ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.

Читать еще:  Межреберная невралгия в грудной клетке симптомы

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, и об этом мы уже говорили, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3 (рис. 96). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнение 4 (рис. 97). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6 (рис. 99). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 7 (рис. 100). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 8 (рис. 101). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 9 (рис. 102). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнение 11 (рис. 104). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнение 12 (рис. 105). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное. Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.

Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.

Упражнение 14 (рис. 107). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить. Повторить то же с другой ногой. Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.

В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.

Читать еще:  Сосудорасширяющие средства при шейном остеохондрозе

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – нарушение дисков позвонка. Причин остеохондроза может быть несколько. Основные из них:

  • Нарушение опорно-двигательной системы (изменение осанки, плоскостопие, разная длина конечностей);
  • Нарушение обменных процессов;
  • Ожирение (чаще страдает позвоночный отдел);
  • Чрезмерные физические нагрузки (в том числе занятия спортом);
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Наследственный фактор;
  • Переохлаждение;
  • Механическая травма;
  • Стресс.

Под воздействием этих факторов мышцы, окружающие позвоночник, спазмируются и напрягаются. Их сокращение приводит к сжиманию кровеносных сосудов, доставляющих питание к позвоночнику. Страдают и нервные волокна, вызывая боль.

Мышцы, сведенные спазмом, давят на позвоночник. Диски, нагрузка на которые увеличивается, теряют амортизационные свойства. Они расплющиваются, выступая за линию позвоночника (протрузия).

Если не проводить лечения, фиброзное кольцо прорывается, ядро диска вываливается, образуя межпозвоночную грыжу. Чаще это случается в шейном и поясничном, реже в шейном отделе позвоночника.

Излечима ли эта болезнь? Полностью избавиться от нее нельзя. Даже операция по удалению грыжи и замена поврежденных позвонков на искусственные не сможет устранить изменений в остальных участках. Но изменить качество жизни по силам каждому больному.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Это прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, физиотерапевтические методы и специальные физические упражнения. Первый из них легче для пациента: сходил к врачу, купил лекарства, лежи и применяй.

Но без личного активного участия больного в своем лечении добиться ощутимых результатов не удастся.

Гимнастика – доступный и эффективный способ борьбы с заболеваниям. Выполняют ряд упражнений в определенной последовательности. Для выполнение каждого из них нужно больше усилий, чем для предыдущего.

Выполняя упражнения, чередуют сокращение и растягивание глубоких мышц спины.

Нужно соблюдать последовательность упражнений. Они не должны вызывать боли и ухудшения состояния. В таком случае уменьшают интенсивность проведения или прекращают упражнение и возвращаются к более простым. Нельзя делать резких движений.

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
  2. Наклоняются влево и вправо.
  3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
  6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

  • Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
  • Сгибают одну ногу, другая лежит ровно. Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.
Читать еще:  Таблетки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Советы

В острой стадии подкладывают валик. Он помогает снизить болевые ощущения. Чем больнее выполнять упражнения, тем выше размещают валик.

Некоторые упражнений можно выполнять утром в постели, другие – на работе. Основную часть – дома, после разминки. Гимнастикой занимаются в удобной, теплой одежде, не стесняющей движений.

Результат выполнения лечебной гимнастики будет заметен только через несколько месяцев. Поэтому нельзя отчаиваться и бросать занятия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector