Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На мигрени, онемение в руках и головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) все почаще сетуют юные люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве исцеления и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика либо ЛФК (целебная физическая культура).

Основным условием для действенного результата является контроль доктора за всеми шагами гимнастики. Лишь так можно гарантировать неопасное излечение.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела обязана разрабатываться доктором с учетом особенностей состояния организма пациента: исцеление заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо профилактика, наличие остальных патологий позвоночника, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы и так дальше.

Все упражнения во время исцеления должны проводиться раз в день и занимать как минимум 15 минут.

Сейчас существует огромное количество методик для исцеления остеохондроза шейного отдела. Обычный и действующий способ гимнастики содержит в себе два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мускул шейки.

1-ый комплекс упражнений

Состоит из 3-х упражнений, ориентирован на исцеление приобретенного остеохондроза, но также может употребляться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — сделать лучше подвижность шейных позвонков, пластичность мускул шейки. Такие упражнения снимают напряжение и содействуют нормализации кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в травмированных зонах.

№1. Положение тела — стоя либо сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровненькая. Выполняются плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны попеременно, при всем этом следует стремиться расположить подбородок верно над плечом. При выполнении следует управляться болевыми чувствами. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не дозволяет буквально делать упражнение, можно поменять повороты на недлинные движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
№2. Начальное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтоб подбородок прикасался к грудной выемке, при всем этом нужно очень расслабить задние мускулы шейки. Пружинистыми движениями просто попытаться опустить голову еще ниже.
Такое упражнение ориентировано на разработку больших задних мускул шейки и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
№3. Начальное положение тела, как и в первом упражнении. Нужно оттянуть шейку вспять, сохраняя ровненькое положение головы, при всем этом втягивая подбородок. Данное упражнение ориентировано на корректировку позы «гуся», когда шейка и голова наклонены незначительно вперед. Количество повторов 5–10 раз.

2-ой комплекс упражнений

Состоит из 3-х упражнений и предназначен сначала для исцеления приобретенного остеохондроза.

№1. В положении сидя либо стоя нужно положить ладонь на лоб и давить ею, сразу наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладошки. Таковым образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мускулы фронтальной части шейки, улучшается упругость мускул. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, лишь ладонь прикладывается попеременно к вискам. В процессе проведения таковой гимнастики укрепляются боковые шейные мускулы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для всякого виска, продолжительность противодействия — 10 секунд.
№3. Стоя либо сидя очень поднять плечи к ушам, задерживать такое положение 10 секунд. Опосля чего же расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мускулы плечевого пояса и шейки, руки при всем этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение дозволяет расслабить боковые мускулы шейки и создать их наиболее эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить без помощи других в качестве профилактики и в процессе исцеления. Наиболее сложные элементы, имеющиеся в медицине нужно проводить лишь при помощи квалифицированного доктора.

Если вы испытываете мигрени при шейном остеохондрозе, направьте внимание на данный комплекс.

Эти упражнения посодействуют также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мировоззрение доктора – советы клиентам

На личном опыте удостоверился, что внедрение ЛФК для профилактики и исцеления остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на хоть какой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Обезболивающие мази и гели лишь снимают симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), но не борются с предпосылкой — деградацией межпозвонковых дисков. Лишь неизменная активность и верно подобранные комплексы ЛФК дозволят избавиться от резких болей и сделать лучше состояние пациента. Полезные советы для действенных занятий:

Неважно какая гимнастика проводится лишь в периоды ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в неприятном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
Все упражнения должны проводиться без значимых усилий и болевых чувств: очень напрягать мускулы и растягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить лишь опосля укрепления мускул шейки и опосля согласования с доктором.
Комплексы с напряжением и расслаблением мускул должны чередоваться.
Каждое упражнение обязано производиться плавненько без резких движений и выпадов. При всем этом принципиально поддерживать хорошую осанку.
Для полезного эффекта зарядка обязана проводиться раз в день в комфортное время. Даже опосля того, как болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) пропадет необходимость в ЛФК остается, потому что на сто процентов вернуть здоровье шейки фактически нереально.

Рекомендую употреблять в хоть какой удачный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого нужно до 15 минут вольного времени и размеренная обстановка.

Ведь организм адаптирован к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — ненатуральная поза. Чтоб минимизировать вред от негативного воздействия принципиально хоть какое свободное время употреблять с полезностью для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Весьма рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и действенная гимнастика:

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Шейный отдел является собственного рода актуальной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), а как следует и меж всеми органами нашего тела. Тут проходят позвоночная и сонная артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) и огромное количество нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) волокон. В то же время, благодаря высочайшей подвижности данной нам части позвоночника и неизменных нагрузок из-за фактически неизменного вертикального положения головы, в шейном отделе ранее всего начинает развиваться такое болезнь, как остеохондроз. Если болезнь лишь появилась, то вы сможете достигнуть полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

Читать еще: Но шпа от межреберной невралгии

Как впору диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите последующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области 6-го — 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) так сильна, что нереально приподнять голову либо повернуть ее в сторону
Симптоматика со стороны мозга: головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и боль в голове (при синдроме позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в виде прострелов), нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах, ухудшение памяти и работоспособности
Вегетососудистая дистония: увеличение артериального давления, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области сердца, чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках, панические ужасы и фобии

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) весьма многообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, просит неотклонимой докторской диагностики, потому что его можно полностью перепутать с иными заболеваниями

В данной нам статье мы предложим для вас самые пользующиеся популярностью видео, в каких вы сможете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Но перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такового рода:

Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим доктором, в особенности в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать более пригодные и неопасные приемы ЛФК в вашем случае
Противопоказаниями являются последующие заболевания: гипертонический криз, аневризма аорты, не так давно перенесенные инфаркт либо инфаркт, порок сердца

И очередное предупреждение: в неких видео иногда содержатся взаимно противоречивые советы. Потому сначала необходимо точное представление, в котором случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, создатель теории «микродвижения» в собственном видео не советует обширно амплитудные движения для шейки. Но если мы его просмотрим, то усвоим почему:

Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мускул, а для восстановления межпозвоночных дисков, другими словами уже для тяжеленной стадии остеохондроза
К ней необходимо прибегать при весьма твердой, фактически недвижной шейке
Ее можно употреблять в любом возрасте и при наличии острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)
Такие обыкновенные незамудреные движения доступны для всякого в хоть какой момент денька и не требуют ни доп времени и инструментария (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таковым образом, у данной нам системы при всей ее кажущейся примитивности есть достоинства и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейки при остеохондрозе Бутримова

Последующий комплекс упражнений для шейки при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это пользующаяся популярностью гимнастика основывается на таковых принципах.

Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (на уровне мыслей необходимо чувствовать себя в шейном отделе).

Гимнастика полностью состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сходу по нескольким фронтам, к примеру:

Наклоняем голову к левому плечу и сразу тянемся маковкой ввысь, потом производим таковой же поворот к правому
Втягиваем голову в шейку и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, потом вновь втягиваем голову. Повторяем таковым же образом движение в другую сторону. Смотрим при всем этом за плечами, чтоб они не поднимались и не препятствовали движению
Наклоняем голову некординально на лево и смотрим из-за плеча в пол, потом так же — на лево. Упражнение не рекомендуется созодать при суровых дилеммах с шейкой и при обострениях
Сочетание 2-ух движений: опускаем голову вниз, потом наклоняем голову к левому плечу и тянемся маковкой в сторону и ввысь, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики последующие:

Упражнения не должны вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)
Их недозволено делать при неуверенности в состоянии шейки
Сначало опосля выполнения упражнений могут появиться головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела)

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Остальные примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно делать и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

Лечь на пол. Поворачивать шейку попеременно на лево и на право. То же проделываем сидя. Эти движения можно использовать, лежа на диванчике и сидя за компом
Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно далее вспять
Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, потом вновь опустить. Сделать так 10 раз
Перевернуться на животик, распрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и задерживать такое положение несколько секунд
Последующее начальное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попробовать продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола обязана быть гладкой. На локтях лучше иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно увидеть, что это вроде бы два последних варианта:

1-ый комплекс весьма прост, основывается на микродвижениях и не имеет фактически ограничений
2-ой — достаточен сложен, движения рассчитаны на наибольшее растяжение, его не следует использовать в острый период

Некой «золотой серединой» является третье видео. Делайте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия каждый раз, если чувствуете усиление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Не считая того, комплекс неплох тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Читать еще: Шейный остеохондроз и артериальное давление

Некие приемы из комплекса:

Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище вспять, надавливая попеременно на эти позвонки. Создать так 5 — 6 раз
Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Потом поменяйте руку и проделайте то же к правому
Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой вспять и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
Массируем основание черепа и заднюю поверхность шейки ребрами ладоней в обратных направлениях (встречный массаж), опосля чего же приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

Эффективность физической зарядки при остеохондрозе позвоночника

Практически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), но поражает патология в большей степени межпозвонковые диски.

О развитии подобного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) пациенту молвят неожиданные болевые чувства в пояснице, крестце, шейке, груди либо меж лопатками. Они появляются спонтанно, почаще из-за неудобного движения.

Хотя часто болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) возникает и совсем без видимых обстоятельств в умеренном состоянии. Но более нередко предпосылкой появления схожей симптоматики стают физические перегрузки.

Эффект от физических занятий

Самым лучшим методом противостоять предстоящим разрушающим действиям является зарядка. Для ее выполнения нет нужды прибегать к особенным физическим усилиям.

Недлинные по продолжительности и незначимые занятия, проводимые часто, полностью подступают для выполнения даже старым клиентам.

Подобные тренировки просто можно провести в критериях дома и совершенно необязательно получать для этого дорогостоящее оборудование. Но некие упражнения нужно проводить под серьезным докторским контролем и на спец оборудовании вроде гимнастических тренажеров, перекладины либо доски Евминова.

Эффективность физических занятий проявляется в таковых конфигурациях, как:

Хорошее кровоснабжение в спинном, мозге, также в тканях, расположенных поблизости поражений;
Укрепление корсета, образуемого мышечными тканями;
Выпрямление позвоночника, искривленного заболеванием;
Расширяется двигательная амплитуда пораженных позвонков;
Расстояние меж позвонков становится больше, за счет чего же происходит освобождение зажатых нервишек;
Зарядка считается хорошей профилактической мерой появления остеохондрозных осложнений.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних критериях

Поражения шейки встречаются в мед практике достаточно нередко. Чтоб избежать развития схожей патологии либо уменьшить остеохондрозную симптоматику, специалисты советуют созодать последующую зарядку:

Повороты головой в различные стороны до вероятного упора;
Запрокинув вспять голову, прижимайтесь попеременно правым и левым ухом к плечам;
Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс целебной зарядки в картинах, при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По способности делайте некие элементы в течение денька прямо на рабочем месте. Это дозволит избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и голове, восстановить кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и кислородное питание в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела).

При грудном остеохондрозе позвоночника

Неплохой практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет неизменное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и иных действиях.

Самыми действенными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

Необходимо комфортно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Сейчас начинайте плавненько прогибаться, запрокидывая вспять голову и вытягиваясь за ней;
Глубоко вдохнув, нужно попробовать согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться вспять. Дыхание обязано быть ровненьким и размеренным;
Сидя на скамье, совершайте наклоны тела в стороны, руки должны лежать на бедрах;
Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
Попеременно сводите-разводите лопатки;
Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы появляются вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это соединено с тем, что поясница делает амортизирующие функции.

Хорошей профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и постоянная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой перегрузкой на него. Посреди силовых упражнений особой эффективностью владеют:

Боковые наклоны;
Повороты тела;
Приседания и полуприсяды;
Наклоны вперед-назад;
Поднятие таза из лежачего положения.

Не многим нездоровым удается выполнение схожих действий, к примеру, старым клиентам либо беременным дамам такое не под силу. Для таковых пациентов спецы советуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Общие правила выполнения

Специалисты разработали список советов, при соблюдении которых зарядка не принесет каких-то осложнений и негативных последствий:

Выполняемые деяния должны носить плавный, ровненький нрав;
Смотрите за собственной осанкой, она обязана быть ровная, а спина – ровненькая, даже при ходьбе;
Проводите зарядки в размеренных критериях, для вас не должны мешать посторонние звуки вроде звучных кликов либо броского света;
Тренировочная одежка не обязана быть стесняющей либо сковывающей;
Неважно какая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
Каждодневная зарядка обязана стать актуальным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
Если деятельность хворого связана с сидячей работой, то нужно созодать маленький гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – необходимо встать и незначительно прогуляться, создать несколько наклонов, незначительно помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
Самыми подходящими для позвонков, с мед точки зрения, числятся позы на боку либо на спине, потому отходить ко сну рекомендуется конкретно в одном из таковых положений тела;
Смотрите за аква балансом, выпивая достаточное количество воды в день, так как вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.

Противопоказания

Зарядка считается действенной методикой и дает хорошие результаты в противоостеохондрозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), но не любому пациенту подобные занятия пойдут на пользу. Зарядка противопоказана:

При наличии новообразований онкологического происхождения;
Сердечно-сосудистые заболевания или патологии заразного нрава, в особенности при их обострении;
При беременности;
Наличие травм опорно-двигательной либо спинно-мозговой системы.

Читать еще: Зарядка при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

Перед выполнением хоть какой зарядки нужно получить советы опытнейшего и квалифицированного профессионала по ЛФК. Такие спецы говорят, что физическая зарядка является единственным действенным решением.

Верный подход к терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и постоянные физические перегрузки дозволят напрочь позабыть о патологии.

Видео о 7 принципиальных правил, при выполнении зарядки для шейки и спины:

Видео-комплекс зарядки при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника: