Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Читать еще:  К чему может привести межреберная невралгия

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • стрессы;
  • травмы;
  • неправильная осанка;
  • инфекционные заболевания;
  • сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Симптомы болезни

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

  • онемением рук;
  • болью в шее;
  • туманом перед глазами;
  • головной болью;
  • шумом в ушах;
  • хрустом при поворотах головы;
  • болью, похожей на приступ стенокардии.

Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

  1. Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
  2. Все движения выполняются без спешки, плавно;
  3. Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
  4. Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
  5. Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
  6. Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
  7. Для зарядки нужно выбрать ровное место;
  8. Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
  9. Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
  10. Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

  1. изометрический (для укрепления мышц);
  2. динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

  1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
  2. Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
  3. Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
  4. Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
  5. Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
  6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
  7. Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
  8. Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;
Читать еще:  Гимнастика для шеи при остеохондрозе видео

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

Правильная зарядка при остеохондрозе для шеи и спины

Зарядка – обязательное условие эффективного лечения остеохондроза.

Остеохондроз проявляется в виде дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике, при которых поражается хрящевая ткань суставов. Также патологический процесс нарушает структуру позвоночного столба, изменяя положение позвонков или межпозвоночных дисков, чем ухудшает работу опорно-двигательного аппарата. Для восстановления анатомически правильного строения используются различные методы лечения. Самыми распространенными из них считаются массаж, мануальная терапия, иглоукалывание, прием обезболивающих и противовоспалительных средств, физиотерапевтические процедуры и зарядка для спины.

Такое заболевание, как остеохондроз возникает у человека по разным причинам. Поэтому дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в любых частях позвоночника. Немаловажную роль при этом играет правильная работа мышц спины. Ведь они поддерживать анатомическое положение позвонков и межпозвоночных дисков, предотвращая их смещение и деформацию. Поэтому одним из самых эффективных методов по восстановлению позвоночника является зарядка.

Необходимость в гимнастических упражнениях при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, который дает возможность восстановить правильное положение всех сегментов позвоночника, устранить компрессию нервных корешков, укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в организме. Конечно, выполнение упражнений не сможет полностью устранить патологию, но в любом случае ускорит процесс выздоровления.

Главные правила выполнения зарядки при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений точно придерживайтесь советов специалиста;
  • Зарядка должна проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
  • Не пытайтесь сделать все упражнения с максимальной амплитудой движений. Лучше всего постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений;
  • Упражнения смогут ускорить эффект восстановления лишь при правильном их выполнении;
  • В случае возникновения дискомфорта при движении или после появления болевых ощущений в спине, необходимо сразу же прекратить выполнение зарядки.

Хочется отметить, что зарядка при остеохондрозе сможет быстрее дать положительный результат, только в том случае, если упражнения будут согласованы со специалистом. Ведь каждый случай заболевания уникален и поэтому для пациентов должен разрабатываться индивидуальный комплекс ЛФК.

Для быстрого восстановления главное выполнять полный комплекс восстановительных упражнений.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться и в домашних условиях. Для этого не нужно много места или времени. Даже сидя на работе можно выполнять самые простые упражнения.

  • Делайте круговые движения головой. Выполняйте это упражнение медленно и очень аккуратно, при этом полностью расслабив мышцы шеи.
  • Надавливайте ладонью одной руки себе на щеку при этом как бы сопротивляясь, склоняйте голову в противоположную сторону. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  • Теперь положите свою ладонь под подбородок и попытайтесь наклонить голову вниз вместе с сопротивлением руки.
  • Запрокиньте голову назад и круговыми движениями попытайтесь приблизиться сначала к одному уху, а затем к другому.
  • Делайте наклоны головой сначала влево, а потом вправо, как бы пытаясь достать ухом к плечу.
  • Сомкните руки в замок и заведите их за голову. Теперь надавливайте на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняется лежа на спине, животе или сидя на стуле. Поэтому такие упражнения лучше всего делать дома или в специальном зале с инструктором, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

  • В положении стоя, выполняйте наклоны туловищем в стороны, вместе с этим заводя противоположную руку за голову.
  • Полностью расслабьте мышцы спины. Зафиксируйте руки на полу и попытайтесь максимально выгнуть позвоночник вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
  • Перевернитесь на живот и положите руки вдоль туловища, а затем постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника, при этом поясница и область ягодиц должна быть плотно прижата к полу.
  • Стоя на четвереньках, прогните спину вниз, а голова при этом должна быть направлена вперед.
  • Сядьте на стул и зафиксируйте руки между коленями. Затем выполняйте наклоны туловищем вниз.
  • В том же положении, сомкните руки в замок на затылке. Далее на вдохе прогнитесь через спинку стула, а на выдохе вернитесь в исходную позу.
  • Лягте на спину и вытяните руки вперед. Тянитесь ими вверх, как бы пытаясь поднять область груди.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Зачастую остеохондроз поясничного отдела возникает у профессиональных спортсменов и у людей, чья работа связана с поднятием тяжести. При этом причиной заболевания могут стать и возрастные изменения. Поэтому зарядка при остеохондрозе у пожилых людей разрабатывается специалистом индивидуально. Но существуют упражнения и для более молодой категории людей.

  • Повисните на турнике на несколько минут. Это поможет растянуть позвоночник в области поясницы и восстановить смещенные сегменты на свои места.
  • Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны туловищем вперед-назад и в стороны. Также можно выполнять движения, поворачивая корпус сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Присядьте и обхватите свои колени руками. Задержитесь в таком положении эмбриона на одну две минуты.
  • Очень эффективным упражнением для укрепления мышечной ткани в области ягодиц, поясницы и нижних конечностей являются приседания.
  • Наклоните туловище вниз и обхватите руками ноги. В такой позе постарайтесь постоять 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Это позволит увеличить напряжение мышечной ткани в области спины.
  • В таком же положении, согните ноги и по возможности тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполняйте упражнение 5-6 раз на каждую сторону, только с тем условием, что такие движения не сопровождаются болевыми ощущениями в области спины.
Читать еще:  Народные средства от остеохондроза поясничного отдела

Ежедневная зарядка для человека является не только методом лечения, но и эффективным способом профилактики многих других заболеваний в организме.

Важно чтобы комплекс упражнений был разработан индивидуально с учетом конкретных потребностей и особенностей болезни пациента.

Противопоказания для зарядки при остеохондрозе

Самым главным противопоказанием для выполнения зарядки при остеохондрозе являются болевые ощущения в области спины. Но кроме этого существуют и другие причины для запрета.

  • Защемление нервных корешков, что сопровождается онемением конечностей и потерей чувствительности в поврежденной области;
  • Повышенная температура тела;
  • Воспалительный процесс в области спины;
  • Нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Онкологические заболевания;
  • Во время беременности;
  • Серьезные травмы позвоночника или спинного мозга;
  • Острые инфекционные болезни.

В некоторых случаях такие противопоказания считаются относительными. Поэтому выполнение зарядки разрешается только после рекомендаций врача и под присмотром специалиста.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector