Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и увлечения компьютерами, отсутствие физических нагрузок – все это стало проблемой для человечества. Проявляется она в дефектах позвоночника, которые нужно устранять. Пациентам рекомендована лечебная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Выполняют ее и в условиях стационара, но допускается и домашнее использование программы восстановления

Преимущества выполнения лечебной зарядки при шейном остеохондрозе

Лечебный физкультурный комплекс составлен специально для пациентов, которым поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Его можно использовать в условиях стационара или дома.

Использовать предложенный комплекс упражнений следует всем больным, поскольку он позволяет:

  • Снимать спазмы мышц и зажатость сосудов и нервных корешков. Это причиняет неприятные ощущения, вызывает отечность.
  • Со временем вернуть былую подвижность. При отсутствии упражнений диски все плотнее прилегают друг к другу, вызывая боль.
  • Запустить нормальный процесс кровообращения.
  • Укрепить мышечный корсет, который будет держать позвоночный столб в правильном положении.
  • Исключить дальнейшую деформацию позвоночного столба, что приводит к давлению на сердце, дыхательные пути.
  • Исключит головокружения. Это частые симптомы шейного остеохондроза.
  • Исключить образование застойных процессов.
  • Забыть о головных болях, расконцентрации внимания, а также частичной потере памяти.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Выполнять комплекс упражнений важно каждый день. Можно делать по несколько заходов в течение дня. Чем больше активности, тем выше вероятность вернуть подвижность, забыть о боли.

В комплексе упражнений такие:

  1. Дыхание лежа на полу. Руки расположить вдоль тела или положить их на живот, грудь. Делая медленные и глубокие вдохи, нужно расслабиться.
  2. Повороты головой лежа на твердой поверхности. Можно лечь на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки расположены вдоль тела, а голову следует вращать со стороны в сторону так, чтобы касаться ухом пола.
  3. Скручивание лежа на полу. Лечь, вытянуться на полу, а после согнуть ноги в коленях, слегка их приподняв. Следует согнутые ноги повернуть в правую сторону, а голову отвернуть в левую, а после поменять положение на противоположное. Важно не отрываться от пола, делать упражнения медленно, без рывков.
  4. Лежа на спине подъем головы. Вытянуться на полу, согнуть ноги, приподнять их над полом, а после приподнять голову и удерживать ее в таком положении. Задержаться на 10 сек. Повторять упражнение по 3–5 раз за прием. Между ними делать перерывы по 5 сек., этого хватит для расслабления мышц.
  5. Подъемы головы из положения лежа. Приподнимать голову над полом, но только уже не лежа на спине, а из положения лежа на боку. Как и в предыдущем случае, важно выдерживать промежуток между подъемами в 5 сек., а задерживаться в одном положении на 10 сек.
  6. Подъем туловища из положения лежа на животе. Принять первоначальную позицию – лечь на живот и расслабиться, а после медленно, опираясь на руки, поднимать верхнюю часть туловища над полом. Задерживаться в максимальной точке на 10 сек. Повторять по 5 раз за прием.
  7. Сидя на стуле. Поворачивать голову вправо и влево, очень медленно и до максимальной точки, пока есть силы терпеть. Задерживаться в положении на 10 сек.
  8. Прописывание цифр в воздухе. Сидя на стуле, важно подбородком выполнять движения по контуру цифр от 0 до 9.

Ценные советы от докторов

Лечебная зарядка – то, что ни один доктор не упускает из виду. Наряду с консервативным лечением будут даны рекомендации относительно выполнения ряда упражнений. Дополнительно будут рекомендованы:

  • Массаж. Делать его можно и самостоятельно.
  • Диета. Включать в рацион питания следует продукты, которые богаты витаминами группы В, минералами – кальцием, калием, магнием, цинком, железом и пр.
  • Плавание. Записаться на водные процедуры важно всем. Они позволяет быстрее вернуть стройность, укрепить мышцы, забыть о боли.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.
Читать еще:  Зарядка по бубновскому остеохондроз шейного отдела

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.
Читать еще:  Припухлость над ключицей при остеохондрозе фото

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Читать еще:  Перелом тазобедренного сустава в пожилом возрасте

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector