Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и увлечения компьютерами, отсутствие физических нагрузок – все это стало проблемой для человечества. Проявляется она в дефектах позвоночника, которые нужно устранять. Пациентам рекомендована лечебная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Выполняют ее и в условиях стационара, но допускается и домашнее использование программы восстановления

Преимущества выполнения лечебной зарядки при шейном остеохондрозе

Лечебный физкультурный комплекс составлен специально для пациентов, которым поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Его можно использовать в условиях стационара или дома.

Использовать предложенный комплекс упражнений следует всем больным, поскольку он позволяет:

  • Снимать спазмы мышц и зажатость сосудов и нервных корешков. Это причиняет неприятные ощущения, вызывает отечность.
  • Со временем вернуть былую подвижность. При отсутствии упражнений диски все плотнее прилегают друг к другу, вызывая боль.
  • Запустить нормальный процесс кровообращения.
  • Укрепить мышечный корсет, который будет держать позвоночный столб в правильном положении.
  • Исключить дальнейшую деформацию позвоночного столба, что приводит к давлению на сердце, дыхательные пути.
  • Исключит головокружения. Это частые симптомы шейного остеохондроза.
  • Исключить образование застойных процессов.
  • Забыть о головных болях, расконцентрации внимания, а также частичной потере памяти.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Выполнять комплекс упражнений важно каждый день. Можно делать по несколько заходов в течение дня. Чем больше активности, тем выше вероятность вернуть подвижность, забыть о боли.

В комплексе упражнений такие:

  1. Дыхание лежа на полу. Руки расположить вдоль тела или положить их на живот, грудь. Делая медленные и глубокие вдохи, нужно расслабиться.
  2. Повороты головой лежа на твердой поверхности. Можно лечь на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки расположены вдоль тела, а голову следует вращать со стороны в сторону так, чтобы касаться ухом пола.
  3. Скручивание лежа на полу. Лечь, вытянуться на полу, а после согнуть ноги в коленях, слегка их приподняв. Следует согнутые ноги повернуть в правую сторону, а голову отвернуть в левую, а после поменять положение на противоположное. Важно не отрываться от пола, делать упражнения медленно, без рывков.
  4. Лежа на спине подъем головы. Вытянуться на полу, согнуть ноги, приподнять их над полом, а после приподнять голову и удерживать ее в таком положении. Задержаться на 10 сек. Повторять упражнение по 3–5 раз за прием. Между ними делать перерывы по 5 сек., этого хватит для расслабления мышц.
  5. Подъемы головы из положения лежа. Приподнимать голову над полом, но только уже не лежа на спине, а из положения лежа на боку. Как и в предыдущем случае, важно выдерживать промежуток между подъемами в 5 сек., а задерживаться в одном положении на 10 сек.
  6. Подъем туловища из положения лежа на животе. Принять первоначальную позицию – лечь на живот и расслабиться, а после медленно, опираясь на руки, поднимать верхнюю часть туловища над полом. Задерживаться в максимальной точке на 10 сек. Повторять по 5 раз за прием.
  7. Сидя на стуле. Поворачивать голову вправо и влево, очень медленно и до максимальной точки, пока есть силы терпеть. Задерживаться в положении на 10 сек.
  8. Прописывание цифр в воздухе. Сидя на стуле, важно подбородком выполнять движения по контуру цифр от 0 до 9.

Ценные советы от докторов

Лечебная зарядка – то, что ни один доктор не упускает из виду. Наряду с консервативным лечением будут даны рекомендации относительно выполнения ряда упражнений. Дополнительно будут рекомендованы:

  • Массаж. Делать его можно и самостоятельно.
  • Диета. Включать в рацион питания следует продукты, которые богаты витаминами группы В, минералами – кальцием, калием, магнием, цинком, железом и пр.
  • Плавание. Записаться на водные процедуры важно всем. Они позволяет быстрее вернуть стройность, укрепить мышцы, забыть о боли.

Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

  • Укрепление мышц шеи.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.
Читать еще:  Нужно ли пить кальций при остеохондрозе

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении остеохондроза.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая гимнастику от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

    Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.

Что дат зарядка при остеохондрозе

Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.

Правила для зарядки

Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:

  1. Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
  2. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
  3. Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
  4. Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
  5. Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.

Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
  • помещение должно быть проветренным.
  • занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
  • на первых порах делается несколько простых упражнений.
  • дышать необходимо через нос.
  • для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
  • нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.

Возможные противопоказания для выполнения

Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:

  • острые боли в позвоночнике.
  • заболевания инфекционного характера.
  • воспалительные процессы.
  • нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
  • сильные головокружения.
  • различные пищевые отравления.
  • онкологические заболевания.
  • наличие сильных спазмов.
  • болезнь Бехтерева.

Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
  2. Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
  3. Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
  4. Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
  5. Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.

Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.

Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.

Польза зарядки при остеохондрозе грудного и шейного отделов

О том, что зарядка при шейном и грудном остеохондрозе замедлит прогрессирование заболевание и сохранит подвижность позвоночника, знают все больные. Знают, но выполняют упражнения немногие, отговариваясь занятостью и нехваткой времени.

На самом деле лечебная гимнастика не отнимает много времени, и выполнять ее можно даже в перерывах во время работы.

Примеры упражнений

Скорей всего, большинству пациентов, вместе с рекомендациями по изменению питания и образа жизни, была дана брошюрка, где имеется рекомендованная зарядка при шейно-грудном остеохондрозе в картинках.

А если брошюрку не дали или предложенные в ней движения почему-то не нравятся, то можно попробовать другой комплекс упражнений.

Все движения для шейного отдела выполняются в медленном, плавном темпе.

  1. Лежа на кровати на спине, медленно поворачивать голову вправо и влево, не отрывая затылок от подушки. Двигаться плавно и дышать ровно.
  2. Стоя или сидя на стуле наклонять голову, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Пожимать плечами. Плечи поднимать как можно выше, стараясь коснуться ушей, но шею при этом держать прямо.
  4. Держа плечи неподвижно, а подбородок ровно, двигать головой вперед-назад и вправо-влево. Это движение напоминает восточный танец.
  5. Сесть за стол и поставить на него локти, а пальцы сцепить между собой. Положить на сцепленные пальцы подбородок и надавить. При давлении работают только мышцы шеи – руки и плечи по возможности расслаблены.
  6. Сидя или стоя опереться затылком о стену. Совершать надавливание только при помощи шейных мышц.
Грудной отдел

Если разминку для шеи рекомендуется делать плавно и в медленном темпе, то зарядка при грудном остеохондрозе допускает энергичные движения:

  1. Сидя или стоя максимально свести плечи вперед (сгорбиться), а потом выпрямиться.
  2. Выполнять махи и вращения прямыми или согнутыми в локтях руками.
  3. Прямые руки поднять вверх и сцепить пальцы. В таком положении сидя или стоя делать наклоны и повороты корпуса, таз при этом должен оставаться неподвижным.
  4. Сцепить прямые руки за спиной и отвести их максимально назад.
  5. «Замок». Одну руку согнуть в локте и поднять вверх, а вторую опустить вниз. Попытаться в таком положении соединить пальцы в области лопаток.

Эту зарядку при шейном и грудном остеохондрозе необязательно выполнять сразу, можно разбить ее на короткие комплексы по 2-3 движения и делать их в течение дня.

Тогда гимнастика не только займет минимум времени, но и обеспечит полноценное расслабление позвоночника во время работы.

Польза гимнастики

Если зарядка от остеохондроза для шейно-грудного отдела позвоночника выполняется регулярно, то уже через 1-2 недели пациенты отмечают:

  • повышение подвижности позвонков;
  • снижение болевого синдрома (если он был);
  • повышение работоспособности.

В организме происходит следующее:

  • улучшается кровоснабжение межпозвонковых дисков;
  • устраняются возникшие защемления нервных корешков (именно защемление служит причиной болевого синдрома);
  • наращивается и укрепляется мышечный корсет;
  • повышается эластичность суставных связок.

Все это приводит к тому, что деструктивные процессы в хрящах приостанавливаются, и даже происходит частичная регенерация хрящевой ткани.

Но прежде чем начать тренировку, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом – для гимнастики могут быть противопоказания.

Запрет для занятий

Зарядка при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника запрещена в следующих случаях:

  • выраженный болевой синдром (небольшая болезненность, вызванная хроническим сдавлением нервных отростков, противопоказанием не является);
  • беременность (в этом случае подбирается специальная гимнастика от остеохондроза для беременных);
  • гипертензия (этот синдром часто возникает при остеохондрозном поражении шейного и грудного отделов позвоночника);
  • любые травмы опорно-двигательной системы;
  • инфекционные процессы в организме;
  • онкологическая патология;
  • некоторые эндокринные нарушения (диабет, болезни щитовидной железы).

Но противопоказания не являются абсолютными, возможно, после обследования доктор запретит выполнять только некоторые из рекомендованных движений.

Правила успешной тренировки

Чтобы зарядка при грудном и шейном остеохондрозе в домашних условиях была максимально эффективной, нужно соблюдать следующие несложные правила:

  1. Без фанатизма. Не нужно сразу стараться выполнять все рекомендованные движения, в первое время достаточно выбрать 3-4, а потом добавлять новые. Легкая усталость должна послужить сигналом для прекращения занятий.
  2. Постепенное наращивание темпа. Начинать двигаться всегда нужно плавно, уделяя внимание растяжке мышц, постепенно можно наращивать темп и амплитуду движения.
  3. Осторожно, шея! Особенность шейного отдела в том, что он является не только самой тонкой подвижной частью позвоночника, но и в том, что там проходят снабжающие кровью головной мозг сосуды. Для шеи недопустимы резкие, порывистые движения – это может привести к смещению позвонков и спровоцировать сдавление важных сосудов .
  4. Боль – сигнал к отмене. Если во время тренировки появился или усилился болевой синдром, то зарядку рекомендуется прекратить. Если это происходит только во время определенных упражнений, то нужно исключить эти движения из своего физкультурного комплекса.

Еще одна рекомендация, которой не стоит пренебрегать: первые пару занятий провести под руководством физиотерапевта.

Опытный инструктор не только объяснит, как правильно дышать и двигаться, но и индивидуально подкорректирует комплекс лечебной физкультуры.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе поможет остановить прогрессирование недуга, будет способствовать увеличению подвижности позвонков и поднимет жизненный тонус. Но для получения стойкого лечебного эффекта выполнять ее нужно длительное время.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в грудном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector