Какие витамины принимать при шейном остеохондрозе – группы витаминов свойства и перечень продуктов

Какие витамины принимать при шейном остеохондрозе – группы витаминов + свойства и перечень продуктов

Лечение шейного остеохондроза — довольно продолжительный и сложный процесс. Он представляет собой комбинацию медикаментозной и мануальной терапии, ЛФК, физиолечения и других способов борьбы с заболеванием. Значительную роль в этом комплексе играют часто незаслуженно забытые органические и минеральные вещества.

Витамины при шейном остеохондрозе способны оказать неоценимую поддержку ослабленному организму. Им под силу устранить многие внутренние причины, вызывающие заболевание, восстановить поврежденные ткани и укрепить иммунитет. Рассмотрим, какие группы витаминов необходимы для организма при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также в каких продуктах эти вещества содержатся.

Полезные свойства витаминов для позвоночника

Введение в рацион витаминных комплексов и витаминосодержащих продуктов позволяет решить следующие задачи:

  • улучшение состояния иммунной системы;
  • укрепление структуры костей;
  • регенерация (восстановление) хрящевой, костной и нервной тканей;
  • повышение проводимости и работоспособности нервных волокон;
  • налаживание кроветворной функции организма;
  • нормализация эластичности хрящей;
  • улучшение общего состояния больного.

При правильном приеме витамины абсолютно безопасны, но назначать их может только врач. Важно предварительно определить, каких именно веществ недостает организму. Для этого существуют специальные анализы.

Витаминотерапия — какие вещества использовать?

Витамины группы B

Это важнейшие вещества для профилактики и терапии любых заболеваний, связанных с патологиями хрящей. Каждое из них обладает множеством полезных свойств. Рассмотрим, как помогут витамины группы B при остеохондрозе шейного отдела:

  • Тиамин (B1) — один из важнейших питательных элементов в человеческом организме, улучшает обмен веществ в костной и хрящевой тканях, способствует питанию нервных волокон, стимулирует проводимость нейронных путей. Тиамин часто называют «женским витамином», так как его употребление избавляет от таких проблем, как выпадение волос и ломкость ногтей.
  • Рибофлавин (B2) — создает барьер для клеток, защищая их от негативных воздействий вредных веществ; увеличивает эластичность хрящей, укрепляет ткани мышц. Помогает устранить болевой синдром при заболеваниях позвоночника. К недостаткам можно отнести только быстрый расход вещества организмом.
  • Пиридоксин (B6) — активизирует иммунную систему, стимулирует процесс регенерации тканей, подавляет инфекционные очаги в межпозвоночных дисках, ускоряет все обменные процессы в организме и улучшает кровоток.
  • Цианокобаламин (B12) — способствует выводу продуктов метаболизма, обеспечивает восстановительную функцию, обладает противовоспалительным эффектом, укрепляет нервную систему. Благодаря цианокобаламину все клетки организма начинают больше потреблять и лучше усваивать кислород. Это снижает гипоксию в позвоночных артериях. Еще одно достоинство B12 – способность налаживать передачу нейронных импульсов в поврежденных участках позвоночника.

Нельзя смешивать разные виды витаминов группы B в одном шприце. Их комбинация может вызвать аллергию или нейтрализацию друг друга.

Не рекомендуется одновременный прием витаминов группы B с антибиотиками, сорбентами или противосудорожными препаратами. Это приводит к их недостаточному усвоению.

Витамин A (ретинол)

Принимает участие в процессе кроветворения, укрепляет и восстанавливает хрящевую ткань, нормализует фосфорно-кальциевый обмен.

Витамины A и B2 быстро разрушаются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Снимает воспаления, способствует заживлению, укрепляет иммунитет и выводит токсины, улучшает кровообращение в позвоночном столбе.

Через трое суток хранения в холодильнике продукты с содержанием аскорбиновой кислоты теряют 30% своих полезных свойств.

Витамин D (кальциферол)

Рекомендуется для приема одновременно с кальцием. Способствует накоплению этого элемента в хрящевой и костной ткани, укрепляет кости и связки.

Витамин E (токоферол)

Является мощным антиоксидантом, регулирует межклеточный обмен, объединяет и ликвидирует свободные радикалы.

Витамин E следует принимать в комплексе с витамином A. Так они будут защищены от предварительного разрушения путем всасывания в кишечник и усилят действие друг друга.

Продукты с высоким содержанием витаминов

Увеличение в рационе витаминосодержащих продуктов — это не только прекрасный способ профилактики заболевания, но и эффективный метод комплексной терапии при борьбе с начальными стадиями остеохондроза.

Витамин Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения
A Морковь, облепиха, апельсин, шпинат, абрикос, петрушка, лимон и другие цитрусовые. Говяжья печень, сливочное масло, печень трески, яйца, рыба, рыбий жир, творог, сливки, молоко, сметана, сыр (особенно твердых сортов).
B1 Овсяная и гречневая крупа, пивные дрожжи, цветная капуста, горох, фасоль, проросшая пшеница, фундук, пшено, свекла, абрикосы, зеленый горошек, лук, серый хлеб. Мясо (особенно свинина), печень, яйца, молоко.
B2 Шпинат, морковь, картофель, горок, овсянка, перловка, соя, малина, персик, салат, цветная капуста, брокколи, отруби. Печень, яичный желток, молоко, сыр, творог, рыба.
B6 Зелень, отруби, проросшая пшеница, морковь, авокадо, рис, грибы, грецкие орехи, бананы. Мясо, печень, молоко, яйца, рыба, субпродукты, лосось, устрицы и другие морепродукты.
B12 Морские водоросли, морская капуста, экстракт сухих дрожжей. Мясо и субпродукты, икра, рыба, молоко, творог, сыр.
C Спаржа, киви, апельсин, лимон, клубника, облепиха, черная смородина, шиповник, рябина, капуста квашеная, томаты, яблоко, репа, редис, картофель, вишня, болгарский перец, зеленый горошек, фасоль.
D Сухие дрожжи, грибы. Молоко, сметана, творог, жирная рыба, печень трески, рыбий жир, яйца, говядина, растительное масло, сливочное масло, говяжья печень.
E Миндаль, фисташки, кедровые орехи, семена подсолнечника, петрушка, овес, капуста, горох, шиповник, рябина, черешня, облепиха, брокколи, фенхель, шпинат. Яйца, оливковое, подсолнечное и кукурузное масло.

Диагноз остеохондроз символизирует о том, что в организме недостаточно полезных органических соединений. Возникновение патологий опорно-двигательной системы обусловлено не одним лишь дефицитом витаминов, но их недостаток усугубляет развитие болезни и способствует ее прогрессированию.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела благоприятно влияют не только на процесс выздоровления, но и на поддержание организма в сложный для него период.

Витамины при шейном и поясничном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника – неприятный недуг, который, как правило, мучает людей старшего возраста. Однако сейчас всё больше молодых людей жалуются на боли в спине и шее. Это связано с малоподвижным образом и длительное время, проведённое перед компьютером в одной позе.

Собственно, длительная сидячая поза вызывает оседание межпозвоночных дисков и как результат – сужение межпозвоночного пространства. Сначала боль возникает только периодически, но со временем может происходить защемление нервных корешков , при этом болевой синдром становится ярко выраженным.

При лёгкой и средней степенях проводят физиотерапевтические процедуры , массаж , лечебную физкультуру . Большое внимание уделяют восполнению витаминов и минералов, нормализации водно-солевого баланса в нашем организме.

Польза витаминов

Их применение направлено на устранение внутренних причин, которые вызывают заболевание, восстановление повреждений, усиление сопротивляемости организма.

Прием витаминов при остеохондрозе:

  • стимулирует усвоение кальция;
  • ускоряет проведение нервных импульсов;
  • нормализует чувствительность;
  • положительно влияет на укрепление хрящей;
  • усиливает регенерацию тканей;
  • укрепляет иммунитет.

Какие витамины нужны при лечении остеохондроза?

При заболеваниях позвоночника и суставов необходимо применение комплексных витаминов. К ним относятся:

  • витамин А (ретинол) участвует в кроветворении, укрепляет хрящевые ткани,
  • Витамины группы В:
  1. тиамин (В1) улучшает питание, состояние нервных волокон, укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм белков;
  2. рибофлавин (В2) способствует сохранению эластичности хрящевой ткани;
  3. пиридоксин (В6) увеличивает мышечную силу, способствует укреплению связей между нервными волокнами;
  4. цианокобаламин (В12) нормализует метаболизм, нейтрализует воспалительные процессы;
  • аскорбиновая кислота (С) сохраняет ткани от повреждений, способствует заживлению, уменьшению воспалительных явлений, выводит токсины, положительно влияет на иммунитет, стимулирует синтез коллагена;
  • кальциферол (Д) стимулирует накопление кальция в костях, хрящах;
  • токоферол (Е) – главный антиоксидант.

Витамины группы B в терапии остеохондроза являются одними из важнейших элементов витаминотерапии:

  1. Они уменьшают проявление неврологических нарушений, устраняют болевой синдром.
  2. Применение их возможно в виде таблеток или уколов .
  3. Смешивать в одном шприце нельзя В6, В1 и В12, потому что в таких комбинациях они могут нейтрализовать друг друга или вызвать аллергические реакции.

Из комплексных витаминных препаратов группы В наиболее популярные: Мильгамма , Комбилипен, Нейромультивит, Нейробион.

Витамин D, в первую очередь D3:

  • помогает усвоению кальция,
  • укрепляет кости, связки.

Многие фармакомпании производят комплексы витаминов D3 вместе с кальцием (Кальцемин, Кальций D3-Никомед, Остеокеа, Альфа D3 Тева, Витрум Остеомаг, Компливит Кальций-Д3 форте).

Витамины А и Е:

  • снижают повреждение хрящевой ткани;
  • нейтрализуют свободные радикалы;
  • принимаются одновременно, так как они усиливают свое действие и не разрушаются в кишечнике при совместном применении.

Кроме отдельно взятой группы, имеются разнообразные мультивитаминные комплексы, которые восполняют недостаток витаминов, устанавливают их баланс в организме. В аптеке большое разнообразие подобных комплексов, продаются они без рецепта, например: Дуовит, Витрум, Центрум, Нейромультивит, Алфавит, Компливит, Пиковит.

Витамины при остеохондрозе следует принимать:

  • в течение месяца;
  • позже делается перерыв в несколько месяцев, чтоб избежать гипервитаминоза;
  • затем повторяют курс.

Таким образом, пациент за год проходит от двух до четырех курсов витаминотерапии. Но в любом случае перед их приемом необходимо получить консультацию врача, чтоб исключить наличие противопоказаний.

Рекомендуемые продукты

Пациенты с начальной стадией остеохондроза и здоровые люди с целью профилактики заболеваний обязательно должны дополнить рацион продуктами, которые богаты витаминами.

В каких продуктах они содержатся?

  • Витамин А – содержится в сливочном масле, моркови, молоке, рыбьем жире, зелёном луке;
  • В1 – в дрожжах, рисовой крупе, орехах, мясе;
  • В2 – в печени животных, мясе, молочных продуктах, яйцах, гречневой крупе, грибах, орехах, дрожжах;
  • В6 – в соевых бобах, отрубях, сливочном масле, овощах;
  • В12 – в яйцах, мясе, птице, печени животных, рыбе, молоке;
  • С – в киви, апельсине, красном перце, помидорах, капусте, петрушке, сельдерее, шпинате, малине;
  • D – в яйцах, молочных продуктах, сливочном масле;
  • E – в растительном масле, печени животных, яичном желтке.

Режим питания

Правильная сбалансированная пища при остеохондрозе существенно ускоряет выздоровление.

Существуют определенные рекомендации к питанию :

  • желательно 6-ти разовое питание;
  • рацион должен составлять около 2500 калорий в сутки;
  • уменьшить употребление быстрых углеводов;
  • снизить потребление соли;
  • употреблять овощи в сыром виде;
  • заменить сахар мёдом;
  • заменить сладости сухофруктами;
  • из меню исключить кофе и пряности;
  • вводить хондропротекторы в свой рацион (костные бульоны).

Желательно еще отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения, способствующее развитию синдрома позвоночной артерии и сердечно-сосудистых нарушений.

Необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни, но при этом избегать резких поворотов , прыжков, скручиваний туловища, резкого подъёма тяжестей или длительного удерживания их, а также постоянных сгибательных и разгибательных движений в пояснице.

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, включающее медикаментозное лечение , в том числе обязательный приём витаминов, прохождение курсов профессионально массажа, физиотерапевтических мероприятий и здоровый образ жизни помогут вам стать здоровыми и больше не вспоминать этот недуг!

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Роль витаминов при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз считается дегенеративно-дистрофическим изменением, которому свойственны некоторые нарушения функций работы этой области позвоночника, а также изменения внутренней структуры. Очень жаль, но не все знают, что витамины при остеохондрозе шейного отдела играют очень важную роль в его лечении.

Статистические данные показывают, что остеохондрозом шейного отдела страдают те, кто находится в возрасте от сорока лет. Первые признаки болезни незаметны для человека, из-за чего лечение начинается слишком поздно. Структура позвоночника изменяется не за один день, а первые заметные признаки могут проявиться весьма неожиданно.

При ухудшении самочувствия очень, необходимо изучить нижеприведенную симптоматику остеохондроза шейного отдела и сравнить её с общим состоянием здоровья.

  • Приступы боли в области шеи. При шейном остеохондрозе больной чувствует болевые ощущения в области шеи, иногда она распространяется до плеч. Практика показывает, что такое недомогание заметно с утра, но после некоторой физической разминки стаёт незаметно.
  • Приступы боли в области жёлчного пузыря или в груди. В таких случаях заметно снижение мышечной силы.
  • Незначительное онемение зыка. Такие ощущения могут возникать не только во рту, но и на кончиках пальцев.
  • Смена артериального давления. Больной может заметить повышение артериального давления выше нормы, у него ухудшается зрение и слух.
  • Самое главное – головная боль. Именно головная боль является первым и наиболее значимым симптомом при шейном остеохондрозе. Болевые приступы характеризуются стойкостью и усиливаются при резком повороте шеи в любую сторону. Ощущения боли в голове сигнализируют об изменениях во внутричерепном давлении.

Врачи до сих пор не могут до конца определиться с причинами возникновения шейного остеохондроза, что не позволяет полностью их изучить. Практически каждый учёный имеет свою точку зрения на эту тему. Но все они объединяются в том, что лечение необходимо выполнять комплексно и длительное время. Иногда оно может затянуться даже на всю жизнь. Все зависит от степени болезни и от стадии, на которой началось лечение. В случае прогрессирующей болезни,находящейся в стадии острого развития, врачи назначают пациентам постельный режим. Чтобы уберечь больного от обострений, врачи воздействуют на дегенеративные процессы, происходящие в межпозвоночных суставах, а также препятствуют развитию местных воспалительных процессов. Для этих целей они используют специальные методы лечения, которые, как правило, не обходятся без назначения витаминов.

Роль витаминов при лечении остеохондроза шейного отдела

Для избавления от остеохондроза недостаточно употреблять лекарства, очень важно делать лечебную физкультуру, а также принимать в пищу продукты, богатые витаминными комплексами определённой группы. В процессе лечения рекомендовано употреблять витамины группы A, С, D, Е иВ.

Ретинол является мощным антиоксидантом, связывающим свободные радикалы, которые усиливают разрушение позвонков. Витамин A предотвращает попадание в организм любой инфекции, нормализует обмен фосфора и кальция, тем самым укрепляя иммунитет. Он берёт участие в восстановлении тканей хряща между позвонками. Большое количество витамина A содержится в печени животных и северных сортов рыб, рыбьем жире, а также в сливках и сливочном масле. Лидирующее место среди овощей по содержанию каротина, из которого синтезируется ретинол, занимают листья петрушки и морковь. Также полезно включать в рацион брокколи, дыню, зелёный лук, персики и сладкий перец.

Витамин C или аскорбиновая кислота

Мы ещё из детства любим аскорбиновую кислоту и даже не подозреваем, что она благоприятно влияет на позвоночник. Витамин C берёт участь во всех обменных процессах. Он является антиоксидантом, который эффективно снижает количество холестерина в крови и, тем самым улучшая кровоснабжение всего организма и позвоночника. Суставные заболевания снижают содержание аскорбиновой кислоты в организме до 10%. Этого количества недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому очень важно восполнять и поддерживать его количество на необходимом уровне. Витамин C эффективен для улучшения иммунной системы, ведь он повышает сопротивляемость организма к разным инфекциям, которые пагубно сказываются на позвоночнике. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в смородине, квашеной капусте, шиповнике, перце, ну и, конечно же, в цитрусах.

Витамин D или кальциферол

Витамин этого типа вырабатывается под действием солнечных лучей. Современный образ жизни негативно сказывается на выработке кальцифероле, что провоцирует развитие шейного остеохондроза. Для пополнения организма этим витамином рекомендуется принимать добавки, в которых содержится этот витамин. Хорошо также употреблять морскую рыбу, икру, печень, яичный желток. Наибольшее количество витамина D содержится в рыбьем жире.

Токоферол участвует в регуляции межклеточного обмена, а также помогает замедлять старение тканей. Его назначают при заболеваниях опорно-двигательного аппаратавместе с витамином A, так как они взаимно усиливают друг друга. Витамин E содержится в злаковых, их ростках и растительном масле. Токоферол также имеется в семенах подсолнуха, свежих овощах, печени, сливочном масле и желтках яиц.

Витамины этой группы помогают организму уменьшить проявления невралгических нарушений, возникновению которых способствует остеохондроз. Витамин B1 содержится в хлебе из муки грубого помола. Для возобновления количества витамина B6 нужно употреблять мясо, рыбу и яйца. Нуа витамин B12 содержится во всех продуктах мясного происхождения.

Важно помнить, что, прежде чем употреблять любые витамины при остеохондрозе шейного отдела, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь только квалифицированный специалист сможет определить нехватку витаминов и назначит эффективное лечение.

Витамины необходимые при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела затрагивает работу нервной системы и может осложниться депрессиями и неврозами на фоне накопившейся усталости и проблем со сном. По этой причине в схеме медикаментозного лечения всегда присутствуют препараты, содержащие комплекс витамин улучшающих передачу нервных импульсов, также способствующих восстановлению хрящевой пластины.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела могут применяться в виде инъекций, таблеток, а также обязательно должны присутствовать в рационе больного в достаточном количестве.

Общая польза витаминотерапии

Когда дело касается необратимых изменений в структуре позвоночного столба вряд ли, кто-либо серьезно воспримет витаминотерапию, как один из эффективных методов побороть недуг. Однако факты в пользу витаминов говорят сами за себя. Витамины участвуют во всех процессах в организме, способствуют выработке коллагена, участвуют в синтезе белков, без них невозможно усвоение многих нутриентов. При этом часть витаминов организм синтезирует сам, но большинство из них мы получаем только с пищей или же, при несбалансированном рационе вынуждены применять синтетические витамины.

Нарушенный обмен веществ, который всегда сопутствует остеохондрозу или является его сопутствующим фактором, не позволяет усваиваться витаминам из пищи в необходимом количестве, чтобы дефицит полезных веществ не стал катастрофическим, больному прописывают ряд препаратов, содержащих все необходимые витамины в достаточном количестве. Такие комплексы значительно укрепляют иммунитет, уменьшают воспалительные процессы в суставах и мягких тканях, обезболивают, улучшают регенерацию тканей и иннервацию внутренних органов, способствуют регенерации хряща.

При этом витамины при остеохондрозе нужно применять систематически и по предписанию врача, поскольку некоторые из них могут нейтрализовать или усиливать воздействие других на организм. С витаминами, как и с медикаментами нельзя допускать самолечения, поскольку их переизбыток в организме может быть не менее опасным, нежели дефицит.

Самые необходимые

Как правило, в комплекс входят витамины, способствующие процессу выздоровления при остеохондрозе:

Витамин А

Ретинол мощный антиоксидант, участвует в строении межклеточных мембран, способствует восстановлению хрящевой и связующей ткани.

Аскорбиновая кислота

Незаменимое вещество для восстановления костной и соединительной ткани, устраняет воспалительные процессы, устраняет головную боль, выводит токсины, способствует выработке коллагена необходимого для строения хрящевой ткани.

Витамины группы В особенно важны при лечении шейного остеохондроза, в зависимости от формулы они выполняют ряд задач, благосклонно влияющих на организм:

В1 (тиамин)

Сосредоточен в костях используется организмом для нормализации обменных процессов и усвоения белков. Имеет непосредственное влияние на работу сердечной и нервной системы. При дефиците тиамина происходят сбои в ритме сердца, а также возникают нервозы.

В2 (рибофлавин)

Участвует в транспортировке кислорода к клеткам, придает эластичность коже и соединительной ткани, ускоряет обменные процессы. При его дефиците нарушается зрение, увядает кожа, возникают депрессии и неврозы.

В6 (пиридоксин)

Участвует в синтезе адреналина, серотонина, норадреналина, дофамина. Принимает участие в выработке гемоглобина, а также в усвоении нервными клетками глюкозы.

В12 (цианокобаламин)

Способствует усвоению организмом белков и жиров, участвует в кроветворении, предотвращает старение и гибель нервных клеток. Устраняет воспалительные процессы, что снимает болевой синдром при остеохондрозе.

Витамин D

Помогает усвоению кальция и фосфора из продуктов питания, синтезирует гормоны, участвует в размножении клеток. Незаменим при остеохондрозе, осложненном остеопорозом костей.

Токоферол

Обновляет клетки, выводит токсины, снимает воспаление, замедляет разрушительный процесс в диске.

При назначении витаминного комплекса врач непременно расспросит о пищевых предпочтениях больного, об условиях жизни и работы, а также о наличии плохих привычек. Также врач должен осмотреть кожные покровы, состояние слизистой, волос и ногтей дополнительно свидетельствующих о дефиците того или иного вещества. Только, исходя из этих данных, можно рекомендовать витаминный комплекс, а также его дозировку. Так, человеку, постоянно находящемуся на солнце противопоказан прием витамина Д в теплое время года, а, к примеру, курильщикам, катастрофически не хватает витамина, С, который разрушается тяжелыми металлами от табачного дыма. Учитывать следует и количество витаминов, потребляемых с пищей, иногда при изменении рациона и способа термической обработки продуктов восполняется до 70% суточной нормы этих веществ.

Препараты из аптеки

Препараты, назначаемые при остеохондрозе содержать лечебные дозы витаминов в сочетании, которое усиливает их эффективность, а также нередко дополняемые Лидокаином для введения внутримышечно при обострении болезни. Чаще других при остеохондрозе шейного отдела при корешковом синдроме применяют инъекции Мильгаммы, в состав которой входят витамины группы В, и обезболивающие. Может использоваться разово в виде блокады или внутримышечно курсом 2 – 3 недели.

Таблетки Нейровитан содержат витамины группы В в лечебных дозах, такое сочетание положительно влияет на состояние нервной системы, нормализует кровообращение, повышает работоспособность. Дозировку назначает врач исходя из первоначальных показателей состояния больного и дефицита этих активных компонентов в организме.

Поливитамин Нейробион также применяют при остеохондрозе различных отделов, так как он оказывает анальгезирующее действие и способствует регенерации нервной и хрящевой ткани. Все без исключения витаминные комплексы имеют свои противопоказания и особенности совместимости с другими лекарственными препаратами, по этой причине принимать их без назначения врача нельзя.

Читать еще:  Лопух какой стороной прикладывать к суставу
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector