Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика или ЛФК часто является одним из методов дополнительной терапии при лечении остеохондроза. Она помогает повысить тонус мышц и укрепить их. Многие забывают о том, что если у больного недостаточно развита мускулатура, то вся нагрузка в результате приходится на позвоночник. В результате межпозвоночные диски со временем истираются, деформируются и сплющиваются. Итогом становится развитие остеохондроза.

Решением может стать укрепление мышц поясничного отдела и спины: именно сильные мышцы станут своеобразным корсетом, способным принять часть нагрузки на себя. Другим полезным эффектом лечебной физкультуры является снижение уровня солей в организме. Постоянная физическая активность сделает кристаллы соли в организме более гладкими, они не станут вызывать столь сильных болезненных ощущений.

Правила проведения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела

Основным правилом проведения лечебной физкультуры является то, что перед тем, как приступать к ней, следует в обязательном порядке согласовать ее внедрение в комплексную программу лечения с врачом. Помните, что даже незначительное на первый взгляд отклонение от прописанной терапии впоследствии может обернуться крайне негативными последствиями.

Не лишним будет проконсультироваться со специалистами-инструкторами. Они могут порекомендовать некоторые упражнения, которые станут отличным дополнением для медикаментозного лечения.

На ранних этапах болезни заниматься физкультурой рекомендуется в лежачем положении. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник, уберегая от травм. Если же во время занятий появились болевые ощущения, тренировку следует сразу же прервать. Единственным исключением являются совсем слабые боли, их можно устранить, если подложить под колени небольшой валик. Среди прочих правил следует выделить следующие:

  • заниматься лечебной физкультурой следует в удобной одежде, которая не сковывает движения. Чтобы избежать переохлаждения, рекомендуется использовать вещи из натуральной ткани;
  • лечебная физкультура требует регулярности – заниматься ей следует ежедневно, оптимально – рано утром;
  • во время выполнения упражнений следует внимательно следить за ощущениями: если начал проявляться болевой синдром, нагрузку следует уменьшить или отказаться от нее совсем;
  • дыхание во время зарядки должно быть ровным, не следует задерживать его;
  • упражнения выполняются плавно, не должно быть никаких резких движений;
  • следует тщательно следовать комплексу упражнений, предложенному врачом или инструктором;
  • во время выполнения упражнений для спины необходимо следить за положением позвоночника – поясничный лирдоз или прогиб вперед не должен увеличиваться, в противном случае вместо пользы есть риск получения обострения болезни.

Когда противопоказана зарядка при поясничном остеохондрозе

Использовать лечебную зарядку при поясничном остеохондрозе можно далеко не во всех случаях. Имеется несколько противопоказаний:

  • сильная аритмия;
  • острая форма остеохондроза;
  • высокое внутриглазное давление и близорукость;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • восстановление после операции;
  • острые формы заболеваний и различные обострения с ухудшением самочувствия;
  • заболевания с симптомами наращения координации;
  • высокое артериальное давление и тяжелые формы гипертонии;
  • новообразования в виде добро- или злокачественных опухолей;
  • аневризмы сердца;
  • инфаркт;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • угроза кровотечений.

Занятия ЛФК не следует проводить на голодный желудок, неподходящее время и сразу после еды или сильного утомления. Если перегрузить организм, могут проявиться такие негативные последствия, как тошнота, сильная боль или головокружение. При появлении этих синдромов требуется немедленно прервать гимнастику.

Какая назначается физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Следует отметить, что лечебная гимнастика далеко не единственный вид физиотерапии, назначаемой при поясничном остеохондрозе. Среди прочих методик следует выделить следующие.

Пожалуй, наиболее простой и доступный способ лечения. В его основе лежит воздействие слабым электрическим током на определенные участки позвоночного столба. Физиопроцедуры помогают улучшить кровообращение в целевых областях. К сожалению, методика недоступна, если в тело пациента вживлен металл или кардиостимулятор.

  1. Магнитотерапия.

Как несложно догадаться из названия методики, полезное воздействие в данном случае оказывает магнитное поле. Специальные приборы устанавливают таким образом, чтобы центр поля пришелся прямо на позвоночник. Воздействие происходит на клеточном уровне, никаких очевидных реакций организма оно не вызывает, что и является причиной недоверия к данной физиотерапии. Продолжительностью процедуры составляет не более 20 минут.

Лечебное воздействие оказывается при помощи лазера. Прибор помогает ускорить естественные процессы в тканях. Эффект терапии проявляется в краткие сроки, наблюдается противовоспалительное, ранозаживляющее и обезболивающее воздействие. Назначается только лечащим врачом.

Относительно новый метод терапии. В настоящее время ученые еще не успели полностью изучить методику воздействия на организм, что, опять же, вызывает скепсис со стороны. Имеется ряд исследований, которые утверждают улучшение циркуляции в тканях, обменных процессах. Также наблюдается снижение отечности, устраняется болевой синдром.

Один из наиболее простых видов терапии. Заключается в вытяжении позвоночного столба. У данной методики имеются свои противники и сторонники. Первые утверждают, что ее частое использование обернется образованием грыж и протрузий.

Какой бы именно вариант не заинтересовал больного, следует помнить, что прибегать к нему можно только после консультации с лечащим врачом. В противном случае имеется риск нанести больше вреда, чем пользы.

Правильная зарядка при остеохондрозе для шеи и спины

Зарядка – обязательное условие эффективного лечения остеохондроза.

Остеохондроз проявляется в виде дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике, при которых поражается хрящевая ткань суставов. Также патологический процесс нарушает структуру позвоночного столба, изменяя положение позвонков или межпозвоночных дисков, чем ухудшает работу опорно-двигательного аппарата. Для восстановления анатомически правильного строения используются различные методы лечения. Самыми распространенными из них считаются массаж, мануальная терапия, иглоукалывание, прием обезболивающих и противовоспалительных средств, физиотерапевтические процедуры и зарядка для спины.

Читать еще:  Лфк остеохондроз поясничного отдела видео

Такое заболевание, как остеохондроз возникает у человека по разным причинам. Поэтому дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в любых частях позвоночника. Немаловажную роль при этом играет правильная работа мышц спины. Ведь они поддерживать анатомическое положение позвонков и межпозвоночных дисков, предотвращая их смещение и деформацию. Поэтому одним из самых эффективных методов по восстановлению позвоночника является зарядка.

Необходимость в гимнастических упражнениях при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, который дает возможность восстановить правильное положение всех сегментов позвоночника, устранить компрессию нервных корешков, укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в организме. Конечно, выполнение упражнений не сможет полностью устранить патологию, но в любом случае ускорит процесс выздоровления.

Главные правила выполнения зарядки при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений точно придерживайтесь советов специалиста;
  • Зарядка должна проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
  • Не пытайтесь сделать все упражнения с максимальной амплитудой движений. Лучше всего постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений;
  • Упражнения смогут ускорить эффект восстановления лишь при правильном их выполнении;
  • В случае возникновения дискомфорта при движении или после появления болевых ощущений в спине, необходимо сразу же прекратить выполнение зарядки.

Хочется отметить, что зарядка при остеохондрозе сможет быстрее дать положительный результат, только в том случае, если упражнения будут согласованы со специалистом. Ведь каждый случай заболевания уникален и поэтому для пациентов должен разрабатываться индивидуальный комплекс ЛФК.

Для быстрого восстановления главное выполнять полный комплекс восстановительных упражнений.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться и в домашних условиях. Для этого не нужно много места или времени. Даже сидя на работе можно выполнять самые простые упражнения.

  • Делайте круговые движения головой. Выполняйте это упражнение медленно и очень аккуратно, при этом полностью расслабив мышцы шеи.
  • Надавливайте ладонью одной руки себе на щеку при этом как бы сопротивляясь, склоняйте голову в противоположную сторону. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  • Теперь положите свою ладонь под подбородок и попытайтесь наклонить голову вниз вместе с сопротивлением руки.
  • Запрокиньте голову назад и круговыми движениями попытайтесь приблизиться сначала к одному уху, а затем к другому.
  • Делайте наклоны головой сначала влево, а потом вправо, как бы пытаясь достать ухом к плечу.
  • Сомкните руки в замок и заведите их за голову. Теперь надавливайте на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняется лежа на спине, животе или сидя на стуле. Поэтому такие упражнения лучше всего делать дома или в специальном зале с инструктором, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

  • В положении стоя, выполняйте наклоны туловищем в стороны, вместе с этим заводя противоположную руку за голову.
  • Полностью расслабьте мышцы спины. Зафиксируйте руки на полу и попытайтесь максимально выгнуть позвоночник вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
  • Перевернитесь на живот и положите руки вдоль туловища, а затем постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника, при этом поясница и область ягодиц должна быть плотно прижата к полу.
  • Стоя на четвереньках, прогните спину вниз, а голова при этом должна быть направлена вперед.
  • Сядьте на стул и зафиксируйте руки между коленями. Затем выполняйте наклоны туловищем вниз.
  • В том же положении, сомкните руки в замок на затылке. Далее на вдохе прогнитесь через спинку стула, а на выдохе вернитесь в исходную позу.
  • Лягте на спину и вытяните руки вперед. Тянитесь ими вверх, как бы пытаясь поднять область груди.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Зачастую остеохондроз поясничного отдела возникает у профессиональных спортсменов и у людей, чья работа связана с поднятием тяжести. При этом причиной заболевания могут стать и возрастные изменения. Поэтому зарядка при остеохондрозе у пожилых людей разрабатывается специалистом индивидуально. Но существуют упражнения и для более молодой категории людей.

  • Повисните на турнике на несколько минут. Это поможет растянуть позвоночник в области поясницы и восстановить смещенные сегменты на свои места.
  • Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны туловищем вперед-назад и в стороны. Также можно выполнять движения, поворачивая корпус сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Присядьте и обхватите свои колени руками. Задержитесь в таком положении эмбриона на одну две минуты.
  • Очень эффективным упражнением для укрепления мышечной ткани в области ягодиц, поясницы и нижних конечностей являются приседания.
  • Наклоните туловище вниз и обхватите руками ноги. В такой позе постарайтесь постоять 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Это позволит увеличить напряжение мышечной ткани в области спины.
  • В таком же положении, согните ноги и по возможности тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполняйте упражнение 5-6 раз на каждую сторону, только с тем условием, что такие движения не сопровождаются болевыми ощущениями в области спины.

Ежедневная зарядка для человека является не только методом лечения, но и эффективным способом профилактики многих других заболеваний в организме.

Читать еще:  Что такое остеохондроз его причины и симптомы

Важно чтобы комплекс упражнений был разработан индивидуально с учетом конкретных потребностей и особенностей болезни пациента.

Противопоказания для зарядки при остеохондрозе

Самым главным противопоказанием для выполнения зарядки при остеохондрозе являются болевые ощущения в области спины. Но кроме этого существуют и другие причины для запрета.

  • Защемление нервных корешков, что сопровождается онемением конечностей и потерей чувствительности в поврежденной области;
  • Повышенная температура тела;
  • Воспалительный процесс в области спины;
  • Нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Онкологические заболевания;
  • Во время беременности;
  • Серьезные травмы позвоночника или спинного мозга;
  • Острые инфекционные болезни.

В некоторых случаях такие противопоказания считаются относительными. Поэтому выполнение зарядки разрешается только после рекомендаций врача и под присмотром специалиста.

Зарядка против остеохондроза

Остеохондроз — это распространенное заболевание, сопровождающееся нарушением суставов и хрящевых тканей. Зарядка при остеохондрозе — ключевая составляющая при избавлении от недуга, которым страдают около 80% населения. Заболевание связано с современным образом жизни человека. Наиболее подверженная категория людей — офисные работники, дальнобойщики, кассиры, и те люди, чья деятельность предусматривает длительное времяпровождение в сидячем положении.

Особенности патологии

Болезнь в основном охватывает:

  • грудной отдел;
  • зону пояснично-крестцового отдела;
  • область шеи.

Считается, что если диагностирован один из видов заболевания, повышается риск развития остеохондроза и остальных частей позвоночника.

Выявить наличие остеохондроза и определить его стадию и методы лечения может только специалист. Для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу-травматологу. Спорт после подтверждения диагноза поможет справиться с симптомами. Начинать лучше всего с несложной тренировки, направленной на снятие болезненных ощущений.

Зарядка для профилактики и лечения заболевания

Специальная лечебная физкультура способна улучшить самочувствие уже с первых занятий. Комплекс упражнений при болезненных проявлениях в позвоночнике нужно делать уже на начальном этапе патологии. Физическая подготовка поможет предотвратить дальнейшее развитие заболевания и распространение на другие части позвоночника. Если делать упражнения в течение дня, можно за короткий временной промежуток почувствовать облегчение. Однако нельзя забывать о поддержании осанки в дальнейшем.

Польза для организма

Физическая нагрузка способствует повышению устойчивости к заболеваниям, укрепляя иммунитет, тренирует тонус. А также питает сосуды, улучшает кровообращение. Занятия в утреннее время помогут взбодриться и настроиться на новый день. Выполнять простые движения для профилактики можно еще в кровати: потягивания, повороты головы и корпуса, круговые вращения шеей. Утренняя зарядка — хороший способ для поддержания осанки.

Чем полезно делать зарядку при остеохондрозе?

Вылечить заболевание возможно, если регулярно выполнять рекомендации. Одним из таких важных методов лечения является специальная физическая культура, которая:

Упражнения помогают избавиться от болей в спине.

  • уменьшит боль и снизит нагрузку на хрящевой аппарат;
  • поможет восстановиться после травм, перенесенных заболеваний спины;
  • нормализует обменные процессы в организме, что отразится на общем самочувствии;
  • значительно поможет ускорить процесс выздоровления.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Терапия направлена, прежде всего, на улучшение самочувствия пациентов, раскрепощение зажатых нервных окончаний, выравнивание хребта. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно соблюдать определенные рекомендации, а именно:

  • желательно заниматься через 1,5—2 часа после еды;
  • подобрать для себя подходящие упражнения;
  • увеличивать количество сделанных подходов постепенно.

Зарядка для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет снизить напряжение в плечевой зоне, она должна быть правильной, регулярной и выполняться, не допуская болей.

Особенности зарядки при остеохондрозе

Как выполнять?

Для каждого вида остеохондроза существует свой подход. Гимнастику, направленную на корректировку осанки, важно делать систематически. Она подходит для больных с начальной степенью заболевания и для пациентов с запущенной формой. В целях профилактических мер, всегда нужно следить за положением хребта, держа спину ровно. Зарядка для спины должна быть в составе комплексной терапии.

Примеры выполнения зарядки при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — наиболее распространенный тип заболевания. Если форма болезни не запущенная, главным лечением станет зарядка при шейном остеохондрозе. Не стоит проводить разминку при возникшем головокружении. Зарядка при шейном остеохондрозе предполагает выполнение несложных упражнений, которые можно выполнять в сидячем положении, даже не покидая рабочее место в офисе. Рекомендуют выполнять простые упражнения, например:

  • Стоя ровно, делать повороты головой, разминая мышцы.
  • Проводить наклоны подбородка, вниз, стараясь максимально тянуться к грудной клетке.
  • Корпус — прямой, руки на поясе, подбородок устремлен вверх, делается несколько вытягивающих движений.

Вернуться к оглавлению

При грудном остеохондрозе

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе необходима, если поставлен диагноз: «Остеохондроз грудного отдела». Как правило, упражнения предполагают чередование напряжения и расслабления мышц груди, плечевых суставов, будут полезны и для шейных позвонков. Зарядка при грудном остеохондрозе может осуществляться в любое время суток, делать упражнения несколько раз в день.

Для лечения грудного отдела можно выполнять вращение плечами.

  • Сцепить руки в замок сзади, напрягать-расслаблять грудную клетку.
  • Кисти касаются плеч, совершать круговые движения вперед-назад.
  • Руки вытянуты вверх, поворачиваются только ладони к себе, от себя, повторить 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При поясничном остеохондрозе

Гимнастика для поясничного отдела проводится в домашних условиях или в спортивно-оздоровительных центрах, санаториях. Физкультура будет эффективна при распространенном поясничном типе хрящевого нарушения. Задействование поясницы предполагает растяжение и укрепление всех позвонков. ЛФК может быть дополнена лечебным массажем, процедурами. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет при начинающейся форме заболевания, она обладает широким воздействием на мышцы спины, позволяя:

  • уменьшить боль;
  • снизить общую нагрузку на позвоночник;
  • улучшить осанку;
  • избежать проблем с нарушением здоровья в будущем и появления сколиоза.
Читать еще:  Массаж после эндопротезирования тазобедренного сустава

Существуют специально разработанные упражнения для спины и шеи при поясничном остеохондрозе, делая которые, происходит воздействие на зону грудного и поясничного отделов. Примеры тренировок для здорового позвоночника и лечения остеохондроза:

Для оздоровления позвоночного столба полезно делать наклоны туловища.

  • Ноги на ширине, делать наклоны вниз, вперед-назад, вправо-влево.
  • В положении лежа на спине, поочередно сгибать ноги в коленях, правым коленом тянуться влево и, наоборот, повторить 10 раз.
  • Расположившись на животе, упор на ладони, руки выпрямленные, прогнуться в пояснице — опуститься.
  • Стоя, руки на талии, сделать по 5 круговых движений по часовой стрелке и против нее.
  • Исходное положение — стоя, выпрямленная спина, тянуться руками вверх, затем вниз, пытаясь ладонями коснуться пола.

Лечебная зарядка — самый эффективный способ победить недуг. Выполняя комплекс упражнений, можно не только забыть о болях, но и укрепить иммунитет, стать стройнее.

Ежедневно выполняя упражнения, удастся избежать проблем с искривлением позвоночника в будущем, облегчить общее состояние, став на путь выздоровления и снова наслаждаться полноценной жизнью, в которой не место болям. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других частей поможет снизить проявление патологии и забыть о проявлении дискомфорта. Для выздоровления нужно следовать самодисциплине в выполнении лечебных мер.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника – эффективный метод лечения и профилактики заболевания. Она укрепит мышцы, снимет спазм и частично разгрузит позвоночник. Процедура выполняется при всех видах нарушений в работе позвоночного столба.

Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.

Провоцируют возникновение болезни:

  • наследственность;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая работа;
  • вредные привычки;
  • искривление позвоночника.

Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.

Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:

  • держать спину прямой;
  • есть полезную пищу;
  • спать на жестком матраце;
  • избегать травм;
  • не поднимать тяжести;
  • заниматься тренировками, плаваньем, йогой.

Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.

Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.

В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.

Важное условие успеха – регулярность занятий.

Зарядка для различных видов остеохондроза

Упражнения – это одна из составляющих комплексного лечения, которое назначает врач.
Зарядка для спины должна заключаться в выпрямлении спины, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков, снять напряжение, улучшить кровообращение.

На первой стадии заболевания лечебная зарядка быстро снимет раздражение защемленных нервов и сосудов.

Для шеи при остеохондрозе полезны простые упражнения:

  • нерезко наклонять подбородок вниз и поднимать вверх;
  • наклонять голову назад, тянуться ухом к аналогичному плечу;
  • осторожно поворачивать голову вправо и влево.

При остеохондрозе шеи зарядку нужно выполнять регулярно, используя и перерывы на работе.

При грудном остеохондрозе выполняют следующую зарядку:

  • опереть лопатки на стул и стараться прогнуть спину назад;
  • присесть и на вдохе наклониться вправо, а затем выдохнуть и наклониться влево;
  • прогнуть и выгнуть грудь на вдохе и выдохе;
  • надавить попеременно лбом и затылком на ладонь.

На занятиях нужно разработать шейные мышцы, ведь для шеи при остеохондрозе полезна хорошая разминка и массаж болезненной зоны.

Для поясничного отдела специалисты рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа, чтобы снизить давление внутри дисков и разгрузить позвоночник.

Для спины при остеохондрозе полезны такие упражнения:

  • выгибать спину, стоя на коленях и ладонях;
  • осторожно поднимать и опускать таз, лежа на спине;
  • делать вращательные движения ногами.

Зарядкой для остеохондроза можно снять спазм, уменьшить или убрать боль, расслабить мышцы.

Самолечение – неправильное решение

Регулярное выполнение простых упражнений избавит от боли и неприятных ощущений в проблемной зоне позвоночника, ведь зарядку для остеохондроза разрабатывают специалисты, которые учитывают степень повреждения, индивидуальные особенности, возраст пациента.

Самолечением лучше не заниматься, потому что эффективность занятий будет низкой, а в некоторых случаях можно значительно ухудшить состояние.

Чтобы избежать травм, лучше, если первое занятие пройдет под контролем врача, который расскажет обо всех особенностях и нюансах выполнения лечебной зарядки. Можно посмотреть видео, которое демонстрирует комплекс упражнений, и попытаться их повторить.

Зарядкой для остеохондроза вы улучшите самочувствие, тонус мышц и осанку.

Если соблюдать рекомендации специалистов, можно избежать проблем, сохранить позвоночник гибким и здоровым долгие годы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector