних или стационарных условиях. Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе? Особенности проведения упражнений с этим спортивным снарядом.

Полезно ли?

При повисании на спортивном снаряде позвоночный столб растягивается под весом собственного тела. Это способствует следующему положительному эффекту:

  1. Увеличение межпозвоночного расстояния в пораженном отделе;
  2. Так как позвонки отдалены друг от друга, вероятность того, что они вызовут компрессию нервной ткани, ниже, а значит, ниже и вероятность возникновения болей;
  3. Уменьшение спазма, сосудов, компрессии сосудистой ткани по той же причине;
  4. Снижение гипертонуса мышц, так как им не требуется больше пытаться удерживать позвонки на их нормальных физиологических положениях;
  5. Укрепление мышечного каркаса, которое, при регулярном выполнении упражнений станет таким, что позвонки будут оставаться на местах даже без гипертонуса;
  6. Уменьшение нагрузки на пораженный отдел позвоночника;
  7. Исправление осанки, сколиоза, кифоза, нередко сопутствующих остеохондрозу.

Таким образом, вис на турнике не только разрешен при остеохондрозе, но и показан. Однако степень его эффективности различна в зависимости от того, в каком отделе располагается патология. Если она локализована ближе к плечевому поясу, то напряжение, возникающее в нем при висе, не пойдет на пользу. При локализации в средних, нижних частях грудного отдела повисания очень эффективны. При локализации в пояснице – менее эффективны, так как вес тела ниже этой части не так велик, при остеохондрозе шеи метод и вовсе не имеет смысла.

Имеются и противопоказания для этой методики. Это время обострения заболевания. В период обострений нельзя подвергать позвоночник усиленным/нестандартным нагрузкам, требуется покой. При поздних стадиях патологии, а также при вовлеченности в нее и других суставов методика запрещена, так как оказывает сильное негативное воздействие на запястья, кисти, которым приходится удерживать вес всего тела. Перед применением данного метода обязательно необходимо посоветоваться с врачом – он определит оптимальные нагрузки, их время начала, длительность, характер.

Можно ли подтягиваться?

Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе? В ходе подтягивания оказывается достаточно значительная нагрузка на межпозвоночный диск, противопоказанная при остеохондрозе, потому, если заболевание уже диагностировано, то выполнять данный тип комплексов нельзя. Оно очень эффективно для профилактики состояния, ведь в ходе него мышцы активно укрепляются.

Чтобы вис был максимально эффективным, соблюдайте несколько правил:

  1. Руки держите на ширине плеч;
  2. Соблюдайте прямой хват;
  3. Поддерживайте дыхание ровным, спокойным;
  4. Не повисайте на турнике дольше, чем на 30-40 секунд;
  5. Выполняйте не менее трех подходов;
  6. Повторяйте упражнения ежедневно;
  7. Следите, чтобы при висе туловище не качалось – поддерживать такое состояние поможет скрещивание ног;
  8. Удерживайте шею прямо – следите, чтобы она не запрокидывалась назад, не опускалась вперед, иначе есть риск травмирования шейного отдела.

Если вы ощущаете, что позвоночник растягивается, значит висы на турнике при остеохондрозе проводятся правильно.

Полувисы

Полувис на турнике при остеохондрозе более безопасен, потому показан при тяжелой степени развития патологии. Его особенность в том, что под ногами остается опора, но вы свободно сгибаете конечности, расслабляя позвоночник. Это дает возможность следить за нагрузкой на позвоночник. Остальные правила проведения те же (прямой хват, ровное дыхание, кисти на ширине плеч, ежедневное выполнение).

Нужен один подход, длящийся 3-4 минуты. Вставайте из полувиса медленно: пусть ноги твердо встают на опору, после чего отпустите турник.

При шейном остеохондрозе

Висы, полувисы при патологии запрещены, ведь в ходе них сдавливаются 6-7 позвоночные диски. Зато показано подтягивание при шейном остеохондрозе. Зафиксируйтесь на перекладине прямым хватом, кисти на ширине плеч. Подтягивайтесь медленно, поддерживая спину прямой, вдыхая. Опускайтесь, вытягивая конечности и выдыхая. Выполняйте по 2-3 подтягивания не менее чем в три подхода.

Вывод

Турник показан при остеохондрозном поражении, но при разных локализациях болезни упражнения имеют свои особенности. Потому перед выполнением комплекса посоветуйтесь со специалистом. Также висы, полувисы, подтягивания противопоказаны полным людям.

Эффективен ли турник при остеохондрозе?

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

1 Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Читать еще:  Невралгия с левой стороны грудной клетки

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

1.1 Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

  1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

1.2 Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

2 Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

2.1 Вис на турнике при остеохондрозе

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

2.2 Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)


к меню ↑

2.3 Как можно подтягиваться?

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

  1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
  2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
  3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
  4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).
Читать еще:  Что такое остеохондроз шейного отдела

3 Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

  • любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
  • любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
  • любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
  • полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе позвоночника

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта. Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ. Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Читать еще:  Узи суставов кисти руки в спб

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Вис на турнике при остеохондрозе

Вопрос о том, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, задают не только те, кто не представляет своей жизни без спорта. Многие убеждены, что вис на перекладине способен излечить болезни спины.

Однозначно нельзя заниматься на турнике тем, у кого помимо остеохондроза есть еще ряд заболеваний, о которых будет сказано далее. Если пойти против медицинских запретов, можно заработать еще несколько недугов, таких как головокружение, мигрень, снижение зрения или его потеря при заболеваниях глаз. Расскажем, как именно заниматься на турнике больным остеохондрозом и какие существуют нюансы.

Положительное воздействие растяжки

Остеохондроз — это болезнь, при которой в шейном отделе (или другом) возникает неравномерность расстояний между позвонками. В результате получается искривление позвоночника, сопровождающееся болями и дискомфортом.

Турник при остеохондрозе — это полезно, но только в том случае, если больной будет заниматься правильно.

Специально подобранный комплекс упражнений восстанавливает кровообращение в позвоночнике, а значит, и поступление кислорода к жизненно важным органам. Также происходит укрепление спинных мышц, в результате повышается защита позвоночника от травм и заболеваний.

Если заниматься на турниках регулярно и по правилам, то результат не заставит себя долго ждать. Положительный эффект будет налицо:

  1. Уменьшатся болевые ощущения в шейном отделе.
  2. Улучшится эластичность позвоночника в целом, он станет гораздо гибче.
  3. Реабилитируются поврежденные мягкие ткани спины у позвоночника.
  4. Солевые отложения, которые появляются во всех суставах при длительной неподвижности и неактивном образе жизни, постепенно и безболезненно покинут организм.

При шейном остеохондрозе, как и при любом другом, необходимо заниматься, иначе состояние будет только усугубляться. Деформация начнет прогрессировать и все больше защемлять сосуды, по которым циркулирует кровь. Это значит, что кислород будет все в меньшем количестве поступать к органам и тканям, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность, появится частое утомление, снизится выносливость. Возможны обмороки.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела висеть нужно, но очень осторожно. Нельзя перенапрягать позвонки. Поэтому лучше делать не полный вис, а половинный. Рассмотрим подробнее, как это делается.

Полным вис считается, когда ноги не касаются земли. При этом вся тяжесть туловища, таза, ног приходится на позвоночник, а это серьезная нагрузка.

В положении полувиса ноги касаются пола, не отрываясь от него. Однако, опоры на них нет. Держать их следует в полусогнутом состоянии и осторожно стараться растягивать позвонки, сгибая ноги все больше. Так происходит плавное восстановление нормального положения позвонков и освобождение зажатых сосудов.

Перед занятием на турниках обязательно сделайте легкую разогревающую разминку, так как не разогретые мышцы всегда очень легко травмировать. После занятия следует несколько минут полежать на ровной поверхности на спине, не напрягая конечности. Это расслабит тело.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не продолжайте занятия, если вы чувствуете сильную боль и головокружение. Отдохните и продолжите чуть позже.

Полувис рекомендуется выполнять по полчаса или по часу в зависимости от физической подготовки, самочувствия и опыта занятий на турнике.

Ограничения в выполнении виса на турнике при остеохондрозе шейного отдела

Как уже было сказано, полный вис не рекомендован людям, больным остеохондрозом. Этому есть логичное объяснение. Также существует ряд ограничений, касающихся занятий на турнике при данном заболевании шейного отдела позвоночника.

Итак, нагружать позвоночник полным весом нельзя потому, что в стопах и икроножных мышцах находятся рецепторы гравитации. Они нормализуют тонус мышц у позвоночного хребта. Когда человек висит, эти рецепторы отключаются, так как нет связи с опорой, следовательно, происходит расслабление мышц.

Затем происходит рефлекс растяжения, за которым следует компрессионный удар. Здесь на позвоночник оказывает влияние высокое давление. Поскольку имеется деформация при остеохондрозе, появляется риск возникновения грыжи.

Не рекомендуется при занятиях делать следующее:

  1. Опускаться в вис без предварительного разогрева.
  2. Заниматься более 20 минут в первый день занятий.
  3. Спрыгивать с турника.
  4. Делать полный вис.
  5. Крутить головой во время виса.
  6. Делать резкие движения в процессе занятия.

Вот основные рекомендации для лечебной физкультуры на турнике, которые будут полезны больным остеохондрозом. Правильно выполняемые упражнения помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и со временем вылечить остеохондроз шейного отдела и позвоночник в целом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector