Можно ли бегать больному при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли бегать больному при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Грыжа позвоночника относится к категории серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При неправильном лечении или игнорировании симптомов у пациента может наступить полная или частичная парализация. Специалисты до сих пор спорят о консервативных методиках лечения и профилактике заболевания. При остеохондрозе физические нагрузки показаны, чтобы усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, стимулировать обменные процессы. Но можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли заниматься активными видами спорта?

В защиту бега высказывается множество теорий, так как физические нагрузки с собственным весом считаются полезными для организма человека в любом возрасте. Один из аргументов связан с анатомическим строением межпозвонковых дисков. В них нет кровеносных сосудов, поэтому для того, чтобы вызвать прилив крови с питательными веществами в эту зону, нужно стимулировать прилегающие зоны тела. Это легко достигается за счет простых физических упражнений.

Наилучшие результаты дает интенсивная ходьба и легкий бег, при этих процессах работают все группы мышц. Но следует учитывать особенность такого заболевания, как грыжа. Она возникает в результате разрушения хрящевой ткани и деформации межпозвонковых дисков, фиброзное кольцо теряет первоначальную форму, ткань нарастает, а студенистое ядро подвергается опасности. Когда дегенеративный процесс достаточно развит, неосторожные или интенсивные нагрузки способны механически усилить разрушение.

Для позвоночника с остеохондрозом бег может быть полезным, там как мышцы наливаются кровью, разминаются, снабжаются питательными веществами травмированные зоны позвонков. Но в случае с грыжей стоит рассматривать такие нагрузки в контексте анатомической особенности заболевания. На пояснице даже при обычной ходьбе лежит тяжелая задача нести нагрузку тела. Травмированная грыжей зона поясницы не может в полной мере справляться со своей задачей, поэтому важно пересмотреть режим нагрузок, чтобы не ускорить наступление критической стадии заболевания. Вред, который может нанести неправильный бег, больше, чем польза от правильного выполнения этого спортивного процесса.

Если пациент не занимался ранее легкой атлетикой или спортом под присмотром тренера, врачи не рекомендуют на этапе лечения бегать. Так как бег является циклическим видом спорта, стоит рассмотреть отдельно фазы движений при беге, чтобы понять, можно ли бегать. На этапе приземления давление, которое оказывает человек на беговую поверхность, превышает его собственный вес в 5 раз. Это значит, что когда человек весом в 60 кг бежит по дорожке, в фазе приземления он весит 300 кг.

Несмотря на то что фаза кратковременная, нагрузка на позвоночник колоссальная. И если разовая пробежка может не дать негативного эффекта на травмированный грыжей или остеохондрозом позвоночник, то систематическое воздействие оказывается явно вредным.

Что нужно делать, чтобы не нагружать позвоночник?

Однако всегда стоит рассматривать все случаи индивидуально, факторов множество, однозначно запретить бегать можно только при показании к операции. Если врач допускает для пациента возможность регулярных занятий пробежками на свежем воздухе, он обязательно консультирует по поводу правильности выполнения всех движений при наличии грыжи.

Наилучшим покрытием для пробежки является свежая трава или грунт. Мягкая поверхность обладает отличными амортизационными свойствами, за счет этого на поясницу нагрузка снижается. Бегать по жесткой поверхности, например, по асфальтированной дороге как минимум не так полезно.

Важную роль играет обувь. Она должна быть специализированной и адаптированной для бега, подойдут специальные беговые кроссовки с поддерживающей ступню жесткой формой и смягчающими элементами на подошве. Задача обуви — амортизация, чтобы толчок и приземление не отдавалось в суставы и поясницу.

При грыже поясничного отдела позвоночника перед началом утренней пробежки всегда следует делать лечебные гимнастические упражнения. Они разогревают мышцы, подготавливают их к нагрузке, снимают утреннюю скованность движений и запускают обменные процессы. При размятой спине риск получить травму сводится к минимуму.

Другие виды физкультуры

При наличии сложной формы грыжи в пояснице врачи рекомендуют не рисковать и остановиться на лечебном массаже и простой гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период лечения. Всем пациентам старше 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от регулярного бега в пользу более щадящих видов спорта.

Отлично подходит йога, пилатес, растяжки, лечебная гимнастика. Большинство людей бегает неправильно, ведь в этом процессе важно то, как расположена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д. Неправильные движения приводят к дополнительной нагрузке на поясницу, при том, что сам по себе бег уже ее нагружает.

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Скорее нет, чем да. Такой риск редко бывает оправданным. Специалисты сходятся во мнении, что для тех пациентов, которые не представляют своей жизни без спорта, лучше заменить бег на спортивную ходьбу.

Ходить менее травматично по своей сути, так как позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мышцы сокращаются гораздо меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мышц ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Безопасная техника

Если врач допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. В первую очередь для безопасности поясницы нужно проследить, чтобы позвоночник не раскачивался. Этот процесс связан с положением ступней. Нужно держать внутреннюю их часть на одной линии. При беге между передней частью одной и другой ступни угол должен быть небольшой, чтобы основная нагрузка от толчков шла на область больших пальцев. При фазе приземления нагрузку должна принимать на себя вся поверхность стопы, движение должно быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от индивидуальной особенности строения тела, но общая рекомендация — делать не слишком широкий и не слишком узкий шаг. Ставить ноги широко не стоит, чтобы не наткнуться на прямую ногу, но и узкий шаг заставляет стопы испытывать дополнительную нагрузку. Правильный бег удобен для человека, все движения естественные, плавные. Для поясницы и позвоночника при беге важно, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась вперед-назад и в стороны. По возможности нужно держать корпус прямо, избегая наклонов в любую сторону, но при этом положение должно быть естественным, не стоит удерживать спину прямой, как палка.

Неподготовленному человеку при межпозвоночной грыже лучше много ходить.

Поясница от этого страдает меньше, а результат вполне сопоставим с беговыми тренировками. На самом деле, ходьба задействует все те же мышцы, для нее тоже существуют особые техники и правила. Травмы позвоночника — не лучшие условия, чтобы заняться спортом. Следует сделать выбор в пользу мягких видов фитнеса или простых упражнений в домашних условиях.

Читать еще:  Как выглядит грыжа на позвоночнике фото

При грыже и остеохондрозе важно получать квалифицированную помощь и консультацию от специалиста, так как для того, чтобы движения приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать правила. Занимаясь лечебной гимнастикой, можно достичь больших результатов и ускорить процесс выздоровления и реабилитации. С грыжей в пояснице стоит быть особенно осторожными, так как любое резкое движение способно усугубить проблему и привести к потере подвижности.

Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса. А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

    При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.

Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Читать еще:  Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.

Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника?

При лечении заболевания позвоночника используется комплексный подход. Применяются не только медикаменты, но и физические упражнения. Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки и степень двигательной активности.

Польза

При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.

При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.

Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.

Рассмотрим пользу бега трусцой:

  • нормализуется нервная система;
  • улучшается сердечная деятельность;
  • развивается устойчивость к стрессам;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.

Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.

Допустимые физические нагрузки

Врачи рекомендуют больным с грыжей позвоночника незначительные нагрузки. В стадии обострения занятия прекращают.

Врачи рекомендуют больным такие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • упражнения на растяжку;
  • скандинавская ходьба;
  • пилатес;
  • легкие упражнения для спины;
  • лечебная физкультура;
  • бег трусцой.

Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.

Скандинавская ходьба

Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Занятия следует проводить на свежем воздухе.

Темп тренировки должен быть умеренным.

При занятиях нужно использовать спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы – опорные палки, которые подбираются каждому человеку индивидуально с учетом его роста. Такие занятия полезны людям любого возраста. Тренировки должны быть регулярными.

Основные правила

Бег при грыже позвоночника можно применять только по правилам. В начале больной проходит полное обследование. Врач вместе с инструктором подбирают индивидуальный комплекс тренировок с учетом места локализации грыжи, степени болезни, сопутствующих заболеваний и физического состояния пациента. Необходимо соблюдать правильную технику упражнений для позвоночника.

Даже в период ремиссии болезни следует выполнять правила. При занятиях у человека не должно возникать болевых ощущений.

Терпеть боль нельзя, она свидетельствует о том, что упражнения подобраны неправильно, и это может вызвать переход грыжи в острую форму. Движения, которые причиняют боль, следует исключить из схемы тренировки.

Первое занятие проходит под наблюдением реабилитолога. Врач следит за правильностью выполнения движений. После окончательного подбора тех движений, которые не причиняют вреда, можно переходить к домашним тренировкам.

Больным следует исключить движения резкие и с большой амплитудой, повороты.

Упражнения должны выполняться плавно с постепенной тренировкой нужных групп мышц. Если занятия причиняют дискомфорт, нужно обратиться к врачу.

При беге или упражнениях нельзя перенапрягаться, нагрузки не должны быть высокими. Нужно разделить дистанцию при беге на несколько участков, пробежав каждый из них, следует отдохнуть. Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.

Занятия начинают с разминки, более простых движений, переходя к более сложным. Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба. Пробежки при этом запрещены.

Лечение будет эффективным только при комплексном подходе. Улучшение состояния пациенты отмечают после 6 месяцев регулярных тренировок.

Подготовка к пробежке

Перед пробежкой следует размять мышцы, сделать зарядку. Бег разрешен только в состоянии ремиссии заболевания. Для тренировки следует использовать кроссовки или обувь с амортизирующей подошвой. В перерыве между занятиями делают расслабляющие упражнения из комплексов йоги, пилатеса, выполняют движения на растяжку мышц. Такая зарядка перед пробежкой подготовит позвоночник к нагрузке.

Противопоказания

В некоторых случаях бег при межпозвоночной грыже противопоказан. Нельзя заниматься в период обострения грыжи и усиления боли. Также не следует бегать:

  • при простуде;
  • инфекционных заболеваниях;
  • онкологических болезнях;
  • хронических патологиях;
  • высокой температуре.

При грыже позвоночника противопоказаны: тяжелая атлетика, аэробика, игра в хоккей, катание на коньках, альпинизм, единоборства, прыжки на скакалке, баскетбол, волейбол, футбол.


Такие виды спорта вызывают слишком большую нагрузку на позвоночник. Это может нарушить кровообращение, вызвать осложнения грыжи и ухудшение состояния больных.

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Польза и опасность подобных физических упражнений

Бегать при грыже позвоночника можно. Этот вид спорта способен противостоять дальнейшему развитию недуга. Главное, чтобы осанка была правильной, а мышечный корсет максимально поддерживал позвоночный столб. Начать необходимо с тщательного обследования, а на беговую дорожку выходить только после положительного вердикта лечащего врача.

Читать еще:  Можно ли получить группу инвалидности при межпозвоночной грыже

Правильная организация бега

Светила медицинской науки пока не выработали единственно верное мнение относительно бега при грыже. Если переусердствовать и заниматься бегом чрезмерно, можно ухудшить собственное здоровье. Однако при выверенном подходе к делу человек после пробежек чувствует себя ощутимо лучше.

Основное решение – за врачом, который лечил пациента. И хорошо, если он посоветует умеренные нагрузки. Пусть восстановительные шаги будут медленными, но они обязательно принесут пользу. Комплекс физических упражнений должен быть сформирован индивидуально, но обязательно с учетом:

  • общего физического состояния, в котором находится пациент,
  • того, с какими фактическими особенностями протекает заболевание,
  • стадии, в которую оно уже перешло.

Более полезна для организма легкая трусца. В качестве дополнительного бонуса нормализуется функционирование внутренних органов.

Бегать с грыжей нельзя без предварительного обзаведения специальными аксессуарами. Необходимо приобрести:

  • одежду из натуральных тканей,
  • поддерживающий корсет для поясничного отдела,
  • качественную амортизирующую обувь.

Следует помнить: длительная нагрузка противопоказана в любом случае, вне зависимости от тяжести заболевания.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к беговой тренировке допустимо только после наступления длительной ремиссии. Нужно подбирать такие упражнения, при выполнении которых отсутствуют даже небольшие болезненные ощущения.

Активные нагрузки не нужны. Бесконтрольные и через силу занятия могут спровоцировать дальнейшее выдвижение межпозвонкового диска, повредить нервные окончания в поясничной области.

Польза

Легкие, умеренные пробежки не обернутся существенным вредом. Более того, среди основных положительных моментов подобных физических занятий выделяют следующие:

  1. бег нормализует частоту пульса,
  2. улучшает показатели эндокринной и нервной систем,
  3. благотворно влияет на опорно-двигательный функционал,
  4. помогает преодолевать последствия возникающих стрессовых ситуаций.

Определить, все ли в порядке, помогают личные ощущения. На них и нужно ориентироваться. Следует насторожиться, если появляется неприятный налет непосредственно во время бега или после него.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВид пробежек, их продолжительность зависят от того, где именно локализована грыжа и какая стадия у нее диагностирована.

Когда заболевшему хватает мотивации и воли с безукоризненной точностью следовать врачебным рекомендациям, получаемая польза перевешивает все остальные хлопоты. Главные выгоды заключаются в положительных изменениях самочувствия:

  • укреплении иммунной системы,
  • усилении кровообращения и вентиляции легких,
  • активизации перистальтики желудочно-кишечного тракта,
  • полном насыщении организма кислородом,
  • повышении жизненного тонуса,
  • улучшении психоэмоционального состояния.

За аэробной терапией должны идти упражнения на растяжку и контрастный душ.

Противопоказания

И лечебная физкультура, и занятия активным спортом противопоказаны при следующих симптомах:

  • повышенной температуре,
  • лихорадке,
  • сердечно-сосудистых проблемах,
  • простудных недугах,
  • сбоях в дыхательной системе,
  • инфекционных заболеваниях,
  • нарушениях в функционировании внутренних органов.

Не нужны усиленные нагрузки при разрастании любых новообразований, появлении опухолей, онкологических проблемах. Тем более они запрещены, если обострилась межпозвонковая грыжа.

Правила и техника: подготовка и нагрузка

Бег при грыже поясничного отдела допустим при неукоснительном следовании основным параметрам техники безопасности. Идеально, когда на любом этапе:

  1. мышцы не подвергаются перенапряжению,
  2. исключены дискомфортные ощущения,
  3. начало беговой тренировки происходит под наблюдением инструктора,
  4. отсутствуют резкие движения, на протяжении всей тренировки темп один и тот же.

Нельзя совмещать бег с приемом анальгетика: при подобном соседстве невозможно дать объективную оценку самочувствию. Для поясницы лучше, если дистанция будет предварительно разделена на равнозначные этапы.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРазминание накануне тренировки подготовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Однако показатели давления на позвоночный столб правильнее сохранить в минимально возможных пределах.

Очень важно соблюдение правильной техники. Для начала пробежек лучше выбрать беговую дорожку. На спортивном тренажере удобнее, спокойнее, да и с регулировкой скоростного режима проще. Освоившись в зале, необходимо перебираться на свежий воздух.

Правильная техника предполагает выполнение определённых требований.

    Параллельная постановка ступней – это позволит распределить максимальную нагрузку на большие пальцы. Корпус будет меньше трясти, и он не станет раскачиваться.

Приземление не на часть ступни, а на всю ее ширину и длину. Так безопаснее для позвоночника.

Правильный подбор длины шага. Это поможет должным образом распределить нагрузку.

  • Придание верхней части корпуса строго вертикального положения.
  • Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.

    Виды беговых тренировок

    Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.

    Классический

    Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.

    Переменный

    Отличительная особенность этого вида – равномерное чередование быстрых и медленных фаз. Эта техника направлена на развитие выносливости и улучшение функционала дыхательной системы. Однако длительные дистанции могут негативно отразиться на позвоночнике. «Стоп!» нужно говорить себе уже через 20 минут.

    Профилактический

    А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.

    Быстрая пробежка

    Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.

    Спринтерский

    Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.

    И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector